Du har satme godt nok fået givet den gas med dit løb siden sidst kæmper, lækkert at se =D>

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Hmm, der er ikke løb på træningsplanen i dag Så jeg må hellere tage ned og smede den lidt.

Er i øvrigt ret spændt på hvad min træner har fundet på til den næste periode. Programmet skulle gerne dumpe ind i min mailbox senere i dag.

Hvordan lyder programmet så ?

Det er ikke kommet endnu

Tror jeg må rykke ham for det igen, selvom han nok er ved at være træt af mig

Haha, ja.. vi kan jo ikke have du ikke bliver straffet dagligt Hvor lang tid af gangen strækker hans programmer sig over ?

Jeg har kun fået ét rigtigt program. Det var på fire uger.
Starten af genoptræningen fik jeg bare vejledning på.

Selleri skrev:Du har satme godt nok fået givet den gas med dit løb siden sidst kæmper, lækkert at se =D>

Jo tak
Anklen har det bedre og bedre. Så jeg håber på at ramme mit gamle niveau i løbet af sommeren.
Så kan jeg forbedre mig frem mod næste sæson.

Kæmperen skrev:

Selleri skrev:Du har satme godt nok fået givet den gas med dit løb siden sidst kæmper, lækkert at se =D>

Jo tak
Anklen har det bedre og bedre. Så jeg håber på at ramme mit gamle niveau i løbet af sommeren.
Så kan jeg forbedre mig frem mod næste sæson.

Det lyder fandme lækkert mate. Det er jeg glad for at høre kan du tro
Og min log er blevet opdateret, hvem havde troet det

Selleri skrev:

Kæmperen skrev:

Selleri skrev:Du har satme godt nok fået givet den gas med dit løb siden sidst kæmper, lækkert at se =D>

Jo tak
Anklen har det bedre og bedre. Så jeg håber på at ramme mit gamle niveau i løbet af sommeren.
Så kan jeg forbedre mig frem mod næste sæson.

Det lyder fandme lækkert mate. Det er jeg glad for at høre kan du tro
Og min log er blevet opdateret, hvem havde troet det

Uha uha, den når jeg nok til om lidt

Spændende

Det jo insane mange reps i en øvelse som dødløft

Kunne godt forstille mig man kunne komme til at blive lidt svimmel og svede lidt efter sådan en omgang

Dahlen skrev:Det jo insane mange reps i en øvelse som dødløft

Kunne godt forstille mig man kunne komme til at blive lidt svimmel og svede lidt efter sådan en omgang

Svede lidt???? Det haglede af mig
Min lår og lænd er også pænt ramte her til aften.

Ang. volumen, var det som tidligere skrevet på råd fra Ægget.

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Hmm, der er ikke løb på træningsplanen i dag Så jeg må hellere tage ned og smede den lidt.

Er i øvrigt ret spændt på hvad min træner har fundet på til den næste periode. Programmet skulle gerne dumpe ind i min mailbox senere i dag.

Hvordan lyder programmet så ?

Det er ikke kommet endnu

Tror jeg må rykke ham for det igen, selvom han nok er ved at være træt af mig

Haha, ja.. vi kan jo ikke have du ikke bliver straffet dagligt Hvor lang tid af gangen strækker hans programmer sig over ?

Jeg har kun fået ét rigtigt program. Det var på fire uger.
Starten af genoptræningen fik jeg bare vejledning på.

Så tikkede det nye program ind. Det er for fire uger igen.
Mængden er øget med tyve minutter, så jeg nu skal løbe 200 minutter om ugen.
Stadig fordelt med to gange interval og tre almindelige ture.
Det er nu tilladt at give den lidt mere gas på intervallerne, så de nu gerne må gøre lidt ondt

Kæmperen skrev:

Dahlen skrev:Det jo insane mange reps i en øvelse som dødløft

Kunne godt forstille mig man kunne komme til at blive lidt svimmel og svede lidt efter sådan en omgang

Svede lidt???? Det haglede af mig
Min lår og lænd er også pænt ramte her til aften.

Ang. volumen, var det som tidligere skrevet på råd fra Ægget.

Vil jeg gerne tro. Ved hvor meget jeg svedte bare efter 5x5

Lækkert med det nye program og lækker du må begynde at give den gas igen

Dahlen skrev:

Kæmperen skrev:

Dahlen skrev:Det jo insane mange reps i en øvelse som dødløft

Kunne godt forstille mig man kunne komme til at blive lidt svimmel og svede lidt efter sådan en omgang

Svede lidt???? Det haglede af mig
Min lår og lænd er også pænt ramte her til aften.

Ang. volumen, var det som tidligere skrevet på råd fra Ægget.

Vil jeg gerne tro. Ved hvor meget jeg svedte bare efter 5x5

Lækkert med det nye program og lækker du må begynde at give den gas igen

Ja, det er fedt. Men det bliver s.. nok hårdt

Kæmperen skrev:

Dahlen skrev:

Kæmperen skrev:

Dahlen skrev:Det jo insane mange reps i en øvelse som dødløft

Kunne godt forstille mig man kunne komme til at blive lidt svimmel og svede lidt efter sådan en omgang

Svede lidt???? Det haglede af mig
Min lår og lænd er også pænt ramte her til aften.

Ang. volumen, var det som tidligere skrevet på råd fra Ægget.

Vil jeg gerne tro. Ved hvor meget jeg svedte bare efter 5x5

Lækkert med det nye program og lækker du må begynde at give den gas igen

Ja, det er fedt. Men det bliver s.. nok hårdt

Det vel også meningen når du skal owne alle de andre i 5kamp

Dahlen skrev:

Kæmperen skrev:

Dahlen skrev:

Kæmperen skrev:

Dahlen skrev:Det jo insane mange reps i en øvelse som dødløft

Kunne godt forstille mig man kunne komme til at blive lidt svimmel og svede lidt efter sådan en omgang

Svede lidt???? Det haglede af mig
Min lår og lænd er også pænt ramte her til aften.

Ang. volumen, var det som tidligere skrevet på råd fra Ægget.

Vil jeg gerne tro. Ved hvor meget jeg svedte bare efter 5x5

Lækkert med det nye program og lækker du må begynde at give den gas igen

Ja, det er fedt. Men det bliver s.. nok hårdt

Det vel også meningen når du skal owne alle de andre i 5kamp

Lige præcis
Men det bliver nok først til næste år jeg rykker.
I år skal løb og forhindringsbane bare fungere.

Vægtupdate:

Jeg stiller mig på vægten hver tirsdag morgen for at følge lidt med i udviklingen.
Målet er at komme ned mellem 74 og 75 kg. til første stævne i Danmark 12.-15. maj 2009

10-03-09 77,00 +0,40 Øv
Morgenvægt hjemme

03-03-09 76,60 -0,90
Morgenvægt hjemme
Træningen kører nogenlunde og slikket er skåret væk igen

24-02-09 77,50 -0,10
Morgenvægt hjemme
Desværre lidt for meget slik i weekenden

17-02-09 77,60 -0,50
Morgenvægt hjemme

10-02-09 78,10 -0,80
Morgenvægt hjemme
Efter en hård træningslejr, med masser af mad og alt for meget slik mandag aften

03-02-09 78,90 +1,20
Morgenvægt hjemme
Ikke så fedt, men heller ikke så underligt oven på druk i weekenden.

27-01-09 77,70 +0,80
Morgenvægt hjemme
Helt i orden jeg har taget lidt på igen. Føler stadig det går den rigtige vej.

20-01-09 76,90 -2,70
Morgenvægt hjemme
Har ikke drukket shakes hele weekenden og eksamen i går, har sikkert også taget lidt på kroppen.

13-01-09 79,60 0,00
Morgenvægt hjemme
Mon det er alt den gode mad i weekenden, der har gjort at jeg ikke har tabt mig?

06-01-09 79,60 -0,50
Morgenvægt hjemme
Gik amok med slik Nytårsaften, men nu er januar slikfri

30-12-08 80,10 +1,50
Morgenvægt hjemme
Det har vist været jul

23-12-08 78,60 -0,30
Morgenvægt hjemme efter uge med masser af kage, chokolade og popcorn

16-12-08 78,90 -0,60
Morgenvægt hjemme

09-12-08 79,50 -1,10
Morgenvægt hjemme

02-12-08 80,60 +0,80
Morgenvægt hjemme efter en uge med for meget slik

25-11-08 79,80 -1,60
Morgenvægt hjemme

18-11-08 81,40 -0,20
Morgenvægt hjemme
Efter en weekend med masser af mad, druk og slik

11-11-08 81,60 -0,10
Morgenvægt hjemme
Efter en weekend med masser af mad og slik

04-11-08 81,70 -0,40
Morgenvægt hjemme

28-10-08 82,10 -0,50
Morgenvægt hjemme

21-10-08 82,60 -0,40
Morgenvægt hjemme oven på en weekend med lagkage og boller.
Slutter med kreatin nu og cutter ned til en portion hver aften

14-10-08 83,00 -0,20
Morgenvægt hjemme

07-10-08 83,20 +0,50
Morgenvægt hjemme
Druk og pizza i weekenden

30-09-08 82,70 +2,30
Morgenvægt hjemme på ny vægt

Fed vægtoversigt mate, det har du sguda meget godt styr på ;) Gid det var mig, og at det så gik den anden vej

Kæmperen skrev:9. marts 2009

Dagens træning part II: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas
Inspireret af Ægget, hoppede jeg ud i en gang high rep. Hold kæ.. det trak tænder ud. Jeg måtte lige lægge mig ned mellem de to sæt i dødløften.

High rep session

Squat
10*20
10*50
2*25*50 P 120

DB BP (ville have brugt BB, men den var optaget og jeg gad ikke vente)
10*12,5
10*17,5
2*25*17,5 P 120

Dødløft
10*50
10*80
2*25*80 med straps P 120

Tid: 33.28

Musik:
Lamb of God

Vammel træning det der. Højrep træning i alle de tre store kræver sin mand

Selleri skrev:Fed vægtoversigt mate, det har du sguda meget godt styr på ;) Gid det var mig, og at det så gik den anden vej

Jo tak
Sådan noget skal der være styr på

Karl Æg skrev:

Kæmperen skrev:9. marts 2009

Dagens træning part II: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas
Inspireret af Ægget, hoppede jeg ud i en gang high rep. Hold kæ.. det trak tænder ud. Jeg måtte lige lægge mig ned mellem de to sæt i dødløften.

High rep session

Squat
10*20
10*50
2*25*50 P 120

DB BP (ville have brugt BB, men den var optaget og jeg gad ikke vente)
10*12,5
10*17,5
2*25*17,5 P 120

Dødløft
10*50
10*80
2*25*80 med straps P 120

Tid: 33.28

Musik:
Lamb of God

Vammel træning det der. Højrep træning i alle de tre store kræver sin mand

Du må s.. ikke lokke mig til den slags en anden gang. Jeg er jo helt smadret i dag. Og jeg skal ud og løbe 3*1500 m. senere

10. marts 2009

Dagens træning: Løb

Eftermiddagsintervaller i Slagelse
Jeg var lidt ramt efter min high rep styrketræning i går, men det gik nu fint alligevel.
Det gjorde ikke engang ondt. Måske lidt på den sidste.

Opvarmning
4410
19.41,31

Pause 120

3*1500 P 120
Plan 3.40-3.45
5.29,82
5.27,53
5.20,93

Afløb
2520
11.58,37

Distance: 11430 m.
Tid: 55.58,62
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 3.37,4

Kæmperen skrev:Du må s.. ikke lokke mig til den slags en anden gang. Jeg er jo helt smadret i dag. Og jeg skal ud og løbe 3*1500 m. senere

Ik så meget pjat med dig. Næste gang er det +30 reps på alle worksets

Karl Æg skrev:

Kæmperen skrev:Du må s.. ikke lokke mig til den slags en anden gang. Jeg er jo helt smadret i dag. Og jeg skal ud og løbe 3*1500 m. senere

Ik så meget pjat med dig. Næste gang er det +30 reps på alle worksets

Ja, jeg har s.. ikke løbet så hurtigt som i dag i over 1½ år.
Så måske skal jeg gå efter 30+ næste gang

Med 30 kg i squat og 50 kg. i dødløft

IHH! hvor godt med styrketræning og løb her... det er rigtig dejlig at se...

Kæmperen skrev:Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 3.37,4

Fuck du flyver jo =D> =D>

Det er fandme flot løb det der min ven =D>

11. marts 2009

Dagen træning: Volley, kast og løb

Formiddagsvolley i Karup med SLGI

En hyggelig formiddag, hvor jeg fik debut som hæver på volleybane.
Egentlig et rigtig sjovt spil.
Vi tabte desværre begge vores kampe, der dog var meget tætte.

Tid: ca. 120.00

Eftermiddagskast i Slagelse

Standard + 3 programmer
42*20
30*25
26*30
22*35

Programmer:
102
114
128

120 granater i alt

Tid: 30.20

Aftentur i Slagelse
Plan 4.10-4.20
Følte mig stadig ramt i benene efter styrke i mandags, samt volley og seks timer i en bil idag.

Distance: 7200 m.
Tid: 30.00,67
Gennemsnitlig km. tid: 4.10

træbenet skrev:IHH! hvor godt med styrketræning og løb her... det er rigtig dejlig at se...

Jo tak, træningen kører fint i øjeblikket

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 3.37,4

Fuck du flyver jo =D> =D>

I know

Selleri skrev:Det er fandme flot løb det der min ven =D>

Takker. Det ser bedre og bedre ud

Så blev det sent igen i dag. Men sådan er det jo, når man skal følge sine helte

[font=Calibri]Arsenal[/font]

Kæmperen skrev:Så blev det sent igen i dag. Men sådan er det jo, når man skal følge sine helte

[font=Calibri]Arsenal[/font]

Hvad er de kendte for de der Arse-anal? .

Fedt med dit løb kæmper, detvar din ankel der var fucked(eller husker jeg forkert?).

Backbone skrev:

Kæmperen skrev:Så blev det sent igen i dag. Men sådan er det jo, når man skal følge sine helte

[font=Calibri]Arsenal[/font]

Hvad er de kendte for de der Arse-anal? .

Fedt med dit løb kæmper, detvar din ankel der var fucked(eller husker jeg forkert?).

De gik videre i CL på straffe mod Roma i aftes

Jo, det var anklen. Blev opereret for snart et år siden, men er nu "fint" løbende igen.
Jeg tror ikke jeg når op på samme højde i år, som inden skaden . Men forhåbentlig næste år.