25. marts 2009 La Santa

Dagens træning: Svømning, styrke og løb

Morgensvømning
Opvarmning
200 A2
2 x 50 Progressiv
Aerob
400 + 300 + 200 + 100 + 2 x 50 A1 - A3 prog. P 15
Løst
100
Superben
4 x 12½ flyben st. nede
Løst
100
Super
4 x 12½ fly st. nede
Løst
100
Superben
2 x 12½ flyben st. nede
2 x 12½ flyben st. oppe
Løst
100
Super
4 x 12½ cr. st. oppe
Afsvøm
200

Distance: 2400 m.
Tid: 61.36

Eftermiddagsstyrke på LS
Jeg er blevet så svag efter løbet er sat i højsædet :|

Dødløft
6*60
5*100
3*130
2*1*150 bælte hjem
0*150 fail :(
3*1*140

BB BP
2*8*50
2*8*60

CG Chinups
3*6*bw (78,6)

Military press
8*20
3*8*40

Yates row
8*40
3*8*70

Ab wheel p 30
5*10

Tid: 71.10

Musik:
Lamb of God

Eftermiddagsløb
Opvarmning til intervaller

Distance: 4000 m.
Tid: 17.45
Gennemsnitlig km. tid: 4.26

Eftermiddagsintervaller
Planen var at lægge roligt ud i 3.35 Men da det gik rigtig godt, fik jeg lov til at skrue op for tempoet

5*1000 P 180
3.25,94
3.23,84
3.18,56
3.20,36
3.23,30

Distance: 5000 m.
Tid: 29.12
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 3.22,4 =D>

Afløb efter intervaller
Venstre fod begyndte at brokke sig lidt.

Distance: 4000 m.
Tid: 18.58
Gennemsnitlig km. tid: 4.44

26. marts 2009 La Santa

Dagens træning: Svømning, kast og løb

Morgensvømning på LS
Årets gave fra landstræneren 10*10*100 A2 p 20/40
Jeg tog lige en ekstra for dronningen

Distance: 10100 m.
Tid: 222.42

Eftermiddagskast

Opvarmning standard med 7 granater

Konkurrenceprogram
124

Tid: ca. 25.00

Eftermiddagsløb med Daniel og Katrine
Foden er ikke helt på toppen

Distance: 5800 m.
Tid: 26.04
Gennemsnitlig km. tid: 4.29

Man kan da ikke sige du har lagt stille ;)

Dejlige træninger so far. Det ser da ud til du har forbedret dig en hel del

27. marts 2009 La Santa

Dagens træning: Løb og svømning

Morgensvømning på LS
Sidste tur i vandet inden hjemrejsen.
Planen var morgenløb med holdet, med en overbelastning i venstre fod, gjorde at jeg måtte droppe det.

Distance: 500 m. skuldrene var godt ristede oven på i går.
Tid: 9.59

30. marts 2009

Dagens træning: Forhindringsbane

Middagsundervisning på forhindringsbanen med Korsør produktionshøjskole

Tid: 120.00

31. marts 2009

Dagens træning: Forhindringsbane

Middagsundervisning på forhindringsbanen med Korsør produktionshøjskole

Tid: 120.00

Hey Champ Velkommen hjem Håber du har haft en mega fed tur :d

1. april 2009

Dagens træning: Styrke , forhindringsbane og kast

Morgentræning i Atlas
Kan godt mærke at styrken er på retur, efter vægttab og manglende styrketræning.

Squat
8*20
8*40
3*8*70

BB BP
10*20
8*40
4*8*70

Chinups
8*bw (77,6)
4*6*bw+10

Military press
10*25
8*45
8*45 push på den sidste
8*40

DB single arm row
8*22,5
3*8*45 med straps

Tid: 58.02

Musik:
P3

Middagsundervisning på forhindringsbanen med Korsør produktionshøjskole

Tid: 120.00

Eftermiddagskast på kasernen
Standard + 16
Tre programmer
116
124
128

Tid: 36.36

2. april 2009

Dagens træning: Forhindringsbane og løb

Middagsundervisning på forhindringsbanen med Korsør produktionshøjskole

Tid: 120.00

Eftermiddagsløb på kasernen.
Foden skulle lige prøves af, selvom den stadig er øm oven på overbelastningen.
Gik fint Øgede for hver km.

Distance: 5000 m.
Tid: 21.21
Gennemsnitlig km. tid: 4.16

3. april 2009

Dagens træning: Forhindringsbane og kast

Middagsundervisning på forhindringsbanen med Korsør produktionshøjskole

Tid: 120.00

Eftermiddagskast på kasernen med Hjort
Standard + program
124

Tid: 32.43

Velkommen hjem =D> Og ret heftig uge må man sige!

Vildt svømmepas med de 10 km - det må have været en anelse kedeligt til sidst

4. april 2009

Dagens træning: Skydning og shopping med Lykke

Formiddagsskydning på Kalvebod med Jimmi og Brian

5 prøve
39 fra 200 m. til 300 m. så der skulle lige rettes ind.

10 præcision
98

Monitoren gik ned

Blandet skydning ca. 15 skud

2*hurtig
90 - 92

Tid: ca. 60.00

Fields

Tid: 150.00

IKEA

Tid: 150.00

5. april 2009

Dagens træning: Svømning, styrke og løb

Middagssvømning i Slagelse

5*200 A2 P 20

50 br => 50 ryg

3*100 A3 start 120

100 br

4*50 flyben med plade P 20

4*12,5 flyben start oppe løs tilbage

100 A2

Distance: 1900 m.
Tid: 45.00

Eftermiddagsstyrke i Atlas

Squat
10*20
8*40
5*5*80

BB BP
10*20
8*40
5*5*75

Tid: 32.40

Musik:
Radio

Aftenløb i Slagelse
Lagde ud i et almindeligt 4.20 tempo for at se hvordan foden havde det. Det gik fint, så jeg ville sætte farten lidt ned. Men skiftede mening og satte farten op i stedet.

Distance: 7200 m.
Tid: 29.35
Gennemsnitlig km. tid: 4.06

Lithium skrev:

Kæmperen skrev:BB BP
10*20
8*40
4*8*70

weee jeg kan snart tage dig i bænk morten

Og det var endda pisse hårdt

Friche skrev:Hey buddy. Hyggeligt lige at få hilst på dig. Havnede sgu på stranden på den anden side af øen den søndag vi skulle have trænet desværre. Håber du nød ugen alligevel

Ja, det er sjovt lige at få sat ansigt på folk, når man møder dem IRL

Det var en super træningsuge, selvom jeg kom hjem med en lille skade

Selleri skrev:Man kan da ikke sige du har lagt stille ;)

Dejlige træninger so far. Det ser da ud til du har forbedret dig en hel del

Jeg er gået en del frem i løb, hvilket er min eneste prioritet

Dahlen skrev:Velkommen hjem =D> Og ret heftig uge må man sige!

Vildt svømmepas med de 10 km - det må have været en anelse kedeligt til sidst

Ja, specielt når man lå og kiggede på den samme tabte hårelastik 200 gange

Men 100*100 har jeg altid gerne ville krydse af på CV´et

Tak til alle der har ønsket mig en god tur, samt velkomst hjem.

Som I nok kan se, fik vi trænet rigtig godt dernede.

Jeg har opnået rigtig god fremgang i løb og kast på det sidste, så det er lige før jeg tror på at jeg kan lave nogle pæne resultater i år

Det tog i øvrigt ca. 80 minutter at opdatere loggen

Nu er det vist snart på tide at komme ned og smede den

Velkommen hjem tykke.. var det en god tur ? altså ud over alt det træning du har fået lavet dernede..

Gaxe skrev:Velkommen hjem tykke.. var det en god tur ? altså ud over alt det træning du har fået lavet dernede..

Du må ikke drille
Jeg har faktisk taget lidt på de sidste par uger. Ligger på omkring 77 kg. nu. Den manglende føde gjorde at jeg til tider fik det skidt når jeg skulle træne. Så de sidste par uger har jeg bare spist sm jeg havde lyst (minus slik selvfølgelig ).
Men der skal jo noget på motoren, når den bliver kørt hårdt. Og så længe der er fremgang går det jo nok.

Ja, det var en rigtig fed tur. Masser af sol og socialt samvær. Det er bare toppen at ligge i træningslejr dernede.

Velkommen hjem =D>
Fede træninger, og håber at se nogle super gode resultater fra dig fremover. Det må bære frugt med al den træning.

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:Velkommen hjem tykke.. var det en god tur ? altså ud over alt det træning du har fået lavet dernede..

Du må ikke drille
Jeg har faktisk taget lidt på de sidste par uger. Ligger på omkring 77 kg. nu. Den manglende føde gjorde at jeg til tider fik det skidt når jeg skulle træne. Så de sidste par uger har jeg bare spist sm jeg havde lyst (minus slik selvfølgelig ).
Men der skal jo noget på motoren, når den bliver kørt hårdt. Og så længe der er fremgang går det jo nok.

Ja, det var en rigtig fed tur. Masser af sol og socialt samvær. Det er bare toppen at ligge i træningslejr dernede.

Sorry.. tror kun det er positivt at du tager lidt fedt på, så du ikke kan være strandklar hele året Ja det må være fedt at være dernede i så lang tid.. fik i så også hældt noget alkohol indenbords ? Eller var det forbudt ?:D

6. april 2009

Dagens træning part I: Løb

Eftermiddagsløb i Slagelse

En lille tur til mine skrøbelige poter.

Distance: 4760 m.
Tid: 20.22
Gennemsnitlig km. tid: 4.16

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:Velkommen hjem tykke.. var det en god tur ? altså ud over alt det træning du har fået lavet dernede..

Du må ikke drille
Jeg har faktisk taget lidt på de sidste par uger. Ligger på omkring 77 kg. nu. Den manglende føde gjorde at jeg til tider fik det skidt når jeg skulle træne. Så de sidste par uger har jeg bare spist sm jeg havde lyst (minus slik selvfølgelig ).
Men der skal jo noget på motoren, når den bliver kørt hårdt. Og så længe der er fremgang går det jo nok.

Ja, det var en rigtig fed tur. Masser af sol og socialt samvær. Det er bare toppen at ligge i træningslejr dernede.

Sorry.. tror kun det er positivt at du tager lidt fedt på, så du ikke kan være strandklar hele året Ja det må være fedt at være dernede i så lang tid.. fik i så også hældt noget alkohol indenbords ? Eller var det forbudt ?:D

Jeg fik vel omkring tre øl og en enkel drink på den uge. Så helt forbudt er det ikke Men det er en del mere end hvad jeg drikker herhjemme.
Jeg bruger det en gang i mellem, til at slappe af på oven på en god træningsdag. Man sover så dejligt oven på en lille pils

6. april 2009

Dagens træning part II: Styrke

Aftentræning i Atlas med Lykke

Dødløft
8*50
8*80
5*5*120

Pullups
6*bw (79,4)
5*5*bw+10

Military press
10*25
5*5*50

DB single arm row
8*25
5*5*50 med straps

Tid: 60.05

Musik:
Dimmu Borgir

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:Velkommen hjem tykke.. var det en god tur ? altså ud over alt det træning du har fået lavet dernede..

Du må ikke drille
Jeg har faktisk taget lidt på de sidste par uger. Ligger på omkring 77 kg. nu. Den manglende føde gjorde at jeg til tider fik det skidt når jeg skulle træne. Så de sidste par uger har jeg bare spist sm jeg havde lyst (minus slik selvfølgelig ).
Men der skal jo noget på motoren, når den bliver kørt hårdt. Og så længe der er fremgang går det jo nok.

Ja, det var en rigtig fed tur. Masser af sol og socialt samvær. Det er bare toppen at ligge i træningslejr dernede.

Sorry.. tror kun det er positivt at du tager lidt fedt på, så du ikke kan være strandklar hele året Ja det må være fedt at være dernede i så lang tid.. fik i så også hældt noget alkohol indenbords ? Eller var det forbudt ?:D

Jeg fik vel omkring tre øl og en enkel drink på den uge. Så helt forbudt er det ikke Men det er en del mere end hvad jeg drikker herhjemme.
Jeg bruger det en gang i mellem, til at slappe af på oven på en god træningsdag. Man sover så dejligt oven på en lille pils

Hehe ja når man er i solid form, skal der ikke så meget til Men godt der er plads til det hele.. ellers bliver det sku hårdt i længden Tænkte på om du stiller op til et stæve i kbh området, som man evt kunne komme ud og overvære som tilskuer ? Kunne godt tænke mig at se hvordan det foregår..

Gaxe skrev:Hehe ja når man er i solid form, skal der ikke så meget til Men godt der er plads til det hele.. ellers bliver det sku hårdt i længden Tænkte på om du stiller op til et stæve i kbh området, som man evt kunne komme ud og overvære som tilskuer ? Kunne godt tænke mig at se hvordan det foregår..

viewtopic.php?p=502380#502380

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:Hehe ja når man er i solid form, skal der ikke så meget til Men godt der er plads til det hele.. ellers bliver det sku hårdt i længden Tænkte på om du stiller op til et stæve i kbh området, som man evt kunne komme ud og overvære som tilskuer ? Kunne godt tænke mig at se hvordan det foregår..

viewtopic.php?p=502380#502380

Møder man så bare op, hvis man vil være tilskuer ? Ku være jeg kom forbi i Høvelte...

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:Hehe ja når man er i solid form, skal der ikke så meget til Men godt der er plads til det hele.. ellers bliver det sku hårdt i længden Tænkte på om du stiller op til et stæve i kbh området, som man evt kunne komme ud og overvære som tilskuer ? Kunne godt tænke mig at se hvordan det foregår..

viewtopic.php?p=502380#502380

Møder man så bare op, hvis man vil være tilskuer ? Ku være jeg kom forbi i Høvelte...

Jep. Det er ikke noget problem. Jeg sender lige mit nummer i en PM, så skriver/ringer du bare på dagen.