Dejligt at se al den løbetræning, du har jo savnet det

Jeg krydser fingre for at du kan få en heftig konkurrencesæson Morten!

Kæmperen skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Jeg løber selv med garmin forerunner 305. Ifølge det jeg har set på 405'erne kan de ikke måle sig med 305'eren, da man skal vælge nogle fuktioner fra.

Garmin's idé med 405'eren var at man også skulle kunne bruge det som "normalt" ur, og de har derfor gjort ektra meget ud af designet (:

Jamen så lyder det jo til at 305´eren er det bedste valg. Synes bare det ser så stort og klodset ud

det er også lidt stort, men det er meget rart at løbe med (:

Vægtupdate:

Jeg stiller mig på vægten hver tirsdag morgen for at følge lidt med i udviklingen.
Målet er at komme ned mellem 74 og 75 kg. til første stævne i Danmark 12.-15. maj 2009

14-04-09 77,00 -0,70
Morgenvægt hjemme

07-04-09 77,70 +0,90
Morgenvægt hjemme

31-03-09 76,80 +0,80
Morgenvægt hjemme
Har spist godt med mad på La Santa og fortsat herhjemme

24-03-09 76,00 +0,60
Morgenvægt på en underlig vægt på La Santa

17-03-09 75,40 -1,60
Morgenvægt hjemme

10-03-09 77,00 +0,40 Øv
Morgenvægt hjemme

03-03-09 76,60 -0,90
Morgenvægt hjemme
Træningen kører nogenlunde og slikket er skåret væk igen

24-02-09 77,50 -0,10
Morgenvægt hjemme
Desværre lidt for meget slik i weekenden

17-02-09 77,60 -0,50
Morgenvægt hjemme

10-02-09 78,10 -0,80
Morgenvægt hjemme
Efter en hård træningslejr, med masser af mad og alt for meget slik mandag aften

03-02-09 78,90 +1,20
Morgenvægt hjemme
Ikke så fedt, men heller ikke så underligt oven på druk i weekenden.

27-01-09 77,70 +0,80
Morgenvægt hjemme
Helt i orden jeg har taget lidt på igen. Føler stadig det går den rigtige vej.

20-01-09 76,90 -2,70
Morgenvægt hjemme
Har ikke drukket shakes hele weekenden og eksamen i går, har sikkert også taget lidt på kroppen.

13-01-09 79,60 0,00
Morgenvægt hjemme
Mon det er alt den gode mad i weekenden, der har gjort at jeg ikke har tabt mig?

06-01-09 79,60 -0,50
Morgenvægt hjemme
Gik amok med slik Nytårsaften, men nu er januar slikfri

30-12-08 80,10 +1,50
Morgenvægt hjemme
Det har vist været jul

23-12-08 78,60 -0,30
Morgenvægt hjemme efter uge med masser af kage, chokolade og popcorn

16-12-08 78,90 -0,60
Morgenvægt hjemme

09-12-08 79,50 -1,10
Morgenvægt hjemme

02-12-08 80,60 +0,80
Morgenvægt hjemme efter en uge med for meget slik

25-11-08 79,80 -1,60
Morgenvægt hjemme

18-11-08 81,40 -0,20
Morgenvægt hjemme
Efter en weekend med masser af mad, druk og slik

11-11-08 81,60 -0,10
Morgenvægt hjemme
Efter en weekend med masser af mad og slik

04-11-08 81,70 -0,40
Morgenvægt hjemme

28-10-08 82,10 -0,50
Morgenvægt hjemme

21-10-08 82,60 -0,40
Morgenvægt hjemme oven på en weekend med lagkage og boller.
Slutter med kreatin nu og cutter ned til en portion hver aften

14-10-08 83,00 -0,20
Morgenvægt hjemme

07-10-08 83,20 +0,50
Morgenvægt hjemme
Druk og pizza i weekenden

30-09-08 82,70 +2,30
Morgenvægt hjemme på ny vægt

God kamp i dag =D> =D> Vi var bare bedre

JensL skrev:Dejligt at se al den løbetræning, du har jo savnet det

Jeg krydser fingre for at du kan få en heftig konkurrencesæson Morten!

Jeg har nemlig savnet det rigtig meget.

Og tak. Håber det hjælper

Gaxe skrev:God kamp i dag =D> =D> Vi var bare bedre

Vi var suveræne

Jeg er blevet lidt sløv til at logge på det sidste. Vil se om jeg kan rette lidt op på det i morgen.

God weekend til alle loggens læsere

16. april 2009

Dagens træning: Skydning og styrke

Skydning i Vingsted med holdet

5 opvarmning
47

Tekniktræning på valgfri fokuspunkter
2*10 præcision
90 - 92

4*10 hurtig
89 - 90 - 93 - 97

30 Præcision
284

Alternativ hurtigskydning med makker
29 skud
261

2 fulde programmer
5 prøve
46
10 præcision
96
10 hurtig
96

5 prøve
46
10 præcision
85
10 hurtig
83

6 afskydning
54

Ialt 180 skud

Tid: 240.00

Aftentræning i Atlas

Pushpress for Lithiums skyld
10*20
5*40
5*50
1*60
1*70
1*75
0*80

Chinups
2*8*bw (78,5)
2*8*bw+5

Dips
2*10*bw
2*10*bw+10 Fik et dumt vrid i lænden til sidst

Yates from the floor
8*50
4*8*80

Tid: 47.58

Musik:
Lady Ga Ga

17. april 2009

Dagens træning: Kast og løb
Efter en lang arbejdsdag, blev der først mulighed for at træne fra 20 til 22
En spøjs omgang, hvor jeg løb intervaller i shorts og vanter

Aftenkast med Peter i Slagelse

Standard + 1 program
132

Tid: 42.00

Aftenintervaller på kasernen

Opvarmning til intervaller

4690 m.
21.02

Intervallerne
Plan 3.45 = 9.00

2*2400 m. P 300
8.54,88
8.58,08

Afløb efter intervaller

2000 m.
9.30

Distance: 11490 m.
Tid: 43.24
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 3.43,53

18. april 2009

Dagens træning: Fohindringsbane og løb

Formiddagsundervisning på forhindringsbanen
Godt træt i kroppen oven på træningen i aftes.
Løb selv en fuld bane minus Sukkenes på 3.40

Tid: 90.00

Middagsløb efter undervisning

Distance: 4690 m.
Tid: 20.26
Gennemsnitlig km. tid: 4.21

Hey.. Håber i har en god dag i dag.. Beklager jeg ikke kunne komme forbi idag, men blev ringet op om at hjælpe til på et hold, som manglede en mand.

Min online træningsdagbog er gået kold, så jeg har svært ved at opdatere min log.

Men jeg kan fortælle at jeg havde e rigtig god dag i søndags, hvor vi afholdte militær femkampcup i Høvelte. Med svømning i Farum og skydnig på Hanebjerg.
Resultaterne var ikke specielt gode, men jeg er godt tilfreds alligevel, da mit primære mål var at få stævnet til at flyde så godt som muligt.

Der var 51 deltagere til stævnet, fordelt på ca. halvdelen civile og den anden halvdel militære folk.

Selv havde 14 folk med fra Slagelse. Så dem gik der selvfølgelig også tid med, at få sat ind i tingene.

Lige så snart http://www.motionsdagbog.dk virker igen, skal jeg nok få ført min træning ind for de sidste fire dage

Jeg har selvfølgelig ikke ligget stille

Min skadessituation er stadig, at jeg døjer lidt med mine gamle ankler. Udover det, fik jeg et dumt vrid i venstre håndled i søndags, da vi skulle pakke svømmeforhinfdringsbanen sammen. Den er dog i bedring, omend det er et stort irritationsmoment

19. april 2009 Militær femkampcup

Dagens træning: Svømning, skydning, forhindringsbane, kast og løb

Dette bliver lige en kort opridsning af dagen, hvor jeg brugte mere tid på at være hjælper for kæmperne og hjælpe ved disciplinerne end at koncentrere mig om at lave nogle ordentlige præstationer selv.

Opvarmning til svømmeforhindringsbane til cuppen i Farum
Jeg nåede slet ikke på forhindringerne før jeg skulle på banen. Nåede dog lige at varme en lille smule op

200 A2

Selve heatet mod Brian.
Gik 27,2 hvilket egentlig er ok. Skal nok komme ned på de sjove 26 tider igen i år. En 25 tid er desværre nok lidt urealistisk, da jeg ikke bruger særlig meget tid i svømmehallen mere.

Skydning på Hanebjerg

Prøve
46
Præcison
96
Hurtig
89

Vildt så svingene jeg er på skydningen i øjeblikket. Det ene tidspunkt skyder jeg rigtig pænt. Det andet, som en blind tosse der aldrig har ligget bag et våben før. Man kunne ikke ligefrem se at det var her jeg skød dansk rekord tilbage i 2004. 200 ud af 200 mulige

Opvarmning til fohindringsbane

Teknik træning, eller rettere forevisning af passageteknikker for kæmperne i ca. 15 minutter.
Derudover lidt let løb.

Distance: 1360 m.
Tid: 6.13
Gennemsnitlig km. tid: 4.34

Reduceret gennemløb på forhindringsbanen i Høvelte

Tog det roligt pga. anklerne

Godt tilfreds med tiden på 2.31,8

Eftermiddagskast til cuppen i Høvelte
Nåede ikke at varme op, hvilket måske resulterede i det dårlige resultet på 95
Selvom jeg ikke gik så meget op i resultaterne, piner det mig at kaste så ringe, når jeg kaster bedre til træning end nogensinde

Eftermiddagsløb til cuppen uden opvarmning.
Var efterhånden godt træt efter en lang dag. Havde forinden stået og markeret træffere på kastebanen i over to timer.

Har fået slettet mellemtiderne, men de var ca.:
3.53
4.07
3.54
3.49

Et godt tempoløb, hvor jeg prøvede at hive nogle af mine værnepligtige frem i feltet.

Distance: 4000 m.
Tid: 15.43
Gennemsnitlig km. tid: 3.55

Jeg stod op klokken 0415 og var hjemme i Slagelse igen kl. 21 og var "på" konstant. Det lyder som om jeg tuder, men det skal faktisk læses lige modsat. Det var en rigtig fed dag. Dem skulle man have nogle flere af

Jeg mødte i øvrigt S.K. til stævnet, der var på hjemmebane i Høvelte. Dog var disciplinerne nye for ham. Har han lyst, tror jeg han kan blive rigtig femkæmper på et tidspunkt

20. april 2009

Dagens træning: Løb og styrke

Formiddagsløb uden for nummer.
Valgte at trække en kollega rundt på hans sidste 400 m. interval.

Distance: 400 m.
Tid: 1.21
Gennemsnitlig km. tid: 3.22

Aftentræning i Atlas med Lykke

Pullup (explosive)
6*6*bw (78,1-77,6) Var lige ude tisse undervejs

Dips
3*10*bw
3*5*bw+10

BB BP
2*8*50
5*5*70

Pullup (explosive)
6*6*bw

Tid: 65.15

Musik:
NIL

21. april 2009

Dagens træning: Kast og løb

Middagskast på kasernen

Standard + 16
Tre programmer
120
124
120

Tid: 37.35

Middagsintervaller på kasernen

Opvarmning til intervaller

4690 m.
20.43

Intervallerne
3*2000 P 180
Plan: 3.45

7.27,17
7.24,83
7.28,81

Afløb efter intervaller

2000 m.
9.12

Distance: 12690 m.
Tid: 58.15
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 3.43,33

22. april 2009

Dagens træning: Styrke, skydning og løb

Formiddagstræning i Atlas
Tog lige en omgang squat mens Lykke stod på crosstraineren.

Squat
2*10*20
2*8*40
2*6*60
2*4*80
3*3*90 med bælte
2*1*100 med bælte

Tid: 39.24

Musik:
Sund Fornuft og System of a Down

Eftermiddagsskydning på Kalvebod med Brian (300 m.)

Indskydning
2*10
92 - 99

6 hurtigskydninger
92 - 87 - 96 - 90 - 92 - 91

Fik styr på at holde albuen i jorden under hurtigskydningerne, hvilket jeg vil arbejde videre med de næste gange jeg skal skyde.

Tid: ca. 50.00 + 150.00 transport

Aftenløb i Slagelse
Benene var rigtig gode oven på squatten tidligere i dag.

Distance: 7200 m.
Tid: 30.47
Gennemsnitlig km. tid: 4.16

23. april 2009

Dagens træning: Kast og løb

Formiddagskast i Slagelse

En stresset omgang hvor specielt andet program var for dumt.

Standard + to programmer
120
116

Tid: 22.00

Eftermiddagsløb i Slagelse.
En hæslig start plaget af vilde DOMS oven på squatten i går. De sidste ca. 7 minutter var meget energiforladte.

Distance: 7200 m.
Tid: 30.26
Gennemsnitlig km. tid: 4.13

----------------------------------------------------------
Underligt nok hurtigere end i går

Lidt af et skrivearbejde det her. Skal se at blive bedre til at føre log dagligt igen. Det er også meget sjovere

Vægtupdate:

Jeg stiller mig på vægten hver tirsdag morgen for at følge lidt med i udviklingen.
Målet er at komme ned mellem 74 og 75 kg. til første stævne i Danmark 12.-15. maj 2009

21-04-09 77,10 +0,10
Morgenvægt hjemme
Er røget i slikfælden igen

14-04-09 77,00 -0,70
Morgenvægt hjemme

07-04-09 77,70 +0,90
Morgenvægt hjemme

31-03-09 76,80 +0,80
Morgenvægt hjemme
Har spist godt med mad på La Santa og fortsat herhjemme

24-03-09 76,00 +0,60
Morgenvægt på en underlig vægt på La Santa

17-03-09 75,40 -1,60
Morgenvægt hjemme

10-03-09 77,00 +0,40 Øv
Morgenvægt hjemme

03-03-09 76,60 -0,90
Morgenvægt hjemme
Træningen kører nogenlunde og slikket er skåret væk igen

24-02-09 77,50 -0,10
Morgenvægt hjemme
Desværre lidt for meget slik i weekenden

17-02-09 77,60 -0,50
Morgenvægt hjemme

10-02-09 78,10 -0,80
Morgenvægt hjemme
Efter en hård træningslejr, med masser af mad og alt for meget slik mandag aften

03-02-09 78,90 +1,20
Morgenvægt hjemme
Ikke så fedt, men heller ikke så underligt oven på druk i weekenden.

27-01-09 77,70 +0,80
Morgenvægt hjemme
Helt i orden jeg har taget lidt på igen. Føler stadig det går den rigtige vej.

20-01-09 76,90 -2,70
Morgenvægt hjemme
Har ikke drukket shakes hele weekenden og eksamen i går, har sikkert også taget lidt på kroppen.

13-01-09 79,60 0,00
Morgenvægt hjemme
Mon det er alt den gode mad i weekenden, der har gjort at jeg ikke har tabt mig?

06-01-09 79,60 -0,50
Morgenvægt hjemme
Gik amok med slik Nytårsaften, men nu er januar slikfri

30-12-08 80,10 +1,50
Morgenvægt hjemme
Det har vist været jul

23-12-08 78,60 -0,30
Morgenvægt hjemme efter uge med masser af kage, chokolade og popcorn

16-12-08 78,90 -0,60
Morgenvægt hjemme

09-12-08 79,50 -1,10
Morgenvægt hjemme

02-12-08 80,60 +0,80
Morgenvægt hjemme efter en uge med for meget slik

25-11-08 79,80 -1,60
Morgenvægt hjemme

18-11-08 81,40 -0,20
Morgenvægt hjemme
Efter en weekend med masser af mad, druk og slik

11-11-08 81,60 -0,10
Morgenvægt hjemme
Efter en weekend med masser af mad og slik

04-11-08 81,70 -0,40
Morgenvægt hjemme

28-10-08 82,10 -0,50
Morgenvægt hjemme

21-10-08 82,60 -0,40
Morgenvægt hjemme oven på en weekend med lagkage og boller.
Slutter med kreatin nu og cutter ned til en portion hver aften

14-10-08 83,00 -0,20
Morgenvægt hjemme

07-10-08 83,20 +0,50
Morgenvægt hjemme
Druk og pizza i weekenden

30-09-08 82,70 +2,30
Morgenvægt hjemme på ny vægt

Godt at se at der er kommet godt gang i løbet igen

Quarkz skrev:Godt at se at der er kommet godt gang i løbet igen

Jo tak. Det går den rigtige vej

I dag har jeg dog en velfortjent løbefridag. Mine baglår er fuldstændig smadret oven på min squat forleden.
Her ellers lige fået nye sko med posten. Så jeg glæder mig til at tage dem i brug i weekenden

24. april 2009 Otte måneder til juleaften

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas med Lykke
Brugte en del af tiden på at hjælpe Lykke igang med lidt teknik træning, efter at hun har kastet sig over vægtene igen

Dødløft
2*8*40
2*6*70
2*4*100
3*3*120
3*1*140

BB BP
15*40
6*6*70

Pullups
6*6*bw (78,1)

Tid: 65.11

Musik:
NIL

Lithium skrev:

Kæmperen skrev:16. april 2009

Pushpress for Lithiums skyld
10*20
5*40
5*50
1*60
1*70
1*75
0*80

super flot morten - det samme som mig Bliver nok nødt til at hælde nogle kg på stangen og overhale dig i næste uge...

Jeg er frisk på en dyst.

Og god pushpress Morten, specielt din BW taget i betragtning.

Lithium skrev:

Kæmperen skrev:16. april 2009

Pushpress for Lithiums skyld
10*20
5*40
5*50
1*60
1*70
1*75
0*80

super flot morten - det samme som mig Bliver nok nødt til at hælde nogle kg på stangen og overhale dig i næste uge...

Jo tak. Tilgengæld er jeg vild slap på bænken i øjeblikket. Så mon ikke du kan presse noget mere? Ellers er du virkelig slap

Her ellers lige fået nye sko med posten. Så jeg glæder mig til at tage dem i brug i weekenden

Hvor mange kilometer holder dine sko Morten?

JensL skrev:

Her ellers lige fået nye sko med posten. Så jeg glæder mig til at tage dem i brug i weekenden

Hvor mange kilometer holder dine sko Morten?

Det er meget forskelligt.
I følge min sko statistik løb jeg 755 km. i min første wave rider model tilbage i ´05-´06
Men det er nok lige i overkanten. Efter godt 500 bør man nok tænke på at skifte dem ud. Men føles de stadig godt, kan man godt løbe lidt mere i dem.

I øjeblikket har jeg fire par Wave riders igang.
De har løbet:
412,190
363,570 overgået til forhindringsbanesko
81,660
0

Ud over dem, har jeg to par konkurrencesko, et par crosssko og et par pigsko igang

Så er der blevet snoldet igen

Bnaz skrev:

Lithium skrev:

Kæmperen skrev:16. april 2009

Pushpress for Lithiums skyld
10*20
5*40
5*50
1*60
1*70
1*75
0*80

super flot morten - det samme som mig Bliver nok nødt til at hælde nogle kg på stangen og overhale dig i næste uge...

Jeg er frisk på en dyst.

Og god pushpress Morten, specielt din BW taget i betragtning.

Så slet ikke den her.

Tak skal du ha´ Bnaz Jeg føler mig ellers pænt slap i øjeblikket

det ser godt ud med træningen morten (:

Kan se du får løbet en del, så må jeg jo nok også hellere til at få snøret skoene igen

//Nicklas (: