S.K skrev:Forresten inde på 5kamp.com..... hvorfor kan man ikke se teamet mere ?

Siden har været cracket.

Her er det. Dog ikke opdateret med de nye rekorder
http://5kamp.com/index.php?option=com_c ... &Itemid=30

Lidt tekniktræning fra forhindringsbanen.
Jeg tør ikke rigtig at hoppe ned mere pga. mine dårlige ankler. Så jeg har eksperimenteret lidt med nogle andre teknikker.

Ja, alternativt er det da Men du henter vel næppe tid på det. Men ellers nice måde istedet for at springe over den.

Forresten, så lige Daniel vs. Andrej som du også har lagt ind. Det er satme noget af en tid! Han er jævn dygtig!

Mit forrige alternativ var at kravle tre skridt ned, så det her går hurtigere. Men det havde selvfølgelig stadig været hurtigere at springe fra toppen som Daniel.
Og ja, han ejer den bane. Når først han får teknikkerne helt på plads og derefter løber med hovedet, så tager han den danske rekord på 2.16 Forhåbentlig allerede til VM om fem uger.

I får lige en video mere nu jeg er igang.
Denne her er fra samme træningspas som rebstigen, men denne gang på Svensk barre.
Eksperimenterede med landinger. Ville se hvad der bedst kunne betale sig.

Den er da for vild den video fra NM! Det går satme stærkt...

Halløj Kæmper

Fed log - der sker noget. Hvordan ser en normal uge ud for dig sådan ca.? Jeg kan forstå du også dyrker jævnt meget cardio?

mic skrev:Den er da for vild den video fra NM! Det går satme stærkt...

Det går nemlig pænt stærkt
Jeg tror faktisk på at jeg vil kunne klemme mig i top ti til VM hvis jeg blive udtaget. Medmindre der dukker nogle nye badejern op. Det gør der jo en gang i mellem.

Macdoody skrev:Halløj Kæmper

Fed log - der sker noget. Hvordan ser en normal uge ud for dig sådan ca.? Jeg kan forstå du også dyrker jævnt meget cardio?

Jo tak

Prøver at få lidt gang i den igen. Der har været en del mere knald på herinde

På side et står mit normale ugeprogram.

Jeg fik vist aldrig skrevet dagens træning ind

Opvarmning og afløb blev til godt syv km.

Middagsintervaller på Århusvej
Forsøgte mig med en ny løbestil. Mere tilbagelænet og hurtig skridtafvikling. Frem og op med knæet.
Det var hårdt, men overraskende hurtigt.

3*1000 P 180
3.23,8
3.29,2
3.30,5

Overraskende gode tider. Så der er måske noget at arbejde med.

Det var så dagens første to træningspas.

Formiddagskast på den nye bane i Slagelse

Standard opvarmning + 1 program
128

Tid: 25.00

Formiddagsstyrke i Atlas

Squat
2*8*20
2*8*40
3*5*60

BB BP
10*20
10*40
5*3*75

Pullups
2*8*bw (77,4)
5*3*bw+10

Tid: 58.10

Føler mig desværre mat i kroppen igen Gider ikke være syg

I dag er der ikke blevet trænet, men til gengæld tænkt 15 år tilbage, hvor jeg havde min første dag i Forsvaret.

Jeg er her til aften landet i Holstebro for at deltage i VM træningslejr frem til torsdag. Det bliver rigtig godt forventer jeg.

Så er træningslejren igang.

Vi skulle starte dagen med skydning, hvilket jeg egentlig havde gædet mig til, da det normalt er en af mine stærke discipliner. Så er det bare ikke så fedt at finde ud af af man har glemt at pakke sin skydejakke. Jeg store idiot
Derfor blev det et træningspas i en alt for lille jakke jeg kunne låne og med en hemmelavet rem ud af stropperne fra en taske og så noget tape. McGyver go home
Resultaterne var selvfølgelig derefter og jeg gennemførte kun halvdelen af træningspasset.

Om nogle timer står den på intervaller og forhindringsbane

Løbet blev hårdt men godt.
Varmede op i 20 minutter i et 4.15 tempo, så der var god fart på.
Intervallerne hed 4*1000 P 180
3.28,5
3.27,3
3.29,3
3.27,5

Efter intervallerne løb vi forhindringsbane. 4 frem og 2 tilbage. Et pas der blev løbet i god stil og med god fart.
Det er fedt at løbe forhindringsbane sammen med holdet

Afløb blev til ca. 12 min i roligt tempo

I går stod den på styrke, løb og svømning

Styrketræning:
BB BP
10*20
8*60
5*70
5*85
3*90

Squat
8*20
5*60
5*80

Pullups
8*bw
5*bw+10
5*bw+25
4*bw+27,5
8*bw

Løb:
Formiddagsløb med holdet

Distance: 6800 m.
Tid: 30.03

Ekstra afløb
Distance: 1800 m.
Tid: 8.29

Eftermiddagssvømning med holdet

300 m. indsvøm
Teknik på bane.
3*1. ½ hurtigste på 8,97
8*2. ½

Tid: 90 min.

I dag startede vi ud med kast og løb

Morgenkast i Holstebro

Opvarmning standard

Program:
120 + 55,8

124

Veksel
118

Tid: 50.00

Formiddagsintervaller med holdet i Holstebro
Løb med Katrine

5*1000 P180

3.27,1
3.28,9
3.26,8
3.27,9
3.27,3

Snit 3.27,6

Opvarmning og afløb i alt: 6800 m.

I tirsdags sluttede vi af på skydebanen. Min jakke var kommet frem, så skydningerne gik lidt bedre. Der er dog stadig et stykke til det gamle høje niveau.

Onsdag stod den på hård forhindringsbane med 6*½ bane i konkurrencetempo med ti minutters pause mellem hver. En ren killer
Opvarmning og afløb var omring 6 km. i alt.
Om eftermiddagen var vi på svømmeforhindringsbanen.
Startede op med 300 m. indsvøm og var derefter ca. 90 min. på banen.
Fedt træningspas

I går startede vi med kast, der gik nogenlunde. Jeg har over de sidste par uger fået hævet mit bundniveau betydeligt, hvilket er rigtig fedt. Så skal det bare overføres til stævnerne, så bliver det rigtig godt
Efter kast tog vi på skydebanen, hvor min præcisionsskydning gik rigtig godt, hvorimod mine hurtigskydninger sejlede lidt
Torsdagens løbetræning var intervaller igen. Dog nogle længere af slagsen.
3*2910 m. P 300
11.16,3
11.17,7
11.36,0 kæmpe sidestik på over halvdelen af den sidste tur.

Opvarmning og afløb: Godt 4 km.

I dag har jeg taget mig en løbe fridag.
Til gengæld har jeg været et smut i Atlas

Middagsstyrke i Atlas

Squat
2*8*20
2*8*40
3*5*70

BB BP
10*20
8*40
8*70
2*8*75
8*70

Pullups
8*bw (78,0)
5*5*bw+15

DB incline BP
8*12,5
5*8*25

Planken P 60
1*120
3*60

Tid: 65.00

Det var alt i alt en tilpas hård træningslejr. Specielt løbet var hårdt og godt. Men også i svømmehallen var der takter der tyder på en 25 tid senere på året. Kunne være fedt at klemme mig ind i top ti til VM hvis det bliver aktuelt. På forhindringsbanen er der stadig en del tilbage før jeg når mit gamle niveau. Men en tid under 2.40 må være målet. Kast går som tidligere skrevet rigtig godt i øjeblikket. Det er dog svært at komme helt op i gear når der skal kastes længdekast til træning. Forhåbentlig er der fem meter at hente på adrenalinen

Sluttede lige dagen af med nogle hurtige intervaller.
Varmede op i ca. 2.5 km i et 4.30 tempo
Løb derefter 3*1000 P 360 aktiv
3.13,5
3.11,4
3.12,0
Afløb små 4 km. i 4.30 tempo

Super aftentræning

Dagens løb

Eftermiddagstur i Svebølle

Efter en lur var jeg lidt træt da jeg skulle igang.
Fik krise efter 18 minutter og følte mig helt færdig efter 20. Men et par minutter senere havde jeg fået min sidste luft og så gik det bare hjem. Var dog hårdt og jeg var meget træt til sidst.

15.49,6 ud
15.11,5 hjem

Distance: 7760 m.
Tid: 31.01
Gennemsnitlig km. tid: 3.59

Fatter slet ikke det gik så hurtigt

Kæmperen skrev:Lidt tekniktræning fra forhindringsbanen.
Jeg tør ikke rigtig at hoppe ned mere pga. mine dårlige ankler. Så jeg har eksperimenteret lidt med nogle andre teknikker.

Det ser sgu godt ud..
Du når næsten toppen inden ham i den hvide trøje kommer over! Hvem er han??

Spangler skrev:

Kæmperen skrev:Lidt tekniktræning fra forhindringsbanen.
Jeg tør ikke rigtig at hoppe ned mere pga. mine dårlige ankler. Så jeg har eksperimenteret lidt med nogle andre teknikker.

Det ser sgu godt ud..
Du når næsten toppen inden ham i den hvide trøje kommer over! Hvem er han??

Hehe, vi er et lille team af seje svende der træner sindsyg hårdt på den bane

Dagens træning: Kast og løb

Morgenkast i Slagelse

Opvarmning standard

4 programmer
120
120
124
136 Fuldt hus for første gang i flere år

Tid: 45.00

Formiddagsintervaller

5*800 P 120
Plan 2.56

2.54,7
2.55,5
2.54,6
2.53,6
2.54,1

Så en anelse for hurtigt

Opvarmning og afløb 3800 m. i lidt unde 4.30 tempo

Derefter tog jeg til tandlæge og fik mig en rodbehandling. De vildeste er dog at jeg faldt i søvn i tandlægestolen

I dag har det været en rolig dag.
Jeg tog på forhindringsbanen til aften for at træne en håndfuld nye soldater, i håb om at de kan blive klar til DM i september.
Det blev til en god times teknik på banen og introduktion til kast.
Fik også selv trænet lidt.
4 frem og 2 tilbage.
Opvarmning og afløb godt 5,5 km. i 4.45/4.30 tempo

Træningen i går

Eftermiddagstræing i Atlas

Squat
2*8*20
8*40
3*5*72,2

BB BP
10*20
10*40
5*5*80

Pullups
8*bw (77,0)
5*5*bw+15

DB incline BP
8*12,5
5*27,5
4*5*30

Planken P 60
1*120
3*60

Tid: 73.37

Eftermiddagstur i Slagelse

Distance: 7200 m.
Tid: 29.56
Gennemsnitlig km. tid: 4.09

I dag er det kun blevet til en kort omgang kast i et kvarter samt en times undervisning på forhindringsbanen.
Opvarmning til fhb:
2100 m. på 9.45
Helt roligt

Der var faktisk flere af de unge mennesker der viste potentiale

I går hev jeg en gang intervaller op af hatten.

Eftermiddagsintervaller på Århusvej
Skulle virkelig på toilettet midt i tredje interval og resten af træningen

4*1000 P 180
3.26,0
3.24,9
3.27,4
3.27,0

Snit: 3.26,325

Opvarmning og afløb godt fem km. i 4.25 tempo

I dag står den på fohindringsbane i det herlige regnvejr

Kæmperen skrev:I dag står den på fohindringsbane i det herlige regnvejr

Hæren har vel ikke sådan en forhindringsbane stående et sted ved en lukket kasserne? ..kunne sgu godt tænke mig at prøve sådan en (Jeg træk frinummer til sessionen, og havde vigtige ting planlagt )

mic skrev:

Kæmperen skrev:I dag står den på fohindringsbane i det herlige regnvejr

Hæren har vel ikke sådan en forhindringsbane stående et sted ved en lukket kasserne? ..kunne sgu godt tænke mig at prøve sådan en (Jeg træk frinummer til sessionen, og havde vigtige ting planlagt )

Du er altid velkommen i Slagelse.
Så skal jeg nok vise dig lidt fif

I går fik jeg undervist små to timer på forhindringsbanen.
Efterfølgende løb jeg fuld bane og 4 frem 2 til tilbage.

I dag har jeg lidt ømme ankler, så jeg tager mig en fridag, inden det går løs med endnu en uge i VM-træningslejr