Så er tredje VM træningslejr godt igang.
I dag har den stået på skydning, forhindringsbane og løb

Vi startede ud i Vingsted med at skyde nogle forskellige skydninger. Det blev til i alt 100 skud på ca. 90 minutter.

Om eftermiddagen skulle vi på forhindringsbanen, hvor planen hed 6*½ P 10 min. Et rigtig hårdt pas Jeg startede op med lidt let opvarmning på omkring 2700 m.

Efterfølgende løb vi 4 km. i roligt tempo.

I morgen står den på styrketræning, løb og svømning.

Så er det tid til frokost.

Dagen startede ud med styrketræning.

Morgentræning i Holstebro

BB BP
2*10*50
5*5*80

Pullups
8*bw
5*5*bw+15

Squat
2*8*40
2*3*80
3*3*85

DB incline BP
8*14
5*5*30

Planken P 60
1*120
3*60

Tid: 80.00

Formiddagsløb i Holstebro

Distance: 6640 m.
Tid: 27.48
Gennemsnitlig km. tid: 4.11

Sluttede af i går med 1½ times svømning på bane.

I dag har vi kastet og skudt. Begge dele gik ganske fornuftigt.
'Jeg måtte desværre stå over på intervallerne, da mine ankler trænger til pause

Startede dagen ud med at teste mine ankler. Det gik fint med 2,5 km. opvarmning.
Derefter gik vi på forhindringsbanen. Vi løb 3 frem 2 tilbage, start 90 med 5 min. pause halvvejs. Et rigtig godt træningspas hvor jeg var flyvende. Anklerne havde det ok næsten hele træningspasset i gennem.
Efterfølgende løb jeg godt tre km. afløb.

Om en halv time står den på svømning.

Det ser nu ud til at alle mand er klar til VM. Dermed kommer jeg ikke afsted igen i år. Jeg kan ikke lade være med at være en anelse skuffet, selvom jeg er glad på de andres vegne.

Det blev til 1½ times svømning på banen til eftermiddag.
Rigtige gode momenter undervejs. Men også lidt træthed at spore undervejs.

Dagens træning: Kast, skydning og løb

Startede dagen ud med at modtage nye løbesko. Igen er valget faldet på Mizuno Wave Rider 12 Det er mit niende par af den model. Startede med 7´eren

Kastetræning var først på programmet. Jeg er virkelig godt kørende i den disciplin. Dog har jeg lidt problemer med mine længdekast. MEn det tilskriver jeg det tidlige kastetidspunkt.

Program: 124 - 53,3

Over middag tog vi på skydebanen. Der er jeg også ved at være godt med igen. Skød et par rigtige gode skydninger.

100 skud blev det til på 1½ time.

Opvarmning til intervaller.
Var tæt på ikke at løbe, da jeg havde ømme ankler og lægge.
Men de nye sko skulle lige prøves og det gik ok.
Det blev til 4 km. på 17.24

Eftermiddagsintervaller i Holstebro

5*800 P 180
Plan 2.48

2.45,3
2.42,3
2.37,8
2.42,2
2.41,6

Snit: 2.41,84 = 3.22,5

Det gik over alt forventning

Nu står den snart på aftensmad. Denne er blevet udskudt tre kvarter, da Anti Doping Danmark lige har været forbi for at teste nogle af drengene.

I går var det sidste dag i træningslejren. Derfor stod jeg tidligt op for at få løbet en tur, da det ikke var på programmet.
Det blev til ca. 6 km. på 27.29

Første planlagte pas var kast.
Morgenkast

Opvarmning + program
124

Havde rigtig svært ved at komme ud på fjerde under opvarmningen. Men det gik fint i programmet.
Planen var tre programmer, men jeg har fået ondt i højre underarm.

Tid: 35.00

Derfefter tog vi i svømmehallen
Formiddagssvømning

Indsvøm 300 m.

Teknik på banen resten af tiden.
Nyt startpring med samlede fødder.

Tid: 90.00

Det var så den VM træningslejr

Hjemme i vante omgivelser i Slagelse

Formiddagstræning i Atlas

Tits

BB BP
10*20
10*40
10*10*65

DB incline BP
3*8*20
5*8*22,5

Tid: 47.25

Dagens træning: Svømning

Morgensvøm i Slagelse

300 A2

4*50 flyben med plade P 20

100 bryst

2*50 flyben med plade P 20

2*50 flyben med plade P 20

4*25 A4

100 A2

Distance: 1000 m.
Tid: 30.46

I går aftes stod den på ca. 1½ time forhindringsbanetræning.
Først tekniktræning på udvalgte forhindringer. Derefter 4 frem 2 tilbage
Opvarmning og afløb ca. 6 km.

I dag har jeg været ude og cykle på min nye racer
To kollegaer var venlige at tage mig med på tur. Begge er erfarne ryttere, så jeg var spændt på om jeg kunne følge med. Heldigvis havde den ene allerede 20 km. i benene da vi teamede op og den anden havde 6 km.
Aldrig har jeg cyklet så hurtigt før og med så lidt kraftanstrengelse. Men efterhånden som km. blev tilbagelagt, kunne jeg godt mærke at jeg ikke var i mit vante miljø
Men det var en super fed tur og helt sikkert noget der skal gentages.

Distance: 33500 m.
Tid: 71.18

Cykling - og især på en racer - er noget man bliver umanerligt bidt af; i hvert fald som cardio-tosse ;)

Macdoody skrev:Cykling - og især på en racer - er noget man bliver umanerligt bidt af; i hvert fald som cardio-tosse ;)

Jeg er desværre allerede hooked
Men hold k... hvor bliver man træt på en anden måde end løb og svømning.

Nu vil jeg tage ned og straffe noget jern i Atlas

Formiddagstræning i Atlas

Back

Dødløft
2*8*40
2*8*70
5*5*110

Pullups
6*8*bw (79,1)

DB single arm row
8*17,5
5*8*40 med straps

DB incline hammercurls
3*8*12,5

Tid: 62.08

Musik: Tool

Forsinket tillykke med det hele mester - alt fra NM til lågen, det er sgu fedt!

Men skal der ikke skrues lidt op for tempoet på den der cikel?

Randi skrev:Forsinket tillykke med det hele mester - alt fra NM til lågen, det er sgu fedt!

Men skal der ikke skrues lidt op for tempoet på den der cikel?

Takker Randi

Og hov hov, lad mig lige komme igang. Det var første tur på en racer Jeg er s.. stadig helt bombet oven på i går.

Og så var der jo små "pauser" efter diverse bakkespurter. Så det trække jo snittet lidt ned.

Aftentræning:

Aftencykling
Opvarmning til forhindringsbane

Distance: 22880 m.
Tid: 44.01

Aftenløb
Supplerende opvarmning til forhindringsbanen

Distance: 2060 m.
Tid: 9.34

Forhindringsbane med SLGI

Teknik på 9,10,13,15,20

4 frem 2 tilbage

Tid: 90.00

Aftencykling
Hjem fra forhindringsbanen

Distance: 5500 m.
Tid: 9.56

Nu er jeg træt...

Det har i øvrigt været en helt fantastisk dag.

Jobsamtale kl. 0900-0935

Opkald til holdlederen på landsholdet, for at få at vide at jeg kan komme med til VM som heppekor

Styrketræning kl. 1130-1230

Opkald fra mit nye arbejde kl. 1300

Aftentræning kl. 1630-1945

Kæresten fik opkald fra sit nye arbejde kl. 2115 Vi skal bege arbejde i SFO´er

Arsenalsejr Kl. 2045-2230

Tillykke med det nye job!

mic skrev:Tillykke med det nye job!

Jo tak.
Det bliver lidt underligt efter 15 år i Forsvaret

Er s.. vågnet op med lidt ondt i ryggen.
Dødløft, cykling og forhindringsbane var måske lige hæftigt nok

Middagstræning i Atlas

Tits

BB BP
10*20
10*40
5*5*80

DB incline BP
8*15
5*5*30

Tid: 31.39

Cykling river i bentøjet på en totalt anderledes måde end løb. Puha, især lårene bliver ramt af DOMS fra helvede på en anderledes måde

Macdoody skrev:Cykling river i bentøjet på en totalt anderledes måde end løb. Puha, især lårene bliver ramt af DOMS fra helvede på en anderledes måde

Har nu ikke fået de vilde DOMS Sikkert fordi jeg ikke giver den gas nok
Og dog er jeg ramt i haserne. Men det er sikkert en kombi af cykel, dødløft og forhindringsbane

Kæmperen skrev:

Macdoody skrev:Cykling river i bentøjet på en totalt anderledes måde end løb. Puha, især lårene bliver ramt af DOMS fra helvede på en anderledes måde

Har nu ikke fået de vilde DOMS Sikkert fordi jeg ikke giver den gas nok
Og dog er jeg ramt i haserne. Men det er sikkert en kombi af cykel, dødløft og forhindringsbane

Haha, det er sgu heller ikke en mild kombination! Sidst jeg var ude at cykle langt - holder det på et minimum for tiden - var jeg øm i en uge eller så noget

Macdoody skrev:

Kæmperen skrev:

Macdoody skrev:Cykling river i bentøjet på en totalt anderledes måde end løb. Puha, især lårene bliver ramt af DOMS fra helvede på en anderledes måde

Har nu ikke fået de vilde DOMS Sikkert fordi jeg ikke giver den gas nok
Og dog er jeg ramt i haserne. Men det er sikkert en kombi af cykel, dødløft og forhindringsbane

Haha, det er sgu heller ikke en mild kombination! Sidst jeg var ude at cykle langt - holder det på et minimum for tiden - var jeg øm i en uge eller så noget

Nej, det kunne sikkert have været planlagt bedre

Hvor tit og hvor langt cykler du?

Det er meget sporadisk for tiden. Lysten er klart til fordel for styrketræning. Så det lige nu er det lidt på mine off-dage (nogle gange) - og ellers bare som transport
Sidste sommerferie cyklede jeg dog 4-5 gange om ugen á 30-70 km

Kæmperen skrev:

mic skrev:Tillykke med det nye job!

Jo tak.
Det bliver lidt underligt efter 15 år i Forsvaret

Stort tillykke, men ja 15 år i et system så kringlet og langt væk fra de civilie normer, så bliver det vidst ret underligt.
Men fedt for dig!

S.K skrev:

Kæmperen skrev:

mic skrev:Tillykke med det nye job!

Jo tak.
Det bliver lidt underligt efter 15 år i Forsvaret

Stort tillykke, men ja 15 år i et system så kringlet og langt væk fra de civilie normer, så bliver det vidst ret underligt.
Men fedt for dig!

Tak Søren

Det bliver spændende, selvom alt forandring er svær.

Håber det går godt i varmen