Jeg fik ikke styrketrænet i går, da jeg skulle pakke flyttekasser om. Hvor har man meget gammelt lort og rigtig mange sjove minder i sådanne kasser
Senere skulle jeg pakke sammen efter en Shu-bi-dua koncert. De tog kun en time, hvilket var hurtigt, da der var sat to timer af til det.
Vi sluttede af ned et par julebryg på et nærliggende værtshus. De smagte mig ikke rigtig

I dag fylder en af mine drenge år, så jeg skal ud og sige tillykke

Derudover har jeg vist sat lidt for mange skibe i vandet i dag...

Hmm, ikke meget træning at berette om fra i går. Tilgengæld en hyggelig aften med lots of spareribs på Jensens med syv af drengene herfra siden. Sjovt at få sat ansigter på lidt flere af sidens brugere
Efter maden splittede jeg op i godt tre timer og mødtes med flokken på Kassen igen kl. halv et.
Omkring kl. 4 valgte jeg så at klemme et træningspas ind alligevel
De blev til godt 6 km. PW på en time.

I formiddags tog jeg en halv times PW de små tre km. der var på vej til togstationen, så jeg kunne komme hjem til knægtens fødselsdag.

Her til aften har jeg så endelig fået trænet lidt styrke.

Eftermiddagstræning i Atlas

Ryg

Front squat
20*bw
10*20
8*40
5*60
5*65
3*5*70

Pullups
8*bw (81,5)
5*bw+10
4*5*bw+15

Dødløft
8*50
5*100
5*110
3*5*120 sidste sæt med mixed grip

DB single arm row
8*25
5*45 med straps
4*5*47,5 med straps

Hyperextensions
10*bw
10*bw+10
2*10*bw+15

BB shrugs
10*50
3*10*100 med straps

Incline hammer curls
8*10
3*8*15

Tid: 119.00

God stil med 6 Km Power Walk kl 4 om natten

Det lyder til at have været en meget hyggelig fællestræning/ædning/druk

Hill skrev:God stil med 6 Km Power Walk kl 4 om natten

Det lyder til at have været en meget hyggelig fællestræning/ædning/druk

Jeg hoppede træningen over i går til fordel for at tage ud og sige tillykke til min dreng.
Men resten arrangementet var jeg med til. Og ja, det var nice.

Min Power Walk i nat var vel en blanding af flere aspekter.
- Træningsdagbogen var sulten
- Den sparsommelige gnier fór op i mig
- Kunne mærke at jeg trængte til lidt frisk luft oven på fire portioner spareribs og alkohol

Det er s.. slet ikke så tosset at gå. Manglede dog lidt lækker musik og en hue i nat.

Dagens træning part I: Svømning

Morgensvømning i Slagelse
Tidligt op for at få svømmet lidt. Tiderne bliver bedre og bedre på min undervandssvømning
På endnu et råd fra Micha, fik jeg implementeret mit undervandsarbejde til mine startspring. Jeg har dog lidt svært ved at fornemme hvor hurtigt jeg skal gå igang efter mit glid

200 A2

4*(25 undervandsfly => 25 A2) P 90

100 br

4*(25 undervandsfly => 25 A2) P 90

100 br

8*startspring med undervandsfly

Distance: 800 m.
Tid: 39.22

Kæmperen skrev:

Hill skrev:God stil med 6 Km Power Walk kl 4 om natten

Det lyder til at have været en meget hyggelig fællestræning/ædning/druk

Jeg hoppede træningen over i går til fordel for at tage ud og sige tillykke til min dreng.
Men resten arrangementet var jeg med til. Og ja, det var nice.

Min Power Walk i nat var vel en blanding af flere aspekter.
- Træningsdagbogen var sulten
- Den sparsommelige gnier fór op i mig
- Kunne mærke at jeg trængte til lidt frisk luft oven på fire portioner spareribs og alkohol

Det er s.. slet ikke så tosset at gå. Manglede dog lidt lækker musik og en hue i nat.

OK havde ikke lige set at du sprang fællestræningen over - det ligner heller ikke dig at gå glip at en omgang træning - men meget fornuftigt at prioritere din søns fødselsdag

Ja musik til træningen er svær at undvære - jeg har dog aldrig kunnet finde ud af, at løbe med musik i ørene - hader når jeg ikke kan høre min vejrtrækning.

Jeg startede faktisk op med at høre musik når jeg løb, da jeg skulle genoptræne efter min operation.
Fungerer fint for mig

Her på det sidste skamhører jeg Mikael Simpson



Dog ikke når jeg løber. Der skal der være mere knald på

Så står den på bryst og skuldre.

Har i øvrigt lige fået min første pædagogløn. Den kan jeg bare ikke leve for. Så jeg må på udkig efter noget ekstra arbejde.

Dagens træning part II: Styrke

Aftentræning i Atlas

Bryst, skuldre og mave

Military press
8*20
8*25
8*40
8*50
2*5*55
3*5*52,5

BB BP
10*40
8*60
5*5*80

DB incline BP
8*25
5*5*30

Lateral raise
10*7,5
3*8*10

Front raise
3*8*10

Rear raise
3*8*10

Dips
10*bw (80,8)
3*10*bw+10

BB russian twist
2*10*10
2*10*20

Cable crunch
10*40
2*10*50
10*55

Tid: 119.00

Hvad er en lille tur inden arbejde? En god gang interval ku jeg forstille mig?

Er det ikke nemmere at finde et "normalt" fuldtid.. end 2 halve ?

Dagens træning part I: Løb

Morgenløb i Slagelse kort tid efter morgenmaden
Højre ankel drillede lidt den første km. og er en anelse øm efterfølgende.

Distance: 4760 m.
Tid: 20.55

Gaxe skrev:Hvad er en lille tur inden arbejde? En god gang interval ku jeg forstille mig?

Er det ikke nemmere at finde et "normalt" fuldtid.. end 2 halve ?

Ingen intervaller endnu
Min løbetræning starter først op i uge 47

Ang. job, er det en 30 timer stilling jeg har. Hvilket medfører at jeg har 4 k mindre ud om måneden
Jeg må se om jeg kan få nogle vikartimer på skolen. Det skulle give ok. Det tager selvfølgelig bare dyr trænigstid ud af skemaet. Men regningerne skal jo betales.

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:Hvad er en lille tur inden arbejde? En god gang interval ku jeg forstille mig?

Er det ikke nemmere at finde et "normalt" fuldtid.. end 2 halve ?

Ingen intervaller endnu
Min løbetræning starter først op i uge 47

Ang. job, er det en 30 timer stilling jeg har. Hvilket medfører at jeg har 4 k mindre ud om måneden
Jeg må se om jeg kan få nogle vikartimer på skolen. Det skulle give ok. Det tager selvfølgelig bare dyr trænigstid ud af skemaet. Men regningerne skal jo betales.

Nårh men det var da også en fin tid du fik smidt afsted på de små 5km.
Ja regningerne skal betales... så vi ikke ser kæmperen i luksusfælden.. Men har du ikke vist det hele tiden, at du ville få mindre ud?!

Jeg nærmer mig i øvrigt faretruende de 80 kg. Hvilket sådan set også er efter planen.
Men narcissisten er ikke meget for at se et 8-tal som det første tal på vægten. Selvom han godt kan lide sit spejlbillede

Dagens træning part II: Styrke

Aftentræning i Atlas
Jeg er meget overrasket hvis jeg kan gå de næste par dage oven på denne træning. Jeg plejer kke at prygle mine stænger i den grad som jeg gjorde i dag. But I felt like it!

Shut up and squat

Squat
20*bw (82,1)
10*20
10*40
5*70
10*3*90

Straight-leg Deadlift
8*40
5*8*50

DB walking lunges
3*20*15

BB lægpres
50*50
3*20*100

Tid: 76.00

Ja tak! Ben-træningen er det fedeste i verden!

Macdoody skrev:Ja tak! Ben-træningen er det fedeste i verden!

Ja, det holder s..

Kæmperen skrev:

Macdoody skrev:Ja tak! Ben-træningen er det fedeste i verden!

Ja, det holder s..

Det tog mig næsten et halvt år før jeg blev glad for at squatte

Træbenet skrev:

Kæmperen skrev:

Macdoody skrev:Ja tak! Ben-træningen er det fedeste i verden!

Ja, det holder s..

Det tog mig næsten et halvt år før jeg blev glad for at squatte

Jeg er også først blevet rigtig glad for det efter at jeg har købt nye sko

Nice omgang bentræning du fik fyret af der Er det noget du regner med, at få fordel af den ekstra benstyrke/masse til din militære femkamp, siden du prioritere denne del?

Hill skrev:Nice omgang bentræning du fik fyret af der Er det noget du regner med, at få fordel af den ekstra benstyrke/masse til din militære femkamp, siden du prioritere denne del?

Han bliver femkamps svar på milans Seedorf..

Hill skrev:Nice omgang bentræning du fik fyret af der Er det noget du regner med, at få fordel af den ekstra benstyrke/masse til din militære femkamp, siden du prioritere denne del?

Det er primært til afsæt og landinger på forhindringsbanen.
Men også til afsæt i svømning og eksplosion over skærmen ved længdekast.

Squat er svaret på ALT!

Gaxe skrev:

Hill skrev:Nice omgang bentræning du fik fyret af der Er det noget du regner med, at få fordel af den ekstra benstyrke/masse til din militære femkamp, siden du prioritere denne del?

Han bliver femkamps svar på milans Seedorf..

He he sikkert - milans Seedorf?? - det er noget med fodbold ikke

Kæmperen skrev:

Træbenet skrev:

Kæmperen skrev:

Macdoody skrev:Ja tak! Ben-træningen er det fedeste i verden!

Ja, det holder s..

Det tog mig næsten et halvt år før jeg blev glad for at squatte

Jeg er også først blevet rigtig glad for det efter at jeg har købt nye sko

Nice!!!
Jeg har lige bestilt dragt, dødløftsokkerne og skal ud og finde nogle sko til dødløft...
Mig ha! mig ha! mig ha!

Hill skrev:

Gaxe skrev:

Hill skrev:Nice omgang bentræning du fik fyret af der Er det noget du regner med, at få fordel af den ekstra benstyrke/masse til din militære femkamp, siden du prioritere denne del?

Han bliver femkamps svar på milans Seedorf..

He he sikkert - milans Seedorf?? - det er noget med fodbold ikke

hehe jo.. han er "rutineret" for at sige det pænt, men spiller med på top niveau fordi han er så swole..

Træbenet skrev:

Kæmperen skrev:

Træbenet skrev:

Kæmperen skrev:

Macdoody skrev:Ja tak! Ben-træningen er det fedeste i verden!

Ja, det holder s..

Det tog mig næsten et halvt år før jeg blev glad for at squatte

Jeg er også først blevet rigtig glad for det efter at jeg har købt nye sko

Nice!!!
Jeg har lige bestilt dragt, dødløftsokkerne og skal ud og finde nogle sko til dødløft...
Mig ha! mig ha! mig ha!

Kan man få specielle sokker?
Links please

Hvad koster en dragt egentlig?

Gaxe skrev:

Hill skrev:

Gaxe skrev:

Hill skrev:Nice omgang bentræning du fik fyret af der Er det noget du regner med, at få fordel af den ekstra benstyrke/masse til din militære femkamp, siden du prioritere denne del?

Han bliver femkamps svar på milans Seedorf..

He he sikkert - milans Seedorf?? - det er noget med fodbold ikke

hehe jo.. han er "rutineret" for at sige det pænt, men spiller med på top niveau fordi han er så swole..

Seedorf er ved at være oppe i alderen. Dog ikke helt så gammel som Kæmperen selv

Kæmperen skrev:

Træbenet skrev:

Kæmperen skrev:

Træbenet skrev:

Kæmperen skrev:

Macdoody skrev:Ja tak! Ben-træningen er det fedeste i verden!

Ja, det holder s..

Det tog mig næsten et halvt år før jeg blev glad for at squatte

Jeg er også først blevet rigtig glad for det efter at jeg har købt nye sko

Nice!!!
Jeg har lige bestilt dragt, dødløftsokkerne og skal ud og finde nogle sko til dødløft...
Mig ha! mig ha! mig ha!

Kan man få specielle sokker?
Links please

Hvad koster en dragt egentlig?

Man skal ha sådan nogle lange sokker på, lidt a la dem fodboldspillere bruger, mons tro de egentlig ikk os ku bruges ... Jeg har bestilt mine hos noget der hedder :

http://www.link slettet.dk/shop/default.asp

Dragten koster vist fra 300-500 kr.. Når det ikk er dem til Udstyrsstævnerne

Hmm, kan ikke finde strømperne. Men nu du siger det, har jeg da set folk bruge dem. Sågar folk med benskinner