Dagens træning: Svømning

Morgensvømning i Slagelse
Min gode idé med at stå op lidt i seks for at komme i vandet før alle andre slog fuldstændig fejl. Da jeg kom var der allerede godt proppet i bassinet. Derfor startede jeg med kop mokka sammen med livredderne i håb om at det ville tømme lidt ud i mens. Desværre blev det kun værre.
Så jeg måtte tage til takke med springbassinet, der vist nok er 12,5 m. langt.
Jeg fandt hurtigt ud af, at det slet ikke var så tosset igen.
Efter undervandsarbejdet tog jeg en halv kop kaffe mere, hvorefter der var plads i 25 m. bassinet.

5x
10*12,5 UV
125 bryst

200 A2

2*100 A3 P30

8 Startspring med UV

Distance: 1150 m.
Tid: Ca. 60.00

Holder træningsfri weekend samen med drengene.
I øvrigt vildt at jeg stadig er helt smadret i baglårene efter min bentræning i tirsdags

Kæmperen skrev:Holder træningsfri weekend samen med drengene.
I øvrigt vildt at jeg stadig er helt smadret i baglårene efter min bentræning i tirsdags

Nårh.. så er jeg ikke den eneste der chiller i denne weekend

Fornuftigt med doms.. det holder en opmærksom på man lever

Dagens træning: Styrke

Middagstræning på legepladsen
Jeg tog et smut på legepladsen med drengene og udnyttede tiden til lidt kropshævninger med neutralt greb. Vægten med tøj sneg sig op på 85 kg. Så det svarer vel til bw+7 som det ser ud i øjeblikket.
Det gik faktisk hen og blev lidt hårdt. Derfor besluttede jeg også sammen med drengene, at vi fortjente pandekager til eftermiddag
De er spist nu og jeg føler mig fed og klam
Glæder mig til at komme i svømmehallen i morgen tidlig, så jeg kan brænde lidt kcal. af

Pullups neutralt greb
2*10
2*8
2*6
2*4
2*2

Tid: 19.00

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Holder træningsfri weekend samen med drengene.
I øvrigt vildt at jeg stadig er helt smadret i baglårene efter min bentræning i tirsdags

Nårh.. så er jeg ikke den eneste der chiller i denne weekend

Fornuftigt med doms.. det holder en opmærksom på man lever

Ikke helt. Kunne ikke dy mig

Så kommer du vel over og træner i powergym når du er heroppe?

Macdoody skrev:Så kommer du vel over og træner i powergym når du er heroppe?

Vi er pænt booket op. Så den træning og de tests der skal laves bliver primært på kasernen tror jeg.
Men jeg skal i Gaden fredag og lørdag
Dog uden druk fredag.

Kæmperen skrev:

Macdoody skrev:Så kommer du vel over og træner i powergym når du er heroppe?

Vi er pænt booket op. Så den træning og de tests der skal laves bliver primært på kasernen tror jeg.
Men jeg skal i Gaden fredag og lørdag
Dog uden druk fredag.

Det er bare ikke godt nok

Programmet lyder:
Torsdag, 12.00-21.30
Fredag, 09.00-21,30
Lørdag 09.00-?

Ja okay.. Det ser lidt klemt ud!

Macdoody skrev:Ja okay.. Det ser lidt klemt ud!

It is.
Vi skal testes hver dag.
Torsdag, løb
Fredag, styrke
Lørdag, svømning

Dagens træning part I: Svømning

Morgensvømning i Slagelse
Så fik jeg skudt ugen igang med lidt svømning. På lørdag skal vi testes, så jeg tog lidt alm. svømning med i programmet i dag, der ellers primært står på UV svømning.

200 A2

3*100 A3 start 120

4*25 undervandsfly P 60

100 br

4*(25 undervandsfly => 25 A2) P 90

100 br

5 Startspring med UV

Tid: 40.00

Dagens træning part II: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas
Følte mig træt og uoplagt før jeg tog afsted. Så jeg nuppede et par koffeinpiller og en energidrik.
Det var som om det først virkede midt i squatpasset. Men så gik det også rigtig godt derfra og hjem.
Desværre føler jeg mig svag i dødløften i øjeblikket

De store

Squat
20*bw
10*20
8*50
4*5*75
2*2*90
1*100
1*105
1*110 med bælte
5*80

BB BP
20*20
10*40
8*60
4*5*75
2*2*85
1*90 med stop
1*95 med stop
5*77,5

Dødløft
2*8*50
5*70
4*5*100
2*2*130 MG
1*140 MG
1*145 MG

Pullups
8*bw (81,0)
5*bw+5
4*5*bw+10
2*2*bw+25
2*1*bw+30
5*bw+15

Tid: 148.00

De unge vægtløfterne trænede i øvrigt samtidig i dag. En af pigerne har squattet 100 kg. med en bw på 57 kg. Det er da meget pænt synes jeg.

Efter en rigtig god træning, fik jeg en lige en lille ekstra optur da træningen var færdig i dag. Dette nummer tonede frem i min iPod:



Den mand er kongen

Jeg tror jeg vil til at poste min vægt løbende igen, startende fra afslutningen af sæsonen/starten af styrketræningen:

Vægtupdate:

10-11-09 78,10 -1,00
Morgenvægt hjemme
Havde egentlig forventet vægtøgning oven på weekendens gode mad og manglende kredsløbstræning.

03-11-09 79,10 +1,30
Morgenvægt hjemme efter bytur i København

27-10-09 77,80 +2,00
Morgenvægt hjemme

20-10-09 75,80 -2,50
Morgenvægt hjemme efter sygdom i weekend og diarre

13-10-09 78,30 +0,50
Morgenvægt hjemme

06-10-09 77,80 +1,40
Morgenvægt hjemme

29-09-09 76,40 0,00
Morgenvægt hjemme på min gamle vægt

22-09-09 76,40 0,00
Morgenvægt hjemme på min gamle vægt
Styrketræning påbegyndt

Målet har været at pakke ca. 3 kg på, hvilket ikke helt er lykkedes. Jeg forventer en lille øgning næste tirsdag, men så skal det også til at gå den anden vej igen, da jeg starter min løbetræning op i næste uge.

Tid til morgenløb inden arbejde

Dagens træning part I: Løb

Morgenløb i hyggeligt selskab med Laura
Vi snakkede det meste af vejen og tog et minuts pause halvvejs.

Distance: 4460 m.
Tid: 22.02

Kæmperen skrev:Dagens træning part I: Løb

Morgenløb i hyggeligt selskab med Laura
Vi snakkede det meste af vejen og tog et minuts pause halvvejs.

Distance: 4460 m.
Tid: 22.02

Hold da op.. sent i seng og tidligt op.. life of a soldier Fornuftigt tempo også

Fra mig til dig

Dagens træning part II: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas
Det skulle have være en rolig dag i dag. Men det udviklede sig til at blive et ganske habilt træningspas.
De polske trænere var i klubben i dag for at undervise og træne lidt selv. Det er altså imponerende,når der bare sådan lige bliver stødt 150 og squattet 5*190
Efterfølgende blev det lavet kraftspring fra håndstand og alle mulige andre kunstner. God underholdning
Til gengæld kiggede de lidt da jeg lavede mine evil-wheels

Delts and Abs

Seated DB press
10*10
10*15
5*20
5*5*25

Lateral raise
8*12,5
2*8*10

SS

Front raise
8*12,5
2*8*10

SS

Rear raise
8*12,5
2*8*10

Weighted hanging straight leg-hip raise
3*8

Evil-wheel
4*1

BB russian twist
3*10*25

Cable crunch
3*8*50

Planken
3*90 P60

Tid: 78.00

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Dagens træning part I: Løb

Morgenløb i hyggeligt selskab med Laura
Vi snakkede det meste af vejen og tog et minuts pause halvvejs.

Distance: 4460 m.
Tid: 22.02

Hold da op.. sent i seng og tidligt op.. life of a soldier Fornuftigt tempo også

Ja, jeg fik kun 5½ time på øjet
Tempoet var så fornuftigt at jeg ikke nåede at svede
Jeg løb med Danmarks bedste kvindelige junior vægtløfter i 58 kg-klassen. Hun ville gerne ud og have lidt luft. Det var lidt uvant for hende. Men en hyggelig tur som tidligere skrevet

Selleri skrev:Fra mig til dig

Jeg takker
Den er godkendt
Lytter lige til den igen...

Dagens træning part I: Løb

Morgenløb i Slagelse
Rolig tur efter morgenvagt på SFO'en

Distance: 4760 m.
Tid: 21.30

Kæmperen skrev:Dagens træning part I: Løb

Morgenløb i Slagelse
Rolig tur efter morgenvagt på SFO'en

Distance: 4760 m.
Tid: 21.30

Du får sku alligevel tilbagelagt nogle km.. når du lige snupper en smut tur på 4,5km så ofte

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Dagens træning part I: Løb

Morgenløb i Slagelse
Rolig tur efter morgenvagt på SFO'en

Distance: 4760 m.
Tid: 21.30

Du får sku alligevel tilbagelagt nogle km.. når du lige snupper en smut tur på 4,5km så ofte

Ja, lidt har også ret
Der skulle gerne komme rigtig gang i løbetræningen næste uge

Hmm, ingen part II i dag
Og dog alligevel en meget alternativ af slagsen. Jeg fik mig en tarmskylning her i formiddag. Så tarmen har været lidt på arbejde

I morgen tidlig står den på svømning, hvorefter der er afgang til Ålborg. Det bliver fedt at se holdet igen

Tarmskylning Hvad skulle det nu gøre godt for
Er dog glad for, at du ikke har lagt billeder op af dagens træning så

Hill skrev:Tarmskylning Hvad skulle det nu gøre godt for
Er dog glad for, at du ikke har lagt billeder op af dagens træning så

Skulle give større velvære. Ved ikke om jeg synes jeg kan mærke det, men resultaterne i træningslejren taler for det

Dagens træning, 12. november: Svømning og løb

Morgensvømning i Slagelse
Egentlig for dumt, da jeg skulle bruge alt krudtet på løbetesten senere. Og kunne sagtens have brugt to timer mere under dynen.

2*200 A2 P30

100 br.

2*200 A2 P30

100 br.

4*(25 undervandsfly => 25 A2) P 90

100 br.

4*50 A3 P 20

100 A2

5 Startspring med UV

Distance: 1600 m.
Tid: 38.31


Middagsløb i Aalborg

Opvarmning til test: En masse bensving og tekniske øvelser på stedet + 2*1000 m.

Test med holdet.
Samme tempo hele vejen. Godt tilfreds.
Åbner i 3.44

Distance: 3000 m.
Tid: 11.08

Afløb efter test
Distance: ca. 6000 m.
Tid: ca. 30.00

Dagens træning, 13. november: Styrke og løb

Middagstræning/test med holdet

Squat
10*20
8*50
3*80
1*100
5*90
5*95 PR uden bælte

BB BP
10*40
8*60
5*70
1*90
1*100
4*90 Ville ikke gå efter femmeren
5*87,5 forced

Pullups
6*bw
5*bw+10
5*bw+25
5*bw+27,5
5*bw+30 Sikkert også PR
Skulle være startet mere offensivt i denne øvelse

Tid: 96.00

Aftentur med Lea og Ole
Jeg fik afprøvet mit nye Garmin. Kunne ikke helt forstå det, da jeg følte vi løb en del hurtigere en uret viste. Men efter at have målt ruten ud, ser det rigtig nok ud

Distance: 6830 m.
Tid: 30.48