15. september 2007

Dagens træning: Svømning og kast Konkurrence

Tredje disciplin blev afviklet lørdag morgen i Universitetssvømmehallen.
Opvarmning til svømmekonkurrence.
Indsvøm: 200 m.
Teknik 20 min.

Selve heatet.
Svømmede på bane 1 mod Jimmi.

Havde en ok følelse generelt. Gik dog dybt under tømmerflåden. God irsk bænk.
Efterfølgende fik jeg at vide, at mit startspring var for fladt. En gammel fejl, jeg bør arbejde med.
Anklen drillede lidt. Kunne ikke komme helt ned i startspringet.

Tid: 26,10 Ny PR

Placering: 2

Fjerde disciplin skulle foregå ved siden af forhindringsbanen på kasernen.
Kast

8*15
30*20
16*25
24*30
10*35

Program:
7-7-7-7
8-4-8-8
0-5-9-5
6-6-10-10

107

Tre længde: 60,4 m.

Meget blæsende (modvind kl.11). Havde ikke helt samme fokus som sidst. Gik helt galt på tredje ring. Var bange for at kaste for langt. Kastede derfor for kort. Manglede koncentrationen.
Super godt længdekast. Vinden gjorde at den ikke kom længere.

Gik ned på opvarmningsbanen og straftrænede efter heatet og lagde syv ud af otte i ring tre. En gik ti cm. udenfor.

Placering: 4

Tid: 30.00

16. september 2007

Dagens træning: Løb Konkurrence

Femte disciplin løb af stablen søndagformiddag i terrænet lige uden for kasernen.
Desværre var min ankel gået fra slem til værre. Den var hævet og meget øm. Jeg kunne dårligt støtte på den senere på dagen. Dette gjorde at jeg ikke kunne stille til start og forsvare min på daværende tidspunkt 4. plads.
Realistisk var jeg nok røget ned som nummer 6, hvis jeg havde løbet som formen ser ud lige nu. Målet var top 6, grundet mine snart alt for mange skader på det sidste.
Skaden gør også at mit VM, som jeg har stilet mod i 1½ år, hænger i en tynd tråd. I skrivende stund går det dog overraskende godt, oven på søndagens halten rundt.
Så jeg krydser fingre. Ville være bittert at kæmpe for noget i 1½ år, for så at ryge ud på en skade en måned før afrejse.

17. september 2007

Dagens træning: Styrke


Selvom man er skadet må man gerne træne. Jeg tog på kasernen, for at smide lidt rundt med nogle vægte.
Eftermiddagstræning i kondirummet.

Opv.
10 Chin ups
15 Dips
25 Sit ups
15 Back extensions

Prog.
Chin ups
5*BW+15 5*BW+15 5*BW+15 5*BW+15 5*BW+15
DB incline BP
10*15 5*23 5*23 5*23 5*23 5*23
Straight back seated row
10*35 5*70 5*70 5*70 5*70 5*70
Military press
10*25 5*50 5*50 5*50 5*50 5*50
Sit ups
25 25 25 25

Musik:
Virkede ikke

Tid: 80.00

18. september 2007

Så kom dagen hvor jeg skulle vaccineres. Fik tre sprøjter, to i højre skulder og en i venstre. Nu skal jeg forventeligt gå rundt med ondt i armene de næste par dage.
Passer perfekt, nu hvor jeg alligevel skal holde mig lidt i ro med min fod.
Ang. foden, går det fremad. Jeg har vildt lyst til at komme ud og løbe i dag. Men jeg har lovet mig selv, at jeg venter til torsdag. Vil ikke have nogen tilbagefald, lige med det samme.

Og så gik bilen gennem syn idag Herligt.

Noget pis med den ankel.
Altid noget det går fremad.

Hvad skal du have snots mod, skal du ud og rejse?

Backbone skrev:Hvad skal du have snots mod, skal du ud og rejse?

Forhåbentlig.

Vi har afrejse til Indien d. 10/10

Hele grunden til at jeg har denne log

Glemte helt hvad fik fik af vaccine.

-Difteri
-Hepatitis A
-Stivkrampe
-Tyfus

Skal senere have nogle malaria piller af en slags.

Det er S**** for surt. Jeg håber virkelig for dig, at det kan nå at gå i orden.

Hold dampen op!

Quarkz skrev:Det er S**** for surt. Jeg håber virkelig for dig, at det kan nå at gå i orden.

Hold dampen op!

Jo tak, det vil jeg gøre.

Jeg både tror og håber jeg bliver klar. Har i hvertfald været godt gående i dag.
Prøver at løbe en lille tur på torsdag.

Du skal blive klar

Kan se der er kommet en del læsning her jeg skal indhente - Men ser ud til det går dig glimrende pånær med anklen !

Bondi skrev:Du skal blive klar

Kan se der er kommet en del læsning her jeg skal indhente - Men ser ud til det går dig glimrende pånær med anklen !

Ta´ den bare med ro Bondi. Du har nok at se til kan jeg fornemme.
Men ja, når du bliver frisk er du velkommen til at tage læsebrillen på

Så er det tid til at komme ud og teste foden med lidt let løb.
Jeg sidder allerede med krydsede fødder og fingre.
Det ville være så ærgeligt hvis skulle glip af World Games
Jeg vender tilbage i aften med en opdatering.

Skal nok lige få læse brillerne på en dag. HAr dog studset det lidt igennem - FLOT =D>

Håber virkelig på foden holder. Andet vil være så ærgeligt at jeg slet ikke tør tænke den tanke !

Er du på den igen efter Worldgames i samme tempo ?? Nye mål måske ???

21. september 2007

Dagens træning: Løb

Første tur efter skaden ved DM.
De første tre minutter kunne jeg godt mærke at jeg havde været skadet. Som om anklen ikke ville give sig helt, men så gik det væk.
En befrielse at kunne løbe igen, selvom det ikke er en god idé to timer efter flødekartofler
Eftermiddagsløb

Distance: 5840 m.
Tid: 24.37
Gennemsnitlig km. tid: 4.12

Bondi skrev:Er du på den igen efter Worldgames i samme tempo ?? Nye mål måske ???

Jeg er usikker på om jeg fortsætter med femkampen næste år. Der er lige nogle familiære ting der skal falde på plads først.
Men planen er at gå igang med styrketræning fra 1. november og nogle måneder frem. Bare for at få lidt mere kød på kroppen. Jeg burde egentlig ikke. Skulle bare koncentrere mig om løb. Men jeg har bare lyst
Er bare lidt i tvivl om hvordan jeg præcis skal kringle den. For jeg hader når jeg ikke kan se mine mavemuskler. Men hvis jeg skal vokse, kommer jeg nok til at acceptere det i en periode.

24. september 2007

Dagens træning: Svømning

Morgensvømning
Gik lidt for meget snak i den, da jeg mødte en gammel kollega.

500 m. A2
400 m. A2
300 m. A3
200 m. A2
100 m. A3

100 m. A2

Distance: 1600 m.
Tid: 45.00

25. september 2007

Dagens træning: Løb og forhindringsbane

Morgentur.
Anden tur oven på ankelskaden. De første par minutter skulle jeg lige i gang, men så gik det godt. På anden runde satte jeg farten en del op.
Jeg følte mig s.. brugt til sidst, men hvor er det fedt jeg kan løbe igen.

Distance: 5840 m.
Tid: 23.07
Gennemsnitlig km. tid: 3.57

Teknik på forhindringsbanen.
Skulle teste min ankel om den kunne holde til nedspring. Det gik fint.
Opvarmning 1000 m.

Tid: 20.00

Ganske udemærket tid du løber næsten 6 km på =D>

Hvad vejer en gut som dig, der dyrker så meget cardio ?

Hey Morten. Jeg har lige skrevet et indlæg i min log vedrørende min iaktivitet. Tak for dine beskeder, det er rart nogle er deltagende og overvejende. Håber alt er vel med træningen og det personelige

26. september 2007

Dagens træning: Kast og skydning

Eftermiddagskast i Slagelse
Gammelt program

8*15
44*20
24*25
24*30
12*35

Gik rigtig fornufigt i dag.

Tid: 30.00

Eftermiddagsskydning

5 indskydning 49

20 præcision 197

10 hurtig 100 =D>

10 hurtig 96

5 afskydning 47 med en 8´er

Fin skydning selvom der var lidt stress på.

Tid: 25.00

HAV skrev:Ganske udemærket tid du løber næsten 6 km på =D>

Hvad vejer en gut som dig, der dyrker så meget cardio ?

Jo tak, en fin morgentempotur
Min form stinker ellers i øjeblikket. Har været skadet fire ud af de sidste seks uger og er først lige kommet igang med løbetræningen igen.
Derfor har jeg også taget noget på i vægt. Tror jeg ligger et godt stykke oppe over 77 kg.
Skulle ellers have ligget på omkring 74 kg.

Kæmperen skrev:

Bondi skrev:Er du på den igen efter Worldgames i samme tempo ?? Nye mål måske ???

Jeg er usikker på om jeg fortsætter med femkampen næste år. Der er lige nogle familiære ting der skal falde på plads først.
Men planen er at gå igang med styrketræning fra 1. november og nogle måneder frem. Bare for at få lidt mere kød på kroppen. Jeg burde egentlig ikke. Skulle bare koncentrere mig om løb. Men jeg har bare lyst
Er bare lidt i tvivl om hvordan jeg præcis skal kringle den. For jeg hader når jeg ikke kan se mine mavemuskler. Men hvis jeg skal vokse, kommer jeg nok til at acceptere det i en periode.

Præcis - der er desværre ingen udvej der. Skal du have noget fornuftigt ud af det skal du æde igennem Kan være du får smag for det og blir BB'ere

Bondi skrev:

Kæmperen skrev:

Bondi skrev:Er du på den igen efter Worldgames i samme tempo ?? Nye mål måske ???

Jeg er usikker på om jeg fortsætter med femkampen næste år. Der er lige nogle familiære ting der skal falde på plads først.
Men planen er at gå igang med styrketræning fra 1. november og nogle måneder frem. Bare for at få lidt mere kød på kroppen. Jeg burde egentlig ikke. Skulle bare koncentrere mig om løb. Men jeg har bare lyst
Er bare lidt i tvivl om hvordan jeg præcis skal kringle den. For jeg hader når jeg ikke kan se mine mavemuskler. Men hvis jeg skal vokse, kommer jeg nok til at acceptere det i en periode.

Præcis - der er desværre ingen udvej der. Skal du have noget fornuftigt ud af det skal du æde igennem Kan være du får smag for det og blir BB'ere

Ja, det kunne da være valgte den livsstil. Men rigtig BB bliver det nok aldrig. Måske nærmere det dér, hvor man skal gennemføre en forhindringsbane o.lign. Det kunne da være sjovt at prøve.

27. september 2007

Dagens træning: Løb

Aftenløb

Gav den gas på første runde og slappede af på anden.

Distance: 5840 m.
Tid: 23.02
Gennemsnitlig km. tid: 3.56

Så er det afgang til VM træningslejr.

Jeg tager til Holtstebro om en times tid og skal være der hele weekenden.
Glæder mig til at fyre den af med holdet.

Så er det spændende om min skade bryder op igen. Håber det s.. ikke.

VM nærmer sig.......

Hehe der er s.. Internet på kasernen. Så I slipper ikke for opdateringer fra træningslejren.
I morgen står den på Skydning, svømning, kast og løb.

28. september 2007

Dagens træning: Skydning, kast, svømning og løb

Så er VM træningslejren igang for mit vedkomne.
Startede dagen ud med en tur på skydebanen.

Morgenskydning

5 indskydning 50

20 præcision 196

10 hurtig 98

10 hurtig 94

5 afskydning 50

Det gik udemærket i dag. Men der er stadig plads til forbedringer.

Tid: 30.00

Formiddagskast efter hjemkomst fra skydebanen.

8*15
26*20
12*25
12*30
6*35

Kastede efterfølgende omkring tyve lægdekast med lette granater. God power.

Tid: 35.00

Efter en kort frokost, var det tid til svømmetræningen.
Eftermiddagssvømning.

Indsvøm 200 m.

Tekniktræning på svømmebanen.
Fokus: Startspring, tømmerflåde og armtag til irsk.
Start med venstre.

Tid: 70.00

Løbetest med holdet.

Lå bag Sabine de første 1700 m. Havde et rigtig behageligt løb og er glad for tiden oven på alle mine skader i sommer.

3.31,41
3.37,26
3.36,05

10.44,72

Opvarmning og afløb 4400 m.

Distance: 7400 m.
Tid: 31.15
Gennemsnitlig km. tid på testen: 3.34,9

29. september 2007

Dagens træning: Skydning, løb, svømning , forhindringsbane og Løb

Startede dagen ud med en tur på skydebanen. Det var godt nok koldt igen i dag. Og regnen sneg sig helt ind på standpladsen.

Morgenskydning

5 indskydning 38 Skød første skud i forkert skive.

20 præcision 197

10 hurtig 96

10 hurtig 91

5 afskydning 50

Skidt anden hurtigskydning, men ellers en ok dag på skydebanen.

Tid: 40.00

Luntetur med Martin. Vi skulle agere harrer for Signe på hendes test.

Distance: 3000 m.
Tid: 13.08
Gennemsnitlig km. tid: 4.22

Eftermiddgssvømning

Indsvøm 200 m.

Tekniktræning på svømmebanen.
Fokus: Tredjedels baner
9,1
6,2
10,0

Fuld bane: 26,7

Rigtig gode træningstider i dag.

Tid: 70.00

Eftermiddagstræning på forhindringsbanen

Teknik på hele forhindringsbanen med Martin og Jimmi. Hurtighed på tre-fire forhindringer af gangen. Det var regnvejr, men vi gav den god gas.
Endnu et fedt træningspas.

Opvarmning 1000 m.

Tid: 45.00

Afløb efter forhindringsbane med Martin.

Distance: 4000 m.
Tid: 18.26
Gennemsnitlig km. tid: 4.36

Det var den dag.

Så er det ved at være sengetid oven på et par heftige dage. I morgen står den på skyde og kastekonkurrence samt intervaller i skoven.

Et par flotte træningsdage der =D>

Hvordan ser din madindtagelse ind på sådanne dage - tænker her især på tidpunkter og hvad du spiser ?