The Dane skrev:

Kæmperen skrev:Fem kvarters VL i Atlas
Jeg er blevet svag
Nu vil jeg tage ud og løbe en god tur

Ærgeligt tiden ikke lige passede med at vi kunne træne i Atlas samtidig
Med alt dit løben burde du have en rød heldragt og blive kaldt lynet

Kan være vi kan finde en dag i næste uge.

Løb er dejligt...

Det lyder godt

Så må jeg også lige se på om jeg dropper turen til Sverige, og derfor kan komme med til lidt sjov og ballade i KBH her om ikke så forfærdeligt længe Ville være konge-sjovt

Hej Morten.

Jeg har hørt at man skal løbe intervaller hvis man skal være god til at løbe. Helst sprintintervaller.
Hvorfor gør du ikke det?

Kærlig hilsen
Din største fan
Christoffer.

Her til aften har jeg øvet mig i at løbe. Det vil jeg nemlig gerne blive bedre til.
Optakten til aftenens løb har ikke været den bedste.
Lad mig tage jer med på en rejse gennem dagens begivenheder.
Vækkeuret ringede planmæssigt klokken 8 i morges. En time inden jeg skulle møde i SFO'en. Jeg var stadig træt efter godt syv en halv times søvn. Jeg blev liggende og lyttede lidt til fuglene uden for og trafikken der summede forbi. Jeg kiggede på uret igen. Klokken var nu 0805 God tid nåede jeg at tænke inden jeg kiggede en tredje gang. 0858 Ringede straks til arbejdet og fortalte jeg var på vej.
Jeg kastede min morgenshake i kælderen på vej ud af døren og fik ikke pakket brød, pålæg og frugt.
På arbejdet startede jeg med at drikke et par krus kaffe inden jeg begav mig på legepladsen for at slå alt og alle i streetgolf igen.
Til frokost tog jeg en portion havregryn, da jeg jo ikke selv havde noget med.
Efter frokost lavede jeg en forhindringsbane til ungerne. Der kunne de løbe på tid og vinde fine præmier. Jeg blev selvfølgelig overtalt til at tage et gennemløb selv, hvor jeg slog alle tider, samt skulder og hofte.
Så var det tid til en lille pause. Den blev brugt på en tur i Netto for at købe mad. Et par skiver rugbrød blev fortæret inden det sidste slag golf skulle spilles. I love my job
1630 fik jeg fri og smuttede ned forbi Laura for at aftale mad og træning i morgen. Det resulterede i et lækkert grovlandgangsbrød med alt muligt pålæg i. Jeg bliver så forkælet i øjeblikket
Så afsted til Atlas som skrevet tidligere. Zabrina og Line trænede VL samtidig. Snakken gik på doping og fedtprocenter. Træningen var ikke så god. Ingen styrke eller energi.
Hjem og drikke en shake med prots og carbs sammen med to koffeinpiller. Følte jeg havde brug for lidt ekstra når jeg nu skulle ud og løbe. Tog lige ti minutter på sofaen. Farligt, men nødvendigt.
Afsted kom jeg heldigvis. Planen var ikke på plads. Ville gerne ud over 10 km. men vidste ikke helt om energien var til det. Efter godt 1200 m. mødte jeg en pige jeg kendte. Hun løb modsatte vej, så jeg vendte om for lige at få en sludder. Tempoet gik fra 4.25 til 5+ Men pyt med det. Der skulle jo lige samles op på hvad der var sket siden sidst. Selvfølgelig vrider jeg om på venstre ankel mens jeg løber og snakker. Jeg når lige ar tænke: Det var den løbetur. Men heldigvis var det ikke så slemt. Jeg siger farvel og løber mod skoven. Lang tid siden jeg har løbet der ud.
Efter godt 25 minutters løb er det som om energien er helt væk. Det næste lille kvarter tror jeg at jeg kigger på uret for hvert minut. Det var ikke sjovt.
Pludselig var det som om jeg kom "In the Zone"
Jeg valgte en ekstra sløjfe på vej hjem fra skoven og regnede lidt på distancen. Jeg ville lige akkurat slå min tur fra sidste uge på 14 km., der var årets længste, hvis jeg løb direkte hjem via denne sløjfe. Jeg var ikke træt mere. Nærmest lige det modsatte. Lige inden jeg kom til min vej drejede jeg og vendte snuden ud mod landet for at gå efter de 16. Men hvorfor stoppe dér, når nu det gik så godt? En tand længere ud og 20 km. ville være inden for rækkevidde.
Tankerne gik tilbage på min tid som soldat på Bornholm, hvor jeg engang løn forkert og derfor kom ud på 22 km. Den tur var i 1997 Året før jeg kom på landsholdet. Skulle den rekord blive ved med at stå? Nej, vel?
En omvej mere blev lagt på og jeg løb et smut op forbi Atlas så jeg kunne få de siste par km. med.
Foran min opgang fik jeg stoppet mit ur efter 25.373 m. Og så tror jeg endda jeg er blevet snydt for godt 100 m. inde i skoven, hvor uret ikke rigtig kunne fange signal. Men whatever.
Tiden var på 1.52,59
Altså et snit på ca. 4.27 Endelig fik jeg presset tempoet lidt ned.
Nu er næste problem bare, at jeg havde planlagt ikke at komme over 50 km. i denne uge. Det kommer nok til at knibe.

En lang smøre til loggen. Og hvad så? Jeg havde brug for det. Og det er min log.

The Dane skrev:Det lyder godt

Så må jeg også lige se på om jeg dropper turen til Sverige, og derfor kan komme med til lidt sjov og ballade i KBH her om ikke så forfærdeligt længe Ville være konge-sjovt

Du skal være så velkommen

Legend skrev:Hej Morten.

Jeg har hørt at man skal løbe intervaller hvis man skal være god til at løbe. Helst sprintintervaller.
Hvorfor gør du ikke det?

Kærlig hilsen
Din største fan
Christoffer.

Så har du hørt godt efter.
Jeg gør det ikke, fordi jeg er en svag gammel mand, der ikke kan tåle den slags spidsbelastninger. Jeg går i stykker og skal holde pause fra løb næsten hver gang jeg har løbet den slags. Og selvom det er i pauserne man blivet god, så nytter det ikke noget at holde tre-ti dages pause hver gang.
Derfor har jeg lagt min træning om til noget der virker for mig.
Det kan godt være jeg ikke bliver vildt god. Men jeg bliver bedre end hvis jeg døjer med skader konstant.

God lang tur kiddo - du skal nok blive god.
En ting jeg har lært er at det absolut vigtigste er at holde sig skadesfri og intervaller er ikke det mest effektive hvis man bliver skadet af det. Jeg forsøgte at være morsom.

Legend skrev:God lang tur kiddo - du skal nok blive god.
En ting jeg har lært er at det absolut vigtigste er at holde sig skadesfri og intervaller er ikke det mest effektive hvis man bliver skadet af det. Jeg forsøgte at være morsom.

Den gik lige min næse forbi
Mener nu nok jeg har skrevet om mit "problem" i loggen tidligere. Men man ved jo aldrig

Sådan, godt løbet!

The Dane skrev:Sådan, godt løbet!

Thx m8

Haha, sej historie. Lyder godt med sådan en 2 timers løbetur.

Utrolig godt løbet.. Dit kondital må være epizk!

Flander skrev:Haha, sej historie. Lyder godt med sådan en 2 timers løbetur.

Små to timer, om jeg må be'

Hvornår kommer resultatet af concept 2?

bahne05 skrev:Utrolig godt løbet.. Dit kondital må være epizk!

Jo tak. Det var en dejlig tur
Min kondital er sikkert ok, sammenlignet med resten af flokken herinde.

BrianN skrev:Hvornår kommer resultatet af concept 2?

Haha, må prøve i næste uge. Skal på træningslejr i aften og ugen ud.

Det var da en fornuftig bette tur, du fik der
Altid godt med en lille historie til træningen

STF skrev:Det var da en fornuftig bette tur, du fik der
Altid godt med en lille historie til træningen

Jo tak
Ja, jeg må jo indrømme at du har inspireret mig lidt

I dag holder jeg løbefri. Min første i ni dage.
Jeg startede dagen i Atlas, hvor jeg fik trænet lidt skulder i en halv times tid.
Lat raise 2x8x7,5 2x8x10
Front raise 4x8x10
Rear raise 4x8x10

Jeg fik desværre løftet lidt skævt undervejs. Så nu har jeg fået ondt i nakken.

På arbejdet har jeg skovlet sand og spillet streetgolf

Kæmperen skrev:

STF skrev:Det var da en fornuftig bette tur, du fik der
Altid godt med en lille historie til træningen

Jo tak
Ja, jeg må jo indrømme at du har inspireret mig lidt

Det tager jeg til mig som noget positivt. Det giver lidt ekstra at gøre det sådan.
Så kan man også se, hvordan man havde det de pågældende dage - og det er fedt at læse/skrive

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:Det var da en fornuftig bette tur, du fik der
Altid godt med en lille historie til træningen

Jo tak
Ja, jeg må jo indrømme at du har inspireret mig lidt

Det tager jeg til mig som noget positivt. Det giver lidt ekstra at gøre det sådan.
Så kan man også se, hvordan man havde det de pågældende dage - og det er fedt at læse/skrive

Det var det skam også

Fik lige trænet skuldre en halv time mere her til eftermiddag.
Military press
10x20
10x40
8x50
5x5x55

Nu står den på lasagne hos min helt egen madmor, der tilgengæld har fået lov til at låne bilen, mens jeg er på træningslejr

Har spillet lidt fodbold her til aften.
Hyggeligt men dumt...

Så står den på træningslejr i København de næste tre dage

Kæmperen skrev:Så står den på træningslejr i København de næste tre dage

Husk madpakke og palør!!
Jeg er forresten nået til side 175.

Kæmperen skrev:

Flander skrev:Haha, sej historie. Lyder godt med sådan en 2 timers løbetur.

Små to timer, om jeg må be'

Naturligvis

Hvad er det for noget du skal lave på concept 2?

SVea skrev:

Kæmperen skrev:Så står den på træningslejr i København de næste tre dage

Husk madpakke og palør!!
Jeg er forresten nået til side 175.

Jeg er skam københavner. Født på Frederiksberg og opvokset i Vanløse. Så jeg kan sproget
Så ved du jo snart alt hvad der er værd at vide

Flander skrev:

Kæmperen skrev:

Flander skrev:Haha, sej historie. Lyder godt med sådan en 2 timers løbetur.

Små to timer, om jeg må be'

Naturligvis

Hvad er det for noget du skal lave på concept 2?

Jeg skal se hvor langt jeg kan nå på 60 sekunder.
Inspireret af BrianN

Det var dagens træning.

Svømning i en god time på bane.

Skydning i en god time.

Løb 10,5 km. med 4.09 i snit

Moijn

Det bliver en blød træningsdag.
Kast fra morgenstunden, efterfulgt af løb. Skydning over middag.
I aften er der mamse hos Brian og Predators i biffen med Juice.