23. november 2007

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas.
Havde ikke rigtig tid i dag. Men lidt skulle der laves.

Patter

BB BP
20*20
10*40
10*65
10*65
10*62,5
10*62,5
10*60
9*60 Måtte have hjælp til den tiende, da den lå stille på brystet. Det er også en måde at få venner på i et nyt center
10*57,5
10*57,5
10*55
10*55

Tid: 25.00

Musik:
Radio

25. november 2007

Dagens træning: Svømning

Middagssvømning i Holbæk.

400 m. A2

3x100 m. A3
Start 120

50 br.
50 ryg

3x100 m. A3
Start 120

50 br.
50 ryg

300 m. A2

Tid: 40.00
Distance: 1500 m.

26. november 2007

Dagens træning: Svømning og styrke

Diverse vandlege med børn fra en lokal 4. klasse. Det var sidste undervisningsgang med dem. Alle havde det sjovt.

Tid: 45.00

Eftermiddagstræning i Atlas med Morten.
Forsøgte mig med lidt alternativ tidsstyret rygtræning, indtil Morten dukkede op. Derefter fulgtes vi ad med forskellige øvelser efter hans valg.

Ryg + blandet godt

Chinups
Start 120
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
6*bw Havde også håbet på 10 i sidste sæt.

P 300

Yates row
Start 120
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

P 300

DB single arm row
Start 120
10*20
10*20
10*20
10*20
10*20

BB BP
20*20
10*50
10*65
10*65
10*65
10*65
10*60
10*60

Military pres
8*40
7*40 Teknikken glippede
8*40
8*40
6*40 Udsolgt

Weighted hanging straight leg-hip raise
10
10
10

Preacher EZ curls
8*28,5
8*28,5
8*28,5

Dragon flags
8
8
8

Tid: 120.00

Musik:
Radio

28. november 2007

Dagens træning: Boldspil og styrke

I dag stod den på tre timers boldspil med seminariet. Ikke det store i det for mig, da jeg ikke kan løbe rundt med min dårlige fod.

Tid: 180.00

Eftermiddagstræning i Atlas med Morten.
Endnu en ustruktureret træning. Havde ikke så meget tid og der gik også lidt for meget snak i den.
Må hellere tage mig sammen i morgen.

Ben, bryst og skuldre

Opv.
10 Chin ups
30 Sit ups
15 Back extensions
15 Dips

Leg extensions
8*30
8*35
8*40

BB BP
20*20
15*50
5*70
5*75
5*75
5*75
5*75
5*75

DB shoulder press
10*10
8*20
8*20
8*20
6*20
8*17,5

Tid: 53.00

Musik:
Ingen

29. november 2007

Dagens træning: Styrke

Morgentræning i Atlas.
Jeg kørte samme system som i mandags. Altså start med at arbejde hvert andet minut. Og 5 minutters pause mellem hver øvelse.

Ryg, bicep og lidt ben

Opv.
15 min. på spinningcykel (skulle lige prøves)

Chinups
Start 120
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
7*bw En mere en sidst

P 300

Yates row
Start 120
10*60
10*60
10*60
10*65 60 var for let
10*65

P 300

DB single arm row
Start 120
10*20
10*20
10*20
10*20
10*20

P 300

Lying leg curl
Start 120
10*15
6*25
10*20
10*20
10*20
10*20 Svært at finde niveauet i denne for mig nye øvelse

P 300

Preacher EZ curls
Start 120
10*28,5
10*28,5
10*28,5
10*23,5
10*23,5

P 300

Seated hammer curls
Start 120
10*12,5
10*12,5
10*12,5
10*12,5
10*12,5 Endnu en ny øvelse

Tid: 98.00

Musik:
iPod
Blandet

Haha masser af diskocurls der!

P300 = pause 300? Hvad betyder det ??

Hvordan går projekt evil wheel ( ) egentlig??

Solide chinups du laver der

Men også en GOD GANG DISKO-CURL TIL ARMENE

Til det formål - her en lille diskokugle

Hehe, I er efter mig drenge.

Det var mest for at køre mig lidt flad i bicep.

P300 = pause 300? Hvad betyder det ??

Det er sekunder. Altså 5 minutter. Det står også øverst i mit indlæg. Get it?

Hvordan går projekt evil wheel egentlig??

Jeg har ikke noget hjul endnu, men jeg er begyndt at lave lidt mave øvelser, så jeg er klar til et forsøg, når jeg falder over et.

Solide chinups du laver der

Jo tak, men jeg er ikke happy før jeg kan lave ti i hvert sæt

Tror sq du når vores "bet" i Evil Wheel inden jeg gør det..

Jeg har syndet totalt med den øvelse på det sidste

HAV skrev:Tror sq du når vores "bet" i Evil Wheel inden jeg gør det..

Jeg har syndet totalt med den øvelse på det sidste

Det er jo din egen fejl

Jeg skal i hvertfald køre en omgang mave halløj i morgen

Kæmperen skrev:

HAV skrev:Tror sq du når vores "bet" i Evil Wheel inden jeg gør det..

Jeg har syndet totalt med den øvelse på det sidste

Det er jo din egen fejl

Jeg skal i hvertfald køre en omgang mave halløj i morgen

Jeg skal nok komme efter dig !!!

Grrrrrr

Du ved at komme efter det med dine chinups må jeg sige. Men hvad mener du når du før chinups skriver "start 120"?

Folmand skrev:Du ved at komme efter det med dine chinups må jeg sige. Men hvad mener du når du før chinups skriver "start 120"?

Fordi han varmer op med 120 reps i chinups! Elementært kære Watson

Hehe, det står beskrevet øverst i mit indlæg.

Jeg starter hver gang der er gået 120 sekunder. Det giver typisk 95 sekunders pause. Så der er lidt puls på.

30. november 2007

Dagens træning: Styrke

Morgentræning i Atlas.
Havde ikke så meget tid til morgen. Skolen skal jo passes.

Pecs

BB BP
20*20
15*40
10*65
10*65
10*65
10*65
10*65
10*65
10*65
10*62,5
10*62,5
9½*62,5 Øv

Tid: 35.00

Musik:
iPod
Blandet

Det her beviser vist kun min ringe insigt i Kæmperens interessante liv - men hvilken skole går du på i øjeblikket???

jamand skrev:Det her beviser vist kun min ringe insigt i Kæmperens interessante liv - men hvilken skole går du på i øjeblikket???

Jeg læser til pædagog på Slagelse pædagogseminarium. Jeg er færdig i februar ´09

Satme noget af en omgang bænkpress - hele 12 sæt

Det må da give lidt doms i morgen

HAV skrev:Satme noget af en omgang bænkpress - hele 12 sæt

Det må da give lidt doms i morgen

Jeg fortsatte om eftermiddagen

Skriver det ind om lidt.

30. november 2007

Dagens anden træning: Styrke

Efter det korte træningspas i morges, havde jeg små tre kvarter til rådighed om eftermiddagen, inden jeg skulle hente mine drenge og til svømning. De skulle bruges på lidt mavegejl, så jeg kan nakke HAV i en omgang Evil Wheel

Eftermiddagstræing i Atlas

Tits´n´Torso

DB decline BP
20*12,5
10*22,5
10*22,5
10*22,5
10*22,5
10*22,5 Lige lidt mere til patterne. De fik ikke nok i morges

Weighted hanging straight leg-hip raise
7
10
10

Lying twist
20
20
20

Dragon fly
8
8
8

Tid: 37.00

Musik:
iPod
Blandet

HAV skrev:Satme noget af en omgang bænkpress - hele 12 sæt

Det må da give lidt doms i morgen

Ja, jeg er s.. lidt øm i dag

Men nu har jeg træningsfri indtil mandag. Skal være sammen med mine to drenge

Årets første december nisser i Kæmperens log

Som jeg har delagtiggjort jer I tidligere, så svømmer jeg hver fredag med mine to sønner, på henholdsvis 2 og 4½. Jeg frygter lidt for den dag dette sker.





Og så lige dagens nisser:

3. december 2007

Dagens træning part 1: Styrke

Morgentræning i Atlas.

Ryg

Dødløft
10*50
6*80
6*100
6*100
6*100
6*100
6*100

Close grip pullups Ny øvelse
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Tid: 38.00

Musik:
Ingen
Lavede lektier i mellem hvert sæt

Kæmperen skrev:Cloce grip pullups
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Argh den lyder nasty Hvordan holder du i den øvelse?

Kæmperen skrev:Som jeg har delagtiggjort jer I tidligere, så svømmer jeg hver fredag med mine to sønner, på henholdsvis 2 og 4½. Jeg frygter lidt for den dag dette sker.

hahahahaha... super fedt! men jeg tror nu ikke du skal være nervøs for at det spørgsmål nogensinde kommer op..

Kæmperen skrev:Som jeg har delagtiggjort jer I tidligere, så svømmer jeg hver fredag med mine to sønner, på henholdsvis 2 og 4½. Jeg frygter lidt for den dag dette sker.

Så er jeg vist færdig med sauna

Hvordan ser det ud med foden??

jamand skrev:

Kæmperen skrev:Cloce grip pullups
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Argh den lyder nasty Hvordan holder du i den øvelse?

Jeg holder tommelfingrene samlet. Den var pæn hård lover jeg dig. Og så river den overraskende meget i patterne. Havde godt nok hørt det kunne mærkes, men alligevel.

Kuglen: Nej det håber jeg s.. ikke

Quarkz: Den sætter nogle tanker igang, ik´?
Foden har det nogenlunde i dag. Men den er langt fra god. Tør ikke satse på mere løb i år

3. december 2007

Dagens træning part 2: Styrke

Eftermiddagstræing i Atlas med Morten.
Jeg er begyndt at splitte min træning op, så jeg kan nå et kort pas om morgenen. Lige efter drengen er afleveret og inden jeg skal i skole. Og et om eftermiddagen inden han skal hentes.

Ryg, mave og lidt skuldre

DB single arm row
10*12,5
8*25
8*25
8*25
8*25
8*25

Lateral raise
10*5
8*7,5
8*10 Første gang med 10 kg.
8*10
8*10
8*10

Yates row
10*50
8*70
8*70
8*70
8*70
8*70

Cable crunch
20*8 klodser
10*10 klodser
10*12 klodser. Det var lidt svært at finde niveauet.

Weighted hanging straight leg-hip raise
10
8 Gik kold i armene
10

Lying twist
20
20
20

Tid: 72.00

Musik:
Radio

Dagens nisse:

Quarkz: Den sætter nogle tanker igang, ik´?
Foden har det nogenlunde i dag. Men den er langt fra god. Tør ikke satse på mere løb i år

Det er sku ærgeligt. Har du nogen ambitioner men løbet, når du engang kommer istand til det igen?