F.Bahne skrev:

Kæmperen skrev:Løb små 10 km. i morges.

Inden arbejde?

Jep.
Skulkede jo i går
Nupper en tur mere i eftermiddag.

Kæmperen skrev:

F.Bahne skrev:

Kæmperen skrev:Løb små 10 km. i morges.

Inden arbejde?

Jep.
Skulkede jo i går
Nupper en tur mere i eftermiddag.

Pas på skinne benene og knæene.. Det kan være ret hårdt at løbe så meget
Men det ved du jo, du en klog mand morten

F.Bahne skrev:

Kæmperen skrev:

F.Bahne skrev:

Kæmperen skrev:Løb små 10 km. i morges.

Inden arbejde?

Jep.
Skulkede jo i går
Nupper en tur mere i eftermiddag.

Pas på skinne benene og knæene.. Det kan være ret hårdt at løbe så meget
Men det ved du jo, du en klog mand morten

Tror jeg der er nogenlunde styr på oven på sidste uge

Kæmperen skrev:

F.Bahne skrev:

Kæmperen skrev:

F.Bahne skrev:

Kæmperen skrev:Løb små 10 km. i morges.

Inden arbejde?

Jep.
Skulkede jo i går
Nupper en tur mere i eftermiddag.

Pas på skinne benene og knæene.. Det kan være ret hårdt at løbe så meget
Men det ved du jo, du en klog mand morten

Tror jeg der er nogenlunde styr på oven på sidste uge

Du får sgu nogen km på de ben
jeg savner faktisk løb.. Glæder mig til d.21/2 hvor jeg kan starte løb op igen
Men FÅR ALDRIG løbet så meget som dig

F.Bahne skrev:

Kæmperen skrev:

F.Bahne skrev:

Kæmperen skrev:

F.Bahne skrev:

Kæmperen skrev:Løb små 10 km. i morges.

Inden arbejde?

Jep.
Skulkede jo i går
Nupper en tur mere i eftermiddag.

Pas på skinne benene og knæene.. Det kan være ret hårdt at løbe så meget
Men det ved du jo, du en klog mand morten

Tror jeg der er nogenlunde styr på oven på sidste uge

Du får sgu nogen km på de ben
jeg savner faktisk løb.. Glæder mig til d.21/2 hvor jeg kan starte løb op igen
Men FÅR ALDRIG løbet så meget som dig

Det er i hvertfald planen

Kan godt forstå du savner det. Fire uger, så er du klar. Husk en rolig opstart.

Du har da heller ikke brug for det.

Kæmperen skrev:

F.Bahne skrev:

Kæmperen skrev:

F.Bahne skrev:

Kæmperen skrev:

F.Bahne skrev:

Kæmperen skrev:Løb små 10 km. i morges.

Inden arbejde?

Jep.
Skulkede jo i går
Nupper en tur mere i eftermiddag.

Pas på skinne benene og knæene.. Det kan være ret hårdt at løbe så meget
Men det ved du jo, du en klog mand morten

Tror jeg der er nogenlunde styr på oven på sidste uge

Du får sgu nogen km på de ben
jeg savner faktisk løb.. Glæder mig til d.21/2 hvor jeg kan starte løb op igen
Men FÅR ALDRIG løbet så meget som dig

Det er i hvertfald planen

Kan godt forstå du savner det. Fire uger, så er du klar. Husk en rolig opstart.

Du har da heller ikke brug for det.

Startede træningen op idag
Men løb er kun til at øge kondien.. sku gerne op på en kondi tal der er +60

Hey Kæmper!
Du er ligsom løbe-guruen her på forummet så håber du gider hjælpe mig lidt !
Skal løbe mandehørm igen til september, og en af de dummeste beslutninger jeg har taget i mit liv var at løbe de 11-12 km sidste år på rutinen - altså uden optræning overhovedet.. gal jeg var presset
Så i år tænker jeg at skulle klare det på 1 time, men hvordan træner jeg bedst op til det?
Forestiller mig en blanding af interval og alm løb men har ingen ide om hvordan intervaller bør organiseres.. vil tro jeg godt kan løbe en 5 km uden pause, men i "gammel mands" tempo .. har ikke løbet siden september hvor det altså var mandehørm hvor jeg også var nødt til at tage nogle pauser undervejs

Så kan jeg logge på igen efter tre dage.

Har løbet fint. Logger det senere.

Maskinen skrev:Hey Kæmper!
Du er ligsom løbe-guruen her på forummet så håber du gider hjælpe mig lidt !
Skal løbe mandehørm igen til september, og en af de dummeste beslutninger jeg har taget i mit liv var at løbe de 11-12 km sidste år på rutinen - altså uden optræning overhovedet.. gal jeg var presset
Så i år tænker jeg at skulle klare det på 1 time, men hvordan træner jeg bedst op til det?
Forestiller mig en blanding af interval og alm løb men har ingen ide om hvordan intervaller bør organiseres.. vil tro jeg godt kan løbe en 5 km uden pause, men i "gammel mands" tempo .. har ikke løbet siden september hvor det altså var mandehørm hvor jeg også var nødt til at tage nogle pauser undervejs

De fleste ville kunne træne sig op til at løbe en time med 5 min. i km. snit.
Men det kræver selvfølgelig lidt arbejde.
Mit første råd er at du køber en sko der passer til din fod og løbestil. Når det er gjort skal du løbe 20 min. hver tredje dag i en måned og logge det. Log dine løb på samme måde som jeg gør. Dog skal du tilføje hvordan du syntes turen er gået.
Skriv til mig igen 1. marts og link til din log. Så tager vi den derfra.

Løb tirsdag

Morgen
Distance: 9.928 m.
Tid: 43.41
Snit: 4.24

Aften
Distance: 5.807 m.
Tid: 23.10
Snit: 4.00

Løb onsdag

Formiddag
På bånd, incline 1,0
Distance: 5.000 m.
Tid: 20.57
Snit: 4.11

Løb torsdag

Morgen
Distance: 7.626 m.
Tid: 31.55
Snit: 4.11

Aften
Opvarmning til intervaller
Distance: 3.373 m.
Tid: 15.59
Snit: 4.44

Intervaller: 3x800 m. P 120
Lidt ned af bakke på 1. og 3. Op på 2.
2.49,6 - 793 m.
2.48,7 - 788 m.
2.43,4 - 782 m.

Afløb
Distance: 2.988 m.
Tid: 15.08
Snit: 5.04

Løb fredag

Middag
Distance: 4.636 m.
Tid: 18.18
Snit: 3.57

Så er der regnet lidt på det igen:

Løb i 2011
Pas: 27
Distance: 255.104 m.
Tid: 1099.42,7
Snit: 4.19

Styrketræning onsdag inden løb

BB BP10x20
10x40
5x5x80

Jeg er stadig øm i patterne

Løb fredag

Aften
Distance: 5.338 m.
Tid: 21.02
Snit: 3.56

Planen var en lille rolig aftentur oven på den spændende håndboldkamp.
Jeg fandt hurtigt ud af at der var for meget fart i stængerne. Så jeg rullede bare derud af.

Løb i 2011
Pas: 28
Distance: 260.442 m.
Tid: 1120.44,7
Snit: 4.18

Distance: 5.338 m.
Tid: 21.02
Snit: 3.56

... Hurtigere end sin egen skygge? Har du det på samme måde som mig - at man løber hurtigere, helt ubevidst, om aftenen?

JensL skrev:

Distance: 5.338 m.
Tid: 21.02
Snit: 3.56

... Hurtigere end sin egen skygge? Har du det på samme måde som mig - at man løber hurtigere, helt ubevidst, om aftenen?

Hey Jens

Jeg løb og tænkte på præcis det samme i aftes. Om det var noget jeg kunne udnytte træningsmæssigt eller endda i konkurrence. Vores løb ligger desværre bare altid tidligt på dagen. Kunne eksperimentere med at gå vildt tidligt i seng. Altså kl. 17-18 stykker, for så at stå op ved en 3-tiden. På den måde kunne kroppen være vågen og man kunne have haft mulighed for at hælde på tanken et par gange inden løb.

Goddag
Hvordan føltes intervallerne i torsdags?

STF skrev:Goddag
Hvordan føltes intervallerne i torsdags?

Godaften
De var en smule hårde. Men slet ikke udmattende.

I dag har jeg spillet bold i halvanden time med nogle drenge fra ungdommen. En sjov reunion hvor gamle dage blev mindet.

Kæmperen skrev:

Maskinen skrev:Hey Kæmper!
Du er ligsom løbe-guruen her på forummet så håber du gider hjælpe mig lidt !
Skal løbe mandehørm igen til september, og en af de dummeste beslutninger jeg har taget i mit liv var at løbe de 11-12 km sidste år på rutinen - altså uden optræning overhovedet.. gal jeg var presset
Så i år tænker jeg at skulle klare det på 1 time, men hvordan træner jeg bedst op til det?
Forestiller mig en blanding af interval og alm løb men har ingen ide om hvordan intervaller bør organiseres.. vil tro jeg godt kan løbe en 5 km uden pause, men i "gammel mands" tempo .. har ikke løbet siden september hvor det altså var mandehørm hvor jeg også var nødt til at tage nogle pauser undervejs

De fleste ville kunne træne sig op til at løbe en time med 5 min. i km. snit.
Men det kræver selvfølgelig lidt arbejde.
Mit første råd er at du køber en sko der passer til din fod og løbestil. Når det er gjort skal du løbe 20 min. hver tredje dag i en måned og logge det. Log dine løb på samme måde som jeg gør. Dog skal du tilføje hvordan du syntes turen er gået.
Skriv til mig igen 1. marts og link til din log. Så tager vi den derfra.

Tak for det, vender tilbage

Løb søndag

Eftermiddag
Distance: 14.947 m.
Tid: 63.51
Snit: 4.16

Løb i 2011
Pas: 29
Distance: 275.389 m.
Tid: 1184.35,7
Snit: 4.18

Maskinen skrev:
Tak for det, vender tilbage

Du skal være velkommen

Løb mandag

Aften
Distance: 8.117 m.
Tid: 33.47
Snit: 4.10

Løb i 2011
Pas: 30
Distance: 283.506 m.
Tid: 1218.22,7
Snit: 4.18

Løb tirsdag

Morgen
Distance: 7.771 m.
Tid: 33.17
Snit: 4.17

Løb i 2011
Pas: 31
Distance: 291.277 m.
Tid: 1251.39,7
Snit: 4.18

Kæmperen skrev:Løb tirsdag

Morgen
Distance: 7.771 m.
Tid: 33.17
Snit: 4.17

Løb i 2011
Pas: 31
Distance: 291.277 m.
Tid: 1251.39,7
Snit: 4.18

Hej Kæmper

God hastighed du holder på sådan en 7,7 Km - hvor tæt er du på max på sådan en tur

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Løb tirsdag

Morgen
Distance: 7.771 m.
Tid: 33.17
Snit: 4.17

Løb i 2011
Pas: 31
Distance: 291.277 m.
Tid: 1251.39,7
Snit: 4.18

Hej Kæmper

God hastighed du holder på sådan en 7,7 Km - hvor tæt er du på max på sådan en tur

Hej Hill

Not even close

Kæmperen skrev:

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Løb tirsdag

Morgen
Distance: 7.771 m.
Tid: 33.17
Snit: 4.17

Løb i 2011
Pas: 31
Distance: 291.277 m.
Tid: 1251.39,7
Snit: 4.18

Hej Kæmper

God hastighed du holder på sådan en 7,7 Km - hvor tæt er du på max på sådan en tur

Hej Hill

Not even close

Det tænkte jeg sgu nok - hvad man ikke har i hovedet må man ha i benene - siger man jo

Hov hov

Ser ud til at jeg når de 300 km. i dag

jeg bruger 27 minutter på 5km... Hold kæft jeg er langsom

F.Bahne skrev:jeg bruger 27 minutter på 5km... Hold kæft jeg er langsom

Men sikkert en bedre ninja end mig

Kæmperen skrev:

F.Bahne skrev:jeg bruger 27 minutter på 5km... Hold kæft jeg er langsom

Men sikkert en bedre ninja end mig

ku' godt ske