tilbage til det dybt seriøse. nemlig voksne mænd i gamascher der løfter metal pinde op og ned. hvilket fritidsfordriv.

Idag var jeg desuden næsten alene, foruden en anden eksilborger fra da bronx. meget skægt at der er 3 løftere i IK fra svendborg. en vægtløfter, en stærkmand og en styrkeløfter.


stående pallof - 2 x 10
klokov lænd - 2 x 30 sek

BP
2 @ 90
2 @ 97.5
2 @ 105
2 @ 112.5
2 x 2 @ 120

DL
4 @ 140
3 @ 150
2 @ 162.5
3 @ 172.5
4 x 2 @ 185 <-- efter et tip, kan jeg faktisk få 3 fingre om min tommelfinger i hook.

BB rows
8 @ 70
8 @ 80
8 @ 85
8 @ 90 <-- Jeg har gjort væsentlige forbedringer i bb rows og har indtil videre kunne holde en næsten lineær progression. such wow

Jarlen fra aHA skrev:tilbage til det dybt seriøse. nemlig voksne mænd i gamascher der løfter metal pinde op og ned. hvilket fritidsfordriv.

Vi spilder vores livskapacitet på at bygge en krop der var i forfald fra den dag den blev skabt. Vi skal alle sammen dø.

Flot bænkpres.

TrexMode skrev:

Jarlen fra aHA skrev:tilbage til det dybt seriøse. nemlig voksne mænd i gamascher der løfter metal pinde op og ned. hvilket fritidsfordriv.

Vi spilder vores livskapacitet på at bygge en krop der var i forfald fra den dag den blev skabt. Vi skal alle sammen dø.

Flot bænkpres.

Den går vel ikke i forfald fra dag 1. den skal vel lige nå sit prime inden og SÅ skal vi dø, langsomt og grimt.

tak <3

God bodybuilder ryg. Bodybuilding!!! det er dit kald nu, me amigo

LilleLise skrev:God bodybuilder ryg. Bodybuilding!!! det er dit kald nu, me amigo

Tak friend <3

Jeg har og vil nok altid være skabs bodybuilder. Jeg øver mig i at pose når folk ikke ser det ffs. Men jeg kan godt lide den meget strukturerede træning i sl. Det har altid virket for mig, som om at bb har kosten og sl har periodiseringen. Det er måske en meget karikeret måde at sætte det op på...


Jeg skulle egentlig have været i target med Henning, men jeg havde glemt at jeg skulle til børnefødselsdag om aftenen. Ik var spækket med spændende mennesker.

Back raise og planke som opv.

Sq
6 @ 130
5 @ 150 <-- bælte
4 @ 162.5
3 @ 172.5
2 @ 182.5
1 @ 195 <-- sjældent har jeg squattet knap 200 kg i så afslappet tilstand. Det kunne lige så godt have været yoga.

BP
6 @ 90
5 @ 100
4 @ 107.5
3 @ 115
2 @ 122.5

S's/ dropset

Pg BP
6 @ 85
5 @ 95
4 @ 102.5
3 @ 110
2 @ 117.5

Scapula Pulldown - 3110
5 x 8 @ 65

S's

Fransk pres - ez bar
8 @ 32
8 @ 34
8 @ 37


klipper løftene ind i morgen

BBDK ER SÅ FUCKING KEDELIGT!


min træning går til gengæld O.K.

IK99. Endnu en gang var der en mand nede for at prøve at fixe ventilationen. uden held. til gengæld forsvandt hans kamera inde i skakten. Han blev præsenteret for røveren om at der er jødegulv gemt i kælderen. formentlig for at opildne hans arbejdsentusiasme.

Der var pivkoldt i IK og mine albuer knagede og bragede.

Ryg rejsning og sideplanke som opv

SQ m. pause i bunden
4 @ 117.5
4 @ 135
5 x 4 @ 150 <-- bælte

Mili
6 @ 45
5 @ 50
4 @ 52.5
3 @ 57.5
4 @ 60

DL - 1 fra gulv + 1 fra hæng - m. 1 sek hold i hæng
6 @ 127.5
4 @ 150
4 @ 160
4 x 4 @ 170

slight dec. chest supp bb rows
4 x 8 @ 70

DB hammer curls m. fatgrip - 30X0
3 x 10'ish @ 11 kg

Jarlen fra aHA skrev:7. jan 2016, 09:22

Nemt!

One Man Army skrev:

Jarlen fra aHA skrev:7. jan 2016, 09:22

Nemt!

Jeg var også overrasket. Midt i en kamphård volume blok.

Afslappet og relativt hurtig træning i IK

Knæ løft - 3 x 15
Rev hyper - 2 x 6.5 kg

BP
5 @ 75
4 @ 90
2 x 3 @ 105
5 x 2 @ 120

Board pres 4.5 cm
3 @ 122.5
3 @ 125
3 @ 130
3 @ 135

Dl
5 @ 140
4 @ 162
3 @ 185
2 @ 200
2 x 1 @ 210

Første filmede rep var ikke særlig teknisk pæn. Nemt nok, men ikke ÆSTETISK/ EROTISK

2. rep var nem nok

Cu

Formiddagstræning med pensionistklubben og Big Mik i IK. Under mine topsæt i SQ havde jeg praktisk talt publikum på, eftersom at mange af pensionisterne kom hen og kiggede xD Det var nu meget hyggeligt med pølse-john og elevator-john og alle deres røverhistorier.


Mavehjul - 2 x 12
rev. hyper - 2 x 10 @ 8kg

SQ
5 @ 130
4 @ 150 <-- bælte
2 x 3 @ 162.5
5 x 3 @ 172.5

CG BP - 4.5cm Board
6 @ 80
4 @ 87.5
5 x 6 @ 92.5 <-- muchos nemt

DB flies
3 x 10 @ 16.5
10 @ 18

90¤ hyper
10 @ 10
10 @ 15
8 @ 20 + bw. orkede ikke mere og kunne mærke mine erectors var trætte. gemmer krudtet til på lørdag.

Igen: Hvor er det lige du træner for tiden? Og kan du anbefale det?

Mvh en fynbo bosat i København

Spleen skrev:Igen: Hvor er det lige du træner for tiden? Og kan du anbefale det?

Mvh en fynbo bosat i København

Siden Jarlby bruger alle sine vågne timer på at spise kødsovs og høre klassisk musik, så svarer jeg på hans vegne.

Jarlby træner i IK99 (Lille vægtløftningshule) og i Target på Ama'r. I Target kan man få store muskler, hvis man vil det :-D

LilleLise skrev:http://www.ironmagazine.com/ebooks/The_Rapid_Fat_Loss_Handbook.pdf

Du er en skat <3

Jeg er forresten også igang med at blive en ål. Det ållede look er in. Måske jeg så kan købe normale bukser?

Disko-D skrev:

Spleen skrev:Igen: Hvor er det lige du træner for tiden? Og kan du anbefale det?

Mvh en fynbo bosat i København

Siden Jarlby bruger alle sine vågne timer på at spise kødsovs og høre klassisk musik, så svarer jeg på hans vegne.

Jarlby træner i IK99 (Lille vægtløftningshule) og i Target på Ama'r. I Target kan man få store muskler, hvis man vil det :-D

Det er ikke helt forkert xD



Man kan få rigtig store muskler i target! Det er kun et spørgsmål om at være H4RDK3RE nok og så ikke lider af nåleskræk.

Men til spleen: jeg bryder mig generelt ikke om kommercielle træningskæder og vil gerne være i intense træningsmiljøer. Target og IK leverer de to ting, på vidt forskellige måder.

Fik jeg sagt af jeg ligger og ser et program om en mand der lever som hund?

Solo træning i IK. Jeg har det meget mystisk for tiden. Kan ikke sove og er fuldstændig smadret om morgenen...

opv: Stående palloff pres og klokov statisk ryg strejker

BP - 4.5cm board
5 @ 97.5
3 @ 105
3 x 4 @ 112.5
3 x 3 @ 125.5

Armstrækkere m. øget ROM - P40'ish
4 x 10

DL
5 @ 140
4 @ 162.5
2 x 3 @ 172.5
4 x 2 @ 182.5


I dag faldt jeg over det her gamle klip fra gemmeren. Altid en fornøjelse

LilleLise skrev:http://www.ironmagazine.com/ebooks/The_Rapid_Fat_Loss_Handbook.pdf

Jeg har lige opdaget Oreos med 2x fyld.

Jarlen fra aHA skrev:

LilleLise skrev:http://www.ironmagazine.com/ebooks/The_Rapid_Fat_Loss_Handbook.pdf

Jeg har lige opdaget Oreos med 2x fyld.

Så er mit råd til dig at du finder din blender frem. I den smider du 1 L is, 1 pakke oreo kiks og 1/2 L fløde. Blend. Drik. Gains.

Disko-D skrev:

Jarlen fra aHA skrev:

LilleLise skrev:http://www.ironmagazine.com/ebooks/The_Rapid_Fat_Loss_Handbook.pdf

Jeg har lige opdaget Oreos med 2x fyld.

Så er mit råd til dig at du finder din blender frem. I den smider du 1 L is, 1 pakke oreo kiks og 1/2 L fløde. Blend. Drik. Gains.

Dette er afprøvet..... flere gange.... evt. superset det med kage

Højland skrev:

Disko-D skrev:

Jarlen fra aHA skrev:

LilleLise skrev:http://www.ironmagazine.com/ebooks/The_Rapid_Fat_Loss_Handbook.pdf

Jeg har lige opdaget Oreos med 2x fyld.

Så er mit råd til dig at du finder din blender frem. I den smider du 1 L is, 1 pakke oreo kiks og 1/2 L fløde. Blend. Drik. Gains.

Dette er afprøvet..... flere gange.... evt. superset det med kage

Jeg kan bedre lide rest-pause-set for Dem Extra Strength gainz - drik så meget du kan, træk vejret 10 gange, drik så meget du kan igen, etc.

Jarlen fra aHA skrev:

LilleLise skrev:http://www.ironmagazine.com/ebooks/The_Rapid_Fat_Loss_Handbook.pdf

Jeg har lige opdaget Oreos med 2x fyld.

De eksisterer også når du er færdig med din diæt, og hvis du kører RFL kan du være hurtigt færdig.

Jeg åd mindst 15 pakker 2x fyld Oreos under bulk.

LilleLise skrev:Jeg åd mindst 15 pakker 2x fyld Oreos under bulk.

1. Det er alt for rationelt tænkt

2. Beskidt

Jarlen fra aHA skrev:

Disko-D skrev:

Spleen skrev:Igen: Hvor er det lige du træner for tiden? Og kan du anbefale det?

Mvh en fynbo bosat i København

Siden Jarlby bruger alle sine vågne timer på at spise kødsovs og høre klassisk musik, så svarer jeg på hans vegne.

Jarlby træner i IK99 (Lille vægtløftningshule) og i Target på Ama'r. I Target kan man få store muskler, hvis man vil det :-D

Det er ikke helt forkert xD



Man kan få rigtig store muskler i target! Det er kun et spørgsmål om at være H4RDK3RE nok og så ikke lider af nåleskræk.

Men til spleen: jeg bryder mig generelt ikke om kommercielle træningskæder og vil gerne være i intense træningsmiljøer. Target og IK leverer de to ting, på vidt forskellige måder.

Fik jeg sagt af jeg ligger og ser et program om en mand der lever som hund?

Jeg føler allerede, at vi fælles om mange ting. Er hverken nede med nåle eller kommercielle fitnesskæder og elsker desuden kødsovs! Er det muligt at komme forbi og prøve IK?

Spleen skrev:
Jeg føler allerede, at vi fælles om mange ting. Er hverken nede med nåle eller kommercielle fitnesskæder og elsker desuden kødsovs! Er det muligt at komme forbi og prøve IK?

Både JA og NEJ. For at få lov til at prøve IK skal du kontakte IK99 vægtløftning, da de ikke gider at have random mennesker rendende rundt. Men klubben er lukket fra uge 3 - 9 pga renovering. Det er altså 7 uger på at ordne lidt småting venner.

Nu spørger jeg bare... Hvem fanden kan ikke lide kødsovs?! OG HVIS MAN IKKE KAN LIDE KØDSOVS SÅ SKAL MAN PRØVE MIN OPSKRIFT. DEN LIGGER HER I LOGGEN!


nÅ. Nok om kødsovs og IK, for i dag var jeg i Target med Sensei H. Jeg fik endelig min officielle target Tee. Den er über manwhore, med hals skåret ned til navlen og næsten gennemsigtigt stof. man træner vel på ama'r.


45¤ hypers - 15 sek hold i toppen - m. 1 ben. - 3 x 4
planken - 2 x 1 min

SQ
5 @ 105
4 @ 130
3 @ 150
7 @ 150
5 @ 150
8 @ 150
4 @ 150
9 @ 150 <-- billig pr
6 @ 150
_____________________________

BP
6 @ 90
5 @ 97.5
4 @ 105
4 @ 112.5
2 x 4 @ 120

SS

Incline BB BP
4 @ 67.5
5 @ 72.5
5 @ 77.5
3 x 5 @ 50

DB flies med stræk i bunden - P40'ish
4 x 10

sluttede med 30 sek stræk i bunden. det hev og pev i patten.

IK, hovedsageligt i eget selskab men da jeg nærmede mig enden kom professoren og menace. Professoren lavede kompression på min albue med en gammel cykelslange. Den drillede mig rigtig meget og jeg skar stort set al squat ud. Skaden var alligevel sket og jeg døjede med en del ubehag under bp.

90¤ rygrejsning m. 3 sek hold i toppen - 3 x 10
side planke - 2 x 30 sek pr side

pause sq
3 x 3 @ 110 og så sluttede jeg. nåede aldrig igang

BP
6 @ 75
5 @ 90
2 x 4 @ 105
2 x 3 @ 112.5
2 x 2 @ 120
2 x 1 @ 127.5
2 x 3 @ 112.5
5 @ 97.5
7 @ 82.5
___________________________________

Stem
6 @ 45
5 @ 47.5
4 x 4 @ 52.5

SS

Scapula Pulldown - langsom ecc og hold i bunden
4 x 8 @ 65
___________________________________

Armstrækkere m. øget ROM
4 x 10

SS

BB Curls
4 x 10 @ 22- måske 25 kg

Igår var en god dag. Det var dagen hvor jeg endelig fik kranet de 250 kg. Jeg var også tæt på at vinde i kortspil om aftenen, men blev udsat for mytteri. DL gjorde at det stadig var en god dag.

Som det kan ses, er jeg en smule oppe og køre. Det man ikke kan se er at jeg blandt andet slår Henning i maven og kaster med min ipod. det var ellers good stuff.

240


250



i kan passende høre det her imens i ser på mig løfte ting

Du er vidst også god for et grimt løft på 260 kg, muskelmand.

Antager at du nu kan gå i fuld diæt mode.

Godt løftet den herre!

Tak drenge, i er sgu søde!

@Lis' - nu kan jeg nemlig gå igang med fullblown diæt mode og hvad det ellers indebærer!

det vildeste er at jeg lige har været ovre og hjælpe med at bære udstyr i IK og set at vi nu og i de næste 7 uger, har adgang til en stående kalve-rejser! Så ikke nok med at jeg bliver hakket', jeg får også vanvittigt store kalve!

I søndags blev vi smidt ud af vores gamle lokale og i den forbindelse kunne man være med til at flytte udstyr over i den midlertidige husning. Jeg flyttede selvfølgelig den nye Leoko stang. 1 leoko til mig og 1 til de andre. bare for at være ekstra zafe.


Igår trænede jeg i lokale 100 i IK med Andreas. Det var en glimragende med vold træt lænde træning. Jeg skulle også vise nogle af pensionisterne hvordan de åbnede døren med det nye system. 21st century teknologi.


Mave og omvendt ryg rejsninger som opv. Det alternative backraise bænk er ikke noget at skrive hjem om.

SQ
5 @ 130
4 @ 145
2 x 3 @ 157.5
2 @ 167.5
2 @ 177.5
3 x 2 @ 187.5

CG BP - t. 4.5 cm board
6 @ 80
4 @ 87.5
4 x 6 @ 92.5
___________________________________________

Rope pushdowns
5 x 8

SS

Stående kalverejser
5 x 8'ish

Hyper m. vægt bag nakken
3 x 10 @ 22 kg

IDAG


Pallof pres - stående 2 x 12
klokov statiske'

BP t. 3.5 cm board
6 @ 97.5
2 @ 110
2 x 3 @ 122.5
3 x 3 @ 130

Armstrækkere
3 x 10 @ bw + 10

dødSløft <-- jeg failede til sidst og valgte at stoppe. min lænd var fuldstændig ristet fra i lørdags og så har jeg skåret rigtig meget dl væk
5 @ 145
4 @ 162.5
3 @ 175
2 @ 187.5
2 @ 197.5
1 @ 205 <-- bælte

Chest supp. BB rows - spezial barztars
8 @ 60
3 x 8 @ 80

Eftersom jeg er kommet en dag bagud, må jeg hellere logge gårsdagens bedrifter.

Side planke 2 x 40 sek
ryg rejsning - ca 45¤ - m. 15 sek hold i toppen - 1 ben --> 3 x 4

Jeg synes ærlig talt at meget af udstyret i PG er blevet ringere. Meget af det Watson har leveret fungerer bare ikke ordentlig. Det ser bastant ud og er sikkert meget eksperimenterende. Men nogle ting fungerede fint i forvejen og skal ikke laves om. mvh den sure gamle mand.

FSQ
6 @ 87.5
3 @ 95
5 @ 102.5
3 x 5 @ 110
4 @ 110 <-- tabte ryggen på aller sidste
__________________________
Eftersom der kun er 1 bænk i PG, da den anden har været ude af drift i adskillige måneder, måtte jeg tage nogle rullende bænke og skubbe ind i et powerrack. De var alt for lave og den ene rullede. men bænkene var idet mindste ikke glatte og gulvet var også tørt, så alle reps var meget nemme.

BP
6 @ 90
5 @ 105
4 @ 112.5
3 @ 120
2 @ 127.5

SS

Inc. BP t. 3.5 cm board
5 @ 67.5
4 @ 77.5
3 x 3 @ 82.5
______________________

Så skulle jeg have lavet flere rygstrejkere, men det var simpelthen umuligt på deres hyper. hvordan kan man designe en dårlig hyper? det er mig en gåde. den var ubrugelig.

istedet lavede jeg reversehypers på en rigtig reverse hyper. det var godt.