Okay, tyk og bleg, så.

Borumpas skrev:Råber du også ad dem, du masserer (eller hvad det nu hedder)?

Det kommer an på hvilken type massage du vælger.

Som Komikerens sideløbende geschæft håndtør, kan jeg godt give dig en god pris med inkluderet råbning.

Comedian@ - teknisk set så er det fra Cybex faktisk et powerrack det har også safety pins (omend meget høje)

Jeg kom forresten herind for at logge min træning...

Træningen fungerede for det meste som en duet med Archer

BB rows - bredt greb
1 x 12 @ 40 kg
1 x 10 @ 60 kg
5 x 5- 8 @ 80 kg

Yates rows
3 x 15 @ 40 kg

Bænk
opv
1 x 10 @ 70 kg
2 x 5 @ 90 kg
5 x 5 @ 100 kg

Dips
5 x 8 @ BW (de sidste lavet med langsom ecc pga udmattelse)

SS

DB pullovers
5 x 10 @ 20 kg

Curls (random masskine)

Åbent hus og armtræning


Hammer curls
5 x 16 (8/8) @ 17.5 kg

Lying incline DB extension
5 x 16 @ 12 - 14 kg

Lateral Raises Cable
5 x 6/6 @ 2 stacks
_______________________________

Rope pushdowns
5 x 12 - 16

SS

Incline DB curls
5 x 10 - 20
_______________________________

kaffe pause

Loller ekstra machine curls med Krumme

Alternativ bentræning med Niller

FSQ
3 x 5 @ 80
2 x 5 @ 85
1 x 3 @ 100
1 x 3 @ 80

Hacksquat - smalt og med hælene i pladen
4 x 12 @ 40+ slæde
1 x 30 @ 40

Lying leg curls
1 x 15 @ 90
1 x 13
1 x 12
1 x 10

Bulgarsk split squat
5 x 10/10 @ bw

Mutant dragon flags
3 x 10

Endnu en BB duet med Niller og en masse godt selskab.

Hele træningen foregik i et "yougoigo" tempo

PL bænk
opv
5 x 5 @ 100 kg m. pause

Incline DB press (virkelig meget Pec squeeeeeze)
opv
3 x 12 - 16 @ 20 kg

Flie maskine
3 x 10 - 12
1 x 1 arm af gangen til failure
________________________________

Cable laterals
5 x 6/6 @ 2 stacks

SS

Plate frontraise
4 x 10 @ 15 kg
________________________________

TEST

Ben Pakulski styrke kurve gennem skiftende belastning

2 x 12 rep i hver á de 4 faser @ 2 - 3 plates
https://www.youtube.com/watch?v=E25oGt_gRyo

Jesus Christus et godt pump, kan klart anbefales.
Forsøger med Biceps i morgen.
_________________________________________

Rope tricep extension
3 x 10 - 12

Tandem BB back & Biceps træning

Konv. DL
Opv
4 x 3 @ 150

Pullups
5-6 @ 5- 8 ish

BB rows
5 x 10 @ 60

Cable rows - m. reb
3 x 10
1 drop @ 10, 8 rep

Rev flies
4 x 10

EZ BB curls
5 x 5 @ 40 kg

Pakulski setup - igen
3 x 12,12,12



Status. Overarm: 42 cm
(målt uden pump)

Ben dag

SL Squat
opv
6 x 3 -5 @ 120

RDL - til gulvet
progressiv stigning 1 x 5 indtil
1 x 5 @ 110

Hacks
4 x 10 @ 65 kg
- er begyndt at få ondt i min ene læg muskel

Weighted crunches
5 x 12 @ full stack

SS

Broomstick twist

skrå crunches
wateva


Kråsfit er nu også et selvforsvarssystem...


http://broscience.co/crossfit-worst-self-defence-program/

- jeg løber snart tør for gode mopse billeder...

Über disko dag

SL bænk
opv
3 x 5 @ 105
1 x 10 @ 105

Inc Dumb 41X0
opv
3 x 5 @ 26
1 x 5 @ 30
1 x 6 @ 32

Cable flies
6 x 12 @ progressiv stigning til 3 x 12 @ 5 stacks
______________________________________
Cable Lateral's
3 x 6/6 @ 2 stacks

SS

Front raise
3 x 10 @ 15 kg bumper plate
______________________________________

CG BP til 1 klods
opv
3 x 3 @ 100 kg

Pakulski mekanisk dropset
- Triceps
3 x 12/12/12/12 @ 3 stacks

Fitness DK BB

Igpr valgte Vor Herre at gøre stort i Kbh. det resulterede i en flodstrøm gennem gaderne og, desværre, en masse våde CPH Pride deltagere.


Pull ups
5 x 5 @ BW

SS

Pand stretch/ contraction
5 x 5
_____________________________

Meadows rows - fat grip
3 x 5 @ 50 kg
drop
1 x 20 @ 50
1 x 6 @ 30
+
1 x 16 @ 50
1 x 8 @ 30
_____________________________

Pull downs - WG
3 x 10 - 12 @ 60 kg

chin downs??
2 x 10 @ 60 kg

Pakulski mekanisk dropset - 3 trin - curls
3 x 12/12/12 @ 2 stacks

BB curls 40X1
3 x 6 - 8 @ 25 kg

en masse våde CPH Pride deltagere.

Åh. Er det derfor, der er en masse mænd i Odense som råber og skriger?

Borumpas skrev:

en masse våde CPH Pride deltagere.

Åh. Er det derfor, der er en masse mænd i Odense som råber og skriger?

>cph pride
>odense

You just went full retard

Der faldt du lige i rank i min Bingo bog, brormand


Min buddy og jeg blendede forresten godt ind. til en afveksling. Eftersom at han bor solo kommer han aldrig ud og var fast besluttet på at vi skulle ud for at spise på fin resteaurant... netop den aften var vi ikke de eneste mænd der sad og kiggede hinanden dybt i øjnene så har man også prøvet at få folks foragtede blikke smidt i nakken

Kvalme og Ben

Nåede ikke at spise inden at jeg rullede fra min vens rede. Fandt intet føde på rejsen hjem værd at æde. Konsumerede 2 proteinbarer ved hjemkomst. Ligger ikke suverænt i en dundrende tom mave

Niels måtte rulle hjem midt under træning pga svimmelhed xD

SL Squat
opv
3 @ 145
3 @ 155
3 @ 165
3 @ 175 <-- bælte

CS OL squat - 20X0
5 x 10 @ 60 kg

SL DL
4 x 15 @ 40 kg

Extensions
3 x 10 - 12 @ 110

Calf raises
4 x 8 - 15 @ 10 plates

Mavebøjninger på alle leder og kanter

- I går valgte jeg at nyde det gode vejr ved at cykle fra Odense til Svendborg. ca 45 km.
Undervurderede det, valgte at cykle på semi tom mave, med skoletaske uden alt for meget vand. Efter adskillige omveje fandt jeg dog hjem


Ons 03-09-14
Bænk

SL bænk m. signal
5 @ 80
5 @ 90
3 @ 100
5 x 5 @ 105

Military
10 @ 40
10 @ 50
5 @ 60
3 @ 70
8 @ 50

Fransk pres
4 x 10 @ EZ stang + 20 kg
1 x 20'ish

Rope push downs
opv
Mekanisk drop
12/6/6 @ 10 stacks

Kan du lave en gentagelse i OHP med din kropsvægt?

Borumpas skrev:Kan du lave en gentagelse i OHP med din kropsvægt?

Det er et godt spørgsmål

det her var første gang i 100år jeg lavede military press så min krop er ikke ret god til det bevæge mønster.

hvis at det er pushpress, så NP men jeg tvivler på at jeg er konditioneret til mili

Det der er den mest erotiske og flotte cykelrytter, jeg nogensinde har set.

Pedes92 skrev:Det der er den mest erotiske og flotte cykelrytter, jeg nogensinde har set.

Ja, Robert Forstermann kan det der med erotik!

Ryg dag

Jeg er forvirret, i tvivl og bange.

Nu har jeg de sidste mange gange oppe i OBBC, haft folk der har henvendt sig og sagt "hold kæft du var slank engang", "Du havde den vildeste sixpack".... bla bla bla - Tror i at jeg har fået alzheimer og glemt at jeg er blevet TYK?!

Derfor har jeg det sidste stykke tid gået og planlagt at skære lidt ind til benet (jeg skal også fungere som model til min kæreste læsegruppe i deres fysiologi undervisning).

MEN i dag var der så en ung gut der kom hen, jeg troede egentlig bare at han var bøsse så meget som han stirrede, og sagde
-"Har du fået Herkulade drik?" -

hvortil jeg svarede "nej, jeg drikker helst koldskål".

Så nu er jeg splittet imellem to splittede verdener, jeg føler mig som Romeo og Juliet på én gang. På den ene side står SL og råber "LAD NU VÆRE MED AT BLIVE TYND OG SLAP" og på den anden står BB og skriger skingert "DU ER TYK OG HAR TYNDE ARME!"

(BB skriger altid skingert pga al den krudt der rynker deres rosiner)


Nå

Konv. DL -uden bælte
opv
5 @ 120
3 @150
5 x 2 @ 170
______________________________________

Pulldowns - neutral greb
5 x 12 - 8 @ 6 - 9 stacks

SS

BPA
4 x 12 - 16 @ lilla band
______________________________________

Low Row maskine (HS)
5 x 12 - 8 @ 40 kg i hver side

BB curls
5 x 8 @ 35 kg

Mekanisk drop - Biceps
2 x 8/8/8 @ 2 stacks


Btw - jeg vejede 98.9kg efter træning

CapzBB skrev:Flot mand med omvendt kasket

DU VED UDEMÆRKET GODT AT MAN IKKE KAN BÅDE VÆRE FLOT OG STÆRK!



- se selv hvor tyk Layne er blevet

Nogen gange fristes jeg til at kalde folk for idioter, men det gør jeg selvfølgelig aldrig.

Bliv en rippet powerbuilder. Masser raw squat med wraps.

charlie t skrev:Bliv en rippet powerbuilder. Masser raw squat med wraps.

Tror du at jeg kan gøre det lige så clean som Mike O'Hearn?

malthe du er tykkere end mig p.t.




det duer altså ikke






kom nu lige ind i kampen









ikk'

Ps. der er forresten ikke noget der hedder tyk hvis bare ens pecs er store nok til at matche.

TrexMode skrev:Ps. der er forresten ikke noget der hedder tyk hvis bare ens pecs er store nok til at matche.

Hvad hvis ens skuldre er smallere end ens midsection?

Mvh. Verdens smalleste frame.

peter n skrev:

TrexMode skrev:Ps. der er forresten ikke noget der hedder tyk hvis bare ens pecs er store nok til at matche.

Hvad hvis ens skuldre er smallere end ens midsection?

Mvh. Verdens smalleste frame.

TIme to cut brah

68kg lean here you come