Jeg er pisse gammel men mega umoden... I kan lige så godt lade mig blive ude i bilen...

Løfter tunge ting op fra jorden for at sætte dem ned igen gentagende gange. Det fedt.

Velkommen i logland

Velkommen til.

Det er altid interessant med endnu en kvinde der træner her på siden.

Velkommen til PG

Årets sidste træning bød på en sprød omgang overkrop!

A1 Skrå bænkpres m. håndvægte: 6 x 4-6 a 16 kg(en stigning på 2-4kg) WIN!
A2 Row på bænk m. håndvægte: 6 x 4-6 a 12 kg(en stigning på 4kg)
B1 Pull down, smalt greb: 5 x 6-8 a 35-40 kg(stigning på +5kg x 2 sæts)
B2 Stående skulderpres m. håndvægte: 5 x 6-8 a 9kg(stigning på 1kg)
C1: Front raise m. håndvægte: 4 x 8-12 a 5 kg(stigning på 1kg)
C2: Bent over rear lateral raise: 4 x 8-12 a 4 kg(stigning på 1kg)

Med 1km løb som opvarmning + mobilitetsøvelser tog hele herligheden 1 1/2 time.

UNDERKROP – WORKOUT

Ugens sidste underkrop workout så således ud:

A1: Rumænsk dødløft 6 x 6-8 a 14-16 kg(+2 kg)
B1: Split squat, bagerste ben hævet a 22,5kg 5 x 8-10 i Smith-stativ(+ 2,5 kg). Jeg forsøger at skåne min biceps så derfor bruger jeg p.t. smith-stativ i stedet for dumbells.
B2: Walking lunges 5 x 8-10 pr. ben

Kommentar: Ovenstående B1-B2 supersæt er en af de hårdeste øvelser jeg har prøvet. Jeg er mere fysisk færdig når jeg er igang med disse. Min vejrtrækning er ligesom hvis jeg stod og trænede hård cardio – no bull shit! Siiiindsyg hård supersæt! Værre en tung squat!

C1: Hip trusters 4 x 12-15 med 2 sek. pause i toppen a 17kg
C2: Hyperextensions 4 x 12-15
D1: Læg 4 x 12-15 a 40kg(+10kg).

Kommentar: Hvis det er helt korrekt skulle D1 være C2 og C2 være en C3. Men da de brugte maskiner og redskaber står spredt ud over det hele har jeg været nødt til at dele det op. Jeg kan jo desværre ikke have helle på samtlige maskiner på én gang:)



Jeg prøver så vidt muligt at smide en masse kilo på når jeg træner lægge. Jeg synes det er flot når denne er markeret og jeg vil gerne have at denne del er fremtrædende når jeg påbegynder mit cut.

supersæt er gode ;)

Dette er sidste uge med mit 2-splits program. Målet var hver uge at stige i kilo hver uge. Det har faktisk været en ret god motivationsfaktor og fået mig til liiige at prøve at tage den lidt tungere vægt eller liiige komme én ekstra skrive på. Siden jeg startede for ca. 4 uger siden er jeg steget betydeligt flere steder og idag fik jeg et par nye PR!

Overkrop

A1: skrå bænkpres – håndvægte: 6 x 4-6 reps: 4 x 18 kg(PR) og 2 x 16 kg – en stigning på 4 kg siden jeg startede uge 1.
A2: Row på bænk – håndvægte: 6 x 4-6 reps: 3 x 16 kg(PR) og 3 x 14 kg – en stigning på 6 kg
B1: Pull down, smalt greb: 5 x 6-8 reps: 4 x 40 kg og 1 x 45 kg(PR)
B2: Stående skulderpres: 5 x 6-8 reps: 5 x 10 kg – en stigning på 3 kg.
C1: Front raises – håndvægte: 4 x 8-12 reps: 4 x 5 kg – en stigning på 1 kg
C2: Bent over rear lateral raises: 4 x 8-12 reps: 4 x 4 kg – en stigning på 1 kg.

Jeg skal til at finde på designet til min bikini og er helt i vildrede. Havde forelsket mig i limegrøn, men er blevet lidt i tvivl nu, da den mørkegrønne også er ret fin. Neongrøn kunne også være frisk, men tror måske det bliver lige festligt nok til min smag...

Har I nogle suggestions? Jeg er blondine.

Snakker vi konkurrence eller hverdag?

Garik skrev:Snakker vi konkurrence eller hverdag?

Haha, det er selvfølgelig til konkurrence, bikini fitness:)

Regalah skrev:

Garik skrev:Snakker vi konkurrence eller hverdag?

Haha, det er selvfølgelig til konkurrence, bikini fitness:)

Man ved jo aldrig

Øverst i højre hjørne er min favorit.

Nåmenøøh... Det kunne da være det var lidt sjovere at føre log når man nu har et dediceret styrke mål og ikke kun et mål om at blive en stor bøf (min træner siger jeg kun må blive lille og stærk - ikke stor og stærk )

December challenge er at nå 5 x 80 kg i squat inden 6. januar hvor jeg skifter program. Db bench press må også meget gerne komme op på mindst 5 x 21 kg, gerne mere.

Således så dag 1 og 2 ud i denne uge(kører DUP program):

Squat: 60, 65, 68, 68 68 - disse supersettes med 5 x 5 dumbell RDL

Db bench press: 16, 18.5, 18.5, 18.5, 18.5 supersettes med 5 x 5 single row.

Om jeg kan nå 80 i squat ved jeg ikke om er realistisk, men jeg vil gøre forsøget :-) Nu er jeg også kommet på off season diæt og burde derfor have lidt mere energi. Min rekord er 5 reps med 74 kg, men dengang gik jeg kun ned til 90 grader - i dag er mine squats dybere.

RE-galah og logning? Hvad bliver det næste? At du hiver de andre bikinipiger herind? Geeeez.

Ej, spøg til side. Nu kan jeg drille dig både online og offline #fan #2014bliverditaar

Vil da lige følge med her, følger dig også på IG

Thomas, jeg skal nok lade være med at hive damerne herind - det ville jo forhindre jer stærke mænd i at at poste diverse ytringer om PGs damer ;-)

Dagens squat
67.5, 68, 69, 68, 69

At den lige ryger ned på 68 skyldes en ompakning hvor jeg glemte 1/2 kilo skiverne

Havde håbet at komme op på de 70 i dag, men min dagsform var ikke optimal. Så det må blive næste gang.

Jeg ytrrer mig jo kun positivt (kan man andet med de smukke kvinder?), så inviter dem gerne ind i min kaffestue. Det' så hyg'ligt.

Du squattede stærkt i går. Når du får korrigeret teknikken, rammer du hurtigt +80kg

Glemte helt at opdaterede fra overkropsdag(og jeg manglede en overspringshandling):

Db bench press 5 x5: 18.5, 18.5, 21(4 reps), 18.5, 21(med hjælp fra Hr. Moberg aka Gunzilla).

Kan mærke 18.5 ikke er helt tungt nok, men at 21 stadig er for tungt. Meh... Hr. Moberg siger jeg kan arbejde lidt med tempoet for at udfordre mig selv mere i denne øvelse.

Dagens squats - dagsformen var supergod. Det var på tom mave pga. tidspunktet, men det virkede ikke til at påvirke præstationen. Kom endelig op på de 70kg! Fik lidt råd om teknik af Birgitte og Casper og det hjalp væsentligt på udførelsen.

68, 70, 70, 70, 70 kg.

Bench press 5 x 5: 18,5, 18,5, 18,5, 18,5, 18,5 kg.
Rykkede ikke rigtig i denne øvelse, men til gengæld steg jeg i nogle af supportøvelserne.

Du kunne i det mindste skrive øvelsen rigtigt op

Garik skrev:Du kunne i det mindste skrive øvelsen rigtigt op

Meh... Thomas du er jo over det hele!

Regalah skrev:

Garik skrev:Du kunne i det mindste skrive øvelsen rigtigt op

Meh... Thomas du er jo over det hele!

Du får det jo til at lyde som om, jeg er en stalker

Squats:
5 x 5: 70, 71, 71, 71, 71 kg.

Der er stadig ret langt til de 80 og ret kort tid til den 6. januar! Garik er dog overbevist om, at det kommer til at ske - om han så selv skal tage dem for mig (jeg forestiller mig, at det kommer til at se meget underligt ud med to personer under vægtstangen, men det skal naturligvis prøves).

Regalah skrev:Squats:
5 x 5: 70, 71, 71, 71, 71 kg.

Der er stadig ret langt til de 80 og ret kort tid til den 6. januar! Garik er dog overbevist om, at det kommer til at ske - om han så selv skal tage dem for mig (jeg forestiller mig, at det kommer til at se meget underligt ud med to personer under vægtstangen, men det skal naturligvis prøves).

/fixed

Din abe. Du har ikke tilladelse til at afsløre min hemmelige identitet. Tsk tsk.

1. Garik/Gunzilla/alleandrenavneenddetduegentlighedder: Du skal holde op med at skælde ud på mig. Jeg er et følsomt væsen!!

2. Jeg var stærk i dag!

5 x 5 i squat:
71 kg, 72 kg, 73 kg, 74 kg og 74 kg. Dvs. jeg er kun 6 kilo fra målet!

Mit 5. løft gik lidt gal i 4. rep, havde heldigvis spotter på som måtte hjælpe mig op, ellers tror jeg sgu jeg havde sat mig ned! Jeg tror jeg kom for dybt ned og sidde i squatten og min spotter sagde at jeg fik drejet venstre håndled da jeg blev træt, dvs. jeg mistede styrken i overkroppen til at 'skubbe' mig selv op. Meh! Ved 5. rep gik det fint og jeg undlod at komme så dybt ned.

Supersetter med RDL og øgede fra 28kg til 32kg. Alt i alt en god bendag

Stærke.

Regalah har lavet PR og squattet 1x85kg den anden dag.

Blaah! Det kan jeg da også.

Grumpy skrev:Blaah! Det kan jeg da også.

Du er også tyk.