Har endelig fået styr på det meste af enærningen, men mangler stadigvæk det med kalorierne. Hvordan finder jeg ud hvor min ligevægt præcist ligger, og ikke bare sådan "cirka". Ved godt der findes udregnere osv., men er der ikke en bedre og mere præcis måde at finde ud af hvor sin ligevægt ligger "helt" præcist?

Udregnere kan du ikke bruge.. Det er for mange faktorer der spiller ind.

Den eneste måde er at tælle kcal. til punkt og prikke i f.eks. en uge og se om du har taget på, vejer det samme eller har tabt dig.
Når du så rammer et kcal antal hvor du vejer det samme, så har du dit ligevægtsindtag.

men min ligevægt er bare så fucking bredt tror jeg, mange gange hvor jeg har gået helt amok med maden og spist det som jeg skal kan jeg nogle gange risikere at have tabt mig den uge? Jeg skal have så mega mange kalorier, det er næsten ikke til at finde ud af.

Dingo skrev:Udregnere kan du ikke bruge.. Det er for mange faktorer der spiller ind.

Den eneste måde er at tælle kcal. til punkt og prikke i f.eks. en uge og se om du har taget på, vejer det samme eller har tabt dig.
Når du så rammer et kcal antal hvor du vejer det samme, så har du dit ligevægtsindtag.

En udregning baseret på NNR's udregninger og lidt selvovervågenhed er vel en meget taktisk fornuftig ting at bruge?.. Eller hvad?.. Er der kommet nye ting på banen som siger imod BMR udregningerne?

Er der nogle regler om hvor mange kcal man skal have pr. kg kropsvægt? Hvor kan jeg finde den udregner?

er det noget med at mol's udregner er den bedste? Og hvad er BMR? sin ligevægt eller hvad? fandt dette på google:

Men: BMR = 66 + (13.7 X wt in kg) + (5 X ht in cm) - (6.8 X age in years)

Women: BMR = 655 + (9.6 X wt in kg) + (1.8 X ht in cm) - (4.7 X age in years)


Note: 1 inch = 2.54 cm.
1 kilogram = 2.2 lbs.


Example:
You are female
You are 30 yrs old
You are 5' 6 " tall (167.6 cm)
You weigh 120 lbs. (54.5 kilos)
Your BMR = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 calories/day

hvis det er den aktuelle formel, så er min ligevægt 2000 kcal og det kan slet ikke passe

BMR (Basic Metabolic Rate) er kroppens energiomsætning efter 12-18timers faste, som måles i vågen tilstand, i fysisk og psykisk hvile og ved en behagelig stuetemperatur. På et døgn udgør BMR omkring 50-70% af hele energiomsætningen. BMR er relativ konstant for alle personer, dog skal man tage højde for at ens køn, højde, vægt, psykiske tilstande, fysiske tilstande og alder spiller ind.

Kvinder har en lavere BMR. Dette skyldes at kvinder har en lavere fedtfri masse (FFM), som er energiomsættende og en højere fedtmasse (FM). Hvor mændene har en højere FFM og en lavere FM.

Muskelarbejde skaber den største variation i den totale energiomsætning per døgn. Energiomsætningen kan øges 5-10 gange under muskelarbejde.



PAL (Physical Activity Level) er et udtryk for hvor mange gange BMR værdien stiger når det fysiske aktivitets niveau er medregnet.

Hertil skal det siges at det er enhver form for aktivitet, der spiller ind i PAL værdien. Det kan være ustruktureret aktivitetsformer såsom leg, gå op og ned af trapper, støvsugning og lign. Den struktureret del af PAL værdien kan være styrketræning, svømning og andre planlagte aktivitetsformer. PAL værdien falder med alderen, primært pga. nedsat fysisk aktivitet en mindre grad fordi den metabolske aktive cellemasse falder. Det betyder så også at børn har en højere PAL værdi fordi de har et højt aktivitetsniveau og vækst.

For at finde mit BMR tal bruger jeg følgende formel :

(1, Tabel 5.1)

BMR (MJ/døgn baseret på vægt)

Mænd:
11-18 år = 0.074 x V + 2.75
19-30 år = 0.064 x V + 2.84
31-60 år = 0.0485 x V + 3,67

Kvinder:
11-18 år = 0.056 x V +2.08
19-30 år = 0.0615 x V + 2.08
31-60 år = 0.0364 x V + 3.47


Ex : Jeg er 24 år og vejer 89kg. Så kommer den til at hedde


0.064 x 89 + 2.84= 8,536 MJ


Når vi har fundet ens BMR (8536 MJ) skal vi bruge vores PAL tabel for at finde ens daglige aktivitets niveau.


PAL ( 1, S. 53. Tabel 5.3. Oversat fra svensk)


PAL


Rullestols afhængig eller sengeliggende : 1.2


Stillesiddende arbejde med få tilfælde : 1.4-1.5
af fysisk aktivitet under arbejdstiden,
samt begrænset fysisk aktivitet i fritiden.
(De fleste ligger under denne kategori, da
de andre er tilegnet dem som udøver elitesport.
Dvs Hvis du træner 3-4 gange om ugen vil du højst
sandsynligt ligge her.


Stillesiddende arbejde med et vist behov : 1.6-1.7
af fysisk aktivitet i arbejdstiden, samt
ingen eller begrænset aktivitet i fritiden


Stående arbejde (fx butiksarbejde) : 1.8-1.9


Betydelig grad af sport eller anden hård : +0.3
fysisk aktivitet i fritiden (30-60min)
4-5 gange om ugen.


Tungt kropsarbejde eller meget høj : 2.0-2.4
fritidsaktivitet

Lad os sige at jeg arbejder i en butik og træner 5 gange om ugen. Så siger vi 8,536 MJ x 2,1 = 17.9256 MJ

Det skal lige siges at det er en ekstrem høj arbejdsfrekvens og jeg ville have MEGET travlt hele tiden.


Dvs... så er mit ligevægtsindtag 17.9256 MJ om dagen.


For at få omregnet til Kcal skal vi dividere med 4.2.. Dvs 17.9256 / 4.2 = 4.268 Kcal ( 4268 Kcal )

En ting man også skal være opmærksom på, er at ens stofskifte tilpasser sig efter hvor meget du spiser. Dvs at hvis du prøver at sulte dig selv, så tilpasser det sig. Dvs at du stopper med at tabe dig. Når du så begynder at spise normalt vil du tage på igen. Den såkaldte Yo-Yo effekt.

Kilder :

1: Sandström, Brittmarie et al : "Nordiske näringsrekommendationer 1996" (1996), Nordiska Ministerrådet, Köpenhamm.

2: Astrup, Arne et al : "Menneskets ernæring" (2004), Munksgaard Danmark.




Det er det som ligger bag den omregner der ligger på mol.. Jeg har sakset infoen ovenfor fra et andet sted på nettet.. Dog kan det være at jeg ikke er opdateret mht udregning af ligevægtsindtag .. Det lyder på dingo at han har noget i baghånden som jeg måske ikke ved?

takker, men rimeligt svært at forstå, men tak

wg skrev:takker, men rimeligt svært at forstå, men tak

njah egentlig ikke..

Du tager bare en af dem her

Mænd:
11-18 år = 0.074 x V + 2.75
19-30 år = 0.064 x V + 2.84
31-60 år = 0.0485 x V + 3,67

Så finder du ud af hvor du ligger henne rent aktivt i løber af din dagligdag.. (pal værdierne)

Ex. . Du er imellem 19 og 30.. Så tager du formlen der hedder

0.0615 x V + 2.08 = 8,536 MJ

Så siger du

8,536 MJ og lægger den pal værdi til der passer...

8,536 MJ + et eller andet..

Så får du dit ligevægtsindtag i MJ.. for at få det omregnet til Kcal skal du dividere med 4.2..

Voila..

Det er en meget god indikator på hvor du ligger.. Men som Dingo også siger.. så er det meget individuelt.. Så du skal prøve dig lidt frem.

Eller gang din vægt med ca. 35-38. Den ene upræcise formel kan være lige så god som den anden.

Jeg ved intet mere om udregninger end i gør

ved nok meget mindre

Gozo skrev:Eller gang din vægt med ca. 35-38. Den ene upræcise formel kan være lige så god som den anden.

Kunne du tænke dig at komme med en forklaring på hvorfor du synes dokumenteret udregninger er upræcise? ..

hmm..hvilken PAL skal jeg vælge hvis bare jeg går i skole, arbejder 2-3 gange om ugen (stående) og træner basketball 2-3 gange omm ugen (ikke "så" hårdt)

okay.., jeg tror ikke formlen er præcis nok, da min ligevægt ligger over de 3000 kcal selvom jeg kun vejer 76 kg. Kunne godt bruge nogle ideer til hvordan jeg laver mig en varieret kostplan, da det er svært at undgå at spise det samme og det samme hver evig eneste dag for at komme op på de 3500 kcal som faktisk er i underkanten hvis jeg skal bulke.

Dette er min kostplan, men bliver altid træt af middagsmaden og eftermiddagsmaden, da det er det samme og samme og smager af ********! Men det er det pålæg vi har som indeholder mest af det hele. Hvilke type pålæg kunne jeg bruge i stedet for rullepølse ?

Morgenmad
55 g havregryn
120 g mælk i havregryn
130 g mælk (1 glas)

Middagsmad
200 g rugbrød (4 skiver)
20 g smør
25 g rullepølse (2 skiver)
25 g spegepølse (2 skiver)
10 g sennep

Eftermiddagsmad
200 g rudbrød (4 skiver)
20 g smør
25 g rullepølse (2 skiver)
25 g spegepølse (4 skiver)
130 g mælk (1 glas)
10 g sennep

Aftensmad
200 g rugbrød (4 skiver)
20 g smør
25 g rullepølse (2 skiver)
25 g spegepølse (2 skiver)
10 g sennep

Tilskud
1 liter kakao
Banan

Natmad
55 g havregryn
120 g mælk i havregryn
130 g mælk (1 glas)


Det som står under aftensmaden passer egentlig ikke, for det er ALDRIG til at vide hvad min mor finder på, og jeg får sku ikke lov bare at bestemme

Det kan vel heller ikke være sundt at spise det samme mad dag ud og dag ind?

Noget andet billigt/godt mad jeg kunne bruge til de 4 middagsmader og 4 eftermiddagsmader?

Hvis jeg spiser alt på kostplanen, kommer jeg kun lige akurat næsten op på de 3500 kcal, som er lige i underkanten, og der er bare ikke plads til mere så.Mener selv jeg har valgt det rette for at få de flest mulige kcal osv. Nægter at spise kosttilskud! Kun kakao.

Du kan prøve at lægge din kostplan så du rammer de 3300 kcal.. når der så er gået en uge så stiller du dig på vægten og ser hvad der er sket..

men mht din kostplan ville det hjælpe en del hvis du havde nogle tal på.. Hvor meget du får af de forskellige makronæringsstoffer..

Og hvorfor nægter du at spise kosttilstud?.. Det er der jo intet galt i.. Det er faktisk en nem og god måde at få skubbet sin madplan lidt op.

Man kan også diskutere om kakao faktisk er så godt som folk går og siger.. Der er ufattelig meget sukker i..Eller.. ufatteligt er måske så meget sagt.. men der er ihvertfald en del i..

der er også sukker i kosttilskud + det er alt for dyrt? har brugt det før. Jeg vil kun bruge "naturligt" mad. Kan ens ligevægt ikke strække sig over mange kcal? Det er det svære ved at finde ligevægten

wg skrev:der er også sukker i kosttilskud + det er alt for dyrt? har brugt det før. Jeg vil kun bruge "naturligt" mad. Kan ens ligevægt ikke strække sig over mange kcal? Det er det svære ved at finde ligevægten

Det er ik nær så meget sukker i.. Samt det er dyrt... Jah... hvis du vil vokse .. så må du også betale det som det koster..

Og det med at bruge naturligt mad.. det er noget fis.. Hvis du ikke vil æde det der skal til.. så må du få hjælp via tilskud..


Mht dit ligevægt.. så kan jeg se at du har spurgt om det før her på forummet.. Og hvis jeg skal være ærlig.. så har du fået alle de svar du behøver.. Hvis det ikke er nok så vil jeg foreslå dig at henvende dig i et center og så en instruktør til at hjælpe dig..

Kan ikke blive ved med at skære det ud i pap.. no offence..

Onkel Morfar skrev:

wg skrev:der er også sukker i kosttilskud + det er alt for dyrt? har brugt det før. Jeg vil kun bruge "naturligt" mad. Kan ens ligevægt ikke strække sig over mange kcal? Det er det svære ved at finde ligevægten

Det er ik nær så meget sukker i.. Samt det er dyrt... Jah... hvis du vil vokse .. så må du også betale det som det koster..

Og det med at bruge naturligt mad.. det er noget fis.. Hvis du ikke vil æde det der skal til.. så må du få hjælp via tilskud..


Mht dit ligevægt.. så kan jeg se at du har spurgt om det før her på forummet.. Og hvis jeg skal være ærlig.. så har du fået alle de svar du behøver.. Hvis det ikke er nok så vil jeg foreslå dig at henvende dig i et center og så en instruktør til at hjælpe dig..

Kan ikke blive ved med at skære det ud i pap.. no offence..

Der er såmænd intet i vejen med at benytte almindelige fødevarer fremfor kosttilskud, men du har ret i, at man måske vil have problemer med at få opfyldt vitamin- og mineralbehovet?

PS: Hvis jeg skal være helt ærligt, så synes jeg egentlig også det er på tide, at du (wg) læser hvad folk skriver til dig? Du har fået banned din account flere gange, fordi du gentagne gange spørger om nøjagtigt det samme...

J-S-O skrev:

Onkel Morfar skrev:

wg skrev:der er også sukker i kosttilskud + det er alt for dyrt? har brugt det før. Jeg vil kun bruge "naturligt" mad. Kan ens ligevægt ikke strække sig over mange kcal? Det er det svære ved at finde ligevægten

Det er ik nær så meget sukker i.. Samt det er dyrt... Jah... hvis du vil vokse .. så må du også betale det som det koster..

Og det med at bruge naturligt mad.. det er noget fis.. Hvis du ikke vil æde det der skal til.. så må du få hjælp via tilskud..


Mht dit ligevægt.. så kan jeg se at du har spurgt om det før her på forummet.. Og hvis jeg skal være ærlig.. så har du fået alle de svar du behøver.. Hvis det ikke er nok så vil jeg foreslå dig at henvende dig i et center og så en instruktør til at hjælpe dig..

Kan ikke blive ved med at skære det ud i pap.. no offence..

Der er såmænd intet i vejen med at benytte almindelige fødevarer fremfor kosttilskud, men du har ret i, at man måske vil have problemer med at få opfyldt vitamin- og mineralbehovet?

PS: Hvis jeg skal være helt ærligt, så synes jeg egentlig også det er på tide, at du (wg) læser hvad folk skriver til dig? Du har fået banned din account flere gange, fordi du gentagne gange spørger om nøjagtigt det samme...

J-S-O jeg synes du er efter mig.. Kan det være rigtigt? ;)

Det jeg skrev til wg var bare at hvis han har problemer med at opfylde sit madbehov via den normale kost.. så må han få hjælp fra supplmenter. Koste hvad det nu koster.. maden er jo ikke gratis her i danmark.. Specielt ikke hvis man tager den 18% stigning der har været på grønt de sidste par år..

Og det med kun at spise "rigtigt" mad.. well..han kan jo tydeligvis ikke opnå det hele vha af den daglige kost.. så enten må han plage mor og far til noget mere mad.. eller ønske sig noget WG til jul.. Hvis det ikke er en udvej.. så må han sgu æde det som andre gør.. Det mere usunde.. men billige alternativ.. Peanutbutter.. peanuts.. nødder og jeg ved ikke hvad.. Ikke at det kan tilrådes.. men der er satenedme mange kcal i det peanutbutter der.. Har aldrig smagt det.. men jeg ved mange blander det i shaken om morgenen.. samt med noget WG, havregryn og mælk..

Mht vitaminer og mineraler.. så er det sgu heldigt at der findes vitaminpiller.. og sund fornuft. Spis varieret og æd en vitaminpille.. Bum færdig..


Det er hårdt at ville være stor hehe..

Onkel Morfar skrev:

J-S-O skrev:

Onkel Morfar skrev:

wg skrev:der er også sukker i kosttilskud + det er alt for dyrt? har brugt det før. Jeg vil kun bruge "naturligt" mad. Kan ens ligevægt ikke strække sig over mange kcal? Det er det svære ved at finde ligevægten

Det er ik nær så meget sukker i.. Samt det er dyrt... Jah... hvis du vil vokse .. så må du også betale det som det koster..

Og det med at bruge naturligt mad.. det er noget fis.. Hvis du ikke vil æde det der skal til.. så må du få hjælp via tilskud..


Mht dit ligevægt.. så kan jeg se at du har spurgt om det før her på forummet.. Og hvis jeg skal være ærlig.. så har du fået alle de svar du behøver.. Hvis det ikke er nok så vil jeg foreslå dig at henvende dig i et center og så en instruktør til at hjælpe dig..

Kan ikke blive ved med at skære det ud i pap.. no offence..

Der er såmænd intet i vejen med at benytte almindelige fødevarer fremfor kosttilskud, men du har ret i, at man måske vil have problemer med at få opfyldt vitamin- og mineralbehovet?

PS: Hvis jeg skal være helt ærligt, så synes jeg egentlig også det er på tide, at du (wg) læser hvad folk skriver til dig? Du har fået banned din account flere gange, fordi du gentagne gange spørger om nøjagtigt det samme...

J-S-O jeg synes du er efter mig.. Kan det være rigtigt? ;)

Det jeg skrev til wg var bare at hvis han har problemer med at opfylde sit madbehov via den normale kost.. så må han få hjælp fra supplmenter. Koste hvad det nu koster.. maden er jo ikke gratis her i danmark.. Specielt ikke hvis man tager den 18% stigning der har været på grønt de sidste par år..

Og det med kun at spise "rigtigt" mad.. well..han kan jo tydeligvis ikke opnå det hele vha af den daglige kost.. så enten må han plage mor og far til noget mere mad.. eller ønske sig noget WG til jul.. Hvis det ikke er en udvej.. så må han sgu æde det som andre gør.. Det mere usunde.. men billige alternativ.. Peanutbutter.. peanuts.. nødder og jeg ved ikke hvad.. Ikke at det kan tilrådes.. men der er satenedme mange kcal i det peanutbutter der.. Har aldrig smagt det.. men jeg ved mange blander det i shaken om morgenen.. samt med noget WG, havregryn og mælk..

Mht vitaminer og mineraler.. så er det sgu heldigt at der findes vitaminpiller.. og sund fornuft. Spis varieret og æd en vitaminpille.. Bum færdig..


Det er hårdt at ville være stor hehe..

Hehe nej, kære Morfar! Denne gang er jeg ikke efter dig; men jeg ser skam ikke, at der er noget i vejen med at få opfyldt størstedelen af ens behov ved hjælp af almindelige fødevarer, og så eventuelt supplere med en multivitamin- og mineralpille? Proteinpulver er i hvert fald ikke nødvendigt, for det er faktisk utrolig nemt at få opfyldt ens reele behov, men den diskussion har vi vist haft? Hvad angår nødder, så ser jeg skam ikke noget i vejen med dem; de indeholder sundt fedt, og det har vi jo egentlig brug for, så der er ingen grund til at sluge alt sit daglige fedt fra en flaske Udo's Choice eller lignende? Fedt fra nødder, fed fisk og advocado er skam glimrende kilder...

J-S-O skrev:

Onkel Morfar skrev:

J-S-O skrev:

Onkel Morfar skrev:

wg skrev:der er også sukker i kosttilskud + det er alt for dyrt? har brugt det før. Jeg vil kun bruge "naturligt" mad. Kan ens ligevægt ikke strække sig over mange kcal? Det er det svære ved at finde ligevægten

Det er ik nær så meget sukker i.. Samt det er dyrt... Jah... hvis du vil vokse .. så må du også betale det som det koster..

Og det med at bruge naturligt mad.. det er noget fis.. Hvis du ikke vil æde det der skal til.. så må du få hjælp via tilskud..


Mht dit ligevægt.. så kan jeg se at du har spurgt om det før her på forummet.. Og hvis jeg skal være ærlig.. så har du fået alle de svar du behøver.. Hvis det ikke er nok så vil jeg foreslå dig at henvende dig i et center og så en instruktør til at hjælpe dig..

Kan ikke blive ved med at skære det ud i pap.. no offence..

Der er såmænd intet i vejen med at benytte almindelige fødevarer fremfor kosttilskud, men du har ret i, at man måske vil have problemer med at få opfyldt vitamin- og mineralbehovet?

PS: Hvis jeg skal være helt ærligt, så synes jeg egentlig også det er på tide, at du (wg) læser hvad folk skriver til dig? Du har fået banned din account flere gange, fordi du gentagne gange spørger om nøjagtigt det samme...

J-S-O jeg synes du er efter mig.. Kan det være rigtigt? ;)

Det jeg skrev til wg var bare at hvis han har problemer med at opfylde sit madbehov via den normale kost.. så må han få hjælp fra supplmenter. Koste hvad det nu koster.. maden er jo ikke gratis her i danmark.. Specielt ikke hvis man tager den 18% stigning der har været på grønt de sidste par år..

Og det med kun at spise "rigtigt" mad.. well..han kan jo tydeligvis ikke opnå det hele vha af den daglige kost.. så enten må han plage mor og far til noget mere mad.. eller ønske sig noget WG til jul.. Hvis det ikke er en udvej.. så må han sgu æde det som andre gør.. Det mere usunde.. men billige alternativ.. Peanutbutter.. peanuts.. nødder og jeg ved ikke hvad.. Ikke at det kan tilrådes.. men der er satenedme mange kcal i det peanutbutter der.. Har aldrig smagt det.. men jeg ved mange blander det i shaken om morgenen.. samt med noget WG, havregryn og mælk..

Mht vitaminer og mineraler.. så er det sgu heldigt at der findes vitaminpiller.. og sund fornuft. Spis varieret og æd en vitaminpille.. Bum færdig..


Det er hårdt at ville være stor hehe..

Hehe nej, kære Morfar! Denne gang er jeg ikke efter dig; men jeg ser skam ikke, at der er noget i vejen med at få opfyldt størstedelen af ens behov ved hjælp af almindelige fødevarer, og så eventuelt supplere med en multivitamin- og mineralpille? Proteinpulver er i hvert fald ikke nødvendigt, for det er faktisk utrolig nemt at få opfyldt ens reele behov, men den diskussion har vi vist haft? Hvad angår nødder, så ser jeg skam ikke noget i vejen med dem; de indeholder sundt fedt, og det har vi jo egentlig brug for, så der er ingen grund til at sluge alt sit daglige fedt fra en flaske Udo's Choice eller lignende? Fedt fra nødder, fed fisk og advocado er skam glimrende kilder...

Vi er enige.. Men nu gav topicstarter vist udtryk for at han ikke kunne opfylde sit behov via den daglige kost.. Så må man vel komme med alternativer.. det var derfror jeg nævnte at han skulle overveje noget WG pulver..

mht nødder osv.. så er vi enige.. Men det er vel også en hel anden snak..fordi selv nødder kan være en dårlig ting hvis man får for mange af dem.. Det samme gælder alt andet.. Så jeg holder på min udtalelse omkring varieret kost..

Dem der bulker har mange forskellige holdninger til begrebet bulk.. Personligt hader jeg det.. Men der er nogen som sværger til at tage ualmindelig meget på.. selvom halvdelen er fedt.. men som sagt.. en anden snak

wg skrev:er det noget med at mol's udregner er den bedste? Og hvad er BMR? sin ligevægt eller hvad? fandt dette på google:

Men: BMR = 66 + (13.7 X wt in kg) + (5 X ht in cm) - (6.8 X age in years)

Women: BMR = 655 + (9.6 X wt in kg) + (1.8 X ht in cm) - (4.7 X age in years)


Note: 1 inch = 2.54 cm.
1 kilogram = 2.2 lbs.


Example:
You are female
You are 30 yrs old
You are 5' 6 " tall (167.6 cm)
You weigh 120 lbs. (54.5 kilos)
Your BMR = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 calories/day

det du har regnet ud er hvad den person minimum skal have for at overleve. altså bare ved at ligge på sofaen !

Onkel Morfar skrev:

Gozo skrev:Eller gang din vægt med ca. 35-38. Den ene upræcise formel kan være lige så god som den anden.

Kunne du tænke dig at komme med en forklaring på hvorfor du synes dokumenteret udregninger er upræcise? ..

Ja, det vil jeg gerne. Hvis du fx tager en formel som den i 'cut til sommer', er det en formel med ret mange variable, hvilket signalerer høj nøjagtighed. Men når ligevægtsindtaget varierer en del fra person til person, kan man lige så godt benytte en mere "upræcis" formel og justere til her fra. Formlen giver et udgangspunkt, der skal passes til lige som 'gang din vægt med 35-38 gør'.

takker...38 er det dem med høj forbrædning, hvor meget må jeg lægge til 38, da 38 er for lidt. 40 er det ikke realistisk?

wg skrev:takker...38 er det dem med høj forbrædning, hvor meget må jeg lægge til 38, da 38 er for lidt. 40 er det ikke realistisk?

Der er ingen regler, da ligevægtindtaget varierer fra person til person. Du må prøve dig frem, det er kun et udgangsunkt du får.

Gozo skrev:

Onkel Morfar skrev:

Gozo skrev:Eller gang din vægt med ca. 35-38. Den ene upræcise formel kan være lige så god som den anden.

Kunne du tænke dig at komme med en forklaring på hvorfor du synes dokumenteret udregninger er upræcise? ..

Ja, det vil jeg gerne. Hvis du fx tager en formel som den i 'cut til sommer', er det en formel med ret mange variable, hvilket signalerer høj nøjagtighed. Men når ligevægtsindtaget varierer en del fra person til person, kan man lige så godt benytte en mere "upræcis" formel og justere til her fra. Formlen giver et udgangspunkt, der skal passes til lige som 'gang din vægt med 35-38 gør'.

Men lige præcis den formel og beregninger der er taget fra NNR er jo beregnet via indirekte og direkte kalorimetri.. Det er jo ikke bare gætværk..

Så jeg kan ikke lige se hvorfor du synes det ene er lige så godt som det andet

Jeg har slettet et par indlæg i denne tråd. Husk nu at holde en god tone, selvom i ikke nødvendigvis er enige om emnet.

Onkel Morfar skrev:

Gozo skrev:

Onkel Morfar skrev:

Gozo skrev:Eller gang din vægt med ca. 35-38. Den ene upræcise formel kan være lige så god som den anden.

Kunne du tænke dig at komme med en forklaring på hvorfor du synes dokumenteret udregninger er upræcise? ..

Ja, det vil jeg gerne. Hvis du fx tager en formel som den i 'cut til sommer', er det en formel med ret mange variable, hvilket signalerer høj nøjagtighed. Men når ligevægtsindtaget varierer en del fra person til person, kan man lige så godt benytte en mere "upræcis" formel og justere til her fra. Formlen giver et udgangspunkt, der skal passes til lige som 'gang din vægt med 35-38 gør'.

Men lige præcis den formel og beregninger der er taget fra NNR er jo beregnet via indirekte og direkte kalorimetri.. Det er jo ikke bare gætværk..

Så jeg kan ikke lige se hvorfor du synes det ene er lige så godt som det andet

jo jo, men nu kører mennesker jo ikke lige langt på litteren.
Uden at have regnet efter kunne jeg forestille mig, at 'gang din vægt med 35-38' er et resultat af din formel for en mand på ca. 20-25 år, der vejer 70-85 kg og er ca. 180 cm høj. Så min pointe er, at det er et godt udgangs punkt for de fleste.

Gozo skrev:

Onkel Morfar skrev:

Gozo skrev:

Onkel Morfar skrev:

Gozo skrev:Eller gang din vægt med ca. 35-38. Den ene upræcise formel kan være lige så god som den anden.

Kunne du tænke dig at komme med en forklaring på hvorfor du synes dokumenteret udregninger er upræcise? ..

Ja, det vil jeg gerne. Hvis du fx tager en formel som den i 'cut til sommer', er det en formel med ret mange variable, hvilket signalerer høj nøjagtighed. Men når ligevægtsindtaget varierer en del fra person til person, kan man lige så godt benytte en mere "upræcis" formel og justere til her fra. Formlen giver et udgangspunkt, der skal passes til lige som 'gang din vægt med 35-38 gør'.

Men lige præcis den formel og beregninger der er taget fra NNR er jo beregnet via indirekte og direkte kalorimetri.. Det er jo ikke bare gætværk..

Så jeg kan ikke lige se hvorfor du synes det ene er lige så godt som det andet

jo jo, men nu kører mennesker jo ikke lige langt på litteren.
Uden at have regnet efter kunne jeg forestille mig, at 'gang din vægt med 35-38' er et resultat af din formel for en mand på ca. 20-25 år, der vejer 70-85 kg og er ca. 180 cm høj. Så min pointe er, at det er et godt udgangs punkt for de fleste.

Er der taget højde for aktivitets niveau?