Hejsa.
Sagen er den at jeg lige er begyndt at træne. Men for ikke at gå død i det hurtigt vil jeg køre efter et full body program, hvor jeg træner mandag, onsdag og fredag ved siden af studiet.
Kører efter dette program: http://www.muscleandstrength.com/workouts/strength-bulk-beginner-workout-linear-progression

Men det er ikke programmet vi skal diskutere

Har læst en masse artikler, og er blevet rådgivet lidt af en kammerat der har styrketrænet i nogle år. Han råder mig til at bulke her i starten, og så cutte derefter. Afhængigt af hvor meget der behøver hen mod sommeren af.

Nå men for at bulke skal jeg jo selvfølgelig ligge i overskud af kalorier. Så han anbefalede mig "Super Mass Gainer" fra link slettet, og det modtager jeg i morgen. Han siger, som der også står i beskrivelsen, at jeg helst skal tage det 3 gange om dagen. Men hver portion indeholder 1280 kalorier, så det er pludselig 3840 kalorier om dagen bare fra kosttilskud! Synes det lyder helt vildt. Når jeg har læst flere steder at man skal ligge i omkring 500 kalorier overskud for at bulke.
Er 21 år, vejer 70 kg og er omkring 185 cm høj. Derudover spiller jeg fodbold i min fritid, dog ikke mega seriøst. Har tit spist usundt uden at tage på, og føler min krop er god til at opbygge muskler og holde fedtprocenten nede (har aldrig fået målt min fedtprocent, men har altid haft synlige mavemuskler).
Men hvor mange kalorier skal jeg have om dagen ca for at blive stor hurtigst muligt? Skal jeg nøjes med weight gainer 2 gange om dagen? Eller bare en enkelt? Er også bange for bare at gå hen og blive tyk

Og lige et bonus spørgsmål, hvad vil være et realistisk mål for at komme op på 80 kg med de beskrevne info, 1 år?
Det skal dog siges at jeg nok ikke kommer til at leve 100% efter bodybuilder-kost, vil nok stadig spise en pizza med drengene i ny og næ, da jeg ellers tror jeg vil gå død i det. Men vil helt klart prøve at skære ned på slik og cola, og gå hen til frugt og vand.

- Thomas

Altså jo langsommere du når dine 80kg, jo mindre fedt vil følge med. Som regel. Det kan sagtens lade sig gøre på 1 år, og så vil jeg sige at det er ret lean.

For at finde ud af hvor meget du skal spise skal du beregne dit ligevægtsindtag. Du kan gøre det her på siden.

'Mht. til dine shakes..Hvor mange gram svarer 1 portion til?

Flyttet

andreas7074 skrev:'Mht. til dine shakes..Hvor mange gram svarer 1 portion til?

De der 1280 kalorier er vel de 334g som altid, så et kilo weight gainer om dagen, syntes det er en fin ide, så er han bare det hurtigere af med det skidt!

stormp skrev:Hejsa.
Sagen er den at jeg lige er begyndt at træne. Men for ikke at gå død i det hurtigt vil jeg køre efter et full body program, hvor jeg træner mandag, onsdag og fredag ved siden af studiet.
Kører efter dette program: http://www.muscleandstrength.com/workouts/strength-bulk-beginner-workout-linear-progression

Men det er ikke programmet vi skal diskutere

Har læst en masse artikler, og er blevet rådgivet lidt af en kammerat der har styrketrænet i nogle år. Han råder mig til at bulke her i starten, og så cutte derefter. Afhængigt af hvor meget der behøver hen mod sommeren af.

Nå men for at bulke skal jeg jo selvfølgelig ligge i overskud af kalorier. Så han anbefalede mig "Super Mass Gainer" fra link slettet, og det modtager jeg i morgen. Han siger, som der også står i beskrivelsen, at jeg helst skal tage det 3 gange om dagen. Men hver portion indeholder 1280 kalorier, så det er pludselig 3840 kalorier om dagen bare fra kosttilskud! Synes det lyder helt vildt. Når jeg har læst flere steder at man skal ligge i omkring 500 kalorier overskud for at bulke.
Er 21 år, vejer 70 kg og er omkring 185 cm høj. Derudover spiller jeg fodbold i min fritid, dog ikke mega seriøst. Har tit spist usundt uden at tage på, og føler min krop er god til at opbygge muskler og holde fedtprocenten nede (har aldrig fået målt min fedtprocent, men har altid haft synlige mavemuskler).
Men hvor mange kalorier skal jeg have om dagen ca for at blive stor hurtigst muligt? Skal jeg nøjes med weight gainer 2 gange om dagen? Eller bare en enkelt? Er også bange for bare at gå hen og blive tyk

Og lige et bonus spørgsmål, hvad vil være et realistisk mål for at komme op på 80 kg med de beskrevne info, 1 år?
Det skal dog siges at jeg nok ikke kommer til at leve 100% efter bodybuilder-kost, vil nok stadig spise en pizza med drengene i ny og næ, da jeg ellers tror jeg vil gå død i det. Men vil helt klart prøve at skære ned på slik og cola, og gå hen til frugt og vand.

- Thomas

I princippet er det at bruge weightgainer jo svarende til at spise almindelig mad. Hvad der betyder noget for din fremgang er først og fremmest (som du selv nævner) et kcal overksud på omkring 500 og et fornuftigt indtag af proteiner også. Så længe du får dine behov dækket er det for så vidt ligemeget hvordan. Når det er sagt skal du selvfølgelig hverken svælge i fastfood dag ud og dag ind, og selvfølgelig heller ikke leve af weightgainer eller proteinpulver. Brug weightgaineren som en nem måde at få nogle proteiner og kalorier ned på. Derudover burde du læse nogle af artiklerne her fra siden. Her kan du finde svar på alt ligefra kost og ernæring til træningsformer. Prøv også at se kostplansfunktionen - beregn dit ligevægtsindtag og prøv at lave en fornuftig kostplan her på siden

Med hensyn til hvor meget du kan nå på et år bestemmer du jo målet selv - der er selvfølgelig en grænse for hvor meget du kan nå men hvis du eksempelvis ligger 500 kcal i overskud vil du på ugentlig basis tage 500g på. Hertil skal det sige at det jo ikke vil være muligt at tage 500g ren muskelmasse på hver uge - der følger selvfølgelig noget fedt med og det må du lære at bære over med hvis du vil have fremgang. Pizza, slik, byture skal der selvfølgelig (i mine øjne anywho) også være plads til. Mange folk bruger disse som motivation - for det er heller ikke nødvendigvis skidesjovt at leve på en streng diæt hele tiden - men prøv at holde den nogenlunde

Til sidst bare lige en tanke - Hvis du har en 3-4 dage eller måske mere ugentligt til at træne burde du finde dig et simpelt 2-split i stedet for fullbody.. men det er selvfølgelig bare min mening ;)

andreas7074 skrev:Altså jo langsommere du når dine 80kg, jo mindre fedt vil følge med. Som regel. Det kan sagtens lade sig gøre på 1 år, og så vil jeg sige at det er ret lean.

For at finde ud af hvor meget du skal spise skal du beregne dit ligevægtsindtag. Du kan gøre det her på siden.

'Mht. til dine shakes..Hvor mange gram svarer 1 portion til?

Okay :-) Endnu et nybegynder spørgsmål, hvis man fx spiser 1000 flere kalorier end sin ligevægtsindtag, bliver man så større hurtigere, eller er det netop der at det ikke sætter sig som muskler, men som fedt? Eller er det bare spild af kalorier, som hvis man får for meget protein, og det bare bliver pisset ud igen?

Der er vist 334 g per portion.

stormp skrev:

andreas7074 skrev:Altså jo langsommere du når dine 80kg, jo mindre fedt vil følge med. Som regel. Det kan sagtens lade sig gøre på 1 år, og så vil jeg sige at det er ret lean.

For at finde ud af hvor meget du skal spise skal du beregne dit ligevægtsindtag. Du kan gøre det her på siden.

'Mht. til dine shakes..Hvor mange gram svarer 1 portion til?

Okay :-) Endnu et nybegynder spørgsmål, hvis man fx spiser 1000 flere kalorier end sin ligevægtsindtag, bliver man så større hurtigere, eller er det netop der at det ikke sætter sig som muskler, men som fedt? Eller er det bare spild af kalorier, som hvis man får for meget protein, og det bare bliver pisset ud igen?

Der er vist 334 g per portion.

Hold da kæft 334g. Okay du kan sagtens fordele 1 portion ud på en hel dag. altså tag en shake med 110 og morgenen, 110g om eftermiddagen og 110g om aftenen. Måske endda bare 100g. Vil sige at 334g om dagen bare lyder af meget.

Mht. til dit spørgsmål om bulk, så vil det ikke hjælpe, at indtage LANGT flere kcal end dit ligevægtsindtag. Dette bliver bare fedt. Op til en 500kcal over dit ligevægtsindtag om dagen det skulle passe meget godt. jeg cutter selv lige pt. med omkring 1000 kcal under mit ligevægtsindtag, da jeg vurderer at jeg sagtens kan "pull it off"

Jeg bukker og takker mange gange for svarene Må i gang til at regne lidt på det, så jeg finder frem til mit ligevægtsindtag, og derudover komplementere med weight gainer

TankeN skrev:

andreas7074 skrev:'Mht. til dine shakes..Hvor mange gram svarer 1 portion til?

De der 1280 kalorier er vel de 334g som altid, så et kilo weight gainer om dagen, syntes det er en fin ide, så er han bare det hurtigere af med det skidt!

Jeg har aldrig brugt wg, så jeg aner ikke portionerne, bro! - Har aldrig haft svært ved at tage på.

andreas7074 skrev:

TankeN skrev:

andreas7074 skrev:'Mht. til dine shakes..Hvor mange gram svarer 1 portion til?

De der 1280 kalorier er vel de 334g som altid, så et kilo weight gainer om dagen, syntes det er en fin ide, så er han bare det hurtigere af med det skidt!

Jeg har aldrig brugt wg, så jeg aner ikke portionerne, bro! - Har aldrig haft svært ved at tage på.

Nej, men syntes der har været rigeligt med topics omkring weight gainer på det seneste og det har været 334g i alle tilfælde