aydin3000 skrev:Hej derude!
Jeg går og overvejer at begynde på super mass gainer.
Da jeg har problemer med at nå de 3500 kalorier om dagen?
Men mit spørgsmål går på om jeg kunne tage den uden at tage på i fedt sådan rigtigt.
Fordi min type er mesomorph, altså får proteiner nok om dagen men kan ikke ramme de 3500 om dagen!
Så tænkte at shakes med 1200 kalorier er en virkelig hjælp til at nå dét, samt jeg har en rigtig kostplan hvor jeg plejer at ramme omkring 200 gram proteiner om dagen ca, og plejer nu at holde mit fedt indhold lavt også.
Så altså hvis jeg bruger den gainer som hjælp, og kommer op på de 3500 om dagen så ville jeg vel vokse bedre.
Altså tror jeg ligger på omkring de 2-2500 kalorier om dagen.
Så tænker selv det kunne være godt at prøve det og se hvad der sker med udviklingen.
Altså burde vokse noget bedre af det vel?
Håber i kan forstå hvad jeg mener med det.
Go dag derude.

fedania skrev:Start med at læse de basale artikler herinde om kost. (dvs. newbies-helpfile-edit-2-t39845.html inkl. alle de links der er i den)

Sørg for at få ca. 2g protein og 1g (sundt) fedt pr. kg. kropsvægt. Husk på, at der INGEN sammenhæng er mellem fedt i kosten og fedt på kroppen, det afhænger udelukkende af antallet af kalorier.

Hvis du stadig har svært ved at få nok kalorier til at din vægt stiger med ca. ½ kg om ugen, så vil jeg anbefale, at du laver din shake af proteinpulver, sødmælk, lidt (smagsneutral) olie og nogle blendede havregryn. Hvis du er til peanutbutter, så kan du også smide lidt af det i blandingen. Det er billigere og bedre end de fleste weight gainer produkter der findes på markedet og giver præcis samme effekt.

aydin3000 skrev:

fedania skrev:Start med at læse de basale artikler herinde om kost. (dvs. newbies-helpfile-edit-2-t39845.html inkl. alle de links der er i den)

Sørg for at få ca. 2g protein og 1g (sundt) fedt pr. kg. kropsvægt. Husk på, at der INGEN sammenhæng er mellem fedt i kosten og fedt på kroppen, det afhænger udelukkende af antallet af kalorier.

Hvis du stadig har svært ved at få nok kalorier til at din vægt stiger med ca. ½ kg om ugen, så vil jeg anbefale, at du laver din shake af proteinpulver, sødmælk, lidt (smagsneutral) olie og nogle blendede havregryn. Hvis du er til peanutbutter, så kan du også smide lidt af det i blandingen. Det er billigere og bedre end de fleste weight gainer produkter der findes på markedet og giver præcis samme effekt.

Men altså kan jeg sagens ligge på 2500 kalorier eller er der vigtigt jeg kommer på de 3500 kalorier om dagen?

fedania skrev:

aydin3000 skrev:

fedania skrev:Start med at læse de basale artikler herinde om kost. (dvs. newbies-helpfile-edit-2-t39845.html inkl. alle de links der er i den)

Sørg for at få ca. 2g protein og 1g (sundt) fedt pr. kg. kropsvægt. Husk på, at der INGEN sammenhæng er mellem fedt i kosten og fedt på kroppen, det afhænger udelukkende af antallet af kalorier.

Hvis du stadig har svært ved at få nok kalorier til at din vægt stiger med ca. ½ kg om ugen, så vil jeg anbefale, at du laver din shake af proteinpulver, sødmælk, lidt (smagsneutral) olie og nogle blendede havregryn. Hvis du er til peanutbutter, så kan du også smide lidt af det i blandingen. Det er billigere og bedre end de fleste weight gainer produkter der findes på markedet og giver præcis samme effekt.

Men altså kan jeg sagens ligge på 2500 kalorier eller er der vigtigt jeg kommer på de 3500 kalorier om dagen?

Det kommer an på, om du tager ca. ½ kg på om ugen på 2500 kalorier. Hvis du gør det, så er det eneste du får ud af de ekstra kalorier ca. 1 kg fedt om ugen.

aydin3000 skrev:

fedania skrev:

aydin3000 skrev:

fedania skrev:Start med at læse de basale artikler herinde om kost. (dvs. newbies-helpfile-edit-2-t39845.html inkl. alle de links der er i den)

Sørg for at få ca. 2g protein og 1g (sundt) fedt pr. kg. kropsvægt. Husk på, at der INGEN sammenhæng er mellem fedt i kosten og fedt på kroppen, det afhænger udelukkende af antallet af kalorier.

Hvis du stadig har svært ved at få nok kalorier til at din vægt stiger med ca. ½ kg om ugen, så vil jeg anbefale, at du laver din shake af proteinpulver, sødmælk, lidt (smagsneutral) olie og nogle blendede havregryn. Hvis du er til peanutbutter, så kan du også smide lidt af det i blandingen. Det er billigere og bedre end de fleste weight gainer produkter der findes på markedet og giver præcis samme effekt.

Men altså kan jeg sagens ligge på 2500 kalorier eller er der vigtigt jeg kommer på de 3500 kalorier om dagen?

Det kommer an på, om du tager ca. ½ kg på om ugen på 2500 kalorier. Hvis du gør det, så er det eneste du får ud af de ekstra kalorier ca. 1 kg fedt om ugen.

Okey så hvis jeg tager ca 0,5 kilo på nu, så er det faktisk fint nok?

aydin3000 skrev:

aydin3000 skrev:Okey så hvis jeg tager ca 0,5 kilo på nu, så er det faktisk fint nok?

Altså behøves jeg ikke at kører op i kalorier ?

fedania skrev:

aydin3000 skrev:

aydin3000 skrev:Okey så hvis jeg tager ca 0,5 kilo på nu, så er det faktisk fint nok?

Altså behøves jeg ikke at kører op i kalorier ?

Hvis du tager ca. ½ kg på om ugen, så kan du næppe tage mere muskelmasse på. Så eventuelt yderligere vægtøgning vil med meget stor sandsynlighed være 100% fedt.

ironfit skrev:Husk ikke at erstatte din shaker med et måltid. Det er egentlig ikke så svært at indtage det antal kcal du søger. Bare spis ordenlig, 5-6 gange om dagen! Prøv og leg lidt med sidens kostplan funktion og se hvad du kan komme frem til

aydin3000 skrev:

fedania skrev:

aydin3000 skrev:

aydin3000 skrev:Okey så hvis jeg tager ca 0,5 kilo på nu, så er det faktisk fint nok?

Altså behøves jeg ikke at kører op i kalorier ?

Hvis du tager ca. ½ kg på om ugen, så kan du næppe tage mere muskelmasse på. Så eventuelt yderligere vægtøgning vil med meget stor sandsynlighed være 100% fedt.

Ja det forstår jeg, men altså hvis jeg har taget omkring 0,5 kilo på og ligger på de 2500kalorier så er det fint for mig eller hvad?

aydin3000 skrev:

fedania skrev:

aydin3000 skrev:

aydin3000 skrev:Okey så hvis jeg tager ca 0,5 kilo på nu, så er det faktisk fint nok?

Altså behøves jeg ikke at kører op i kalorier ?

Hvis du tager ca. ½ kg på om ugen, så kan du næppe tage mere muskelmasse på. Så eventuelt yderligere vægtøgning vil med meget stor sandsynlighed være 100% fedt.

Ja det forstår jeg, men altså hvis jeg har taget omkring 0,5 kilo på og ligger på de 2500kalorier så er det fint for mig eller hvad?

CcBB skrev:

aydin3000 skrev:Hej derude!
Jeg går og overvejer at begynde på super mass gainer.
Da jeg har problemer med at nå de 3500 kalorier om dagen?
Men mit spørgsmål går på om jeg kunne tage den uden at tage på i fedt sådan rigtigt.
Fordi min type er mesomorph, altså får proteiner nok om dagen men kan ikke ramme de 3500 om dagen!
Så tænkte at shakes med 1200 kalorier er en virkelig hjælp til at nå dét, samt jeg har en rigtig kostplan hvor jeg plejer at ramme omkring 200 gram proteiner om dagen ca, og plejer nu at holde mit fedt indhold lavt også.
Så altså hvis jeg bruger den gainer som hjælp, og kommer op på de 3500 om dagen så ville jeg vel vokse bedre.
Altså tror jeg ligger på omkring de 2-2500 kalorier om dagen.
Så tænker selv det kunne være godt at prøve det og se hvad der sker med udviklingen.
Altså burde vokse noget bedre af det vel?
Håber i kan forstå hvad jeg mener med det.
Go dag derude.

Hvorfor vil du have 200 gram proteiner om dagen ? proteiner mætter meget og det har endnu ikke været muligt at påvise proteinbehov på over 1,6-2 g proteiner/kg kropsvægt om dagen hos endda eliteatleter. Desuden tyder meget på at ens proteinbehov kun er øget under intensivering af fysisk aktivitet. dvs. Efter længere tids træning bliver kroppen bedre til at administrere næringsstofferne og ens proteinbehov falder igen. Nøjes du bare med at indtage din kropsvægt i kg x 1,8 gram proteiner om dagen, så er dit behov dækket og der bliver mere plads til kulhydrater og fedt.