Hejsa!

Hvordan finder man ud af, hvor mange kalorier man skal have om dagen?

Jeg er 175 cm høj, og vejer 62 kg.

- Og hvilke(n) slags mad er fuldstændig udelukket?
- Og hvilke(n) genstand(e) er fuldstændig udelukket?

På forhånd tak.

Godmorgen!

Jamen det er så let som det kan være, du læser bare følgende artikel :
artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

Deri bliver der forklaret hvordan du kan udregne din kcal indtag.
Derudover er det vigtigt for dig at fastlægge om du vil bulke (tage masse på) eller cutte (tabe fedtprocent). Jeg går ud fra at dit mål er at bulke, derfor skal du som hovedregel ligge med 500 kcal i overskud for at du kan tage nok masse på, uden at tage for meget fedt på.
Men alt det kan du læse om i overnævnte artikel og den nye artikel her:
artikler/bodybuilding/bulking.php

Men husk udregningen er ikke sikker, sikker på den måde at den ikke passe 100% på alle kroppe iht. stofskifte, fedtprocenter, osv. så sørg hele tiden for at justere dit kcal indtag og sørg for at gå på vægten 1 gang om ugen for at se om du tager det på som du skal - uden at gaine for meget fedt.

Mad som er udelukket..tjaa det er jo et vidt begreb. Det er stort set alt det din mor siger: "eeej det er altså klamt det der, Birger" til, når du står og æder et helt franskbrød fyldt med flødeboller, som har været en tur i microen - hun plejer jo at have ret
Men ellers ting med høje fedtprocenter, hvidt brød, slik, chips, alm. sodavand, fed kød (mange gange svinekød), æggeblommer, osv osv.
Bare brug fornuften Og læs evt. nogle artikler om kost f.eks.:
artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php
artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php
osv.

Ved ikke helt hvad du mener med genstande? Mener du alkohol eller??

Håber det hjælper lidt på det
Held og lykke og spørg endelig løs

jeg tror det meste er sagt i det første indlæg.. godt indlæg mikey.

ang. hvor mange kcal du skal have om dagen er en god tommelfinger regl at gange din vægt med 35. (100kgx35=3500kcal pr dag) det er ikke sikkert det passer helt, men det er for de fleste et godt udgangspunkt.

når du har ganget din vægt med 35 vejer du dig den første moren og spiser spiser det antal kcal hver dag i 7 dage. når de 7 dage er gået vejer du dig igen. for hver 100g du har taget på eller tabt dig skal du spise 100 kcal mere eller mindre pr dag. eks. hvis du har taget 300g på er dit ligevægtsindtag 3500-300=3200 kcal pr dag. hvis du har tabt 300g er dit ligevægtsindtag 3500+300=3800kcal pr dag. sådan set ganske simpelt..

kuglen skrev:jeg tror det meste er sagt i det første indlæg.. godt indlæg mikey.

ang. hvor mange kcal du skal have om dagen er en god tommelfinger regl at gange din vægt med 35. (100kgx35=350kcal pr dag) det er ikke sikkert det passer helt, men det er for de fleste et godt udgangspunkt.

Du skal vist have dine skolepenge tilbage, hva' unge mand

Gozo skrev:

Du skal vist have dine skolepenge tilbage, hva' unge mand [/quote]

det har jeg forsøgt at forklare de respektive instanser i mange år.. men de vil ikke tro på mig

kuglen skrev:

Gozo skrev:Du skal vist have dine skolepenge tilbage, hva' unge mand

det har jeg forsøgt at forklare de respektive instanser i mange år.. men de vil ikke tro på mig

hehe

Kanon! Tak for de gode svar :-)

Fortsat god weekend!:)

kuglen skrev:jeg tror det meste er sagt i det første indlæg.. godt indlæg mikey.

ang. hvor mange kcal du skal have om dagen er en god tommelfinger regl at gange din vægt med 35. (100kgx35=3500kcal pr dag) det er ikke sikkert det passer helt, men det er for de fleste et godt udgangspunkt.

når du har ganget din vægt med 35 vejer du dig den første moren og spiser spiser det antal kcal hver dag i 7 dage. når de 7 dage er gået vejer du dig igen. for hver 100g du har taget på eller tabt dig skal du spise 100 kcal mere eller mindre pr dag. eks. hvis du har taget 300g på er dit ligevægtsindtag 3500-300=3200 kcal pr dag. hvis du har tabt 300g er dit ligevægtsindtag 3500+300=3800kcal pr dag. sådan set ganske simpelt..

det holder jo ikke med ligevægtsindtaget at du skal spise præcis den mængde kalorier du må også veje dig efter 7 dage, fordi man træner jo også ? bare det at man går lidt rundt forbrænder kalorier
så du kan ikke regne med den der metode til at udregne ligevægtsindtaget

merijaan skrev:

kuglen skrev:jeg tror det meste er sagt i det første indlæg.. godt indlæg mikey.

ang. hvor mange kcal du skal have om dagen er en god tommelfinger regl at gange din vægt med 35. (100kgx35=3500kcal pr dag) det er ikke sikkert det passer helt, men det er for de fleste et godt udgangspunkt.

når du har ganget din vægt med 35 vejer du dig den første moren og spiser spiser det antal kcal hver dag i 7 dage. når de 7 dage er gået vejer du dig igen. for hver 100g du har taget på eller tabt dig skal du spise 100 kcal mere eller mindre pr dag. eks. hvis du har taget 300g på er dit ligevægtsindtag 3500-300=3200 kcal pr dag. hvis du har tabt 300g er dit ligevægtsindtag 3500+300=3800kcal pr dag. sådan set ganske simpelt..

det holder jo ikke med ligevægtsindtaget at du skal spise præcis den mængde kalorier du må også veje dig efter 7 dage, fordi man træner jo også ? bare det at man går lidt rundt forbrænder kalorier
så du kan ikke regne med den der metode til at udregne ligevægtsindtaget

AUTO-REGULATE!

?