Hej Bodybuilding

Jeg har omlangt min kost og også mit træningsprogram, men er stadig meget i tvivl om jeg gør det hele korrekt.
Jeg ønsker er få en mere markeret overkrop og sænke min fedtprocent. Jeg ønsker virkelig at tone min mave og nederste del af ryggen, da jeg er lettere utilfreds med de dele.
Derfor har jeg tilrettelagt et HST program i håbet om at øge min masse og samtidige smide de overflødige kilo. Programmet kører planmæssigt og jeg er godt tilfreds med det.

Til at opnå mine mål har jeg omlagt min kost. Jeg opfylder kravet omkring 1,8-2 g protein pr kilo:
84*2 = 166g
166 g er mindste indtaget af protein for at holde på muskelmassen.
Jeg har sørget for gennem min kostplan at indtage omkring 200-220 g protein.

Her er lige nogel stats omkring min krop:
Alder: 19år
Vægt: 84 kg
Højde: 189 cm

Mit kolorie indtag har ca lagt på 2200 kcal.

Her kommer så mit/mine spørgsmål:

Indtager jeg for få kalorier til at kunne øge min muskelmasse?
Har jeg mulighed for at køre et kalorieunderskud, men proteinoverskud og derved mindste fedtprocenten og øge muskelmasse?

På forhånd tak

Mr. Lausten skrev:
Indtager jeg for få kalorier til at kunne øge min muskelmasse?

Ja, du skal være i kcal overskud (samme svar til spørgsmål 2#)

Mr. Lausten skrev:Hej Bodybuilding

Jeg har omlangt min kost og også mit træningsprogram, men er stadig meget i tvivl om jeg gør det hele korrekt.
Jeg ønsker er få en mere markeret overkrop og sænke min fedtprocent. Jeg ønsker virkelig at tone min mave og nederste del af ryggen, da jeg er lettere utilfreds med de dele.
Derfor har jeg tilrettelagt et HST program i håbet om at øge min masse og samtidige smide de overflødige kilo. Programmet kører planmæssigt og jeg er godt tilfreds med det.

Til at opnå mine mål har jeg omlagt min kost. Jeg opfylder kravet omkring 1,8-2 g protein pr kilo:
84*2 = 166g
166 g er mindste indtaget af protein for at holde på muskelmassen.
Jeg har sørget for gennem min kostplan at indtage omkring 200-220 g protein.

Her er lige nogel stats omkring min krop:
Alder: 19år
Vægt: 84 kg
Højde: 189 cm

Mit kolorie indtag har ca lagt på 2200 kcal.

Her kommer så mit/mine spørgsmål:

Indtager jeg for få kalorier til at kunne øge min muskelmasse?
Har jeg mulighed for at køre et kalorieunderskud, men proteinoverskud og derved mindste fedtprocenten og øge muskelmasse?

På forhånd tak

du SKAL være i kcal overksud for at gaine muskler SLUT! du burde læse artiklerne her på siden. For det der har du virkelig misforstået.

Så så..
Jeg har skam ikke misforstået noget. Jeg var bare i tvivl. Derfor brugte jeg forumet

Mr. Lausten skrev:Så så..
Jeg har skam ikke misforstået noget. Jeg var bare i tvivl. Derfor brugte jeg forumet

men jeg mener du er blevet rettet i noget du ahr skrevet nogle gange før som handler om det samme.

Mr. Lausten skrev:Hej Bodybuilding

Jeg har omlangt min kost og også mit træningsprogram, men er stadig meget i tvivl om jeg gør det hele korrekt.
Jeg ønsker er få en mere markeret overkrop og sænke min fedtprocent. Jeg ønsker virkelig at tone min mave og nederste del af ryggen, da jeg er lettere utilfreds med de dele.
Derfor har jeg tilrettelagt et HST program i håbet om at øge min masse og samtidige smide de overflødige kilo. Programmet kører planmæssigt og jeg er godt tilfreds med det.

Til at opnå mine mål har jeg omlagt min kost. Jeg opfylder kravet omkring 1,8-2 g protein pr kilo:
84*2 = 166g
166 g er mindste indtaget af protein for at holde på muskelmassen.
Jeg har sørget for gennem min kostplan at indtage omkring 200-220 g protein.

Her er lige nogel stats omkring min krop:
Alder: 19år
Vægt: 84 kg
Højde: 189 cm

Mit kolorie indtag har ca lagt på 2200 kcal.

Her kommer så mit/mine spørgsmål:

Indtager jeg for få kalorier til at kunne øge min muskelmasse?
Har jeg mulighed for at køre et kalorieunderskud, men proteinoverskud og derved mindste fedtprocenten og øge muskelmasse?

På forhånd tak

om du indtager nok kalorier kan vi ikke sige da vi ikke kender dit ligevægtsindtag.. du skal i hvert fald være i kalorieoverskud.. du kan ikke mindske fedtprocenten samtidig med at du øger din muskelmasse.. så må du selv vælge hvad du vil prioritere højest.

Held og lykke

Der er mange nybegyndere der har held med at køre omkring deres ligevægsindtag og så gaine noget muskel og smide noget fedt. Det er slet ikke så sort hvidt som det nogle gange bliver fremstillet...

Friche skrev:Der er mange nybegyndere der har held med at køre omkring deres ligevægsindtag og så gaine noget muskel og smide noget fedt. Det er slet ikke så sort hvidt som det nogle gange bliver fremstillet...

det er helt rigtigt og har faktisk selv oplevet det.. men topicstarter er ikke nybegynder og da det er utrolig svært for en trænet at stige i muskelmasse og mindske fedtprocenten, så er det mest optimale at variere med bulk og cut.

triple skrev:

Friche skrev:Der er mange nybegyndere der har held med at køre omkring deres ligevægsindtag og så gaine noget muskel og smide noget fedt. Det er slet ikke så sort hvidt som det nogle gange bliver fremstillet...

det er helt rigtigt og har faktisk selv oplevet det.. men topicstarter er ikke nybegynder og da det er utrolig svært for en trænet at stige i muskelmasse og mindske fedtprocenten, så er det mest optimale at variere med bulk og cut.

Kender ikke lige topicstarter, men antog at han var begynder udfra spørgsmålet, men det kan da være jeg gættede jeg forkert Men jo, ingen tvivl om at det er mest optimalt at køre med nogle fastlagte cut/bulk perioder, men for langt de fleste kan det andet også sagtens lade sig gøre. Kroppen vurdere jo hele tiden hvorvidt der er resourcer nok til at lagre i depoter eller tage fra depoter. Det er jo ikke et regnskab der bliver gjort en gang om ugen når vi vejer os. Så uanset om det er bevidst eller ubevidst så skifter kroppen mellem anabol og katabol mange gange dagligt...

Tak for den gode respons.
Er nybegynder og ikke nybegynder.
Jeg har trænet i ca. 1 år, men som jeg også har skrevet i min profil har de første 8 mdr være useriøse. 2 gange i ugen hvis jeg kunne komme til det, og bestemt ingen fastlagt kost.
Grunden til jeg stiller det, i jeres øjne, dumme nybegynder spørgsmål er, at jeg er nybegynder på kostområdet. Jeg har indset, at hvis man vil noget med styrketræning skal man bruge den rigtige kost.
Jeg har nu læst en del artikler her på siden og er blevet klogere på min kost.
men forbered jeg nu alligvel på dumme spørgsmål

Mr. Lausten skrev:forbered jeg nu alligvel på dumme spørgsmål

Jeg synes overhovedet ikke dit spørgsmål er dumt (men du får derimod et dumt svar), og du skal være velkommen til at spørge alt det du har lyst til

vQlse skrev:

Mr. Lausten skrev:forbered jeg nu alligvel på dumme spørgsmål

Jeg synes overhovedet ikke dit spørgsmål er dumt (men du får derimod et dumt svar), og du skal være velkommen til at spørge alt det du har lyst til

Jeg siger mange tak