kan der ske noget ved at træne hver dag?

har hørt at hvis man ikke er fuldt udvokset så vokser man ikke eller ikke lige så meget som man burde hvis man træner hver dag. Er det rigtigt?

Nej det er ikke rigtigt.. den har været oppe mange gange før :wink:

Men det er ikke en god ide at vægttræne hver eneste dag.
Du må hvertfald ikke træne de samme muskelgrupper flere dage i træk

Nick187 skrev:Nej det er ikke rigtigt.. den har været oppe mange gange før

okay tak for hjælpen

mathias1989 skrev:Men det er ikke en god ide at vægttræne hver eneste dag.
Du må hvertfald ikke træne de samme muskelgrupper flere dage i træk

Det er ikke helt sandt. I nogen tilfælde kan man godt træne de samme muskelgrupper to dage i træk.

mathias1989 skrev:Men det er ikke en god ide at vægttræne hver eneste dag.
Du må hvertfald ikke træne de samme muskelgrupper flere dage i træk

bare rolig gør jeg heller ikke :wink:

. Hvad betyder vægttræne?

Moqensen skrev:
mathias1989 skrev:Men det er ikke en god ide at vægttræne hver eneste dag.
Du må hvertfald ikke træne de samme muskelgrupper flere dage i træk :)

Det er ikke helt sandt. I nogen tilfælde kan man godt træne de samme muskelgrupper to dage i træk.

Jeps, jeg har godt set nogle programmer hvor man bevidst gør det :)
Men eftersom "thiel" virker lidt grøn indenfor området syntes jeg ikke at der er nogen grund til at træne på denne måde :)

I starten så jeg selv ikke noget galt i at træne ryg 4 dage i træk =D> #-o

thiel skrev:
mathias1989 skrev:Men det er ikke en god ide at vægttræne hver eneste dag.
Du må hvertfald ikke træne de samme muskelgrupper flere dage i træk

bare rolig gør jeg heller ikke . Hvad betyder vægttræne?

Du ved, vægt-træne

Håndvægte osv.

mathias1989 skrev:
thiel skrev:
mathias1989 skrev:Men det er ikke en god ide at vægttræne hver eneste dag.
Du må hvertfald ikke træne de samme muskelgrupper flere dage i træk

bare rolig gør jeg heller ikke . Hvad betyder vægttræne?

Du ved, vægt-træne
Håndvægte osv.

okay tak for hjælpen

thiel skrev:har hørt at hvis man ikke er fuldt udvokset så vokser man ikke eller ikke lige så meget som man burde hvis man træner hver dag. Er det rigtigt?

Hvad program træner / vil du da træne efter?

Det er en god ide at have nogle hviledage indimellem for at systemet kan nå at restituere.

Men du behøver ikke bekymre dig om at det vil skade din vækst i højden :wink:

Moqensen skrev:
thiel skrev:har hørt at hvis man ikke er fuldt udvokset så vokser man ikke eller ikke lige så meget som man burde hvis man træner hver dag. Er det rigtigt?

Hvad program træner / vil du da træne efter?

mandag spiler jeg fodbold og bokser

tirsdag løber jeg 5-7 km

ons styrke træner jeg bryst/triceps/skuldre og så bokser jeg eller spiller fodbold.

torsdag bokser jeg og spiller fodbold.

fredag styrke træner jeg biceps/ryg/mave

lørdag løber jeg 5-7 km

søndag styrke træner jeg biceps/mave/ryg og bryst/triceps og mave

Friche skrev:Det er en god ide at have nogle hviledage indimellem for at systemet kan nå at restituere. Men du behøver ikke bekymre dig om at det vil skade din vækst i højden

okay hvorfor er det en god ide at holde hviledage ?

thiel skrev:
Friche skrev:Det er en god ide at have nogle hviledage indimellem for at systemet kan nå at restituere. Men du behøver ikke bekymre dig om at det vil skade din vækst i højden

thiel skrev:
Friche skrev:Det er en god ide at have nogle hviledage indimellem for at systemet kan nå at restituere. Men du behøver ikke bekymre dig om at det vil skade din vækst i højden

okay hvorfor er det en god ide at holde hviledage ?

Din krop har brug for at genopbygge sig selv da det er på den måde den bliver stærkere. Derudover er det også vigtigt at have et let kalorieoverskud for at få mest ud af din træning.

thiel skrev:
Friche skrev:Det er en god ide at have nogle hviledage indimellem for at systemet kan nå at restituere. Men du behøver ikke bekymre dig om at det vil skade din vækst i højden

okay hvorfor er det en god ide at holde hviledage ?

Så kroppen kan nå at restituere. Når du træner nedbryder du dels muskler, men også nogle systemer i kroppen. Og selvom musklerne får nok restitution gør systemerne i kroppen det ikke hvis du træner hver dag

thiel skrev:mandag spiler jeg fodbold og bokser

tirsdag løber jeg 5-7 km

ons styrke træner jeg bryst/triceps/skuldre og så bokser jeg eller spiller fodbold.

torsdag bokser jeg og spiller fodbold.

fredag styrke træner jeg biceps/ryg/mave

lørdag løber jeg 5-7 km

søndag styrke træner jeg biceps/mave/ryg og bryst/triceps og mave

Hvorfor træner du ikke ben? Selvom du løber og spiller fodbold, så er det ingen undskyldning for ikke at få den nedre del af kroppen trænet.

Der er to muligheder som jeg umiddelbart lige kan overskue et du kunne gøre mht. træningen.

Mulighed 1: Fullbody
Mandag: Fodbold + Boksning
Tirsdag: Løb
Onsdag: Fullbody (ben/ryg/bryst/skuldre/triceps/biceps/mave)
Torsdag: Boksning + Fodbold
Fredag: Fullbody (ben/ryg/bryst/skuldre/triceps/biceps/mave)
Lørdag: Løb
Søndag: Fullbody (ben/ryg/bryst/skuldre/triceps/biceps/mave)

Mulighed 2: Fullbody/2-Split combo
Mandag: Fodbold + Boksning
Tirsdag: Løb
Onsdag: Split (bryst/skuldre/triceps/mave)
Torsdag: Boksning + Fodbold
Fredag: Split (ben/ryg/biceps/mave)
Lørdag: Løb
Søndag: Fullbody (ben/ryg/bryst/skuldre/triceps/biceps/mave)

Der er selvf. andre måder du kan kombinere det på. Men de to vil jeg mene er klart bedre end dit nuværende.
Mulighed et syntes jeg personligt meget godt om da det sikre du kommer kroppen igennem 3 gange på en uge, men mulighed to er også iorden med de 2 gange du kommer igennem kroppen, hvilket er et absolut minimum i mine øjne.

Men du vælger selv.

Pind skrev:
thiel skrev:mandag spiler jeg fodbold og bokser

tirsdag løber jeg 5-7 km

ons styrke træner jeg bryst/triceps/skuldre og så bokser jeg eller spiller fodbold.

torsdag bokser jeg og spiller fodbold.

fredag styrke træner jeg biceps/ryg/mave

lørdag løber jeg 5-7 km

søndag styrke træner jeg biceps/mave/ryg og bryst/triceps og mave

Hvorfor træner du ikke ben? Selvom du løber og spiller fodbold, så er det ingen undskyldning for ikke at få den nedre del af kroppen trænet.

Der er to muligheder som jeg umiddelbart lige kan overskue et du kunne gøre mht. træningen.

Mulighed 1: Fullbody
Mandag: Fodbold + Boksning
Tirsdag: Løb
Onsdag: Fullbody (ben/ryg/bryst/skuldre/triceps/biceps/mave)
Torsdag: Boksning + Fodbold
Fredag: Fullbody (ben/ryg/bryst/skuldre/triceps/biceps/mave)
Lørdag: Løb
Søndag: Fullbody (ben/ryg/bryst/skuldre/triceps/biceps/mave)

Mulighed 2: Fullbody/2-Split combo
Mandag: Fodbold + Boksning
Tirsdag: Løb
Onsdag: Split (bryst/skuldre/triceps/mave)
Torsdag: Boksning + Fodbold
Fredag: Split (ben/ryg/biceps/mave)
Lørdag: Løb
Søndag: Fullbody (ben/ryg/bryst/skuldre/triceps/biceps/mave)

Der er selvf. andre måder du kan kombinere det på. Men de to vil jeg mene er klart bedre end dit nuværende.
Mulighed et syntes jeg personligt meget godt om da det sikre du kommer kroppen igennem 3 gange på en uge, men mulighed to er også iorden med de 2 gange du kommer igennem kroppen, hvilket er et absolut minimum i mine øjne.

Men du vælger selv.

fordi når jeg har styrketrænet 1½ - 2 timer er jeg fuldstændig smadret og har ingen energi tilbage. Desuden har jeg også hørt at løb er den bedste måde at træne ben på men ved selvføldig ikke om det er sandt

Friche skrev:
thiel skrev:
Friche skrev:Det er en god ide at have nogle hviledage indimellem for at systemet kan nå at restituere. Men du behøver ikke bekymre dig om at det vil skade din vækst i højden

okay hvorfor er det en god ide at holde hviledage ?

Så kroppen kan nå at restituere. Når du træner nedbryder du dels muskler, men også nogle systemer i kroppen. Og selvom musklerne får nok restitution gør systemerne i kroppen det ikke hvis du træner hver dag

okay så man skal altså have et par dage om ugen hvor man slet ikke styrketræner eller løber?. eller kan det godt gå hvis man træner forskellige grupper muskler hver dag så hvis jeg fx træner bryst mandag,biceps tirs,bryst ons og biceps tor osv. Så kan mine biceps vel restituere den dag jeg træner bryst ikk?

thiel skrev:
fordi når jeg har styrketrænet 1½ - 2 timer er jeg fuldstændig smadret og har ingen energi tilbage. Desuden har jeg også hørt at løb er den bedste måde at træne ben på men ved selvføldig ikke om det er sandt

Det er ikk sandt

thiel skrev:fordi når jeg har styrketrænet 1½ - 2 timer er jeg fuldstændig smadret og har ingen energi tilbage. Desuden har jeg også hørt at løb er den bedste måde at træne ben på men ved selvføldig ikke om det er sandt

Som klud skriver, så er det ikke sandt og hvis du træner i 1½ og ikke har overskud til det, så køre du med garanti også 1000 forskellige isolationsøvelser, hvilket er en skidt idé.

Prøv engang at poste de øvelser du køre i den rækkefølge du køre dem i.

Pind skrev:
thiel skrev:fordi når jeg har styrketrænet 1½ - 2 timer er jeg fuldstændig smadret og har ingen energi tilbage. Desuden har jeg også hørt at løb er den bedste måde at træne ben på men ved selvføldig ikke om det er sandt

Som klud skriver, så er det ikke sandt og hvis du træner i 1½ og ikke har overskud til det, så køre du med garanti også 1000 forskellige isolationsøvelser, hvilket er en skidt idé.

Prøv engang at poste de øvelser du køre i den rækkefølge du køre dem i.

kender ikke halvdelen af navnene på de øvelser jeg køre men når jeg f. eks træner brys/triceps/skuldre/mave. men jeg køre nok 6 X 3 forskellige brystøvlser, 5 X 3 skuldre øvelser, 4-5 X 3 tricepsøvelser og 2 X 3 maveøvelser

Klud skrev:
thiel skrev:
fordi når jeg har styrketrænet 1½ - 2 timer er jeg fuldstændig smadret og har ingen energi tilbage. Desuden har jeg også hørt at løb er den bedste måde at træne ben på men ved selvføldig ikke om det er sandt

Det er ikk sandt

jo !

thiel skrev:
Klud skrev:
thiel skrev:
fordi når jeg har styrketrænet 1½ - 2 timer er jeg fuldstændig smadret og har ingen energi tilbage. Desuden har jeg også hørt at løb er den bedste måde at træne ben på men ved selvføldig ikke om det er sandt

Det er ikk sandt

jo !

eller mener du det ikke er sandt at jeg ikke har mere energi tilbage eller at løb ikke er den bedste måde at træne ben på ? :oops:

thiel skrev:jo !

eller mener du det ikke er sandt at jeg ikke har mere energi tilbage eller at løb ikke er den bedste måde at træne ben på ?

Han mener at løb ikke er den bedste måde at træne ben på, for det er det ikke.

thiel skrev:kender ikke halvdelen af navnene på de øvelser jeg køre men når jeg f. eks træner brys/triceps/skuldre/mave. men jeg køre nok 6 X 3 forskellige brystøvlser, 5 X 3 skuldre øvelser, 4-5 X 3 tricepsøvelser og 2 X 3 maveøvelser

Skal det forstås som at du køre:

Bryst: 6 gentagelser af 3 sæt
Skuldre: 5 gentagelser af 3 sæt
Triceps: 4-5 gentagelser af 3 sæt

I så fald hvor mange øvelser drejer det sig om i hver gruppe?

Normalt plejer man nogenlunde at sætte det op på en bestemt måde så alle er med på hvad man mener. Noget ala:

Benchpress: 3x10

Det der ville indikere at man køre bænkpress 3 sæt af 10 gentagelser.

Hvad angår navne på øvelserne så tjek ExRx.net ud: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Pind skrev:
thiel skrev:jo !

eller mener du det ikke er sandt at jeg ikke har mere energi tilbage eller at løb ikke er den bedste måde at træne ben på ?

Han mener at løb ikke er den bedste måde at træne ben på, for det er det ikke.

thiel skrev:kender ikke halvdelen af navnene på de øvelser jeg køre men når jeg f. eks træner brys/triceps/skuldre/mave. men jeg køre nok 6 X 3 forskellige brystøvlser, 5 X 3 skuldre øvelser, 4-5 X 3 tricepsøvelser og 2 X 3 maveøvelser

Skal det forstås som at du køre:

Bryst: 6 gentagelser af 3 sæt
Skuldre: 5 gentagelser af 3 sæt
Triceps: 4-5 gentagelser af 3 sæt

I så fald hvor mange øvelser drejer det sig om i hver gruppe?

Normalt plejer man nogenlunde at sætte det op på en bestemt måde så alle er med på hvad man mener. Noget ala:

Benchpress: 3x10

Det der ville indikere at man køre bænkpress 3 sæt af 10 gentagelser.

Hvad angår navne på øvelserne så tjek ExRx.net ud: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

nej altså fx 6 forskellige brystøvelser og så bruger jeg hver øvelse 3 gange og tager 6-8 gentagelser. For kan jo ikke rigtig stille det op på din måde når jeg ikke kender navnene på øvelserne. Og har prøvet at gå ind på linket men der står at siden ikke findes?

thiel skrev:
Friche skrev:
thiel skrev:
Friche skrev:Det er en god ide at have nogle hviledage indimellem for at systemet kan nå at restituere. Men du behøver ikke bekymre dig om at det vil skade din vækst i højden

okay hvorfor er det en god ide at holde hviledage ?

Så kroppen kan nå at restituere. Når du træner nedbryder du dels muskler, men også nogle systemer i kroppen. Og selvom musklerne får nok restitution gør systemerne i kroppen det ikke hvis du træner hver dag

okay så man skal altså have et par dage om ugen hvor man slet ikke styrketræner eller løber?. eller kan det godt gå hvis man træner forskellige grupper muskler hver dag så hvis jeg fx træner bryst mandag,biceps tirs,bryst ons og biceps tor osv. Så kan mine biceps vel restituere den dag jeg træner bryst ikk?

Det ville jnok være smartest at tage en enkelt dag hvor du slet ikke træner, så hele systemet lige kan nå at få lidt hvile. Men hvis det bare er lidt lavintenst løb hvor du ikke giver fuld gas så burde det ikke påvirke systemet så meget.

Friche skrev:
thiel skrev:
Friche skrev:
thiel skrev:
Friche skrev:Det er en god ide at have nogle hviledage indimellem for at systemet kan nå at restituere. Men du behøver ikke bekymre dig om at det vil skade din vækst i højden

okay hvorfor er det en god ide at holde hviledage ?

Så kroppen kan nå at restituere. Når du træner nedbryder du dels muskler, men også nogle systemer i kroppen. Og selvom musklerne får nok restitution gør systemerne i kroppen det ikke hvis du træner hver dag

okay så man skal altså have et par dage om ugen hvor man slet ikke styrketræner eller løber?. eller kan det godt gå hvis man træner forskellige grupper muskler hver dag så hvis jeg fx træner bryst mandag,biceps tirs,bryst ons og biceps tor osv. Så kan mine biceps vel restituere den dag jeg træner bryst ikk?

Det ville jnok være smartest at tage en enkelt dag hvor du slet ikke træner, så hele systemet lige kan nå at få lidt hvile. Men hvis det bare er lidt lavintenst løb hvor du ikke giver fuld gas så burde det ikke påvirke systemet så meget.

okay tak for hjælpen

thiel skrev:nej altså fx 6 forskellige brystøvelser og så bruger jeg hver øvelse 3 gange og tager 6-8 gentagelser. For kan jo ikke rigtig stille det op på din måde når jeg ikke kender navnene på øvelserne. Og har prøvet at gå ind på linket men der står at siden ikke findes?

Linket virker fint her..

Anyways, så er det 18 sæt hvor du tæsker én gruppe igennem. Det er totalt overkill når du så samtidigt køre det tungt.

Hvad mange ikke fanger fra starten er at "less is more".
Det nytter ikke noget at gå ned i centeret og så straffe sig selv på samtlige maskiner osv. de har der nede. Det kommer man ingen vejne med.

Hvis jeg var dig ville jeg tage et kig på Bill Starr's fundament program og køre det til du er blevet fortrolig med øvelserne. Du vil med sikkerhed få meget mere ud af det end det du gør nu.

Link til artiklen: artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Pind skrev:
thiel skrev:nej altså fx 6 forskellige brystøvelser og så bruger jeg hver øvelse 3 gange og tager 6-8 gentagelser. For kan jo ikke rigtig stille det op på din måde når jeg ikke kender navnene på øvelserne. Og har prøvet at gå ind på linket men der står at siden ikke findes?

Linket virker fint her..

Anyways, så er det 18 sæt hvor du tæsker én gruppe igennem. Det er totalt overkill når du så samtidigt køre det tungt.

Hvad mange ikke fanger fra starten er at "less is more".
Det nytter ikke noget at gå ned i centeret og så straffe sig selv på samtlige maskiner osv. de har der nede. Det kommer man ingen vejne med.

Hvis jeg var dig ville jeg tage et kig på Bill Starr's fundament program og køre det til du er blevet fortrolig med øvelserne. Du vil med sikkerhed få meget mere ud af det end det du gør nu.

Link til artiklen: artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

så det du siger er at jeg skal skære ned på øvelserne og tage mindre kilo på vægtene end jeg kan løfte?

kan der ske noget ved at træne hver dag?

Brugere online