Hej BB

Jeg har et spørgsmål vedr. bænkpres, jeg bænker lige nu 50kg, jeg har et mål, målet er at jeg skal kunne bænke 65-70 kg inden sommerferien, kan det lade sig gøre at jeg kommer 15-20kg højere op uden steroider på 2-3 måneder, og hvordan skal jeg komme så højt op, vil gerne være stærk i bænkpress.?, altså mener rep og sæt hvor mange skal jeg lave for at løfte tungt i bænkpress, tænker kun på at løfte tungt i bænkpress. har hørt at styrkeløfter kun bænker 1 rep i hver sæt, hvor de tager deres max. Tager gerne imod kritik. Nogle der har erfaringer, hvor de steg med højt kg i bænkpres vil være meget glad for at høre hvordan? Heheh grunden til jeg ikke er tålmodig og vil stige hurtigt i bænkpress, er fordi jeg konkurrer med min store bror, skal blive STÆRKERE end ham i bænkpress heheh han har trænet omk. 7-8 måneder han bænker 80kg, hvordan han er steget så højt ved jeg ikke, han har hverken en kostplan eller bruger steroider.

Tak for hjælpen.

Kan godt lade sig gøre. Steg selv 10 kilo på 2½ månede med et smule højere udgangspunkt i bænken. Kørte stænkere i bænkpres på 7 uger - Umiddelbart er din 1RM lidt for lav til det, men du kan prøve.

Hvis du mener du kan, så smid 2,5 kg ekstra på hver uge, så skulle du gerne nå det.

Alex789 skrev:Kan godt lade sig gøre. Steg selv 10 kilo på 2½ månede med et smule højere udgangspunkt i bænken. Kørte stænkere i bænkpres på 7 uger - Umiddelbart er din 1RM lidt for lav til det, men du kan prøve.

Hvad mener du med stænger og hvor mange reps og sæts skal jeg så lave og hvor mange gange bænk om ugen.

mit træningsprogram sær sådan ud:

5x5 eller 6 triples vil være et godt bud på styrkemæssig fremgang.
Ellers vil selve programmet "Stærkere i bænk på 7 uger" være en god progression. Hvis du vælger 5x5 eller 6-7 triples så start ca. 5 kilo under det du max kan tage også smid 1½ på hver side af stangen (2½ i alt) hver eneste gang du laver øvelsen eller hver uge, medmindre du selvfølgelig ikke gennemfører gentagelserne.

så du siger 5X5 vil være bedre end 4X8 tak for hjælpen

Men kan det lade sig gøre at blive stærkere i bænk i et 3-split program fordi jeg bænker jo 2 gange om ugen i sådan et program, eller skal jeg rykke til et 2 split.

Det kommer jo fuldstændig an på hvor mange gange du skal løfte det antal kg? Snakker vi 1RM?

Hvorfor i alverden køre du et 3-split når du er så ny og dine stats så lave?
Brug stærkere i bænk på 7 uger og spis godt. Hvis du får godt med mad i skrutten og tilmed træner hårdt, burde du sagtens kunne stige.
Teknikken kan du også hente en god slat på. Nu værre din nuværende teknik er, nu mere er der at hente.

Okey har tænkt mig at kære "stærk i bænkpress på 7 uger"

Men forstår bare ikke det med Negative rep,

"Du tager vægten ud, og sænker vægten langsomt, og herefter får du spotteren til at løfte den op

Mener de bare at du skal kun løfte stangen ned, også skal din mate løfte den op for dig. Du skal fokusere på at få den langsomt ned.

ilhano skrev:Okey har tænkt mig at kære "stærk i bænkpress på 7 uger"

Men forstår bare ikke det med Negative rep,

"Du tager vægten ud, og sænker vægten langsomt, og herefter får du spotteren til at løfte den op

Mener de bare at du skal kun løfte stangen ned, også skal din mate løfte den op for dig. Du skal fokusere på at få den langsomt ned.

Du løfter over din 1RM og sænker den så langsomt du kan - så snart du når maven/brystet så skubber markeren alt hvad han kan opad så du ikke skal bruge kræfter her - det skal ikke være en hård opadgående rep - markeren skal hjælpe så meget han kan.

Tusind tak for hjælpen Har bare et sidste spørgsmål, så er jeg fuld klar til at følge programmet i excel-filen står der nøjagtig det her
F - sæt til failure. Kan du ikke tage mere end 2 reps, så sænk 1RM med 2,5 kg, kan du lave 2-4 reps, så fortsæt med samme vægt, og kan du tage mere end 4 reps, så øg din 1RM med 2,5 kg

vil det så sige hver gang når jeg laver over 5 reps betyder det at i realiteten er min 1RM blevet 2,5kg højere. + der er 4 træningspas hvor jeg skal køre F-Sæt hvis jeg laver 5 reps i alle 4 træningspas skal jeg så øge vægten med 2,5kg pr træningspas altså øge 1RM med 10kg i excell-filen, hvis i forstår hvad jeg mener.

meget simpelt.
På din failure dag giver du den jo bare alt hvad den kan trække med god teknik self.
Hvis du så tager 5reps eller over, hæver du din 1rm med 2.5kilo på excel arket og printer det nye excelark ud.
Får du lavere end det nødvendige skal den så bare sænkes.
Og så fortsætter du programmet.

ilhano skrev:Hej BB

Jeg har et spørgsmål vedr. bænkpres, jeg bænker lige nu 50kg, jeg har et mål, målet er at jeg skal kunne bænke 65-70 kg inden sommerferien, kan det lade sig gøre at jeg kommer 15-20kg højere op uden steroider på 2-3 måneder, og hvordan skal jeg komme så højt op, vil gerne være stærk i bænkpress.?, altså mener rep og sæt hvor mange skal jeg lave for at løfte tungt i bænkpress, tænker kun på at løfte tungt i bænkpress. har hørt at styrkeløfter kun bænker 1 rep i hver sæt, hvor de tager deres max. Tager gerne imod kritik. Nogle der har erfaringer, hvor de steg med højt kg i bænkpres vil være meget glad for at høre hvordan? Heheh grunden til jeg ikke er tålmodig og vil stige hurtigt i bænkpress, er fordi jeg konkurrer med min store bror, skal blive STÆRKERE end ham i bænkpress heheh han har trænet omk. 7-8 måneder han bænker 80kg, hvordan han er steget så højt ved jeg ikke, han har hverken en kostplan eller bruger steroider.

Tak for hjælpen.

80 kg i bænk uden roids, ahh mon dog..

AndreasKnudsen skrev:

ilhano skrev:80 kg i bænk uden roids, ahh mon dog..

Jeg kender op til flere der har taget 80 kilo i bænk clean - ikke umuligt.

jensagv skrev:

AndreasKnudsen skrev:

ilhano skrev:80 kg i bænk uden roids, ahh mon dog..

Jeg kender op til flere der har taget 80 kilo i bænk clean - ikke umuligt.

Kun muligt hvis man er på steroider, alt andet ville jo være alt for vildt :O

jensagv skrev:

AndreasKnudsen skrev:

ilhano skrev:80 kg i bænk uden roids, ahh mon dog..

Jeg kender op til flere der har taget 80 kilo i bænk clean - ikke umuligt.

"flere" ligefrem. Mon dog. Sikker på at de ikke bare er i gang når du vender ryggen til?

mesomorf skrev:

jensagv skrev:

AndreasKnudsen skrev:

ilhano skrev:80 kg i bænk uden roids, ahh mon dog..

Jeg kender op til flere der har taget 80 kilo i bænk clean - ikke umuligt.

"flere" ligefrem. Mon dog. Sikker på at de ikke bare er i gang når du vender ryggen til?

Det tror jeg også de er