Hej BB. jeg en sprit ny gut som har sat mig ud for at få mig nogle muskler, men når man prøver at gå online og læse om det er der simpelt hen for mange meninger og ikke nogle simple svar (søger sikkert ikke på de rigtige ting ) så nu har jeg valgt at melde mig til her og spørge jer.

hvis man ønske at styrke træne uden at øge muskel masse (aldrig helt uundgåeligt ved det godt) hvad gør man så? jeg spørger i forhold til selvforsvar og har sat mig et lille "Bruce Lee mål" da jeg er fan af ham. jeg håber i kan hjælpe mig da min hjerne er næsten ved sammen smeltning af avancerede termer og programmer

på forhånd tak
Proar

Stenalt skrev:http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

jeg kan nu godt finde ud af øvelser men det er mere i forhold til folk snakker om mange reps og lav reps osv, jeg kunne godt bruge hjælp til et specifikt program som kan hjælpe mig specifikt med selvforsvar

proar skrev:Hej BB. jeg en sprit ny gut som har sat mig ud for at få mig nogle muskler, men når man prøver at gå online og læse om det er der simpelt hen for mange meninger og ikke nogle simple svar (søger sikkert ikke på de rigtige ting ) så nu har jeg valgt at melde mig til her og spørge jer.

hvis man ønske at styrke træne uden at øge muskel masse (aldrig helt uundgåeligt ved det godt) hvad gør man så? jeg spørger i forhold til selvforsvar og har sat mig et lille "Bruce Lee mål" da jeg er fan af ham. jeg håber i kan hjælpe mig da min hjerne er næsten ved sammen smeltning af avancerede termer og programmer

på forhånd tak
Proar

Som nybegynder skal du nok regne med at du vil få noget mere muskelmasse på din krop sammen med styrken. Men det er du jo klar over. Thomas Jagd har dog skrevet en artikel om at øge styrken og minimere hypertrofipotentialet. Den kan du finde her.

Dog ville jeg kun anbefale dig at starte med en solid omgang full-body, og når du har fået bygget en grundstyrke op kan du starte på noget af det, som Thomas beskriver i artiklen.
Et eks. på et godt full-body program kunne være:
Squat
Bænkpres
Dødløft
Military Press
Kropshævninger
Rows
Mavebøjning med kabel eller anden variant

Og så hold dit madindtag på omkring ligevægtsindtaget. Så bliver du ikke meget større.

Den kan du finde her.

ser godt ud men hvad er det der RM?

proar skrev:Den kan du finde her.

ser godt ud men hvad er det der RM?

RM står for Repetition Maximum, og definerer den vægt, som du max kan løfte x antal gange. Er RM = 5, definerer det dermed den vægt, som du kan løfte 5 repetitioner med. Det samme gælder for 1RM, 2RM osv. Mange programmer regner med procentdel af RM. Er din 1RM i Squat f. eks. 100 kg, er 70 % af din 1RM derfor 70 kg. Very simple.

ja ok meget simpelt

proar skrev:Hej BB. jeg en sprit ny gut som har sat mig ud for at få mig nogle muskler

proar skrev:hvis man ønske at styrke træne uden at øge muskel masse

.

Vil du have større muskler uden at øge din muskelmasse?

TooSwole2Control skrev:

proar skrev:Hej BB. jeg en sprit ny gut som har sat mig ud for at få mig nogle muskler

proar skrev:hvis man ønske at styrke træne uden at øge muskel masse

.

Vil du have større muskler uden at øge din muskelmasse?

ok fair nok den tager jeg på mig men antog at folk vidste hvad jeg mente ;)

proar skrev:

TooSwole2Control skrev:

proar skrev:Hej BB. jeg en sprit ny gut som har sat mig ud for at få mig nogle muskler

proar skrev:hvis man ønske at styrke træne uden at øge muskel masse

.

Vil du have større muskler uden at øge din muskelmasse?

ok fair nok den tager jeg på mig men antog at folk vidste hvad jeg mente ;)

Helt fint, det hang bare ikke rigtigt sammen for mig men giv den gas med et solidt fullbody som det er blevet nævnt, og kør det igennem 2-3 gange om ugen