Hej

Jeg har i aften siddet og leget lidt med min kostplan.. Jeg har desperat forsøgt at cutte det sidste maveskin af så jeg får en flad mave inden jeg begynder at bulke, jeg er meget tynd i forvejen, men der sidder desværre en lille ølvom jeg meget gerne vil af med inden jeg bulker op. Jeg går ud fra jeg er hvad man vil definere som tyndfed.. Problemet er at mit ligevægtsindtag beregnes online til at være 2287 kcal med 1663 kcal som basal stofskifte.. Jeg har den sidste uges tid forsøgt at ramme 1800 kcal om dagen hvilket lige præcis har kunne lade sig gøre og samtidig få opfyldt de basale makroer som 1 x min egen kropsvægt i sund fedt, og 2 x min kropsvægt i protein osv. Jeg synes i forvejen ikke jeg har fået særligt meget mad, men problemet er at selv ved 1800 kcal har jeg ikke tabt mig.. Min vægt er forblevet fuldkommen det samme siden i sidste uge, og det er til trods med at jeg har været meget striks og målt og vejet alt hvad jeg har spist.. Kan de der online beregnere virkelig slå så meget fejl? Kan det virkelig passe jeg skal gå yderligere ned til 1500-1600? I så fald kan jeg simpelthen ikke se en fornuftig måde at få opfyldt de rette makroer på i forhold til min kropsvægt (63kg) - Og tror simpelthen også jeg ville blive for sulten..

Hvad faen gør jeg i sådan en situation? Det nytter jo næsten ikke noget at køre endnu en uge med samme kostprogram når der ikke er sket noget første gang?

Har vedhæftet et billede af min kostplan. Jeg spiser stortset det samme hver dag pånær aftensmad. Og æblet til sidst blev alle dage pånær Mandag skiftet ud med 200g guleroder fordelt på formiddagen og eftermiddagen som mellemmåltider.

Kun lige præcist? du får ~200g carbs om dagen. Mindre af det, mere af det andet.

Meget firkantet så hvis du ikke taber dig, så spiser du for meget.

Hvis du har været i underskud længe, så kan du forsøge at refeede. Læs mere herom på:
http://www.simplyshredded.com/layne-nor ... -diet.html

Hvor høj er du?

Giv det en uge mere på 1800 kcal. Der kan godt være uger hvor vægten står stille, men så vil du i den efterfølgende opleve et fald igen. Sker der ikke noget efter to uger, så skær ned på dine carbs, eller dyrk mere motion.

Sagt lidt mere forståeligt: Taber du dig ikke, så spis mindre kulhydrat, eller dyrk mere motion.

Spis dog grønsager, knægt!