Hej BB.dk, igår var første gang jeg trænede ben, ved godt det er en stor fejl, men er glad for jeg er begyndt på det.

Problemet er at jeg idag har de vildeste DOMS, og er mega øm i både læg- og lårmusklerne, kan dårligt gå. Synes det er træls da jeg er på cut, og vil nødig ligge i kcal overskud. Nogle der har nogle tips til en form for cardio som ikke inkluderer benene særlig meget (Jeg plejer at løbe eller cykle i 1 time hver dag), eller skal jeg bare "call it a day" og så bare give cardioen ekstra gas imorgen? Alle inputs hjælper

Dine DOMS forsvinder højst sandsynligt når kroppen bliver varm.

Okay tak, men kan jeg mindske mine DOMS, ved en god omgang udstrækning?

A. Szollosi skrev:Okay tak, men kan jeg mindske mine DOMS, ved en god omgang udstrækning?

Desværre ikke

http://news.bodylab.dk/artikler/800-dom ... uskelomhed

Kom du nu bare af sted du dine DOMS kan kun forsvinde ved at træne det væk!
Med mindre det altså er en unormal DOMS, og du har smerter, så skal du nok søge læge..

method skrev:Kom du nu bare af sted du dine DOMS kan kun forsvinde ved at træne det væk!
Med mindre det altså er en unormal DOMS, og du har smerter, så skal du nok søge læge..

Hold da op en gang lort.

@ TS - Cardio er ikke alfa omega under cut, spis blot lidt mindre idag, så du er i underskud.

A. Szollosi skrev:Synes det er træls da jeg er på cut, og vil nødig ligge i kcal overskud

Du kunne også bare.... spise lidt mindre, just a wild guess.

Damsgaard.

Kør et upperbody-complex, f.eks. bænk ss. rows ss. military ss. pulldowns i den høje reprange - 20-30 reps, og kør alle øvelser back-to-back, så skal du nok få pulsen op og sved på panden helt uden at straffe bentøjet.

undskyld min uvidenhed, men er der nogen der kan svare mig på, hvad DOMS er?

Michael haxgart skrev:undskyld min uvidenhed, men er der nogen der kan svare mig på, hvad DOMS er?

Træningsinduceret ømhed, som sætter ind nogle timer efter tung vægttræning.


DOMS = Delayed Onset Muscle Soreness.

M.R.J. skrev:

method skrev:Kom du nu bare af sted du dine DOMS kan kun forsvinde ved at træne det væk!
Med mindre det altså er en unormal DOMS, og du har smerter, så skal du nok søge læge..

Hold da op en gang lort.

@ TS - Cardio er ikke alfa omega under cut, spis blot lidt mindre idag, så du er i underskud.

Havde desværre allerede fortæret det antal kcal jeg skal spise ved 1 times cardio

A Menace To Chicken skrev:Kør et upperbody-complex, f.eks. bænk ss. rows ss. military ss. pulldowns i den høje reprange - 20-30 reps, og kør alle øvelser back-to-back, så skal du nok få pulsen op og sved på panden helt uden at straffe bentøjet.

Mange tak for det