Nu er det ca. 2 måneder siden jeg stoppede med at træne. Trænede dog kun Halvanden måned, og jeg nåede op på:
5x70 Sqaut
5x80 Dødløft
5x50 Bænkpres
5x35 Milliterypres
5x45 Bor

Nu vil jeg gerne starte ud igen, og begynde at opbygge noget masse. Jeg startede idag, og trænede med 65% af mine 5RMs. (Som jeg lavede for Halvanden måned siden)

Så idag skulle jeg kun reppe med 50 i squat, 30 i Bor osv. 5x5 i alle mine øvelser. Jeg er kommet i tvivl om jeg kan vokse af den vægt - det lyder ikke af meget.
Men ellers havde jeg bare tænkt mig at Tage 70% næste uge.. og så 75%, 80%, 85%, 90%, 95%, 100%

Det lyder som en rigtig god plan - det skal der nok komme noget godt ud af

Bay skrev:Det lyder som en rigtig god plan - det skal der nok komme noget godt ud af

Det håber jeg
Jeg kom til at tænke på, at det er vel kun mig der kan mærke om vægten er for lav. En der kører 110 i Squat ville jo selvfølgelig have for let ved mine vægte.
Men når jeg næsten ikke har trænet før skulle jeg så ikke gerne kunne vokse af det?

Man bliver nødt til løbene at øge, træningen, enten ved hjælp af vægt, antal reps, sæt, kortere pause eller lign, for at øge samlet set.

Søren1986 skrev:Man bliver nødt til løbene at øge, træningen, enten ved hjælp af vægt, antal reps, sæt, kortere pause eller lign, for at øge samlet set.

Ville det fungere hvis jeg lader vægten stige 5% hver uge, og kører 5x5 hele cyklusen igennem?

Klund skrev:

Søren1986 skrev:Man bliver nødt til løbene at øge, træningen, enten ved hjælp af vægt, antal reps, sæt, kortere pause eller lign, for at øge samlet set.

Ville det fungere hvis jeg lader vægten stige 5% hver uge, og kører 5x5 hele cyklusen igennem?

Det er delme svært at svare på. Det er meget individuelt. Men jeg syntes godt nok 65% af 5*5 er meget lidt. Og der er langt op til 95%

jeg ville starte på køre en uge med 80-85-90-95-95-95 og fem singles, Deload eller dekon, og forfra

Søren1986 skrev:

Klund skrev:

Søren1986 skrev:Man bliver nødt til løbene at øge, træningen, enten ved hjælp af vægt, antal reps, sæt, kortere pause eller lign, for at øge samlet set.

Ville det fungere hvis jeg lader vægten stige 5% hver uge, og kører 5x5 hele cyklusen igennem?

Det er delme svært at svare på. Det er meget individuelt. Men jeg syntes godt nok 65% af 5*5 er meget lidt. Og der er langt op til 95%

jeg ville starte på køre en uge med 80-85-90-95-95-95 og fem singles, Deload eller dekon, og forfra

Okay. Ja, jeg ved jo ikke hvad der virker godt på mig endnu, da jeg kun har trænet meget lidt. Jeg synes jeg fik nogle fine resultater dengang jeg sidst kørte 65%-100%.. så jeg vil bare prøve at gøre det igen. Men jeg kan jo så bare starte på 75%-80% I næste træningspas og køre derfra.

Klund skrev:

Søren1986 skrev:

Klund skrev:

Søren1986 skrev:Man bliver nødt til løbene at øge, træningen, enten ved hjælp af vægt, antal reps, sæt, kortere pause eller lign, for at øge samlet set.

Ville det fungere hvis jeg lader vægten stige 5% hver uge, og kører 5x5 hele cyklusen igennem?

Det er delme svært at svare på. Det er meget individuelt. Men jeg syntes godt nok 65% af 5*5 er meget lidt. Og der er langt op til 95%

jeg ville starte på køre en uge med 80-85-90-95-95-95 og fem singles, Deload eller dekon, og forfra

Okay. Ja, jeg ved jo ikke hvad der virker godt på mig endnu, da jeg kun har trænet meget lidt. Jeg synes jeg fik nogle fine resultater dengang jeg sidst kørte 65%-100%.. så jeg vil bare prøve at gøre det igen. Men jeg kan jo så bare starte på 75%-80% I næste træningspas og køre derfra.

Du skal gøre hvad der føles rigtig for dig. Jeg synes din egen model lyder okay - der er ingen grund til at starte for hårdt og brænde ud, men der heller ingen grund til at starte alt for let...

Bay skrev:

Klund skrev:

Søren1986 skrev:

Klund skrev:

Søren1986 skrev:Man bliver nødt til løbene at øge, træningen, enten ved hjælp af vægt, antal reps, sæt, kortere pause eller lign, for at øge samlet set.

Ville det fungere hvis jeg lader vægten stige 5% hver uge, og kører 5x5 hele cyklusen igennem?

Det er delme svært at svare på. Det er meget individuelt. Men jeg syntes godt nok 65% af 5*5 er meget lidt. Og der er langt op til 95%

jeg ville starte på køre en uge med 80-85-90-95-95-95 og fem singles, Deload eller dekon, og forfra

Okay. Ja, jeg ved jo ikke hvad der virker godt på mig endnu, da jeg kun har trænet meget lidt. Jeg synes jeg fik nogle fine resultater dengang jeg sidst kørte 65%-100%.. så jeg vil bare prøve at gøre det igen. Men jeg kan jo så bare starte på 75%-80% I næste træningspas og køre derfra.

Du skal gøre hvad der føles rigtig for dig. Jeg synes din egen model lyder okay - der er ingen grund til at starte for hårdt og brænde ud, men der heller ingen grund til at starte alt for let...

helt sikkert bay. Men er 100% procent af 5rm 100 kg

Så er 65% 65 kilo, og det kan man jo løfte over 20 gange så

Søren1986 skrev:

Bay skrev:

Klund skrev:

Søren1986 skrev:

Klund skrev:

Søren1986 skrev:Man bliver nødt til løbene at øge, træningen, enten ved hjælp af vægt, antal reps, sæt, kortere pause eller lign, for at øge samlet set.

Ville det fungere hvis jeg lader vægten stige 5% hver uge, og kører 5x5 hele cyklusen igennem?

Det er delme svært at svare på. Det er meget individuelt. Men jeg syntes godt nok 65% af 5*5 er meget lidt. Og der er langt op til 95%

jeg ville starte på køre en uge med 80-85-90-95-95-95 og fem singles, Deload eller dekon, og forfra

Okay. Ja, jeg ved jo ikke hvad der virker godt på mig endnu, da jeg kun har trænet meget lidt. Jeg synes jeg fik nogle fine resultater dengang jeg sidst kørte 65%-100%.. så jeg vil bare prøve at gøre det igen. Men jeg kan jo så bare starte på 75%-80% I næste træningspas og køre derfra.

Du skal gøre hvad der føles rigtig for dig. Jeg synes din egen model lyder okay - der er ingen grund til at starte for hårdt og brænde ud, men der heller ingen grund til at starte alt for let...

helt sikkert bay. Men er 100% procent af 5rm 100 kg

Så er 65% 65 kilo, og det kan man jo løfte over 20 gange så

Det er korrekt, men så må han reppe det ekstra i starten og skærer ned på reps under vej. 65% er måske lavt sat, men det kommer an på hvor meget styrke han har mistet på sin pause.

Klund skrev:

Bay skrev:Det lyder som en rigtig god plan - det skal der nok komme noget godt ud af

Det håber jeg
Jeg kom til at tænke på, at det er vel kun mig der kan mærke om vægten er for lav. En der kører 110 i Squat ville jo selvfølgelig have for let ved mine vægte.
Men når jeg næsten ikke har trænet før skulle jeg så ikke gerne kunne vokse af det?

Engang var de jo 50 kg i squat jo også hårdt for Andy Bolton. Det handler ikke om hvor mange kg der er på stangen, men hvor mange kg dine muskler kan flytte - og bare rolig, efter skal dine muskler nok kunne flytte flere kg, og hvis du samtidig har spist godt med mad, vil du også være blevet størrere.

Synes det lyder som en god plan - start let ud, få teknikken ind på ryggraden igen, og så bare bliv ved til du rammer 120% el.lign. (burde du godt kunne i opstartsfasen).

Mange tak for hjælpen alle
Godt at vide, at det jeg laver ikke er helt galt.

Bay, du siger jeg kan tage nogle flere reps her i starten ved de lave vægte. Skal jeg så bare tage 6-8 hvis jeg synes jeg kan? Og samtidig holde mig til 5 set.

Søren1986 skrev:
helt sikkert bay. Men er 100% procent af 5rm 100 kg

Så er 65% 65 kilo, og det kan man jo løfte over 20 gange så

Husk at det ikke er hans nuværende 5RM der bliver snakket om!

hulck skrev:

Søren1986 skrev:
helt sikkert bay. Men er 100% procent af 5rm 100 kg

Så er 65% 65 kilo, og det kan man jo løfte over 20 gange så

Husk at det ikke er hans nuværende 5RM der bliver snakket om!

I know, Imo skal procent satserne højere op end 65

Klund skrev:Mange tak for hjælpen alle
Godt at vide, at det jeg laver ikke er helt galt.

Bay, du siger jeg kan tage nogle flere reps her i starten ved de lave vægte. Skal jeg så bare tage 6-8 hvis jeg synes jeg kan? Og samtidig holde mig til 5 set.

Ja, det ville jeg gøre hvis jeg var dig, så vender du dig også til lidt volume... Jeg ville holde mig til de 5x6-8x65% i starten og så øge lige så stille efter din plan. Når det så bliver lidt for tungt, så går du ned i reps, f.eks 5x6-7, så du til sidste ender på de 5x5...

Held og lykke med det og hold dig fra failure, så skal det nok blive godt

Bay skrev:

Klund skrev:Mange tak for hjælpen alle
Godt at vide, at det jeg laver ikke er helt galt.

Bay, du siger jeg kan tage nogle flere reps her i starten ved de lave vægte. Skal jeg så bare tage 6-8 hvis jeg synes jeg kan? Og samtidig holde mig til 5 set.

Ja, det ville jeg gøre hvis jeg var dig, så vender du dig også til lidt volume... Jeg ville holde mig til de 5x6-8x65% i starten og så øge lige så stille efter din plan. Når det så bliver lidt for tungt, så går du ned i reps, f.eks 5x6-7, så du til sidste ender på de 5x5...

Held og lykke med det og hold dig fra failure, så skal det nok blive godt

Det vil jeg gøre så.
Jo dak

Klund skrev:

Bay skrev:

Klund skrev:Mange tak for hjælpen alle
Godt at vide, at det jeg laver ikke er helt galt.

Bay, du siger jeg kan tage nogle flere reps her i starten ved de lave vægte. Skal jeg så bare tage 6-8 hvis jeg synes jeg kan? Og samtidig holde mig til 5 set.

Ja, det ville jeg gøre hvis jeg var dig, så vender du dig også til lidt volume... Jeg ville holde mig til de 5x6-8x65% i starten og så øge lige så stille efter din plan. Når det så bliver lidt for tungt, så går du ned i reps, f.eks 5x6-7, så du til sidste ender på de 5x5...

Held og lykke med det og hold dig fra failure, så skal det nok blive godt

Det vil jeg gøre så.
Jo dak

Men jeg ville tage at oprette en logbog hvis jeg var dig Det gør det noget nemmere at holde styr på sine træninger + man får en masse gode råd...

Kunne godt være det var en god idé ja
Må jeg lige få gjort..