Hey
Kort og godt så er jeg færdig med min cutte periode og jeg ønsker nu at lean bulke, da jeg ikke ønsker at blive en tyk prop igen. Derfor var mit håb at jeg kunne gaine muskler uden at tage for meget fedt på (Klicheen over dem alle). Derfor havde jeg planer om at ligge i et så lille overskud at jeg tog en 2-300 G på pr. uge.

Da jeg cuttede lå jeg i et 23-2400 kcal underskud og jeg ville derfor i min nye kostplan forsøge mig frem og finde et overskud hvor jeg kun tog ovenstående på.

MEN......
Jeg har nu lavet mig en kostplan som skulle passe til mine indtag i fedt, protei etc. jeg ligger nu på omkring 2500 kcal, hvilket ikke er det store og burde vel egentlig ikke være et decideret overskud, alligevel tager jeg på! Jeg er gået fra 72,6 kg- 73 kg på blot en uge. Kan det virkelig være rigtigt at mit ligevægtindtag ikke er højere og at jeg allerede ligger i overskud?

Kostplanen:


Jeg træner B2B II (6 gange ugentligt) med 20 min cardio og fodbold 1 gang om ugen.

Gode råd er dyre det ved jeg, men det frustrere mig sgu en del!
Skal jeg bare forsætte med kostplanen eller hvad ville i gøre, hvis i skulle nå førnævnte mål?

På forhånd tak

Har du spist en kost lav på kulhydrater, og øget dem nu? I så fald er det formentlig væske og glycogen. Fortsæt din kostplan en uge endnu, så har du formentlig ikke taget yderligere på

Jeg forstår ikke helt, hvordan de 25g mandler kun giver 11,94 kalorier? Ifølge kostplanens mandler, er 25g omkring 135 kalorier?

Tjek lige din kostplan, mandlerne bliver ikke udregnet korrekt.

Leanbulke? Mener du leangaine?


At du er steget 400 gram på en uge, er ikke noget jeg vil tænke så meget over. Se hvad du vejer efter 3-4 uger istedet for. Du bliver nød til at prøve kostplanen over længere tid end en uge. 400gram forskel er det samme som at have drukket et ekstra glas vand,

Stofskiftet opfattes fejlagtigt som noget der minder om et bål der kan gå eller en motor der går i stykker. Dit stofskifte, eller metabolisme om man vil, er en mitochondriel proces der er livsnødvendig for at du overhovedet er i live. Alle dine celler forbruger energi og særligt muskelceller brænder en masse af. Når folk snakker om at stofskiftet "går i stå" så er det enten fordi de mener at man, ved at tabe sig meget, nedsætter kravet til energitilførsel (en stor Hummer bruger mere brændstof end en lille Suzuki Alto, hvis vi skal holde fast i motormetaforen), eller også mener de seriøst at stofskiftet er gået i stå og demonstrerer derved at de ikke forstår konceptet "stofskifte".

Når dit stofskifte nu er bestemt af din kropsmasse (flere celler brænder mere energi af) så ja, man nedsætter sit stofskifte når man taber sig. Især når man taber muskelmasse. Men det kører stadig. Ellers ville der ikke produceres noget ATP, dine celler ville dø og det ville du også.

Dingo skrev:Stofskiftet opfattes fejlagtigt som noget der minder om et bål der kan gå eller en motor der går i stykker. Dit stofskifte, eller metabolisme om man vil, er en mitochondriel proces der er livsnødvendig for at du overhovedet er i live. Alle dine celler forbruger energi og særligt muskelceller brænder en masse af. Når folk snakker om at stofskiftet "går i stå" så er det enten fordi de mener at man, ved at tabe sig meget, nedsætter kravet til energitilførsel (en stor Hummer bruger mere brændstof end en lille Suzuki Alto, hvis vi skal holde fast i motormetaforen), eller også mener de seriøst at stofskiftet er gået i stå og demonstrerer derved at de ikke forstår konceptet "stofskifte".

Når dit stofskifte nu er bestemt af din kropsmasse (flere celler brænder mere energi af) så ja, man nedsætter sit stofskifte når man taber sig. Især når man taber muskelmasse. Men det kører stadig. Ellers ville der ikke produceres noget ATP, dine celler ville dø og det ville du også.

Booster man sit stofskifte ved bodybuilding-aktiviteter efter endt træning?

Kan bestemt "føde" som koffein, som har metabolisk effekt, have noget med stofskiftet at gøre?

Kan der være forskel på personers stofskifte, selvom de har samme alder, masse, fedtprocent og aktivitetsniveau?

Kan man gisne om, hvor meget af skiftet muskelmassen står for og derfra spå om man kan booste sit stofskifte mere ved fullbody vs splits?

Hej mange tak for svarende so far
Ja jeg har ligget i underskud og jeg mener faktisk det lyder realistisk at det kan være væske der skyldes min vægtforhøjning. Som der bliver sagt så er 400G ikke meget, men i min bedste overbevisning, så burde jeg ikke tage på med de Kcal jeg indtager.
Jeg vil forsætte min kostplan og tager jeg forsat på, men ikke mere end de 400G pr. uge så forsætter jeg med den, sker der ikke noget med vægten så smider jeg ekstra på.

Og Tak for den med mandlerne, det havde jeg helt ærligt ikke set, det er rettet til nu