Jeg sidder og tænker lidt over om det er dumt at træne tungt eftrer en decon? Det fordi jeg har lige holdt en lille syge pause,og vil egentelig gerne tilbage på mit top styrke niveau, for var ved at finde mine 1RM for de 3 store så jeg har noget at gå efter til det næste program.

men tanken er så om jeg bare burde træne lidt lettere og udnytte jeg nu er dekontioneret, og kan respondere på de lidt lavere vægte?

Og hvordan kommer jeg hurtigst muligt tilbage på mit topstyrke niveau? Er at siger mellem hvert sæt, så man hurtigere kommer op og smage på de tungere vægte? eks. 90 - 92,5- 95 - 97,5 - 100 og næste træning 92,5- 95 - 97,5 - 100 - 102,5 ? eller hvordan?

Kan du ikke bare give den gas og løfte derud af, og så ha i hovedt du skal slå det du endte på sidst.

Det hva jeg kører efter ihvertfald, og det virker sq meget godt, men det kræver du kender dig selv og har psyke til det. For du bliver nød til lige at sætte dig op til dit løft inden du udførere det.

Men for 4 dage siden fik jeg 220 kg i benpres 7 reps, denne gang fik jeg 245 kg 8 reps og kunne sagtens have kørt 10 reps. Så psyke psyke psyke og så pow.

Illisher skrev:Og hvordan kommer jeg hurtigst muligt tilbage på mit topstyrke niveau? Er at siger mellem hvert sæt, så man hurtigere kommer op og smage på de tungere vægte? eks. 90 - 92,5- 95 - 97,5 - 100 og næste træning 92,5- 95 - 97,5 - 100 - 102,5 ? eller hvordan?

det kan du sagtens, men 2,5 kg er (efter min mening) for lidt at hæve med i mellem sæt. der skal mindst 5 kg før musklerne egentlig fatter at der er mere på (:

5teensig skrev:

Illisher skrev:Og hvordan kommer jeg hurtigst muligt tilbage på mit topstyrke niveau? Er at siger mellem hvert sæt, så man hurtigere kommer op og smage på de tungere vægte? eks. 90 - 92,5- 95 - 97,5 - 100 og næste træning 92,5- 95 - 97,5 - 100 - 102,5 ? eller hvordan?

det kan du sagtens, men 2,5 kg er (efter min mening) for lidt at hæve med i mellem sæt. der skal mindst 5 kg før musklerne egentlig fatter at der er mere på (:

ja men nu er det jo heller ikke som sådan for at have progration jeg gør det, men mere for at få styrken tilbage igen, og det satser jeg da på at gøre ved at gøre på den måde.. + at hvis jeg skulle køre 80-85-90-95-100 synes jeg workloaden bliver for lav, og den vil jeg gerne holde oppe.. Det kunne selvfølgelig gøres med et ekstra sæt...


Henriksen ja ved godt psyke er en del af det, og den er skam også med. selvom jeg kan have svært ved at presse mig selv engang imellem, men det håber jeg at komme forbi når jeg er tilbage på toppen

5teensig skrev:

Illisher skrev:Og hvordan kommer jeg hurtigst muligt tilbage på mit topstyrke niveau? Er at siger mellem hvert sæt, så man hurtigere kommer op og smage på de tungere vægte? eks. 90 - 92,5- 95 - 97,5 - 100 og næste træning 92,5- 95 - 97,5 - 100 - 102,5 ? eller hvordan?

det kan du sagtens, men 2,5 kg er (efter min mening) for lidt at hæve med i mellem sæt. der skal mindst 5 kg før musklerne egentlig fatter at der er mere på (:

Hvorfor er det at musklerne skal "fatte" man stiger i kilo ?
Det kan da være ligeså godt, at køre kontinuerligt med højere intensitet, for at opnå en højere workload.

Illisher: Jeg synes for det første, at du måske burde vente med at teste dine max til programmet, til sygdommen er helt ude af kroppen. Du vil jo nok højst sandsynligt ryge hurtigt tilbage på dit gamle niveau, hvilket vil gøre at de 1RM's du kan lave nu, bliver peace of cake om 2 uger.

Illisher skrev:men tanken er så om jeg bare burde træne lidt lettere og udnytte jeg nu er dekontioneret, og kan respondere på de lidt lavere vægte?

Ja, det er en hel fornuftig idé, hvis du træner for masse.

Flyttet