Kapitalistsvinet disregards females acquires muscle

Quads & skulder, torsdag

OL squat
20@15
60@10
70@10
70@10
70@10
70@10
70@10
70@10
70@10
70@10

DB skulderpres
16@15
24@12
26@10
28@10
30@6
32@5 PR
Min skulder og triceps pres er blevet stærkere, hvornår er det pattens tur?

Seated barbell skulderpres
20@10
50@12
50@12
50@12
50@9
40@15

A1 Benpres
100@10
120@10
140@10
160@10
180@10
200@8

A2 calf raises
120@12
110@12
110@10
100@10
100@8

Ryg og biceps, fredag

Pull ups
bw-30@10
bw-15@10
bw@10
bw@10
bw@10
bw@10
bw@8
bw@7

T-bar
20@15
40@15
60@12
60@12
70@12
60@10
60@9

Pulldowns, neutral grip
50@15
60@15
70@9
60@13
60@12
60@10

one arm machine rows
60@15 h & v
70@15 h & v
60@15 h & v
60@15 h & v

Barbell curls
35@10
35@10
35@10
35@10
35@10
35@8

DB curls
18@12
18@12
16@12
16@14
16@15

Nyt program; der er tale om et hybrid split, med høj frekvens, god ugentlig volume, lav generel intensitet. Jeg har kørt nogle måneder efterhånden med høje splits, og det har også givet rigtigt godt, står efter min skadespause og ferie i oktober i mit livs form; ~79 kg og skrællet helt ned. Det lyder ikke umiddelbart optimalt i forhold til sæsonen, men jeg var virkelig banket måneder tilbage efter afrika, og er først nu endelig begyndt at sætte pr'er igen ifht september.
Nu forsøger jeg mig med lidt høj frekvent split indtil uge 7 hvor den står på skiferie i zermatt.

Oplægget til programmet følger, hvis det skulle have interesse.

Dag 1 Bryst fokus

BP
20@20
60@10
80@6
80@6
80@6
80@6
80@6
80@6

DB inc
24@10
30@8
30@8
30@8
30@8
30@8

SLDL
60@15
60@15
60@15
60@15
60@15
60@15

A1 leg ext
50@20
50@20
50@20
50@20

A2 calf raises
120@12
120@15
120@15
120@14

Barbell curls
32@12
32@10
32@10
32@10
32@10
32@9

db curls
16@16
16@14
16@13
16@11

Hybridssplit

Fokusgruppe – dag1: bryst dag2:ryg dag3: off dag4: quads dag5: off
Dag 1 Bryst
Bænkpres
Op til 6*6 workset
DB inc
5*8
Hams – volume; ingen failure
SLDL
6*12-15
Quads, iskæmi
4*20 leg ext (supersættet med calf raises)
Biceps
EZ Curl
4-6*10
DB curls
5*12

Dag 2 Ryg
Pull ups (opvarmning med støtte, evt. bands)
Op til 6*10
T bar
5*12
Skulder – volume; ingen failure
DB skulderpres
6*12-15
Bryst, iskæmi
Db fliers
4*20
Triceps
DB oh ext
4-6*10
Cable pushdowns
5*15

Dag 4 quads
OL squat
10*10
Ryg
Pulldowns
6*12-15
Skulder
Laterals
4*20
Biceps
EZ cheat curls
5*10

Ser spændende ud med nyt program

Skal du shredde mere til sommer, eller kører du leangain?

stenfeldt> det bliver nok næppe nødvendigt, medmindre jeg ligefrem når at blive fat

Jeg har aldrig haft et mål om at være et skur, men 82-83 kg ville klæde mig, især om morgenen er jeg lidt tynd :hihi:

Dag 2 - ryg

Pulldowns
50@15
70@10
70@10
70@10
75@10
80@10
80@10
der er til mere, helt klar pr's på vej

T bar
40@12
60@12
60@12
70@12
70@12
70@12

DB skulderpres
14@10
18@15
18@15
18@15
18@15
18@14
18@13
bider satme med korte pauser

DB inc fliers
14@20
14@20
14@20
14@20

DB OH ext
28@12
32@12
32@12
36@12 sikkert pr
36@9
36@10
36@10

ingen pushdowns grundet tidsmangel

gårsdagens træning - quads fokus

OL squat
40@15
70@10
70@10
70@10
70@10
70@10
70@10
70@10
70@10
70@10
70@10
mere vægt næste gang

Cable rows
30@20
45@14
40@15
40@15
40@15
40@15
40@13

A1 laterals
12@15 for tung til 20'ere
8@20
8@20
80@17

A2 EZ curl
40@10
35@8
35@8
35@8

Cable curls
27,5@12
25@10
22,5@10
20@12
17,5@15

A1 laterals
12@15 for tung til 20'ere
8@20
8@20
80@17

Det var alligevel noget af en progression i sit sidste sæt

Stenfeldt skrev:
A1 laterals
12@15 for tung til 20'ere
8@20
8@20
80@17

Det var alligevel noget af en progression i sit sidste sæt

lol, mine delts er også blevet kanonkugler her til morgen

Jeg var i byen igår. Første gang siden nytårsaften, har rent faktisk skåret kraftigt ned på byturene her de sidste par måneder. Jeg var en rigtig douchebag, det tillagt en uhyggelig promille, betød en del problemer med nogle "seje" gymnasiedrenge, men med lidt vanlig mandeflirteri, som efter at være blevet blåstemplet i klovn som et reelt begreb for at slippe ud af problemer, gik den endnu engang. Selv da det drejede sig om at tyvstjæle nogle små søde gymnasiepiger fra ovennævnte drenge. Dem skød min ven så en hvid pil efter, ved seriøst at fortælle den ene efter 5 minutter, at hun var meget sød, men han ville hellere være sammen med hendes veninde #-o

Aftenen sluttede af med jeg gik det mest af bernstoffsvej sammen med et eller andet fjols, som absolut mente at vi, kl halv 6, havde en masse at snakke om, især problemer i barndommen. Glimrende smalltalk.

Jeg SKAL ned og træne senere, det gør mig så frisk at træne efter en god gedigen omgang druk.

gårsdagens bryst

BP
20@10
40@10
82,5@6
82,5@6
82,5@6
82,5@6
82,5@6
82,5@6
sikkert volumen PR

DB inc
30@8
30@8
30@8
30@8
30@8

ingen sldl idag, hams skal også rammes, og jeg ville i øvrigt knække mig hvis jeg skulle lave 6 15'er.

A1 leg ext
50@20
55@20
55@20
55@20
55@20

A2 Leg curls
45@15
55@15
60@15
60@15
55@15

Barbell curl
35@12
35@12
35@12
35@12

så var der ikke mere energi

Ryg fokus

Pulldowns
50@15
70@0
75@10
80@10
85@10 PR
70@10
70@10

T-bar
40@20
60@12
60@12
60@12
70@12
70@12

DB skulderpres
18@15
18@15
18@15
18@15
18@15
18@15

DB fliers
12@20
12@20
12@20
12@20

DB oh ext
28@10
32@10
32@10
32@10
32@10

v bar pushdown
30@20
27,5@20
25@20
22,5@20>15@23

Hva satan Moody, er du gået fra fiss'karl til bodybuilder? :mrgreen:

Moqensen skrev:Hva satan Moody, er du gået fra fiss'karl til bodybuilder?

det ene udelukker vel ikke det andet :wink:

Den næste tid bliver fiss'karl nedprioteret, der skal ske ting og sager; jeg vil ikke være tynd mere :mrgreen:

Moody skrev:
Moqensen skrev:Hva satan Moody, er du gået fra fiss'karl til bodybuilder?

det ene udelukker vel ikke det andet Den næste tid bliver fiss'karl nedprioteret, der skal ske ting og sager; jeg vil ikke være tynd mere

Det må være derfor der er skiftet profil billede fra Hank til Zane :mrgreen:

Moqensen skrev:
Moody skrev:
Moqensen skrev:Hva satan Moody, er du gået fra fiss'karl til bodybuilder?

det ene udelukker vel ikke det andet Den næste tid bliver fiss'karl nedprioteret, der skal ske ting og sager; jeg vil ikke være tynd mere

Det må være derfor der er skiftet profil billede fra Hank til Zane

Hank er sådan lidt en; "talks the talk, but never walks the walk" kind of guy, det er zane ikke, så en avatar udskiftning syntes fornuftigt

quads fokus

OL squat
20@10
50@5
60@5
72,5@10
72,5@10
72,5@10
72,5@10
72,5@10
72,5@10
72,5@10
72,5@10
72,5@10
72,5@10
volumen pr

Cable rows, smalt neutralt greb
40@15
45@15
50@15
55@12
45@15
45@15
40@15

laterals
8@20
8@20
8@20
8@20
avs

Ez curl
20@15
30@10
40@8
45@5

barbell
40@10
40@8
40@8
40@8
40@7
40@6

rope curls
20@12
20@12
25@10
25@9
27,5@8
25@8>20@6>15@12

Moqensen skrev:
Moody skrev:
Moqensen skrev:Hva satan Moody, er du gået fra fiss'karl til bodybuilder?

det ene udelukker vel ikke det andet Den næste tid bliver fiss'karl nedprioteret, der skal ske ting og sager; jeg vil ikke være tynd mere

Det må være derfor der er skiftet profil billede fra Hank til Zane

"Frank Zane"? "Bodybuilder"? Han ligner en svømmer på generøse doser dianabol.

SandyFrink skrev:"Frank Zane"? "Bodybuilder"? Han ligner en svømmer på generøse doser dianabol.

Min plan var ellers at følge denne log i smug, men nu kan jeg altså ikke lade være med at skrive: MADNESS! FRANK ZANE > GUD! EOD!

Funny business/off:

Fin log og gode træninger. Jeg er dog især meget imponeret af din fantastiske rippedness; sådan vil jeg også se ud til sommer :mrgreen:

SandyFrink skrev:
Moqensen skrev:
Moody skrev:
Moqensen skrev:Hva satan Moody, er du gået fra fiss'karl til bodybuilder?

det ene udelukker vel ikke det andet Den næste tid bliver fiss'karl nedprioteret, der skal ske ting og sager; jeg vil ikke være tynd mere

Det må være derfor der er skiftet profil billede fra Hank til Zane

"Frank Zane"? "Bodybuilder"? Han ligner en svømmer på generøse doser dianabol

Du glemte en grøn smiley. Har fixet det for dig.

Moqensen skrev:
SandyFrink skrev:
Moqensen skrev:
Moody skrev:
Moqensen skrev:Hva satan Moody, er du gået fra fiss'karl til bodybuilder?

det ene udelukker vel ikke det andet Den næste tid bliver fiss'karl nedprioteret, der skal ske ting og sager; jeg vil ikke være tynd mere

Det må være derfor der er skiftet profil billede fra Hank til Zane

"Frank Zane"? "Bodybuilder"? Han ligner en svømmer på generøse doser dianabol

Du glemte en grøn smiley. Har fixet det for dig.

Tak.

Hansi hinterseer> Mange tak og velkommen til loggen, kg på stangen har aldrig været min styrke, til gengæld er jeg skrællet som en kz fange.

Det minder mig om jeg læser Primo Levi's triologi om hans tid i auschwitch for tiden, for holocaust interesserede er det et must-read. Satme en barsk skildring, da den "yngste" levende dreng i lejren på 16 fortæller at den eneste flugtvej er igennem skorstenen.

Dagens bryst fokus

Bænkpres
20@10
60@10
85@6 PR?
85@6
85@5
85@5
85@5, lol prøvede en 6'er som jeg failede uden spotter, måtte rulle den af
85@5 finger på 5.eren
volumen pr: stærk omgang, næste gang 87,5 og derefter ny øvelse

Siddende barbell skulderpres (alle bænke optaget +10 min)
40@10
60@8 PR
60@8
60@7
60@6
60@6
første gang jeg nogensinde kører den "tungt"

SLDL
40@10
70@15
70@15
70@15
70@12
70@12
70@12

Leg ext
60@20
60@20
60@18
60@17
lige tung nok

DB curl
22@8
22@8
22@8
22@8
22@8

Ryg fokus

Pulldowns
50@15
70@10
80@10
90@10 strict PR
95@8 semi strict PR
70@10
70@10

T bar
40@15
60@12
65@12
70@12
75@12 PR
60@12

DB skulderpres
14@10
20@15, sikkert pr
20@14
20@12
20@12
20@12
20@11

A1 Cable fliers (stod tættest på roman chair)
24@20
24@18
24@17
20@20

A2 roman chair
bw@10
bw@10
bw@10
bw@10

DB OH ext
28@15
32@15
34@12
34@12
34@12
34@12

V-bar pushdown
30@15
25@20
25@18
25@15
25@15>20@9>15@12

awesome træning i makkers homegym, der mangler desværre et anlæg, men den massive mængde bumperplates gør jobbet :twisted:

Programmet blev ikke fulgt, men samme muskelgrupper trods alt

BOR
50@10
60@12
70@12
80@12
90@10
100@8
100@8
70@10
70@37 PR! det mest vanvittige sæt nogensinde, mine hænder var strappet og gaffatapet fast til stangen, hvorefter der blev reppet til døden. Videoupload følger.
Makker lavede en 43'er, så desværre blev jeg sat lidt til vægs

OL squat
20@10
50@10
60@10
75@10
75@10
75@10
75@10
75@10
75@8
75@7
så gad jeg ikke mere

Seated barbell skulderpres
20@20
40@15
40@14
40@12
40@12
40@12

Barbell curls
40@10
40@10
50@8
50@6
50@5
50@5
50@5
30@15
30@15
30@15
30@23

hammer curls (45kg)

træning imorgen i fitness world kl 12.07 ?

Bryst fokus

Bænk
60@10
80@8
90@5
90@5
90@5
90@4
90@5 forced 5.
85@6
100@1 bonus single
60@19
lidt lal, øvelsen bliver skiftet næste bryst dag, men stærke 3. første workset ... også PR

Inc bp
60@8
60@8
60@8
60@8
60@8
60@8

Leg curls
50@15
60@12
65@12
60@13
60@12
60@12
Så stramme hams at man ikke fatter det, hvis jeg havde forsat havde det givetvis kostet en fiber

Leg ext
50@20
60@20
65@18
75@14
60@15
40@25

bar curls
25@10
30@8
35@6 billig pr
30@7
30@6
25@12
25@10

Lyder som et voldsomt sæt BOR den anden dag :twisted:

Smid lige videoen op

Zane og Primo Levi. God smag.

stenfeldt> ej men det var helt grotesk jo, får den lige uploadet en af dagene, der er et vildt pump i øvre ryg da jeg smider den

Lærling> intet mindre simpelthen!

Ryg fokus

Pulldowns
50@10
70@10
80@10
90@10
100@10 PR, men godt cheatede
70@10
70@10

T-bar
40@15
60@12
70@12
75@12
80@12 PR
60@12

DB skulderpres
14@10
20@15 skulle undre mig om det ikke også var pr
20@15
20@13
20@13
20@12
20@12

A1 Cable flies
24@20
24@18
24@18
20@20
20@20

A2 Roman chair
bw@10
bw@10
bw@10
bw@10
bw@15 avs

V bar pushdowns
30@10
35@10
40@10
45@6
25@16
25@15
25@12
25@12

U bar pushdowns
17,5@31
15@28
15@26
15@30

Det fandme stærkt reppet ud. Du manglede bare lige at fyre en back pose af :mrgreen:

Kapitalistsvinet disregards females acquires muscle

Brugere online