Stenfeldt> Afterski er sku ikke for sjov, med 15 øl indenbords er det sku svært at gå lige i skistøvler, for slet ikke at snakke om at bære skiene


"Man is a centaur, a tangle of flesh and mind, divine inspiration and dust."

Dagens FB

konservative vægte men alligevel helt ulidelig træning, i det mindste er jeg ikke blevet syg oven på ferien.

Pulldowns
40@20
60@12
70@12
70@12
70@10
70@9
60@12

Inc bp
20@10
40@10
60@10
60@10
60@10
60@10
60@10

Kv dl
60@10
100@10
100@10
100@10
100@10
100@10

A1 High rows
30@15
45@12
40@12
40@12
40@12
40@11

A2 calf raises
150@20
200@9
200@10
180@10
180@10
180@10

Seated barbell skulderpress
40@12
40@12
40@12
40@12
40@12

A1 cable curls
20@10
30@10
30@10
27,5@10
27,5@8

A2 Roman chair
bw@8
bw@8
bw@8
bw@8
bw@8

Jeg er begyndt at læse John Stuart Mill, om end hans tanker er interessante, formår han at lyde noget så uinteressant og uinspirende, desværre.

"stupid people is stupid"

Pulldowns
50@15
60@10
70@10
80@10
90@10
85@10
80@10
70@10
65@10

Inc bp
40@10
60@10
70@10 (sikkert pr, men billig)
70@10
70@8
70@8
70@7
70@8

Front squat
40@10
50@10
60@10
70@8
80@4, igen billig pr
60@10
60@10

A1 DB skulderpres
16@10
20@10
24@6, dårlig bane
24@10
24@8
24@8
24@8

A2 hammer curls
16@15
20@12
24@10
24@10
24@10
24@10
24@10
24@10

EZ curl
30@15
30@15
30@12
30@9
30@15

Gårsdagens cirkel træning

DB flad
16@15
24@15
28@12
32@12
36@10
38@8
36@8
36@7
36@7
36@6

A1 Chin ups
bw@12
bw@12
bw@12
bw@10
bw@9

A2 Dips
bw@21
bw@19
bw@18
bw@16
bw@15

A3 Roman chair
bw@12
bw@11
bw@12
bw@10
bw@10

shit.

B1 Leg ext
50@20
60@18
55@20
50@19

B2 Leg curls
45@15
55@15
55@14
55@12

B3 Hypers
bw+10@15
bw+10@15
bw+10@15
bw+10@15

Herefter var jeg så groggy at jeg lagde mig på en bænk i 10 min. hvorefter jeg gik ud og knækkede mig to gange, drak en pwo shake og tog hjem.... sørgeligt min workcapacity ikke er bedre endnu

Jeg er flyttet til fr.b i en lejlighed med en kammerat, men der er ikke noget net så der går lige en uge før der bliver postet træninger igen.

Trænede også igår og idag, 10x10 i pull ups igår + lidt skulder, hams og andet.
Idag: 40@6 flad db, ca 8X10 med 60 kg i cg bænk, og en del andet

dagens ryg/skulder træning

Pullups
bw@5
bw@10
bw@10
bw@10
bw@10
bw@10
bw@10
bw@10
bw@10

DB skulderpres
18@20
24@15
28@10
30@8
32@6
32@6
28@10
28@10

Pulley
40@20
50@15
50@15
50@15
50@15
45@15
45@15

High rows
35@20
45@10
45@10
45@10
45@10
45@10

A1 DB oh ext
24@10
28@10
32@12
36@12
38@10 PR
42@6 PR
38@8

A2 rear laterals
8@15
8@15
8@15
8@15
8@15
8@15

B1 BB siddende skuldepres, non lockout
40@15
40@14
40@12
40@10
40@10

B2 hanging leg raises
bw@8
bw@8
bw@7
bw@6
bw@5

hurtig bryst igår

DB flad
18@20
24@15
32@10
36@10
38@8
38@7
38@6
38@6
34@10
34@8

High inc
24@12
24@12
24@11
24@10
24@10
24@10
korte pauser 40-50 sek

Dips
bw@15
bw@12
bw@12
bw@12
bw@12
endnu kortere, 30-40 sek

Hammer curls
20@10
24@10
26@8
28@7
30@6

rope curls
30@9
25@15
25@15
25@15

Godkendt volumen som sædvanligt Er vægten opadgående??

Det er sku nogle gode træninger du får fyret af Moody. Respekt herfra :-)

God volume som altid.

Mange tak drenge, volumen er noget enhver clean bb'er må lære at elske Umiddelbart er vægten kun lige overskredet pre-skitur (81,5) igår ramte jeg 82, men der skal nok en 3-4 kg på endnu, måske mere, jeg har ikke taget et gram fedt på endnu

Ryg

Pullups, idag skulle der vægte på
bw@5
bw@10
bw@10
bw+10@8
bw+20@6 Boom pr med nuværende vægt
bw+20@5
bw+20@5
bw+20@5
bw+20@4
bw+10@6

T bar
40@12
50@12
60@12
70@12
75@12
80@12
85@12 PR?
60@20
60@31 lol av for satan
40@25

Front squat (min ankel har, som jeg vidst ikke har fået skrevet i loggen, været forstuvet, derfor er der heller ikke blevet squattet den seneste tid)
20@20
40@10
50@10
50@10
60@8
60@6
60@6
60@6
konservativt

A1 pulleys
40@15
55@8
55@8
55@8
55@8
45@15
40@15

A2 Calf raises
150@20
180@15
200@15
200@15
200@12
200@15
200@15

high rows
30@15
30@15
30@15
30 sek pause

B1 Hammer curls
16@10
24@10
24@10
26@8
26@8

B2 rear laterals dropsæt
10@10>6@15
12@7>6@11
12@6>6@9
12@6>6@10

Ez curl
30@10
30@10
35@10
35@10
40@8
40@8

cable curl
25@15
25@15
25@12

Bryst

Inc bp
40@10
60@10
70@10
80@6
70@8
70@8
70@8
70@8
70@6

DB flad
30@10
30@10
30@10
30@10
30@10
30@10
30@10

Db inc flyers
14@15
14@15
14@15>10@13
14@15>10@10>6@12

DB OH ext
28@10
34@10
38@10
40@8
42@8
45@7 PR

seated bb skulderpres, non lockout
40@15
40@9
40@8
40@8
40@7
30 sek pause

A1 dips
bw@12
bw@12
bw@10
bw@10
bw@10

A2 Hanging leg raises
bw@8
bw@8
bw@8
bw@8
bw6

quads/hams

SLDL
40@10
60@10
80@10
90@10
90@10
90@10
90@10
90@10
90@10

Front squat
40@10
50@5
60@6
70@6
70@6
70@6
70@6

Db walking lunges (cirkel med træningsmakker, you go i go)
20 kg i hver hånd, ca. 25 meter
5 runder

Hypers
bw@15
bw+20@12
bw+20@12
bw+20@12
bw+20@12
bw+20@12

Bryst

Bp inc
40@10
60@10
80@5
80@5
75@6
75@6
70@8
70@8

DB flad
30@10
30@10
30@10
30@10
30@10
30@10
flere kg næste gang

DB inc. fliers
14@15
14@15
14@10>10@12>6@9
14@12>10@8>6@14

DB oh ext
24@10
28@10
32@10
38@10
38@10
38@10
32@10
32@10

rope pushdowns, you go i go med squeeze
30@10
27,5@10
25@8
20@14
15@12
10@26

Pis så skete det, jeg har lagt mig ned med sygdom, troede ellers lige var jeg usårlig Det værste er at jeg godt er klar over hvem der har smittet mig, og jeg ikke gjorde noget ved det; igår morges sad jeg til en manduktion med hhv. en stor fed dreng og en lille ualmindelig lækker pige (ja det er jo jura ) De hostede og snottede i ramme alvor om kap, indtil jeg måtte flygte for ikke at blive smittet.

Dødlisten er lige blevet forlænget.

Var ellers inde i en god periode, men ingen træning før sygdommen har lagt sig

Spændende læsning! Jeg er ny herinde, men det er jo nemt at finde inspiration må man sige.

God bedring, ser frem til at se mere fra dig

Moody skrev:Pis så skete det, jeg har lagt mig ned med sygdom, troede ellers lige var jeg usårlig Det værste er at jeg godt er klar over hvem der har smittet mig, og jeg ikke gjorde noget ved det; igår morges sad jeg til en manduktion med hhv. en stor fed dreng og en lille ualmindelig lækker pige (ja det er jo jura ) De hostede og snottede i ramme alvor om kap, indtil jeg måtte flygte for ikke at blive smittet.

Dødlisten er lige blevet forlænget.

Var ellers inde i en god periode, men ingen træning før sygdommen har lagt sig

God bedring mester. Kan du ikke lære de der juratosser om at blive hjemme ved sygdom. Kan du ikke fikse en eller anden stævning??

priess> velkommen til boardet, der er mere inspiration i diverse logs end man lige skulle tro, det er ikke ren og skær "hvem er stærkest og swollest"

Stenfeldt> takker din dovne fynbo Umiddelbart tror jeg de likvideringskurser jeg tager på aftenskolen har mere udsigt til at blive eksekveret i praksis

Hvad er dit take på arnolds gamle morgen/aften rutine? køre den nemlig p.t

DHL^ skrev:Hvad er dit take på arnolds gamle morgen/aften rutine? køre den nemlig p.t

Normalt er jeg jo stor fan af volume, men i det her tilfælde går det simpelthen over gevind. Arnolds double split routine må justeres for at almindelige dødelige clean trænende kan følge med, og i øvrigt er det alt for disko, selv for min smag

Det originale ser således ud:
Morning Evening

Day 1 Chest, back Thighs, calves, abs
Day 2 Shoulders, arms Calves, abs
Day 3 Chest, back Thighs, calves, abs
Day 4 Shoulders, arms Calves, abs
Day 5 Chest, back Thighs, calves, abs
Day 6 Shoulders, arms Calves, abs
Day 7 Rest

Ændringen kunne eks. blive
morgen aften
dag 1 pecs, ryg triceps, biceps og calves (tung triceps, volume biceps ss. med calves)
dag 2 quads, hams pecs og abs ( iskæmi og core træning)
dag 3 ryg, delts quads, biceps
dag 4 off
repeat

Men tror du skal kende din krop uendeligt godt før jeg ville kaste mig ud i morgen/aften træning; + undgå failure og træninger på over 1t om morgenen og 30-40 min om aftenen, men giv det et forsøg

Moody skrev:

DHL^ skrev:Hvad er dit take på arnolds gamle morgen/aften rutine? køre den nemlig p.t

Normalt er jeg jo stor fan af volume, men i det her tilfælde går det simpelthen over gevind. Arnolds double split routine må justeres for at almindelige dødelige clean trænende kan følge med, og i øvrigt er det alt for disko, selv for min smag

Det originale ser således ud:
Morning Evening

Day 1 Chest, back Thighs, calves, abs
Day 2 Shoulders, arms Calves, abs
Day 3 Chest, back Thighs, calves, abs
Day 4 Shoulders, arms Calves, abs
Day 5 Chest, back Thighs, calves, abs
Day 6 Shoulders, arms Calves, abs
Day 7 Rest

Ændringen kunne eks. blive
morgen aften
dag 1 pecs, ryg triceps, biceps og calves (tung triceps, volume biceps ss. med calves)
dag 2 quads, hams pecs og abs ( iskæmi og core træning)
dag 3 ryg, delts quads, biceps
dag 4 off
repeat

Men tror du skal kende din krop uendeligt godt før jeg ville kaste mig ud i morgen/aften træning; + undgå failure og træninger på over 1t om morgenen og 30-40 min om aftenen, men giv det et forsøg

Er igang med det p.t men er så doven jeg ikke kommer afsted om morgen, så kører hele skidtet på en gang

Næste uge prøver jeg at køre splittet som det var tænkt, så må jeg se, kan kun køre det 1 uge mere før jeg har fået et arbejde der gør at jeg ikke kan. Men overvejer faktisk at køre hele programmet alligevel, bare med 3 timer i centeret fremfor morgen/aften.

Gode træninger.


.. beundringsværdig volumen, og imponerende skulderstyrke.


Diz pozt be båmph2sælph, så jeg finde loggen igen.

dhl> selvom du får kudos for at prøve, så er det simpelthen en almindelig cost/benefit kalkule, 6 dage med 12 træninger er i mine øjne næsten bare for, at se om hvordvidt det kunne lade sig gøre. Men spændende at læse om dine erfaringer

Menace a trois> mange takker og velkommen i loggen! skulderstyrke og til dels tricep har altid været min styrke, man er vel lidt disko

Så er sygdommen efterhånden på retur, igår blev det lige til en hurtig 25 min. meget let pres træning, intet failure, senere idag skal der trækkes lidt.

Bryst

bp inc
40@10
60@10
70@8
70@6
70@6
70@6

Db flad
24@12
24@12
24@12
24@12
24@12
30 sek pause

bb skulderpres
40@10
40@8
40@9
40@6
20 sek pauser

a1 hanging leg raises
bw@8
bw@8
bw@8

a2 dips
bw@12
bw@12
bw@12

så kører maskineriet igen.

gårsdagens ryg

Pullups
bw@5
bw@10
bw@10
bw@10
bw@10
bw@10
bw@10
bw@10
bw@10

pulley
35@20
45@15
50@12
50@12
50@12
45@12
40@20
40@20

fransk pres
30@10
35@10
40@10 PR tror jeg
40@7
40@6
40@6
30@12
30@9

hammer curls
20@10
22@10
24@10
26@9
28@7
30@6

rear laterals
10@12
10@12
10@12
10@8>6@14
10@7>6@11

A1 v bar pushdown
25@10
30@10
25@15
25@15
25@15
25@15
35@10
20@31

A2 bar curls
25@12
25@12
25@12
25@12
25@12
25@12
30@8
20@19

Idag har jeg været på café 22 og lave hattrick i deres brunch buffet ~2500 kcal

I den kommende tid vil der blive 3-splittet; 3 dage on, 1 dag off. Der skal noget fokus på lower trapz, rhombedius samt helt klart glutes og quads, er efterhånden alt for disko

Ben
SLDL
20@10
20@10
60@10
80@10
100@10
100@10
100@10
100@10
100@10
100@10
Boom sikkert en eller anden form for pr

Front squat
40@8
50@8
60@8
60@8
80@5
80@4
80@4

DB skulderpres
20@12
24@12
24@12
24@12
24@12
24@12
ikke en keeper på ben dagen

DB walking lunges
5 runder af you go i go med makker, 18 kg i hver hånd og ca. 20 meter

Leg ext
60@15
55@15
45@20
35@20

Hvis du vil 3-splitte, og have lidt volumish fokus på bentøjet - hvad så med noget ala dette:


bryst/ryg
ben/læn
skulder/arme
-off
forfra


?


Det funker ganske udmærket.

menace> men det er jo disko ifht til: dag1: bryst/anterior & lateral delts/triceps, dag2: ryg/post. delts og dag3: ben ? ikke at det er noget dumt split, men så er der jo mindre fokus på ryggen?

BST

Bænk
36@10
56@10
76@10
86@8 PR i think
96@5 også pr, men finger på 5.
106@1½ sikkert også pr
101@3 pr¨
hvor er det bare ikke særligt bb at maxe

DB inc
24@12
30@10
32@8
32@9
32@8
32@7
32@8
32@7
32@7
32@6

Smith skulder pres, til kravebenet
40@10
60@10
60@10
60@8
60@6
60@6

inc fliers
14@15
14@15
18@8>14@10>10@7
14@12>10@14>6@21

Fransk pres
30@10
35@8
35@8
35@8
35@8
35@7
35@6

u bar pushdown
30@12
25@12
25@12
25@12
25@9>20@10>15@8>10@16

Moody skrev:menace> men det er jo disko ifht til: dag1: bryst/anterior & lateral delts/triceps, dag2: ryg/post. delts og dag3: ben ? ikke at det er noget dumt split, men så er der jo mindre fokus på ryggen?

Well, man rammer brystet tre gange ugentligt, triceps og biceps ligeså og ben og ryg to gange. Med mindre! - man (som jeg gjorde, da jeg kørte det) tweaker ryggen, ved at inkludere chins og inverted rows til biceps. Evt. i pre-exh-supersets.

A Menace To Chicken skrev:

Moody skrev:menace> men det er jo disko ifht til: dag1: bryst/anterior & lateral delts/triceps, dag2: ryg/post. delts og dag3: ben ? ikke at det er noget dumt split, men så er der jo mindre fokus på ryggen?

Well, man rammer brystet tre gange ugentligt, triceps og biceps ligeså og ben og ryg to gange. Med mindre! - man (som jeg gjorde, da jeg kørte det) tweaker ryggen, ved at inkludere chins og inverted rows til biceps. Evt. i pre-exh-supersets.

Ja har bare så uhyggeligt weakpoints i ryggen og benene i forhold til alle disko musklerne, så ved et almindeligt 3 split rammes ryggen 2(principielt 4 ved sldl også), ben 2 og diskomusklerne 2. Det er som ikke fordi dit forslag ikke i mine øjne er bedre normalt, hybrid split er super fede, men i mit tilfælde skal fokus bare ligges et andet sted ellers tak for input menace

Altid til tjeneste.


.. jeg er ekspert i underlige programmer, men de er alle efterprøvede på undertegnede og garanteret effektfulde. Tror jeg.


Er jeg sikker på.


Pretty much.