Trapz, rear deltoids, lats & biceps

Pulldowns, neutralt smalt greb
15 x 50
12 x 70
8 x 85 pr
8 x 90 igen
8 x 85
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 75

one arm bench supported db rows
12 x 26 h & v
12 x 28 h & v
12 x 30 h & v
12 x 34 h & v
12 x 34 h & v

pulldowns, v. wide grip
17 x 60
14 x 60
12 x 60
13 x 60
11 x 60
11 x 60

A1 Supineret pulleys
15 x 45
17 x 40
16 x 35

A2 machine rows
10 x 75
10 x 75
17 x 75 all out

B1 hammer curls
8 x 28
6 x 28
5 x 28
6 x 28

B2 rear delts laterals
17 x 8
14 x 8
13 x 8
10 x 8

edit: det var simpelthen ikke til at holde ud at se på

Dårligt skud i patkassen igår, ved 3 x 100 fik jeg en lille forstrækning, ikke noget seriøst, men nok til at resten af bryst træningen var lort.

Bænk
10 x 40
10 x 60
8 x 80
5 x 90
3 x 100, snap
5 x 90
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

DB skulderpres
10 x 20
10 x 28
10 x 26
10 x 26
7 x 28
8 x 26
8 x 26

smith shoulder presses
12 x 40
12 x 60
8 x 70
10 x 60
10 x 60
10 x 60

fransk pres
10 x 28
10 x 33
10 x 38
8 x 41 PR tror jeg
6 x 41
6 x 41
5 x 41
14 x 33
9 x 33
der var til gengæld fuld knald på, og de sad lige i skabet

pushdowns, v bar
15 x 25
15 x 25
15 x 25
15 x 25
20 x 20
10 x 25 > 9 x 20 > 12 x 15

Oven på en solid bytur igår var det tid til PR's.

quads, hams & glutes

SLDL
20 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
8 x 105
8 x 110 PR
6 x 120 BOOM PR
6 x 120 igen
uden bælte og straps

Front squat, vl greb
10 x 40
6 x 60
6 x 70
5 x 80
5 x 80
4 x 90 PR
2 x 100 PR
5 x 80
igen uden bælte, sweet

DB walking lunges
5 runder af ca. 25 m med 2 x 20 kg db's, you go i go

A1 leg ext
15 x 60
15 x 55
15 x 50
15 x 45
15 x 40

A2 calf raises
12 x 180
12 x 200
10 x 200
10 x 200
10 x 200

Tillykke med rekorderne!

Der er nu ikke noget som at loade kcal op med en solid bytur - garant for tunge vægte

Ond omgang quadz0rz. Ganske habilt at banke en 2'er op med 100kg. i front squat, efter tunge RDL's.


Queztione:


Hvorfor VL-greb, den ligger da mere stabilt med krydsgreb?

Solid gang stænger.

A Menace To Chicken skrev:
Queztione:


Hvorfor VL-greb, den ligger da mere stabilt med krydsgreb?

Nej.

Lærling skrev:Solid gang stænger.

A Menace To Chicken skrev:
Queztione:


Hvorfor VL-greb, den ligger da mere stabilt med krydsgreb?

Nej.

Joho!



.. og det er ikke fordi jeg ikke har elasticiteten i håndleddene, jeg oplever bare at der dannes et langt mere stabilt leje til stangen, ved krydsgreb.

takker måge, jeg kan næsten garantere flere pr's i den kommende tid, tingene kører bare på skinner

Menace> mange tak din anarkist. Det hele handler om føling, og så tæsker den også core mere; meget mere.

Lærling: tak, der var fint smæk på

3 split - ryg dag

Pulldowns, smalt neutralt greb
15 x 50
10 x 70
10 x 80
10 x 90 PR
10 x 95 pr
8 x 100 pr
10 x 90
10 x 90

one arm bench supported db rows
12 x 28 h & v
12 x 34 h & v
12 x 36 h & v
12 x 36 h & v
22 x 36 h & v PR og arv for helvede

pulldowns, bredt supineret
18 x 60
15 x 55
16 x 50
19 x 45
21 x 40

A1 high rows
10 x 35
10 x 35
10 x 35

A2 machine rows
8 x 80
10 x 70
12 x 65

A1 Rear laterals
12 x 10
12 x 10
15 x 8
15 x 8
21 x 6

A2 hammer curls
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24

så var jeg til gengæld også smadret.

swole brysttræning med træningsmakker

Bænk
10 x 60
10 x 80
5 x 90
3 x 100, fuldstændigt åndssvagt sæt, finger på allerede fra 2. rep. Ego træning/off
8 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Db inc
10 x 22
10 x 28
10 x 32
9 x 32, lol svagt
12 x 28
12 x 28
14 x 28
11 x 28

High incline bb
15 x 40
10 x 60
9 x 60
9 x 60
8 x 60
8 x 60

DB inc fliers
15 x 16
15 x 16
10 x 16 > 10 x 10 > 19 x 6
10 x 16 > 10 x 10 > 14 x 6

Fransk pres
10 x 32
8 x 37
8 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
10 x 32
8 x 32

rope pushdowns
15 x 20
15 x 20
15 x 20
25 x 15

bar pushdown
10 x 35
10 x 35
15 x 20
10 x 30 > 7 x 25 > 6 x 20 > 11 x 15 > 21 x 10

quads, hams & glutes

SLDL
20 x 20
20 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 110, straps herfra
8 x 120 Pr
6 x 130 PR
6 x 135 PR (så blev de også tunge!)
15 x 80

Front squat
10 x 20
10 x 40
6 x 60
6 x 70
5 x 80
4 x 90
5 x 80
5 x 80

Walking lunges (cirkler med træningsmakker)
5 runder af 25 meter med 2 x 22 kg db's, you go i go

A1 leg ext
15 x 65
14 x 60
15 x 55
12 x 50
15 x 45
16 x 40

A2 calf raises
10 x 150
10 x 180
10 x 200
10 x 200
10 x 200
10 x 200

Du fyrer den sku af for tiden Er vægten stigende??

Stenfeldt skrev:Du fyrer den sku af for tiden Er vægten stigende??

Ved ikke hvorfor min styrke er steget så eksplosivt, altså jo jeg kører kreatin for første gang (siden uge 8), men det er i hvert fald super dejligt Jeg ligger nok på 81 morgenvægt og 82-83 aftenvægt, mit mål er 85-86 inden påske

Moody skrev:Ved ikke hvorfor min styrke er steget så eksplosivt, altså jo jeg kører kreatin for første gang (siden uge 8), men det er i hvert fald super dejligt Jeg ligger nok på 81 morgenvægt og 82-83 aftenvægt, mit mål er 85-86 inden påske

It's the food, man. I tell you, man. Food, man.

Mogensen skrev:

Moody skrev:Ved ikke hvorfor min styrke er steget så eksplosivt, altså jo jeg kører kreatin for første gang (siden uge 8), men det er i hvert fald super dejligt Jeg ligger nok på 81 morgenvægt og 82-83 aftenvægt, mit mål er 85-86 inden påske

It's the food, man. I tell you, man. Food, man.

Foodman?

Mogensen skrev:

Moody skrev:Ved ikke hvorfor min styrke er steget så eksplosivt, altså jo jeg kører kreatin for første gang (siden uge 8), men det er i hvert fald super dejligt Jeg ligger nok på 81 morgenvægt og 82-83 aftenvægt, mit mål er 85-86 inden påske

It's the food, man. I tell you, man. Food, man.

Men utroligt hvad få kg kan gøre, jeg får da egentlig helt lyst til at bulke videre til en gang sidst i maj, og så måske stile efter en 88 eller sådan, min fedtdeponering har været meget begrænset

Menace du er godt selv klar over den er gal ikke? foodman, seriously

Jo, fuldstændig helt og aldeles.





.. men jeg fik alletiders grineflip af at skrive det, så helt ubrugeligt var det ikke.

haha men du skulle lige poste det også?

Ryg

Pulldowns, smalt neutralt greb
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 80
8 x 95
8 x 100
6 x 105 PR
8 x 90
8 x 90

one arm supported db rows
15 x 26 h & v
12 x 38 h & v
12 x 38 h & v
12 x 38 h & v
25 x 38 h & v PR (kun 21 til den anden arm)

Pulldowns, bredt supineret
21 x 60
16 x 55
17 x 50
14 x 45
12 x 40
åndsvagt pump i underarmene

A1 high rows
12 x 35
10 x 40
10 x 40

A2 machine rows
12 x 75
9 x 75
8 x 75

B1 Rear laterals
12 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10 > 15 x 6
8 x 10 > 11 x 6

B2 hammer curls
10 x 24
10 x 24
10 x 24
9 x 24
8 x 24

one arm supported db rows
15 x 26 h & v
12 x 38 h & v
12 x 38 h & v
12 x 38 h & v
25 x 38 h & v PR (kun 21 til den anden arm)

.. that's gonna hurt in ze morning!



Og ja, selvfølgelig måtte jeg poste det. Jeg fik grineflip nr. 2, 3 og 4 ved at læse og genlæse det igen. Man har kun det skæg man selv sidder på.




Gode, tunge hammers - forresten!

A Menace To Chicken skrev:

one arm supported db rows
15 x 26 h & v
12 x 38 h & v
12 x 38 h & v
12 x 38 h & v
25 x 38 h & v PR (kun 21 til den anden arm)

.. that's gonna hurt in ze morning!



Og ja, selvfølgelig måtte jeg poste det. Jeg fik grineflip nr. 2, 3 og 4 ved at læse og genlæse det igen. Man har kun det skæg man selv sidder på.




Gode, tunge hammers - forresten!

Jeg skal ikke være blank for at sige at der har været nogle indlæg eller to på bb, der har haft samme virkning for mig. Særligt groteske billeder i en grotesk kontekst.

Jeg har en kriblende lyst til at straffe jern længe idag, men min træningsmakker har kun en time til rådighed så det bliver mig mod jernet alene idag.

og jern blev der straffet.

DB inc (alle bænkene var optaget)
10 x 24
10 x 30
8 x 34
7 x 36
6 x 38 tangering tror jeg
5 x 40 PR
8 x 34
8 x 34
6 x 34

Bænk
10 x 60
10 x 70
8 x 80
9 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
7 x 70

Smith delts pres
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

inc fliers
12 x 18
12 x 18
12 x 18
8 x 18 > 10 x 10 > 15 x 6
7 x 18 > 10 x 10 > 11 x 6

Fransk pres
8 x 38 pr tror jg
7 x 38
6 x 38
6 x 38
6 x 38
12 x 31,5
9 x 31,5
8 x 31,5

Hanging leg raises
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Pushdowns, v bar
15 x 20
12 x 30
10 x 30
9 x 30
8 x 30
8 x 30 > 9 x 25 > 6 x 20 > 11 x 15
6 x 27,5 > 10 x 22,5 > 8 x 17,5 > 21 x 12,5

+10 sæt læg

Der er til gengæld lidt af en nyhed på træningsfronten, jeg går og leger med tanken om at stille op i +- 80 kg junior dm i bb, niveauet sidste år er i hvert fald ikke helt uopnåeligt (borset fra vinderen af +80 som mildest talt havde en vild form). Selv hvis jeg ikke kan gøre mig til, eller ender med ikke at stille op, så er det en fed ting at målrette sin træning ind efter

Kanon form.. Giftigt

vQlse> mange tak og fedt med en ny læser

Quads, hams, glues & calves

SLDL
10 x 60
10 x 80
10 x 100
6 x 120, straps herfra
6 x 130
5 x 140 PR, bælte herfra
4 x 145 PR
10 x 100
10 x 100
Sweet mother of jesus de var tunge, med en bw på 83 syntes jeg det er ganske habilt trukket; det var sidste gang med sldl

Front squat
10 x 40
6 x 60
6 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

db lunges
5 runder af 25 m med 24 kg db's i hver hånd
- 5. runde er fandme top 10 over hårdeste sæt nogensinde

A1 leg ext
12 x 70
12 x 65
10 x 60
10 x 55
10 x 50
14 x 45
11 x 40

A2 calf raises
10 x 200
10 x 200
10 x 200
10 x 200
10 x 200
10 x 200
10 x 200

Jeg synes da godt nok du køre high-rep i mange øvelser - hvad er grunden til det?

caps-iii skrev:Jeg synes da godt nok du køre high-rep i mange øvelser - hvad er grunden til det?

tiz deh zekret ticket für Sw0letown, mon frére.


.. ej, srlsy. Der er eet sæt på 14 reps, resten af passet kører han sgu'da ikke udpræget high-rep?

caps-iii skrev:Jeg synes da godt nok du køre high-rep i mange øvelser - hvad er grunden til det?

Det kommer meget an på hvilken øvelse der er snak om, generelt ser du en progressiv kurve ved hver træning, første øvelse; bliver normalt kørt i lavere rep ranges, sidste i højere. Det handler yderligere om øvelsevalget og muskelgrupperne, du vil ofte se rygdagene have høje repranges, fordi her er det min erfaring at kontraktioner er vigtigere end vægt; så straps, cheat og squeeze er nøgleord for mig på ryggen. Modsat at eksplosivitet er det mht skulder og til dels bryst.

Poul Hansen og linealba har i øvrigt begge en post eller to der er værd at læse nu vi er ved snakken, prøv at søg på volumen, tut, isokinetiske kontraktioner, iskæmi og lign.

Menace> nej syntes nu heller ikke det er voldsomt high rep, front squat er næsten decideret low rep

High-rep i min bog er 15+ - alt under 8 reps er low-rep.

agreed, generelt kan ekstremer endda forsvares; stripsæt og restpaused med +50 reps endda, nårh men det er bare med at prøve sig frem.

Ryg

Barbell rows
20 x 40
12 x 60
12 x 80
12 x 90
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
15 x 80
fokus på squeeze i toppen, og meget foroverbøjet.

Pulldowns
15 x 50
12 x 70
10 x 80
10 x 75
10 x 75
14 x 75
12 x 75
8 x 70

Pulley, neutralt smalt greb
15 x 40
12 x 50
9 x 55
15 x 45
13 x 45
17 x 45
20 x 40

a1 high rows
10 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 35

a2 machine rows
8 x 60
13 x 60
9 x 70
10 x 65

B1 rear laterals
12 x 10
12 x 10
12 x 10 > 15 x 6
12 x 10 > 7 x 6

B2 hammer curls
10 x 24
9 x 26
8 x 24
8 x 24

Bryst

bb bænk
15 x 20
10 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 100 finger på 3.
2 x 100 pis
5 x 90
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

DB high inc
10 x 24
12 x 30
12 x 28
12 x 26
14 x 26
11 x 26
10 x 26

Smith delt presses
10 x 60
12 x 60
11 x 60
10 x 60
13 x 60
8 x 60

inc fliers
13 x 20 latterlig pr
10 x 20
10 x 20 > 10 x 12 > 14 x 8
10 x 20 > 10 x 12 > 14 x 8

fransk pres
10 x 32
10 x 38 pr
8 x 38
7 x 38
8 x 38
6 x 38
12 x 32
10 x 32

a1 rope pushdowns
15 x 25
15 x 25
19 x 20
21 x 17,5

a2 ez curl
10 x 30
10 x 30
8 x 40
8 x 40
5 x 50 endda strikte
5 x 50 knap så

Der er blevet roteret øvelser, men ellers forsætter 3 splittet til påske. Morgenvægt ungefähr 82 kg.

Ben

OL squat
10 x 20
10 x 40
10 x 40
10 x 60
5 x 80
10 x 100 Boom pr
8 x 100 sikkert også pr
8 x 100
8 x 100
7 x 100
6 x 100

a1 back extension
12 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 95

a2 hypers
8 x bw+20
8 x bw+20
12 x bw+10
9 x bw+10
6 x bw+10

B1 leg ext
15 x 70
11 x 80 pr
9 x 85 pr
8 x 90 pr
7 x 95 pr
6 x 100 pr
8 x 75 > 5 x 65 > 2 x 55 lol> 9 x 40

+ supersættet med 10-15 sæt læg