Karim's Log - 1x312,5kg DL s. 38

DOMS skrev:
Karim skrev:
DOMS skrev:Jeg har over længere tid bemærket at du laver meget få sets på de store primære øvelser. Er du en genetisk freak som meget nemt laver styrke gains eller hvordan? Er blot nysgerrig, no hate

Det er ren dovenskab på log-fronten, på de store øvelser noterer jeg kun mit topsæt (det skal faktisk råbes TOPSÆT!). I 531 er der altid minimum 3 sæt inklusiv topsættet, jeg har et sted mellem 3-5 sæt på vej op til første work sæt

Ah. Jeg mente faktisk også hvad angår arbejde efter 5/3/1 topsættet. Det er meget få sæt på de store øvelser i forhold til hvad jeg selv plejer at køre. Jeg er dog heller ikke noget nær dit niveau, måske det kan have noget med det at gøre (der er dog folk langt over vores niveau som laver mange flere sets end os 2 på hver løft ugentligt)?

Nope, det eneste som jeg ikke logger er mine sæt op til topsættet i hovedøvelserne, alt andet jeg laver er logget, dvs. alle efterfølgende sæt og øvelser. I Wendler køres der ikke mere, egentlig køres der langt mindre i det helt oprindelige wendler, jeg kører en noget volumniøs udgave af 531 når det kommer til assistanceøvelserne, dog med relativ lav intensitet.

Karim skrev:
DOMS skrev:
Karim skrev:
DOMS skrev:Jeg har over længere tid bemærket at du laver meget få sets på de store primære øvelser. Er du en genetisk freak som meget nemt laver styrke gains eller hvordan? Er blot nysgerrig, no hate

Det er ren dovenskab på log-fronten, på de store øvelser noterer jeg kun mit topsæt (det skal faktisk råbes TOPSÆT!). I 531 er der altid minimum 3 sæt inklusiv topsættet, jeg har et sted mellem 3-5 sæt på vej op til første work sæt

Ah. Jeg mente faktisk også hvad angår arbejde efter 5/3/1 topsættet. Det er meget få sæt på de store øvelser i forhold til hvad jeg selv plejer at køre. Jeg er dog heller ikke noget nær dit niveau, måske det kan have noget med det at gøre (der er dog folk langt over vores niveau som laver mange flere sets end os 2 på hver løft ugentligt)?

Nope, det eneste som jeg ikke logger er mine sæt op til topsættet i hovedøvelserne, alt andet jeg laver er logget, dvs. alle efterfølgende sæt og øvelser. I Wendler køres der ikke mere, egentlig køres der langt mindre i det helt oprindelige wendler, jeg kører en noget volumniøs udgave af 531 når det kommer til assistanceøvelserne, dog med relativ lav intensitet.

I Wendler køres der op til et topsæt & så støtteøvelser af hvad man selv vælger. Er overbevist om at han aldrig ville være imod ekstra sæt af samme øvelse efterfølgende (se bare Boring but Big - jeg tænker dog mere Styrkeløft lignende), men det er også bare i orden, det ser jo ud til at virke for dig anyways

DOMS skrev:
Karim skrev:
DOMS skrev:
Karim skrev:
DOMS skrev:Jeg har over længere tid bemærket at du laver meget få sets på de store primære øvelser. Er du en genetisk freak som meget nemt laver styrke gains eller hvordan? Er blot nysgerrig, no hate

Det er ren dovenskab på log-fronten, på de store øvelser noterer jeg kun mit topsæt (det skal faktisk råbes TOPSÆT!). I 531 er der altid minimum 3 sæt inklusiv topsættet, jeg har et sted mellem 3-5 sæt på vej op til første work sæt

Ah. Jeg mente faktisk også hvad angår arbejde efter 5/3/1 topsættet. Det er meget få sæt på de store øvelser i forhold til hvad jeg selv plejer at køre. Jeg er dog heller ikke noget nær dit niveau, måske det kan have noget med det at gøre (der er dog folk langt over vores niveau som laver mange flere sets end os 2 på hver løft ugentligt)?

Nope, det eneste som jeg ikke logger er mine sæt op til topsættet i hovedøvelserne, alt andet jeg laver er logget, dvs. alle efterfølgende sæt og øvelser. I Wendler køres der ikke mere, egentlig køres der langt mindre i det helt oprindelige wendler, jeg kører en noget volumniøs udgave af 531 når det kommer til assistanceøvelserne, dog med relativ lav intensitet.

I Wendler køres der op til et topsæt & så støtteøvelser af hvad man selv vælger. Er overbevist om at han aldrig ville være imod ekstra sæt af samme øvelse efterfølgende (se bare Boring but Big - jeg tænker dog mere Styrkeløft lignende), men det er også bare i orden, det ser jo ud til at virke for dig anyways

Big but boring er også den eneste af de 5 templates i den originale 531 "bog", hvor det princip med at køre 5x10 i hovedøvelsen efter topsættet bruges. Jeg har taget udgangspunkt i Dave Tate variationen, jeg har mine reservationer overfor ideen med flere sæt i hovedøvelsen efter et max rep sæt, især i DL, men hvis du hygger dig med det, så go for it

Karim skrev:
DOMS skrev:
Karim skrev:
DOMS skrev:
Karim skrev:
DOMS skrev:Jeg har over længere tid bemærket at du laver meget få sets på de store primære øvelser. Er du en genetisk freak som meget nemt laver styrke gains eller hvordan? Er blot nysgerrig, no hate

Det er ren dovenskab på log-fronten, på de store øvelser noterer jeg kun mit topsæt (det skal faktisk råbes TOPSÆT!). I 531 er der altid minimum 3 sæt inklusiv topsættet, jeg har et sted mellem 3-5 sæt på vej op til første work sæt

Ah. Jeg mente faktisk også hvad angår arbejde efter 5/3/1 topsættet. Det er meget få sæt på de store øvelser i forhold til hvad jeg selv plejer at køre. Jeg er dog heller ikke noget nær dit niveau, måske det kan have noget med det at gøre (der er dog folk langt over vores niveau som laver mange flere sets end os 2 på hver løft ugentligt)?

Nope, det eneste som jeg ikke logger er mine sæt op til topsættet i hovedøvelserne, alt andet jeg laver er logget, dvs. alle efterfølgende sæt og øvelser. I Wendler køres der ikke mere, egentlig køres der langt mindre i det helt oprindelige wendler, jeg kører en noget volumniøs udgave af 531 når det kommer til assistanceøvelserne, dog med relativ lav intensitet.

I Wendler køres der op til et topsæt & så støtteøvelser af hvad man selv vælger. Er overbevist om at han aldrig ville være imod ekstra sæt af samme øvelse efterfølgende (se bare Boring but Big - jeg tænker dog mere Styrkeløft lignende), men det er også bare i orden, det ser jo ud til at virke for dig anyways

Big but boring er også den eneste af de 5 templates i den originale 531 "bog", hvor det princip med at køre 5x10 i hovedøvelsen efter topsættet bruges. Jeg har taget udgangspunkt i Dave Tate variationen, jeg har mine reservationer overfor ideen med flere sæt i hovedøvelsen efter et max rep sæt, især i DL, men hvis du hygger dig med det, så go for it

Han skriver også at han godt kan lide at lave tunge singles efter sin rep out af samme øvelse, på 90 % eller over af 1rm. 3-5 stk. Det står godt nok ikke i bogen, men det er beskrevet i en artikel han skrev efter udgivelserne af bøgerne

Karim skrev:
DOMS skrev:
Karim skrev:
DOMS skrev:
Karim skrev:
DOMS skrev:Jeg har over længere tid bemærket at du laver meget få sets på de store primære øvelser. Er du en genetisk freak som meget nemt laver styrke gains eller hvordan? Er blot nysgerrig, no hate

Det er ren dovenskab på log-fronten, på de store øvelser noterer jeg kun mit topsæt (det skal faktisk råbes TOPSÆT!). I 531 er der altid minimum 3 sæt inklusiv topsættet, jeg har et sted mellem 3-5 sæt på vej op til første work sæt

Ah. Jeg mente faktisk også hvad angår arbejde efter 5/3/1 topsættet. Det er meget få sæt på de store øvelser i forhold til hvad jeg selv plejer at køre. Jeg er dog heller ikke noget nær dit niveau, måske det kan have noget med det at gøre (der er dog folk langt over vores niveau som laver mange flere sets end os 2 på hver løft ugentligt)?

Nope, det eneste som jeg ikke logger er mine sæt op til topsættet i hovedøvelserne, alt andet jeg laver er logget, dvs. alle efterfølgende sæt og øvelser. I Wendler køres der ikke mere, egentlig køres der langt mindre i det helt oprindelige wendler, jeg kører en noget volumniøs udgave af 531 når det kommer til assistanceøvelserne, dog med relativ lav intensitet.

I Wendler køres der op til et topsæt & så støtteøvelser af hvad man selv vælger. Er overbevist om at han aldrig ville være imod ekstra sæt af samme øvelse efterfølgende (se bare Boring but Big - jeg tænker dog mere Styrkeløft lignende), men det er også bare i orden, det ser jo ud til at virke for dig anyways

Big but boring er også den eneste af de 5 templates i den originale 531 "bog", hvor det princip med at køre 5x10 i hovedøvelsen efter topsættet bruges. Jeg har taget udgangspunkt i Dave Tate variationen, jeg har mine reservationer overfor ideen med flere sæt i hovedøvelsen efter et max rep sæt, især i DL, men hvis du hygger dig med det, så go for it

BBB giver i mine øjne meget mere mening hvis man bytter om, så det er pres på bænkdag, bænk på pres dag, squat på DL dag og RDL på squat dag. Nogenlunde som Rimse gør.

28/2-2013

Bench:
6x125

DB Bench:
3x10x46

DB Mili:
3x10x26

Pull ups:
3x10xBW

Chest sup. row:
5x10x70

Dips:
3x10xBW

Laterals:
3x10x20

tricpes lol:
3x10x60lbs

Egentlig god pressstyrke i dag, jeg er dog begyndt at bænke skævt, det er dumt, jeg må nok hellere tage mig lidt sammen og få korrigeret det. Udover det kørte le workout fint, der var ikke samme følelse af manglende ZAH i dag, det var positivt. Mine lår er helt færdige, jeg cyklede alt for mange km i går, jeg håber det er aftaget lidt inden i morgen hvor den står på les squatz.

Der var en håndfuld bros i TG i dag, men bobby og bigboi gik ret tidligt og de andre kom dryssende hen imod slutningen af træning. Juicen var der dog under hele min træning, så vi hyggede!

Apropos bigboi, jeg skulle lige teste netflix her i weekenden og genså i den forbindelse Bronson med Tom Hardy, al den mandlige nøgenhed mindede mig meget om den kære MortenH. Derudover fik jeg den gode griner på da jeg loggede ind på netflix efterfølgende og jeg blev mødt af følgende besked:

Jeg anede ikke hvad jeg skulle svare.......

ComeAtmeBro, det lyder ubehageligt, og igen ikke noget jeg ville have lyst til efter en rigtig rep out i hverken DL eller Squat

Det er fra 531 for PL og indvolverer også en ændring af struktur til 3-5-1 og ingen repout på 5-dagene så vidt jeg husker.

Karim skrev:ComeAtmeBro, det lyder ubehageligt, og igen ikke noget jeg ville have lyst til efter en rigtig rep out i hverken DL eller Squat

Jeg ved heller ikke hvor godt jeg synes om det, efter en rep out i DL eller squat. Men det fungerer faktisk meget fin for BP og pres

Legend skrev:BBB giver i mine øjne meget mere mening hvis man bytter om, så det er pres på bænkdag, bænk på pres dag, squat på DL dag og RDL på squat dag. Nogenlunde som Rimse gør.

Sådan kørte/kører Wendler også sin træning. Jeg ved ikke om han gør det længere. Jeg prøvede det også en overgang og det fungerede ganske godt. Det virker også mere fornuftigt

Karim skrev:Apropos bigboi, jeg skulle lige teste netflix her i weekenden og genså i den forbindelse Bronson med Tom Hardy, al den mandlige nøgenhed mindede mig meget om den kære MortenH. Derudover fik jeg den gode griner på da jeg loggede ind på netflix efterfølgende og jeg blev mødt af følgende besked:
wtfnetflix.JPG

Jeg anede ikke hvad jeg skulle svare.......

Jeg er slet ikke nøgen nok til at den parallel kan drages. Desuden er det jo klart at du ikke kan svare på det spørgsmål, da 'seje overskæg' ikke er sigende nok - fantastiske overskæg er langt mere rammende.

Personligt ku jeg ikke gi en fuck for hvordan 5/3/1 programmet er sat op i bogen. Jeg har læst den et par gange, men hvis jeg selv sku køre det ville jeg ikke et sekund overveje at læse dem igen. Jeg ville meget hellere bare træne som jeg selv vil & som jeg ved gir mig de bedste resultater

DOMS skrev:Personligt ku jeg ikke gi en fuck for hvordan 5/3/1 programmet er sat op i bogen. Jeg har læst den et par gange, men hvis jeg selv sku køre det ville jeg ikke et sekund overveje at læse dem igen. Jeg ville meget hellere bare træne som jeg selv vil & som jeg ved gir mig de bedste resultater

Det er jeg sikker på, at Karim sætter stor pris på, at du fortæller ham.

DOMS skrev:Personligt ku jeg ikke gi en fuck for hvordan 5/3/1 programmet er sat op i bogen. Jeg har læst den et par gange, men hvis jeg selv sku køre det ville jeg ikke et sekund overveje at læse dem igen. Jeg ville meget hellere bare træne som jeg selv vil & som jeg ved gir mig de bedste resultater

Yeah! Fuck det hele! Ingen er klogere end dig!

Mågens skrev:
DOMS skrev:Personligt ku jeg ikke gi en fuck for hvordan 5/3/1 programmet er sat op i bogen. Jeg har læst den et par gange, men hvis jeg selv sku køre det ville jeg ikke et sekund overveje at læse dem igen. Jeg ville meget hellere bare træne som jeg selv vil & som jeg ved gir mig de bedste resultater

Yeah! Fuck det hele! Ingen er klogere end dig!

Du misforstår mig. Intet her har handlet om hvad jeg vil have at folk skal gøre.

Juice: Ja, ikk? lige bortset fra at den besked var mere til den generelle 5/3/1 diskussion der kom ud af det end en besked rettet mod Karim personligt.

DOMS skrev:Juice: Ja, ikk? lige bortset fra at den besked var mere til den generelle 5/3/1 diskussion der kom ud af det end en besked rettet mod Karim personligt.

Jeg tror ikke helt, du forstår mit budskab.

The Juice skrev:
DOMS skrev:Juice: Ja, ikk? lige bortset fra at den besked var mere til den generelle 5/3/1 diskussion der kom ud af det end en besked rettet mod Karim personligt.

Jeg tror ikke helt, du forstår mit budskab.

Du hentyder til at en som Karim godt ved hvordan man træner & ikke har brug for at en som mig kommer & fortæller ham om hvordan han skal gøre. Jeg er enig. Det er så bare sådan at det var ikke det jeg skrev for.

Pointen er nu snarere, at Karim er meget lidt interesseret i at tage den diskussion med folk med ringere viden om 5-3-1 end ham selv.

The Juice skrev:Pointen er nu snarere, at Karim er meget lidt interesseret i at tage den diskussion med folk med ringere viden om 5-3-1 end ham selv.

Forståeligt nok, det var heller ikke så meget for at diskutere. Mere en tanke jeg lagde ind fordi folk begyndte at snakke om programmerne & så må folk svare eller lade vær

The Juice skrev:Pointen er nu snarere, at Karim er meget lidt interesseret i at tage den diskussion med folk med ringere viden om 5-3-1 end ham selv.

Eller fordi han ikke diskuterer på internettet.

1/3-2013

Front Squat:
3x5x40

OH Squat:
3x5x40

Squat:
3x187,5

RDL:
5x10x100

Hack:
3x10x50

Leg ext.:
3x10x100

Dragons:
3x10

DB Curls:
3x10x20

Jeg havde ikke de store forventninger til dages squat da jeg stod op her til morgen, mine lår er stadig god smadret af diverse cardio og mobility aktiviteter. Det gik dog okay, alt taget i betragtning.

Der var egentlig lidt stille i Le Gymz i dag, selvom vi var en masse folk. Michel, Stef og jeg gøglede lidt rundt som altid. Jeg fik hilst på JOBS, hyggeligt.

Nu er der dømt weekend og i næste uge er der deload, jeg glæder mig til at deloade lidt, men det holder nok kun et par dage, så er jeg træt af det, hehe.

4/3-2013

Mili:
5x35
5x45
5x55

DB Bench:
3x10x36

Bench:
3x10x70

DB Rows:
3x10x41

Lat pulls:
3x10x65

Dips:
3x10xBW

Tricepslol:
3x10x60lbs

Deload is deload... Der var dog mange bros i dag, vi snakkede og hyggede. Beermann og jeg lavede cardio, damn cardio!

"I know what you're asking yourself and the answer is yes. I have a nick name for my penis. Its called the Octagon, but I also nick named my testes - my left one is James Westfall and my right one is Dr. Kenneth Noisewater. You ladies play your cards right you just might get to meet the whole gang."

Jeg postede noget tidligere med Else, de laver altså noget solidt fransk elektro:

"Organiseret slacking" som Lærling kaldte det.

5/3-2013

DL:
5x120
5x150
5x180

Gule hams:
3x10

Leg curl:
3x10x25

Squat:
5x10x60

Side bends:
3x10x40

Hammers:
3x10x26

Rolig dag, jeg nåede dog at blive ganske svedig grundet de 2x10 mins jeg lavede på crosstraineren, cardio <3. Min ryg har været lidt underlig siden weekenden, hvor jeg tilsyneladende har fucket et eller andet op under togturen til/fra Odense. Det føles ikke seriøst, det er lidt samme følelse som hvis man har været sengeliggende i en uges tid, som om nedre ryg er lavet af blødt ler. Jeg tror bare jeg står op i toget for eftertiden, hvis det ikke er ryggen, er det mine knæ der bliver helt ødelagt hver gang jeg kører tog, der er simpelthen bare ikke plads nok.

8/3-2013

Bench:
5x50
5x65
5x77,5

DB Bench:
3x10x36

DB Mili:
3x10x20

Chest sup. rows:
5x10x50

Dips:
3x10xBW

Laterals:
3x10x16

Triceps lol m. 1 hånd:
3x10x35lbs

Easy deload upper dag, ryggen er stadig lidt bøs når jeg sidder ned, dog ingenting til træning. Fortsætter det efter weekenden må jeg en tur ud til Fardan så det ikke får lov til at udvikle sig til noget gris, det er sgu nok mit venstre SI-led der har sat sig igen.

Planen er at træne en gang deload ben i morgen kl 09:00, MmmmMmMm

9/3-2013

OH squat:
3x5x40

Front squat:
3x5x40

Squat:
5x80
5x100
5x120

RDL:
5x10x70

Hack:
3x10x30

Leg ext.:
3x10x60

Dragons:
3x10

DB Curls:
3x10x16

Tidlig lørdagstræning, men der var egentligt godt med folk. Sidste deload inden 3 ugers cirkus, jeg har stadig lidt spændinger i ryggen, jeg tror jeg bliver nødt til at besøg Fardan og blive låst op, og ikke mindst passe lidt på mig selv under DL på tirsdag, så jeg ikke får en eller anden følgeskade fordi jeg kompenserer, eller noget tardish' like dat'.

Efterfølgende hurtigt hjem for at spise inden turen gik til Odense. På vej til Fyn kørte jeg i samme tog som Frederik-ællingen og hans bror Emil-gæslingen, men de havde ikke købt plads og der var mange folk, så vi sad ikke i samme vogn. På vej hjem her i dag søndag kørte jeg med samme mærkelige konduktør og sad ved siden af samme dame som på vej til Fyn i går, det var lidt underligt, Frederik og Emil var dog ikke med. Konduktøren var sådan en type der sagde ting som, "vi er på rette spor" og grinte højlydt for sig selv, jeg tror han er en fest-i-festen til sociale arrangementer.

11/3-2013

Mili:
7x77,5

DB Bench:
3x10x46

Bench:
3x10x90

Pull ups:
3x10xBW

DB Rows:
3x10x61

Dips:
3x10xBW

Lat pulls:
3x10x95

Triceps lol:
3x10x40lbs

Der var PACKED i TG i dag, der blev smedet igennem all over, det var sweet. Fardan aka "MagicHands" var der heldigvis også, så han låste mit venstre SI led op, jeg har dog stadig tænkt mig at passe lidt på i DL i morgen. Derudover skal jeg prøve ikke at banke mit CNS alt for meget til helved, da den står på ben allerede på fredag, nu hvor jeg har planlagt at akkompagnere Ozzy til DM-RAW i wHorsens på lørdag. Mark prøver at lokke med ben inden vi kører lørdag, men jeg tror det ikke, bare tanken om tung ben før kl. 12, efterfulgt af 3 timer i bil...

It's a trap! maddecent style (altså helt retarderet):

12/3-2013

DL:
7x255

Glute hams:
3x10 m. blue band jazz, yeeeaah

Leg curl:
3x10x40

Squat:
5x10x100

Side bends:
3x10x50

Hammers:
3x10x36

Con. hammers:
3x10x18,5

FM Crunch:
3x10x130lbs

Crosstrainer interval tam tam:
10 mins før
10 mins efter

Ryggen havde det godt i dag, det er utroligt hvor lidt der skal til for at den har det super igen. Jeg holdt lidt igen med at reppe ud i dag på DL'en, men jeg sørgede for at det blev 7 flotte reps, kontakten var superb. Der var som altid en masse flotte folk og jeg fik også lige hilst på Troels for første gang i lang tid, det var godt at se den store dreng igen.

I morgen er jeg off, og så er der bryst på torsdag, yeah buddy!

Jeg forestiller mig, at det her er det bedste stykke musik, du nogensinde kommer til at høre

Jeg håber det ikke, han er dygtig til at finde på beats, men som solo artist er han stadig middelmådig.

Karim's Log - 1x312,5kg DL s. 38

Brugere online