Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit ups
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer


Vægtløftning:

SH: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 80 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 90 kg (3 reps x 2)

Vend fra lave blokke: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps x 2 ) - 85 kg (1 rep x 2) - 90 kg (1 rep x 3)

Ben bagpå: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps x 2) - 115 kg (2 reps x 2) - 125 kg (2 reps)

Armhiv: 15 kg (10 reps x 4)


Finisher:

Atomic sit ups: 25 reps x 4 sæt


Kommentar: Hurra for vendinger! Jeg er ved, at blive glad for vendinger igen - det begynder at fungerer rigtig fint og også virke mere naturligt! I sidste uge var det virkelig helt off med de lave blokke, men arbejdet den seneste uge fra gulv har givet en del, og det var faktisk rigtig godt i dag! Den sidste på 90 kg skulle bare have gas, så fik trukket den godt og grundigt ind i halsen! Det var dumt, men den kom skam helt fint op - havde blot lidt en klump i halsen bagefter! Jeg har de sidste par uger ikke rigtigt kørt ben, men i dag var der lidt på programmet. Skulle egentlig ikke have kørt mere end 110 kg, men benenen var ret friske trods cardio de sidste par uger - så 125 kg x 2 reps må siges og være pænt!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit ups
10 x omvendte rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer


Vægtløftning:

SH: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 80 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps x 2) - 90 kg (3 reps x 2) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps)

Vend: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps x 2) - 90 kg (1 rep x 3) - 95 kg (1 rep) =PR

Udfaldsskridt: 35 kg (10 reps) - 45 kg (10 reps x 2) - 50 kg (10 reps) - 55 kg (10 reps)

GM: 15 kg (10 reps x 2) - 20 kg (10 reps x 2)


Finisher:

V-ups: 20 reps x 5 sæt


Kommentar: Virkelig god træning! Mine stødhiv begynder virkelig og sidde, så længe jeg sørger for og tage mig god tid til at få spændt op! Den gode start i mine stødhiv forsøgte jeg og få med videre over i mine vendinger, det fungerede faktisk rigtig fint! Jeg skal være lidt mere tålmodig og gå lidt langsommere fra gulvet. Og så må det siges og være helt okey og tangerer min PR i vend, efter to uger med intet mindre end tunge stødhiv og vend, og en masse cardio! Jeg er meget tilfreds og begynder stille og roligt og glæde mig til, at komme i gang med mere "almindelige" træninger i næste uge!


Inspireret af Sarah for et par uger siden, fandt jeg i går dette gamle billede og realised this!!

Venstre: februar // Højre: i går

Dagens BB!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit ups
10 x rygbøjninger


Vægtløftning/BB:

TH: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 80 kg (3 reps x 4)

Pushpres: 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 60 kg (4 reps x 2) - 65 kg (4 reps x 2)

Armhiv: 15 kg (10 reps x 4)

Planke: 2 min. x 4 runder

Strict pull ups: 5-4-3-2-1 reps


Skulder mobility


Så tog jeg i Labben for at heppe på piger til Butcher's Classic 4.0! De var skide gode, så endte med selv og lave lidt ben:

Ben bag: 50 kg (5 reps) - 70 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps) - 110 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps) - 100 kg (4 reps x 3)

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit ups
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Trækbalance: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 2)

Træk fra høje blokke: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps x 2)

Vend fra blok o.k.: 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (2 reps x 2) - 90 kg (2 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (4 reps x 2)


Kommentar: Back to normal! Efter to uger ugen træk og meget få ben - startede vi den "normale" træning op igen i dag! Programmet var i dag derfor også derefter - ikke så tunge kilo og ikke så mange sæt. Det var selvfølgelig tydeligt og mærke, at mine træk ikke ligefrem sad lige i skabet, men de var fine nok. Jeg er ikke i tvivl om, at der blot skal et par træninger til før fornemmelsen stille og roligt er tilbage igen. Mine vendinger var okey - men det kræver stadig lidt tilvending med den nye start. Ben var bare en fest! Meget lette 4'ere på 115 kg!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 70 kg (2 reps x 2) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (1 rep x fail) - 80 kg (1 rep) =PB

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+2 reps x 2) - 80 kg (1+2 reps x 2) - 85 kg (1+1 reps x 2)

Ben pres: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 2)

Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 80 kg (3 reps x 3)


Finisher:

Toes to bar: 10 reps x 3 sæt

Chin-ups: 5 reps x 3 sæt

Stræk!


Kommentar: F***ing god træning! Ved næsten ikke hvad jeg skal skrive, kiloene taler næsten for sig selv! Anden træning efter to uger med en masse styrke og så sidder mine træk lige i skabet. Allerede i opvarmningen på 25 kg kunne jeg virkelig mærke hvordan de bare sad hver gang - det skal lige siges, at det er ikke særlig ofte de gør det på 25 kg! Det er vildt svært med så lette kilo. Der var utrolig meget fart i mine træk hvilket også gjorde, at det første forsøg på 80 kg kommer så hurtigt op, at jeg slet ikke når og modtage - anden forsøg var meget let! Stød gik ganske fint - jeg fik sat nogle okey vend og fine opadstød. Kan godt mærke det er halvanden uge siden jeg har lavet opadstød, men det er kun et spørgsmål om lige og komme i gang igen! Karina er en meget glad pige, der er ved at at troen tilbage igen!

F*** hvor er du vild !!!

Er næste konkurrence planlagt ?

Det er sgu en lækker VL-form!

FLOT træning igår, smukke

Mulbjerg skrev:F*** hvor er du vild !!!

Er næste konkurrence planlagt ?

Taaak snuller! Det var så god en træning! Virkelig rart og føle mig tilabge igen! Det har sgu været nogle hårde uger på det sidste - specielt oveni mit lille hoved!

Næste konkurrence er øst mesterskaber den 16/11 - så der er lige nogle uger endnu.

TheCzech skrev:Det er sgu en lækker VL-form!

Tak Kenni!

SarahLTK skrev:FLOT træning igår, smukke

Tak smukke - din support og ros betyder så meget! Det er fantastisk og have dig, som træningsveninde!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps x 2) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep x 2) - 74 kg (1 rep)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+2 reps) - 80 kg (1+2 reps) - 85 kg (1+2 reps x 3)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps) - 120 kg (3 reps x 2)


Finisher:

Bulgarske rygbøjninger: 12 reps x 4 sæt

Weighted jackknifes: 10 kg (10 reps x 4)


Kommentar: Igen en rigtig god træning! Jeg kan virkelig mærke hvordan teknikken stille og roligt falder mere og mere på plads! Det er virkelig rart og giver mig en del mere ro i oveni hovedet. Var i dag meget træt i hovedet og følte mig egentlig lidt dvask, så taget det i betragtning, er jeg virkelig godt tilfreds med dagens træning!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x omvendte rygbøjninger
5 x brede diamant push-ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Råtræk: 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps x 4)

Frivend/Knickstød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 70 kg (2+2 reps x 2) - 75 kg (2+2 reps) PR - 80 kg (1+1 reps) PR

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps)

Høje trækhiv: 45 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps x 4)


Finisher:

Håndstand skulder pres: 5 reps x 5 sæt

Håndstand hold: 30 sek. x 3 sæt

L-sit: 15-20 sek. x 5 sæt

DU's: 175 reps


Kommentar: Mine ben føltes til, at starte med meget tunge og der skulle virkelig trykkes til i råtrækkene! Heldigvis vågnede benene stille og roligt, og mine frivend var virkelig lette! Knickstød har været en kæmpe udfordring for mig i meget lang tid, men Tim og Sarah sagde for noget tid siden, at jeg skulle prøve og lave dem uden at "hoppe" og flytte fødderne og wupti, så det går det hele meget bedre! I ben foran skulle jeg egentlig have lavet 2 sæt med 3 reps på 100 kg, men Anders var sød og sagde, at hvis jeg kunne lave 4 reps på 100 kg så skulle jeg kun lave et sæt - så det gjorde jeg da! Til sidste lavede jeg lidt gymnastiske øvelser - jeg tror at min krop har godt af og få noget mere smidighed, og så er det ikke overkrops styrke jeg ligefrem er kendt for! Denne virkelig hyggelige og gode træning blev sluttet af med 1 times massage ved Lise!

Frivend/Knickstød @ 80 kg:


Frivend/Knickstød @ 75 kg:

Dagens "træning"!

Opvarmning:

3 runder af:
20 sit-ups
10 rygbøjninger


Vægtløftning:

Ben bag: 45 kg (45 reps) - 70 kg (3 reps) - 90 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps) - 130 kg (2 reps) PR


Kommentar: Anders skulle i dag holde oplæg/foredrag/undervisning om og i vægtløftning for trænerne i Crossfit Holbæk. Jeg var med som model og hjælper - og som et led i oplægget omkring programlægning, skulle jeg kører en hurtig serie i ben for, at vise hvordan hurtigt det i princippet kan gøres. Så efter lidt opvarmning i baggrunden, var planen at komme op og ramme en tung 2'er. Vi havde snakket lidt inden vi startede om hvor højt jeg skulle op, og blev enige om og gå efter 130 kg - jeg regnede så med, at det blot var en enkelt. Jeg tog fejl - og det blev til 2 reps på 130 kg, en PR og to ganske lette reps!


Efter en hyggelig formiddag/middag i Crossfit Holbæk gik turen videre til Slagelse for, at se Atlas's med tiden nye træningslokaler. Super fedt sted!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x omvendte rygbøjninger
5 x brede diamant push-ups

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra høje blokke: 35 kg (4 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps x 2) - 65 kg (2 reps x 2) - 67,5 kg (1 rep x 2)

Vend fra blok o.k./OP: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (2+2 reps x 2) - 85 kg (2+2 reps x 2)

Benpres: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (2 reps)

Knickstød fra nakke T-fat: 55 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 2) - 75 kg (3 reps x 2)

RAR: 45 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps x 4)


Kommentar: Back to business! Efter en lidt tung uge i sidste uge er der alvor skruet op for kilo og volume i denne uge - jeg skal tilbage i form og have nogle tunge løft i kroppen! Efter de tunge ben i går kunne jeg godt mærke, at kroppen var lidt træt - men holdte hovedet koldt og koncerterede mig om teknikken i stedet og fik sat nogle rigtig gode løft! I det store hele en rigtig lækker træning!

... Syntes ikke i skulle snydes for min 2RM PR i ben bagpå!

Jeg var som tidligere nævnt med Anders i Crossfit Holbæk i søndags - hvor det blev til en PR i ben bag!

Ben bag 130 kg @ 2 RM:

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x brede diamant push-ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps)

Træk fra hel fod: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 72,5 kg (1 rep) PR

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (2+2 reps x 3) - 90 kg (1+1 reps) - 95 kg (1+1 reps) PR


Finisher:

5 runder af:
4 Chin-ups
10 Weighted jackknifes @ 10 kg
15 sek. L-sit

Handstand hold: 30 sek. x 3 sæt


Kommentar: Hvad skal jeg sige! Efter en virkelig nedern dag i går som endte med en cykeltur på 15 km og et par meget trætte forlår i dag pga. tog kaos, havde jeg ikke helt forventet så meget i dag. Programmet i dag var også ganske moderat (2 reps på 65 kg i træk og nogle sæt på 80 kg i stød) og ikke med de vildt tunge løft. MEN - træningen spille bare max i dag og jeg kunne virkelig finde ind i mit fokus, som jeg ellers har haft lidt svært ved det sidste stykke tid. Dobbelt op på PR og bare en virkelig fed træning! Tak for supporten til alle mine træningsbuddies som var i IK i dag - det er virkelig lækkert!


Stød @ 95 kg:

Fredagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x brede diamant push-ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Ben foran: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps)

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (1 rep) - 75 kg (1 rep x fail) - 75 kg (1 rep)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (1+2 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+1 x fail) - 90 kg (1+1 reps)

DL S-fat fra blok: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 2) - 95 kg (4 reps x 2)

Kommentar: Rigtig fin træning og endda med stærke tilskuere! Med NM ungdom/junior i weekenden blev der tæt pakket i atom kælderen! De norske drenge kom lidt tidligt og sad og kiggede lidt inden de selv skulle træne. Mine træk gik godt - det var lækkert og få nogle lidt tungere træk i kroppen igen. Da jeg kom til stød kunne jeg godt mærke, at kroppen var lidt træt! Efter mit fail på 90 kg, havde jeg egentlig sat mig men blev efter og have fået vejret, enig med mig selv om at jeg ville have den!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
5 x brede diamant push-ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Råtræk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps x 2) - 60 kg 2 reps x 2) - 65 kg (1 rep)

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (4 reps) - 125 kg (3 reps)

Dødløft S-fat: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps x 3)

Hiv til nakke: "30 kg" (10 reps x 4)

Bulgarske rygbøjninger: 15 reps x 3 sæt


Kommentar: Der afholdes i denne weekend nordiske mesterskaber 2013 for ungdom & junior! Jeg fil dog lige presset en hurtig træning ind!

jeg har lige et spørgsmål med hensyn til din squat pr, hvorfor går du ikke fuldkommen ass to the grass, gør de fleste VLer ikke det, hvorfor gør du ikke ?

Mindpump skrev:jeg har lige et spørgsmål med hensyn til din squat pr, hvorfor går du ikke fuldkommen ass to the grass, gør de fleste VLer ikke det, hvorfor gør du ikke ?

Du mener ikke jeg går ass to the grass? Det har jeg alligevel aldrig hørt før - har i alle de 10-12 år jeg har squattet fået af vide at jeg kommer meget dybt. Jeg kan umiddelbart ikke komme dybere - min læg og mit lår når helt sammen, så er det svært og komme dybere?

Mindpump, er du seriøs lige nu? Det er da tydeligt at se, at hun ikke kan komme dybere. Måske ser det ikke lige så dybt ud på grund af knævandring, men det er stadig ATG

Ps. godt squattet

Jiyan skrev:Mindpump, er du seriøs lige nu? Det er da tydeligt at se, at hun ikke kan komme dybere. Måske ser det ikke lige så dybt ud på grund af knævandring, men det er stadig ATG

Ps. godt squattet

Tak!

Jiyan skrev:Mindpump, er du seriøs lige nu? Det er da tydeligt at se, at hun ikke kan komme dybere. Måske ser det ikke lige så dybt ud på grund af knævandring, men det er stadig ATG

Ps. godt squattet

fuldkommen seriøs. jeg vil ikke udtale mig om hendes lægge står hende i vejen, men jeg mener stadigvæk der er på DET forsøg ( har kun set den video ) at der stadigvæk er meget at hente i dybde.

http://www.youtube.com/watch?v=tDVNM9Yto7E

sådan ser ass to the grass ud.

Mindpump skrev:

Jiyan skrev:Mindpump, er du seriøs lige nu? Det er da tydeligt at se, at hun ikke kan komme dybere. Måske ser det ikke lige så dybt ud på grund af knævandring, men det er stadig ATG

Ps. godt squattet

fuldkommen seriøs. jeg vil ikke udtale mig om hendes lægge står hende i vejen, men jeg mener stadigvæk der er på DET forsøg ( har kun set den video ) at der stadigvæk er meget at hente i dybde.

sådan ser ass to the grass ud.

Nu har Klokov også sin egen helt specielle måde at squatte på, hvor han nærmest slapper fuldstændigt af i baglår i bunden.
Længden af ens lår og knævandringen har meget at sige i forhold til hvor dybt det ser ud som om, man kommer


Ham her ser ikke ud til at squatte særligt dybt, men han kan ikke komme dybere

Jiyan skrev:

Mindpump skrev:

Jiyan skrev:Mindpump, er du seriøs lige nu? Det er da tydeligt at se, at hun ikke kan komme dybere. Måske ser det ikke lige så dybt ud på grund af knævandring, men det er stadig ATG

Ps. godt squattet

fuldkommen seriøs. jeg vil ikke udtale mig om hendes lægge står hende i vejen, men jeg mener stadigvæk der er på DET forsøg ( har kun set den video ) at der stadigvæk er meget at hente i dybde.

sådan ser ass to the grass ud.

Nu har Klokov også sin egen helt specielle måde at squatte på, hvor han nærmest slapper fuldstændigt af i baglår i bunden.
Længden af ens lår og knævandringen har meget at sige i forhold til hvor dybt det ser ud som om, man kommer


Ham her ser ikke ud til at squatte særligt dybt, men han kan ikke komme dybere

det vil jeg ikke udtale mig om han ikke kan komme dybere, men selvom han ikke kan er det stadigvæk ikke ass to the grass

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x omvendte rygbøjninger
5 x diamant push-ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Trækbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep)

TH/Træk: 45 kg (2+2 reps) - 50 kg (1+2 reps) - 55 kg (1+2 reps) - 60 kg (1+2 reps x 2) - 65 kg (1+1 reps) - 70 kg (1+1 reps)

Frivend/Knickstød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (1+2 reps) - 70 kg (1+2 reps) - 75 kg (1+2 reps x 2) - 80 kg (1+1 reps) =PR

Omvendte rygbøjninger: 10 reps x 4 sæt


Finisher:

Pull-ups: 4 reps x 3 sæt
Toes to bar: 10 reps x 3 sæt

WOD - 6 runder af:

25 Atomic sit-ups
10 Lunges
15 Air squats
5 Diamant push-ups


Kommentar:Stille og rolig træning! Jeg var efter en hård weekend med NM ungdom/junior virkelig træt i dag, ikke så meget fysik men mentalt. Programmet i dag var derfor også sat lidt ned og ikke specielt hårdt og tungt - onsdag og fredag bliver der dog skruet op igen, da jeg skal op og have nogle tunge løft i denne uge inden den står på Øst Mesterskaber 2013 den 16. november! Det startede lidt shaky i trækbold, men jeg fik lidt efter lidt fokuseret godt hvilket også resulterede i nogle meget lette TH/træk på 70 kg!! Til sidst var der overskud til lidt "leg"!

Dagens conditioning!

Joggetur i fælledparken: ca. 3 km.

Stræk!

Kommentar: Øst Mesterskaber 2013 countdown = 11 dage! Anders og jeg havde egentlig besluttet, at vi bare ville se på dagen om jeg skulle være i -69 kg eller -75 kg klassen, da der ikke er nogen egentlig grund til og gå ned, da mit EM kval er i hus. Kunne dog mærke i går, at jeg mentalt havde brug for og vide om jeg skulle ned eller bare blive oppe. Jeg har svinget en del i vægt på det sidste, så det er lidt hip som hap - men efter og have været på vægten i går efter træning blev vi enige om, at jeg skulle satse på og ned gå. Det blev derfor til en lille joggetur i dag, da der normalt blot skal en lille smule ekstra cardio til, for at få vægten lidt ned.

Selvom det kun er en lille måneds tid siden jeg sidst var i konkurrence, så jeg glæder mig virkelig meget til, at skulle i konkurrence igen - dels fordi AL Bank Cup som nævnt ikke ligefrem var mit stævne resultat mæssigt, men også fordi træningen har kørt rigtig godt de sidste par uger

Dagens træning!

Opvarmning:

Foam rolling x 10 min.

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push-ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra hæng(knæ): 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (1 rep) - 80 kg (1 rep) PR

Ben foran: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps) - 115 kg (1 rep) - 122 kg (1 rep) PR

OP fra split: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps x 2) - 85 kg (1 rep) - 90 kg (1 rep) =PR

Skulderhiv: 15 kg (8 reps x 4)


Kommentar: Jeg har fra i i dag indført foam rolling i min opvarming - jeg gør det i en periode over et par uger, for at se hvordan min krop reagerer og hvordan det evt. påvirker min træning. Alle siger det er brand godt så hvorfor ikke prøve det - til trods for, at jeg syntes det gør mega ondt!
2 x PR & 1 x tangering af PR siger vidst sig selv! Træningen i dag gik virkelig godt! Det er tydeligt og mærke, at der sker en del med min krop for tiden - jeg kan virkelig mærke hvordan teknikken bliver bedre og jeg bliver stærkere! Alt går bare op i en højere enhed for tiden!


Ben foran @ 122 kg // PR!

Ville det ikke være sjovere at løfte vægten selv?

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:

20 Atomic sit ups
10 Rygbøjninger


WOD 1:

5 runder af:

10 KB swings @ 16 kg
10 Box jumps
10 DU's
10 Englehop

Time: 5 min 44 sek


WOD 2:

5 runder af:

15 Air squats
5 Diamant push ups
10 Alternating Pistols
10 V-ups

Time: 4 min 43 sek


Finisher:

50 Jackknifes @ 10 kg
50 Sit ups

Hippo skrev:Ville det ikke være sjovere at løfte vægten selv?