Uddrag fra dagens styrketræning.
Barbell Squat (ATG u. bælte) Rest:120
1x147,5kg
1x147,5kg
1x147,5kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1071
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1068
Følg bodybuilding.dk på
KashiFitness (AF -178 cm)
Side 2 af 3 • 1, 2, 3
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Er NC droppet? 
"Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 4652
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
- Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TornadoThomas skrev:Er NC droppet?
Nej da, jeg vinder det shit!
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Så kan man også følges på Instagram
IG: Kashifitness
IG: Kashifitness
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Vægten er nu nået op på 82 kg, hvilket er all time PR i kropsvægt. Har altså nu taget 12 kg på over præcis 6 måneder.
Fedtprocent måles på lørdag, så det ser jeg frem til
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
15/11 - 2014
76.4kg
7.3% fedt
70.82kg fedtfri masse
21/03 - 2015
82.1kg
8.4% fedt
75.2kg fedtfri masse
11-punkts måling med Harpender fedttang, viser altså en 4.38kg fedtfri masse forøgelse over ca. 4 måneder.
Fedtmassen er tilsvarende steget med 1.32kg.
Dette var lige motivationen jeg skulle bruge til at slå rekord i roning: 482 meter på 90 sekunder!
76.4kg
7.3% fedt
70.82kg fedtfri masse
21/03 - 2015
82.1kg
8.4% fedt
75.2kg fedtfri masse
11-punkts måling med Harpender fedttang, viser altså en 4.38kg fedtfri masse forøgelse over ca. 4 måneder.
Fedtmassen er tilsvarende steget med 1.32kg.
Dette var lige motivationen jeg skulle bruge til at slå rekord i roning: 482 meter på 90 sekunder!
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
74 dage til NC15.
Fedtprocent på 8.1%.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Du sporter en kanon god form.
Hvornår skal du på scenen? Og det typiske: kan du gå lidt i detaljer, hvordan din madplan ser ud? / hvis nej. Kan du dele nogle gode opskrifter?
Hvornår skal du på scenen? Og det typiske: kan du gå lidt i detaljer, hvordan din madplan ser ud? / hvis nej. Kan du dele nogle gode opskrifter?
- Reputation point: 115
- Indlæg: 2901
- Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
DonLauge skrev:Du sporter en kanon god form.
Hvornår skal du på scenen? Og det typiske: kan du gå lidt i detaljer, hvordan din madplan ser ud? / hvis nej. Kan du dele nogle gode opskrifter?
Tak DonLauge
Det er til Newcommers, athletic Fitness om søndagen.
Lige p.t. 2 high-carb dage ugentligt (3.100 kcal, 35/50/15 macro)
og 5 low-carb dage (2.400 kcal, 40/40/20 macro)
1 måneds fremgang
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chayen skrev:
Tak DonLauge
Det er til Newcommers, athletic Fitness om søndagen.
Lige p.t. 2 high-carb dage ugentligt (3.100 kcal, 35/50/15 macro)
og 5 low-carb dage (2.400 kcal, 40/40/20 macro)
1 måneds fremgang
Ser godt ud. Det er tydeligt at se, du er blevet mere rippet.
Er du blevet ramt af diæt humør eller lignende?
- Reputation point: 115
- Indlæg: 2901
- Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
DonLauge skrev:Chayen skrev:
Tak DonLauge
Det er til Newcommers, athletic Fitness om søndagen.
Lige p.t. 2 high-carb dage ugentligt (3.100 kcal, 35/50/15 macro)
og 5 low-carb dage (2.400 kcal, 40/40/20 macro)
1 måneds fremgang
Ser godt ud. Det er tydeligt at se, du er blevet mere rippet.
Er du blevet ramt af diæt humør eller lignende?
Slet ikke
3 uger ude. Fedtprocent nu 5.5%
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
19 dage ude fra nc15 AF
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chayen skrev:19 dage ude fra nc15 AF
Stærk ryg og god dybde.
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 4017
- Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 107.50
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tak Assault
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2 uger ude.
Træningen vil fremover logges her i logbogen.
Morgenvægt: 75.1kg
Fedtprocent: 5.4%
Træningen vil fremover logges her i logbogen.
Morgenvægt: 75.1kg
Fedtprocent: 5.4%
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Troede ikke du måtte logge? For fiskee
pump it ! pump it up!
-
- Reputation point: 110
- Indlæg: 2231
- Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
- Geografisk sted: Køge
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
pumpfmaster skrev:Troede ikke du måtte logge? For fiskee
Han har fjernet vores private forum så det har jeg fået lov til nu.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Når oki super jeg følger med :-)
pump it ! pump it up!
-
- Reputation point: 110
- Indlæg: 2231
- Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
- Geografisk sted: Køge
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
pumpfmaster skrev:Når oki super jeg følger med :-)
Skal du være velkommen til
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hej
Ses deroppe, jeg er dog i den høje klasse.
Virkelig gode rotider!
Ses deroppe, jeg er dog i den høje klasse.
Virkelig gode rotider
!- Reputation point: 10
- Indlæg: 917
- Tilmeldt: 27. sep 2007, 22:12
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BiggunzZ666 skrev:Hej
Ses deroppe, jeg er dog i den høje klasse.
Virkelig gode rotider
Fedt at se en AF'er mere
Hvad hedder du?Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chayen skrev:BiggunzZ666 skrev:Hej
Ses deroppe, jeg er dog i den høje klasse.
Virkelig gode rotider
Fedt at se en AF'er mere
Det er jo klart den bedste klasse
Jeg hedder Kristian Løw
- Reputation point: 10
- Indlæg: 917
- Tilmeldt: 27. sep 2007, 22:12
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BiggunzZ666 skrev:Chayen skrev:BiggunzZ666 skrev:Hej
Ses deroppe, jeg er dog i den høje klasse.
Virkelig gode rotider
Fedt at se en AF'er mere
Det er jo klart den bedste klasse
Jeg hedder Kristian Løw
Ja, hehe
Fedt, jeg følger dig allerede på instagram.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Back To Basics: W1D7
Mandag d. 31 august 2015
Morgenvægt: 74.4kg
AF runde
21 Pull-up PR + 1 rep
497 meter PR + 5 meter
24 Dip
P90
Romaskine (Tempo: 1:30)
150 meter
150 meter
150 meter
150 meter
150 meter
P0
Mini AF runde
200 meter roning, 8 pull-ups, 16 dips
200 meter roning, 8 pull-ups, 16 dips
200 meter roning, 8 pull-ups, 16 dips
Udstrækning
Incline Treadmill
45 min cardio (5.4 km/t - 10% incline - 4.03 km - 70% VO2max)
Mandag d. 31 august 2015
Morgenvægt: 74.4kg
AF runde
21 Pull-up PR + 1 rep
497 meter PR + 5 meter
24 Dip
P90
Romaskine (Tempo: 1:30)
150 meter
150 meter
150 meter
150 meter
150 meter
P0
Mini AF runde
200 meter roning, 8 pull-ups, 16 dips
200 meter roning, 8 pull-ups, 16 dips
200 meter roning, 8 pull-ups, 16 dips
Udstrækning
Incline Treadmill
45 min cardio (5.4 km/t - 10% incline - 4.03 km - 70% VO2max)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Med dine ro tider rammer du helt sikkert en top 3, de er virkelig gode ..
pump it ! pump it up!
-
- Reputation point: 110
- Indlæg: 2231
- Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
- Geografisk sted: Køge
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
pumpfmaster skrev:Med dine ro tider rammer du helt sikkert en top 3, de er virkelig gode ..
Det håber jeg. Roning er også klart min force ift. kropsvægtsøvelser
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Back To Basics: W2D1
Tirsdag d. 1 september 2015
Morgenvægt: 73.9kg PR under cut
P90
A) Weighted Pull-up
8x20kg
8x20kg
8x20kg
7x20kg
P60
B) Cable Close Grip Pullown, 2 sekunder pause i bund
10x50kg
8x50kg
8x50kg
7x50kg
P60
C) Dumbbell Bent-over Row
12x38kg
10x38kg
10x38kg
T3010 P60
D) Machine Narrow Grip Seated Row
17x30kg
15x40kg
13x40kg
T3010 P60
E) Barbell Bench Press, aktiv inadføring
12x60kg
9x60kg
8x60kg
8x60kg
T3010 P15
F1) Barbell Incline Bench Press, aktiv inadføring
12x40kg
8x40kg
9x40kg
8x40kg
P60
F2) ROM Push-up, aktiv inadføring
F
F
F
F
P60
G) Hanging Leg-Hip Raise
10
9
9
8
P15
Romaskine (Tempo: 1:40)
220 meter
220 meter
220 meter
220 meter
220 meter
220 meter
Incline Treadmill
30 min cardio (5.4 km/t - 10% incline - 2.68 km - 70% VO2max)
Varighed: 01:15:22
Tirsdag d. 1 september 2015
Morgenvægt: 73.9kg PR under cut
P90
A) Weighted Pull-up
8x20kg
8x20kg
8x20kg
7x20kg
P60
B) Cable Close Grip Pullown, 2 sekunder pause i bund
10x50kg
8x50kg
8x50kg
7x50kg
P60
C) Dumbbell Bent-over Row
12x38kg
10x38kg
10x38kg
T3010 P60
D) Machine Narrow Grip Seated Row
17x30kg
15x40kg
13x40kg
T3010 P60
E) Barbell Bench Press, aktiv inadføring
12x60kg
9x60kg
8x60kg
8x60kg
T3010 P15
F1) Barbell Incline Bench Press, aktiv inadføring
12x40kg
8x40kg
9x40kg
8x40kg
P60
F2) ROM Push-up, aktiv inadføring
F
F
F
F
P60
G) Hanging Leg-Hip Raise
10
9
9
8
P15
Romaskine (Tempo: 1:40)
220 meter
220 meter
220 meter
220 meter
220 meter
220 meter
Incline Treadmill
30 min cardio (5.4 km/t - 10% incline - 2.68 km - 70% VO2max)
Varighed: 01:15:22
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Back To Basics: W2D2
Onsdag d. 2 september 2015
Morgenvægt: 73.3kg PR under cut
P15
A1) Dumbbell Shoulder Press
8x24kg
6x24kg
5x24kg
5x24kg
P15
A2) Arnold Press
14x14kg
10x14kg
8x14kg
10x10kg
P90
A3) Dumbbell Seated Lateral Raise
27x3kg
25x3kg
23x3kg
25x3kg
P60
B) Cable Face Pull
14x20kg
14x20kg
14x20kg
T3010 P15
C1) Weighted Dip
6x30kg
6x30kg
6x30kg
5x30kg
T3010 P60
C2) Dumbbell Supinated Curl
6x14kg
6x14kg
6x14kg
5x14kg
T3010 P15
D1) Dumbbell French Press
10x12kg
9x12kg
8x12kg
8x12kg
T3010 P60
D2) Dumbbell Hammer Curl
12x12kg
11x12kg
9x12kg
10x12kg
P137.5
Romaskine (Tempo: 1:42.5)
500 meter
500 meter
500 meter
Incline Treadmill
45 min cardio (5.4 km/t - 10% incline - 4.03 km - 70% VO2max)
Varighed: 00:49:09
Onsdag d. 2 september 2015
Morgenvægt: 73.3kg PR under cut
P15
A1) Dumbbell Shoulder Press
8x24kg
6x24kg
5x24kg
5x24kg
P15
A2) Arnold Press
14x14kg
10x14kg
8x14kg
10x10kg
P90
A3) Dumbbell Seated Lateral Raise
27x3kg
25x3kg
23x3kg
25x3kg
P60
B) Cable Face Pull
14x20kg
14x20kg
14x20kg
T3010 P15
C1) Weighted Dip
6x30kg
6x30kg
6x30kg
5x30kg
T3010 P60
C2) Dumbbell Supinated Curl
6x14kg
6x14kg
6x14kg
5x14kg
T3010 P15
D1) Dumbbell French Press
10x12kg
9x12kg
8x12kg
8x12kg
T3010 P60
D2) Dumbbell Hammer Curl
12x12kg
11x12kg
9x12kg
10x12kg
P137.5
Romaskine (Tempo: 1:42.5)
500 meter
500 meter
500 meter
Incline Treadmill
45 min cardio (5.4 km/t - 10% incline - 4.03 km - 70% VO2max)
Varighed: 00:49:09
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Back To Basics: W2D3
Fredag d. 4 september 2015
AM
Morgenvægt: 74.5kg
P90
A) Barbell Squat, non-lockout
4x115kg
5x115kg
5x115kg
6x115kg
P90
B) Barbell Squat
10x100kg
10x100kg
10x100kg
P15
C1) Machine 45° Leg Press
10x240kg
8x240kg
8x240kg
P90
C2) Sissy Squat
12
12
12
P15
D1) Machine Lying Leg Curl, 2 sekunder pause i top
10x60lbs
10x60lbs
8x60lbs
8x60lbs
P90
D2) Dumbbell Walking Lunge
10x16kg
9x16kg
8x16kg
10x16kg
P60
E) Machine Seated Calf Press
15x100kg
14x100kg
13x100kg
13x100kg
13x90kg
13x90kg
Incline Treadmill
15 min cardio (5.4 km/t - 10% incline - 85% VO2max)
Hvert 3. minut (9.4 km/t - 10% incline)
Varighed: 00:53:02
Fredag d. 4 september 2015
AM
Morgenvægt: 74.5kg
P90
A) Barbell Squat, non-lockout
4x115kg
5x115kg
5x115kg
6x115kg
P90
B) Barbell Squat
10x100kg
10x100kg
10x100kg
P15
C1) Machine 45° Leg Press
10x240kg
8x240kg
8x240kg
P90
C2) Sissy Squat
12
12
12
P15
D1) Machine Lying Leg Curl, 2 sekunder pause i top
10x60lbs
10x60lbs
8x60lbs
8x60lbs
P90
D2) Dumbbell Walking Lunge
10x16kg
9x16kg
8x16kg
10x16kg
P60
E) Machine Seated Calf Press
15x100kg
14x100kg
13x100kg
13x100kg
13x90kg
13x90kg
Incline Treadmill
15 min cardio (5.4 km/t - 10% incline - 85% VO2max)
Hvert 3. minut (9.4 km/t - 10% incline)
Varighed: 00:53:02
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 2 af 3 • 1, 2, 3
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 30 gæster
