Bnaz skrev:

Egebo skrev:Torsdag 26. Februar 2009

Squat: (Teknik Træning)
2x10 @ 20kg
2x10 @ 40kg

Er det muligt at udføre ordendtlig tekniktræning med så få kilo på stangen?

De unoder jeg har i squat viser sig i al fald ikke ved så lav belastning.

Jeg laver rigelig med unoder ved lave kg.
Primært drejer det sig om at presse knæene ordentligt ud, og får lænden ordenligt ind under stangen..

Men vi har ikke squat stativ der hvor jeg træner, så der er grænser for hvor meget jeg kan løfte op på skulderne.

Egebo skrev:

Bnaz skrev:

Egebo skrev:Torsdag 26. Februar 2009

Squat: (Teknik Træning)
2x10 @ 20kg
2x10 @ 40kg

Er det muligt at udføre ordendtlig tekniktræning med så få kilo på stangen?

De unoder jeg har i squat viser sig i al fald ikke ved så lav belastning.

Jeg laver rigelig med unoder ved lave kg.
Primært drejer det sig om at presse knæene ordentligt ud, og får lænden ordenligt ind under stangen..

Men vi har ikke squat stativ der hvor jeg træner, så der er grænser for hvor meget jeg kan løfte op på skulderne.

Men vi ved jo alle at du godt kan cleane og presse mere end 40kg op på skuldrene/nakken ;)

quit the lies! ;D

Raaert skrev:

Egebo skrev:

Bnaz skrev:

Egebo skrev:Torsdag 26. Februar 2009

Squat: (Teknik Træning)
2x10 @ 20kg
2x10 @ 40kg

Er det muligt at udføre ordendtlig tekniktræning med så få kilo på stangen?

De unoder jeg har i squat viser sig i al fald ikke ved så lav belastning.

Jeg laver rigelig med unoder ved lave kg.
Primært drejer det sig om at presse knæene ordentligt ud, og får lænden ordenligt ind under stangen..

Men vi har ikke squat stativ der hvor jeg træner, så der er grænser for hvor meget jeg kan løfte op på skulderne.

Men vi ved jo alle at du godt kan cleane og presse mere end 40kg op på skuldrene/nakken ;)

quit the lies! ;D

Sagtens, men ikke nok til at blive et rigtigt squat.
Så vil jeg gerne over 90kg som minimum.
Så om det hedder 40kg elller 60-70kg er ligegyldigt i denne sammenhæng.

Raaert skrev:

Egebo skrev:

Bnaz skrev:

Egebo skrev:Torsdag 26. Februar 2009

Squat: (Teknik Træning)
2x10 @ 20kg
2x10 @ 40kg

Er det muligt at udføre ordendtlig tekniktræning med så få kilo på stangen?

De unoder jeg har i squat viser sig i al fald ikke ved så lav belastning.

Jeg laver rigelig med unoder ved lave kg.
Primært drejer det sig om at presse knæene ordentligt ud, og får lænden ordenligt ind under stangen..

Men vi har ikke squat stativ der hvor jeg træner, så der er grænser for hvor meget jeg kan løfte op på skulderne.

Men vi ved jo alle at du godt kan cleane og presse mere end 40kg op på skuldrene/nakken ;)

quit the lies! ;D

Sagtens, men ikke nok til at blive et rigtigt squat.
Så vil jeg gerne over 90kg som minimum.
Så om det hedder 40kg elller 60-70kg er ligegyldigt i denne sammenhæng.

Imponerende at du næsten har indhentet di alm dl pr i sumo efter kun tre træninger

Det bliver rigtigt godt på sigt det her

Friche skrev:Imponerende at du næsten har indhentet di alm dl pr i sumo efter kun tre træninger

Det bliver rigtigt godt på sigt det her

Ja føler at jeg trækker rigtig godt med sumo stand.
Havde så meget fart på en 120'er idag at jeg måtte tage 1 skridt baglæns med stangen i lockout for ikke at falde bagover.

Tror snart jeg prøver at trække igennem og se om jeg kan løfte de 190kg igen.

Egebo skrev:

Bnaz skrev:

Egebo skrev:Torsdag 26. Februar 2009

Squat: (Teknik Træning)
2x10 @ 20kg
2x10 @ 40kg

Er det muligt at udføre ordendtlig tekniktræning med så få kilo på stangen?

De unoder jeg har i squat viser sig i al fald ikke ved så lav belastning.

Jeg laver rigelig med unoder ved lave kg.
Primært drejer det sig om at presse knæene ordentligt ud, og får lænden ordenligt ind under stangen..

Men vi har ikke squat stativ der hvor jeg træner, så der er grænser for hvor meget jeg kan løfte op på skulderne.

I så fald er det jo et godt sted at starte.

Og trist, at I ikke har sådan et stativ, det er da noget skod.

Egebo skrev:

Friche skrev:Imponerende at du næsten har indhentet di alm dl pr i sumo efter kun tre træninger

Det bliver rigtigt godt på sigt det her

Ja føler at jeg trækker rigtig godt med sumo stand.
Havde så meget fart på en 120'er idag at jeg måtte tage 1 skridt baglæns med stangen i lockout for ikke at falde bagover.

Tror snart jeg prøver at trække igennem og se om jeg kan løfte de 190kg igen.

Haha, okay, det har jeg også været tæt på de få gange jeg har forsøgt mig med sumo

Kommer du lørdag iøvrigt?

Bnaz skrev:

Egebo skrev:

Bnaz skrev:

Egebo skrev:Torsdag 26. Februar 2009

Squat: (Teknik Træning)
2x10 @ 20kg
2x10 @ 40kg

Er det muligt at udføre ordendtlig tekniktræning med så få kilo på stangen?

De unoder jeg har i squat viser sig i al fald ikke ved så lav belastning.

Jeg laver rigelig med unoder ved lave kg.
Primært drejer det sig om at presse knæene ordentligt ud, og får lænden ordenligt ind under stangen..

Men vi har ikke squat stativ der hvor jeg træner, så der er grænser for hvor meget jeg kan løfte op på skulderne.

I så fald er det jo et godt sted at starte.

Og trist, at I ikke har sådan et stativ, det er da noget skod.

Ja det er elendigt, men har forsøgt at få center ledelsen overtalt til at købe squat rack, men render panden mod en mur hver gang.
"Det strider mod vores image" mener de, og begrunder med at det jo mest er steoide misbrugere der bruger den slags.

Friche skrev:

Egebo skrev:

Friche skrev:Imponerende at du næsten har indhentet di alm dl pr i sumo efter kun tre træninger

Det bliver rigtigt godt på sigt det her

Ja føler at jeg trækker rigtig godt med sumo stand.
Havde så meget fart på en 120'er idag at jeg måtte tage 1 skridt baglæns med stangen i lockout for ikke at falde bagover.

Tror snart jeg prøver at trække igennem og se om jeg kan løfte de 190kg igen.

Haha, okay, det har jeg også været tæt på de få gange jeg har forsøgt mig med sumo

Kommer du lørdag iøvrigt?

Ja det gør jeg helt sikkert. Vil meldes ind i klubben hvis jeg kan.
Var du der ved en 12 tiden?

Nok allerede ved 11-tiden ca, men skal træne tung squat med udstyr så jeg er nok ikke færdig før 3

Friche skrev:Nok allerede ved 11-tiden ca, men skal træne tung squat med udstyr så jeg er nok ikke færdig før 3 :lol:

Så er der jo dømt samba :lol:


Ser godt ud med dødløften champ =D>

Friche:
Så render vi nok ind i hinanden. Regner med at være der ved en 12 tiden.


Bundgaard89:
Mange tak.
Glæder mig til at se hvordan det spiller om en måneds tid eller 2 når jeg er blevet bedre til at presse men benene.

Fredag 27.Februar 2009


Cykle:
10 min. @ 4,7km

Bench Press: (Med Pause)
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x3 @ 90kg
3x3 @ 100kg
3x1 @ 105kg
1x1 @ 110kg

Front Pulldown:
1x5 @ 120kg
4x5 @ 150kg

Military Press:
1x8 @ 40kg
1x5 @ 50kg
2x4 @ 55kg

Seated Cable Row:
1x10 @ 120kg
2x10 @ 140kg

DB Lunges:
5x5 @ 22,5kg

Dips:
1x10 @ BW
1x5 @ BW + 10kg
1x5 @ BW + 20kg
1x5 @ BW + 30kg

Lørdag 28. Februar 2009 - AaSK


Bench Press: (Med Pause)
1x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
3x3 @ 80kg
5x3 @ 60kg (Teknik)

Skal arbejde med at få større svej og holde håndleddene ret.

Sumo Deadlift:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 130kg
5x1 @ 150kg

Skidt idag. Dårlig power og dårlig teknik.

Squat:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 50kg
5x5 @ 70kg
5x1 @ 100kg

Meget bedre idag. Fik lagt trykket bedre på ydersiden af foden, og fik presset knæene bedre ud.

Hey kid - og tak for hjælpen da jeg bænkede i dag ....

hvis du vil med på det nu hold styrkeløftere så send mig din mail..

du skal sgu nok komme til, at løfte modbydeligt tungt - ser godt ud =D>

Kim Hjordt - AASK skrev:Hey kid - og tak for hjælpen da jeg bænkede i dag ....

hvis du vil med på det nu hold styrkeløftere så send mig din mail..

du skal sgu nok komme til, at løfte modbydeligt tungt - ser godt ud =D>

Var da så lidt. :-)

Jeg vil gerne med på det nye hold.
Min mail er kasper_egebo@hotmail.com
Har lige føjet dig til msn også, hvis det er nemmere.

Håber da at jeg bliver bedre med tiden.
Man bliver noget motiveret af at se jer tunge drenge løfte idag.

Mandag 2. Marts 2009 - Nyt Program


Deadlift:
2x8 @ 70kg
5x5 @ 145kg - God Power

Box Squat: (Clean Til Skulder)
4x10 @ 60kg

Skulle ha været tungere, med færre reps og mere dynamisk løft, men har stadig ingen stativ, så må nøjes indtil videre.

Incline DB Press:
1x10 @ 25kg
1x10 @ 30kg
1x8 @ 35kg - Ahh hvor ringt

Bent-over DB Row:
3x12 @ 25kg

DB Tricep Press:
3x10 @ 15kg

SL Deadlift:
1x5 @ 70kg
2x5 @ 90kg
2x5 @ 110kg

Startede lidt forsigtigt, da jeg ikke vidste hvordan ryggen/benet ville reagere, men gik fint.

Hing Incline Crunch:
4x10 @ BW

Egebo skrev:
[b]Incline DB Press:
1x10 @ 25kg
1x10 @ 30kg
1x8 @ 35kg - Ahh hvor ringt


Startede lidt forsigtigt, da jeg ikke vidste hvordan ryggen/benet ville reagere, men gik fint.

godt du er lidt forsigtig og prøver kroppen lidt af . . . bliv ved med det..

... he he ja sætene skal altså ikke blive SÅ tunge, at du ikke kan opfylde reps kravene sømand :-D .. så heller lidt lettere KG end, at du løfter dig til fuldstændig udmattelse - det skal du tidsnok komme til - men på tunge KG ;-)...

Tre ting der er altafgørende i SL:
1) den ydre belastning (antal kg på stangen)
2) hastighed
3) distance

P=M*V/d

P: Power
M: Mass
V: Velocity (jo hurtigere du kan bevæge stangen jo hurtigere kan du "gennembryde" de biomekaniske vinkler, hvor muskulaturen er svagest.. man er stærkere i nogen vinkler løftet igennem end andre)
d: distancen objektet skal løftes (ved tekniktræning - fx opspænd i bænkpres osv. - kan man formindske den distance stangen skal bevæges)

... og ift SL-specifik styrke opnås der meget lidt ved at udmatte en muskel i øvelser, hvor man kører med et højt antal reps. DERIMOD bør du øve dig i at sætte så stor HASTIGHED i bevægelsen - det er vigtigt og med tiden altafgørende for hvor meget du kan komme til, at løfte!!!.. men selvfølgelig skal vægtene heller ikke være for lette - pres dig selv, men med omtanke :-D

go vind..
over n' out...

Så i alle høj-rep øvelser, bør jeg prioritere fart frem for intensitet, selvom fokus i den enkelte øvelse ikke er "dynamisk"?

Egebo skrev:Så i alle høj-rep øvelser, bør jeg prioritere fart frem for intensitet, selvom fokus i den enkelte øvelse ikke er "dynamisk"?

... ikke nødvendigvis, men du skal ihvert fald som minimum kunne gennemføre de anviste antal reps ;-)

MEN MEN MEN du skal ALTID have i baghovedet at den skide beskidte håndvægt/stang/et-eller-andet skal løftes med FART FART FART i røven..

Kim Hjordt - AASK skrev:

Egebo skrev:Så i alle høj-rep øvelser, bør jeg prioritere fart frem for intensitet, selvom fokus i den enkelte øvelse ikke er "dynamisk"?

... ikke nødvendigvis, men du skal ihvert fald som minimum kunne gennemføre de anviste antal reps ;-)

MEN MEN MEN du skal ALTID have i baghovedet at den skide beskidte håndvægt/stang/et-eller-andet skal løftes med FART FART FART i røven..

Det vil jeg så huske fremover.
Plejer nu snilt at køre med 35kg i Incline DB Press, men var åbentbart blevet slap hehe

Onsdag 4. Marts 2009


Sumo Deadlift: Dynamisk
2x5 @ 70kg
3x3 @ 120kg

Ingen fart på løftene idag, og lysken gjorde vrøvl.
Dette bevirkede at jeg ikke kunne presse knæene ordentligt ud, og løftene blev uden power.
Skiftede derfor til smal stand

Deadlift: - Dynamisk
9x3 @ 120kg - Super Fart

Squat: (Clean Til Skulder)
6x5 @ 70kg

Bench Press: (Med Pause)
2x5 @ 70kg
3x5 @ 90kg
3x4 @ 90kg

Skidt idag. Alle sæt føltes tunge.

Bent-over BB Row:
1x8 @ 70kg
2x8 @ 80kg
1x8 @ 90kg - Lidt for tung, så var ikke strict.

Godmorning:
1x10 @ 20kg
4x8 @ 40kg

Push Press:
5x8 @ 50kg

High Incline Crunch: (Statisk)
5x45 sek. @ BW

Torsdag 5. Marts 2009


Cykle:
10 min @ 4,6km

Bench Press: (Med Pause) - Dynamisk
2x5 @ 50kg
9x3 @ 80kg - Okay fart, på de fleste løft

Front Pulldown:
2x8 @ 130kg
2x8 @ 120kg

Cable Pushdown: [Rope)
3x12 @ 40kg

Dips:
3x12 @ BW

DB Floor Press:
1x6 @ 25kg
3x6 @ 30kg

Skulle ha været med BB, men kunne ikke finde en måde at racke stangen på så det ville fungere.

Leg Curl:
3x12 @ 30kg

Fredag 6. Marts 2009 - Aabybro Hallens Motionscenter

Trænede i dette center on/off i perioder da fra 15-16 år.
Ren nostalgi at være tilbage.

Bench Press:
1x5 @ 20kg + Stang
3x5 @ 40kg + Stang
2x5 @ 80kg + Stang
5x1 @ 90kg + Stang

Squat:
3x5 @ 80kg + Stang
3x1 @ 90kg + Stang
1x1 @ 100kg + Stang
1x1 @ 110kg + Stang

+ Gensyn med forskellige maskiner.
Der er sket lidt med styrken siden dengang.

Lørdag 7. Marts 2009 - Team-DK Hallen


Deadlift:
2x8 @ 60kg
6x4 @ 150kg

Squat:
2x8 @ 50kg
3x5 @ 105kg
2x4 @ 105kg - Manglede lige power til sidste rep.
Undskyld Kim

Bench Press: (Med Pause)
2x8 @ 50kg
5x5 @ 90kg - Igen super hårde

Triceps Roll Press:
4x8 @ 7kg
Rimelig nemt når man fangede teknikken.

Godmorning:
2x8 @ 40kg
2x8 @ 50kg

Hyperextension
2x8 @ BW
2x10 @ BW

Mave Statisk
5x45 sek.

Egebo skrev:
[b]Squat:
2x8 @ 50kg
3x5 @ 105kg
2x4 @ 105kg - Manglede lige power til sidste rep.
Undskyld Kim

så længe du griner af mine vittigheder er det i orden sømand hehe... Det okay, men husk på at du altid kan bede en af os andre om, at stå bag dig når vi træner sammen . . . mon så ikke du havde kunne tage også den sidste rep??

go weekend stærke

Mandag 9. Marst 2009 - Værste Træning Længe


Squat: (Clean Til Skulder)
2x10 @ 20kg
4x8 @ 70kg

Sumo Deadlift: (Dynamisk)
2x5 @ 70kg
0x1 @ 120kg - FAIL
1x3 @ 120kg
7x3 @ 90kg - Stadig Ingen Fart

Bench Press:
2x5 @ 70kg
3x5 @ 85kg
1x2 @ 100kg - FAIL på 3 rep
2x3 @ 70kg
Efter Fail på 100kg var motivationen for dagens træning helt forsvundet.

Seated DB Press:
2x8 @ 20kg
1x8 @ 22,5kg
Skulle ha været French Press, men kunne ikke huske hvordan det var man laver den =D>

Front Pulldown:
4x10 @ 100kg

Træk Til Hage
Kender ikke øvelsen så sprang den over

High Incline Crunch:
5x10 @ BW

ja, nogen dage går det bedre end andre champ ...

træk til hage, er en simpel stang eller c.c. øvelse - vi kikker på det på lørdag :-D

Er det ikke det samme som upright rows? Det er sådan jeg har gjort i hvert fald