Kasper Egebo

Søndag 21. Juni 2009

Død kedede mig idag, så tog en tur ned i centeret.

Bench Press:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 60kg
1x3 @ 80kg
4x3 @ 100kg
1x3 @ 80kg
1x5 @ 60kg

Stadig saft i patværket til trods for stævne igår :-)

DB Row:
3x8 @ 30kg

DB Incline Press:
3x10 @ 20kg

Stille og roligt, med fokus på stabilitet og god bane.

Hang Snatch:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 40kg

BB Overhead Squat
1x5 @ 20kg
1x5 @ 40kg

Faktisk ret god øvelse når man lærer at sætte sig rigtigt.

Leg Press:
3x10 @ 50kg

Prøver forsigt denne maskine for at se om den er god eller dårlig for mig ryg.

Crunch:
3x20 @ BW

Kneeling Superman:
3x20 @ BW

Hey Egebosso, jeg har en fin lille medalje til dig

Du smuttede jo inden ceremonien så jeg var stand in for dig og hapsede din medalje :dance:

Og rigtigt god debut Kasper

Friche skrev:Hey Egebosso, jeg har en fin lille medalje til dig Du smuttede jo inden ceremonien så jeg var stand in for dig og hapsede din medalje Og rigtigt god debut Kasper

Hej makker. Ja kunne se på resultat listen i en anden tråd at jeg blev nr. 3

Nice nok, den glæder jeg mig til at flashe for alle mine fans :Â´)

Tja jeg bommede da i det mindste ikke ud, meeeeen.... 132,5kg squat :oops:

Tror jeg skulle være startet på 130, som jeg havde planlagt.

Egebo skrev:
Friche skrev:Hey Egebosso, jeg har en fin lille medalje til dig Du smuttede jo inden ceremonien så jeg var stand in for dig og hapsede din medalje Og rigtigt god debut Kasper

Hej makker. Ja kunne se på resultat listen i en anden tråd at jeg blev nr. 3
Nice nok, den glæder jeg mig til at flashe for alle mine fans

Tja jeg bommede da i det mindste ikke ud, meeeeen.... 132,5kg squat
Tror jeg skulle være startet på 130, som jeg havde planlagt.

Hehe, ja ja, men nu var det også lidt tvivlsomt hvordan din ryg ville reagere jo, så jeg synes det var en fornuftig nok strategi du havde med at starte lavt.

Har en video af din fine squatwalk der er på vej op, sikkert til stor morskab for alle dine fans

Friche skrev:
Egebo skrev:
Friche skrev:Hey Egebosso, jeg har en fin lille medalje til dig Du smuttede jo inden ceremonien så jeg var stand in for dig og hapsede din medalje Og rigtigt god debut Kasper

Hej makker. Ja kunne se på resultat listen i en anden tråd at jeg blev nr. 3
Nice nok, den glæder jeg mig til at flashe for alle mine fans

Tja jeg bommede da i det mindste ikke ud, meeeeen.... 132,5kg squat
Tror jeg skulle være startet på 130, som jeg havde planlagt.

Hehe, ja ja, men nu var det også lidt tvivlsomt hvordan din ryg ville reagere jo, så jeg synes det var en fornuftig nok strategi du havde med at starte lavt.

Har en video af din fine squatwalk der er på vej op, sikkert til stor morskab for alle dine fans

Ville egentlig ikke starte lavt, men blev lidt overrasket over at jeg skulle angive startvægte under indvejning, og blev lidt nervøs for om det nu var for højt.

Havde tænkt mig 130-110-170 men blev så ændret til 120-100-160
Kunne nok ha været ligegyldigt. Men er nu bare super glad for at jeg fik et ok resultat

Glæder mig til at se min flotte stil i squatten

Onsdag 24. Juni 2009

Aftenvægt: 76,1kg

Bench Press:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x3 @ 100kg
3x3 @ 105kg
2x3 @ 100kg

Sumo Deadlift:
? x ? @ Let - Beholdte bæltet på under hele træningen, og mærker intet. :thumpup:

DB Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 25kg
4x5 @ 30kg

Leg Press:
3x10 @ 100kg - Prøver lidt højere belastning. Det føles fint nok. Ingen smerte.

Hammer Curl:
1x8 @ 12,5kg
1x8 @ 15kg - Tunge. :lol:

Så slap en biceps
1x8 @ 12,5kg

Cable Pushdown: (Rope)
3x8 @ 40kg

Fredag 26. Juni 2009

Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
2x5 @ 90kg
1x5 @ 95kg
1x5 @ 100kg - Touch 'n' go, på de sidste 2 reps :oops:

1x5 @ 95kg

BB Bent-over Row:
3x10 @ 40kg

BB Overhead Squat:
3x5 @ 40kg
2x5 @ 45kg

Calf Raise: (Smith)
3x10 @ 70kg - DISKO :dance:

BB Decline Press:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
2x5 @ 90kg
1x4 @ 100kg - Trætte pecs

Leg Press:
1x10 @ 80kg
1x10 @ 120kg
2x10 @ 160kg

Hey makker. Fedt du intet mærkede til ryggen under sumo! Du bliver sgu da nød til at få tæsket den biceps i gennem, 15kg der føles hård er ikke godt :lol:

Kolditz skrev:Hey makker. Fedt du intet mærkede til ryggen under sumo! Du bliver sgu da nød til at få tæsket den biceps i gennem, 15kg der føles hård er ikke godt

Ja det var sgu super.
Haha jeg jeg blegner lidt ved siden af disko pumperne i curls :-P

Yep det er super. Det er også kun hjælpeøvelser

Kolditz skrev:Yep det er super. Det er også kun hjælpeøvelser

Det er tidsfordriv :lol:

Egebo skrev:
Kolditz skrev:Yep det er super. Det er også kun hjælpeøvelser

Det er tidsfordriv

Så hellere hjem og ligge på sofaen

Lørdag 27. Juni 2009

Slædetræk:
30 min.

Søndag 28. Juni 2009

Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
4x3 @ 100kg
1x3 @ 105kg
1x2 @ 107,5kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 115kg
1x5 @ 60kg

Leg Press:
1x10 @ 80kg
1x10 @ 120kg
3x10 @ 170kg - Maskinens Max :lol:

BB Overhead Squat:
1x5 @ 40kg
1x5 @ 45kg
1x5 @ 50kg

DB Incline Press:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 25kg
1x8 @ 30kg
1x8 @ 35kg

Goodmorning.
2x10 @ 20kg
2x5 @ 40kg - Brugte bælte og ryggen var helt fin.

Mandag 29. Juni 2009

Bench Press: - Dynamisk
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
3x2 @ 90kg
5x2 @ 95kg
2x2 @ 100kg - Ahh. Nok lige tunge nok til dynamisk, men ok fart alligevel. :lol:

DB Incline One Arm Press.
1x10 @ 10kg
1x10 @ 15kg
3x10 @ 20kg

Leg Press:
1x10 @ 80kg
4x15 @ 140kg

Lever Seated Row:
1x10 @ 5'
3x12 @ 8'

Chest Dip:
3x10 @ BW

Hyperextension:
3x10 @ BW

Machine Crunch:
5x10 @ 50kg

Egebo skrev:Mandag 29. Juni 2009

Bench Press: - Dynamisk
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
3x2 @ 90kg
5x2 @ 95kg
2x2 @ 100kg - Ahh. Nok lige tunge nok til dynamisk, men ok fart alligevel.

jamen jamen som træning dog går godt ... at du virkelig er god for et sted mellem 135 og 142,5 kilo nu ... wau!!! For pokker hvor jeg glæder mig til, at se dig lave ny rå max næste gang :shock:

Kim Hjordt skrev:
Egebo skrev:Mandag 29. Juni 2009

Bench Press: - Dynamisk
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
3x2 @ 90kg
5x2 @ 95kg
2x2 @ 100kg - Ahh. Nok lige tunge nok til dynamisk, men ok fart alligevel.

jamen jamen som træning dog går godt ... at du virkelig er god for et sted mellem 135 og 142,5 kilo nu ... wau!!! For pokker hvor jeg glæder mig til, at se dig lave ny rå max næste gang

Ja jeg er ret imponerende :-)
Ej det var for tungt til dynamisk.

Onsdag 1. Juli 2009

Morgenvægt: 74,4kg (09:30)

Leg Press:
1x10 @ 80kg
1x10 @ 140kg
5x8 @ 170kg

Goodmorning:
1x10 @ 20kg
5x10 @ 30kg

CG Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x6 @ 60kg
1x6 @ 85kg
1x5 @ 90kg
1x4 @ 95kg
1x5 @ 90kg
1x6 @ 85kg - Døde triceps

Single-leg Leg Curl:
3x15 @ 10kg

single-leg Leg Extension:
3x15 @ 1' :oops:

Haha. Lidt pinligt at køre med minimumsvægt.

DB Triceps Press:
1x10 @ 10kg
2x10 @ 12,5kg

DB Rear Lateral Raise:
3x10 @ 7,5kg

Statisk Mave:
5x1min.

Torsdag 2. Juli 2009

Bench Press: - Dynamisk
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
9x3 @ 80kg

Single-leg Leg Press:
5x8 @ 80kg

DB Triceps Press:
2x10 @ 12,5kg

DB Shoulder Press:
3x10 @ 20kg

Machine Crunch:
3x25 @ 35kg

Fredag 3. Juli 2009

Undskylder på forhånd for at "træne" på en ikke træningsdag, men havde brug for at brænde noget negativt energi af efter lægebesøg idag.

BB Hang Snatch:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 40kg
1x2 @ 50kg
0x1 @ 60kg - Haha kom kun lige op over hovedet. Nåede lige at "gribe" stangen på skulderen i squat position. :lol:

BB Overhead Squat:
1x5 @ 40kg
1x5 @ 50kg
1x3 @ 60kg - Mistede balancen på 4 rep

Clean & Jerk:
5x1 @ 70kg

Fik rimelig styr på min bagerste fod under jerk'et.

Squat: (Low Bar)
2x10 @ 70kg

Rigtig fede øvelser.

Negativ energi = dårlige nyheder?

Kolditz skrev:Rigtig fede øvelser.

Negativ energi = dårlige nyheder?

Ja de er ret krævende til core/balance.

Det kan man godt sige.
Min læge sagde at jeg ikke fejler noget alarmerende.
Jeg kan mærke mine ben og styre min vandladning/afføring, og så var det fint nok.

At jeg så har ondt 24/7 kan der så ikke gøres noget ved.
Jeg kunne kun håbe på det går væk af sig selv, og så passe på min ryg i mellem tiden.

Egebo skrev:
Kolditz skrev:Rigtig fede øvelser.

Negativ energi = dårlige nyheder?

Ja de er ret krævende til core/balance.

Det kan man godt sige.
Min læge sagde at jeg ikke fejler noget alarmerende.
Jeg kan mærke mine ben og styre min vandladning/afføring, og så var det fint nok.

At jeg så har ondt 24/7 kan der så ikke gøres noget ved.
Jeg kunne kun håbe på det går væk af sig selv, og så passe på min ryg i mellem tiden.

What???? Er du blevet scannet?

Egebo skrev:
Kolditz skrev:Rigtig fede øvelser.

Negativ energi = dårlige nyheder?

Ja de er ret krævende til core/balance.

Det kan man godt sige.
Min læge sagde at jeg ikke fejler noget alarmerende.
Jeg kan mærke mine ben og styre min vandladning/afføring, og så var det fint nok.

At jeg så har ondt 24/7 kan der så ikke gøres noget ved.
Jeg kunne kun håbe på det går væk af sig selv, og så passe på min ryg i mellem tiden.

Det er sgu trælst at høre. Det er altid vigtigt at lytte til ens læge, men der er dog undtagelser, måske du skulle prøve at søge hjælp andetsteds?

Kolditz skrev:
Egebo skrev:
Kolditz skrev:Rigtig fede øvelser.

Negativ energi = dårlige nyheder?

Ja de er ret krævende til core/balance.

Det kan man godt sige.
Min læge sagde at jeg ikke fejler noget alarmerende.
Jeg kan mærke mine ben og styre min vandladning/afføring, og så var det fint nok.

At jeg så har ondt 24/7 kan der så ikke gøres noget ved.
Jeg kunne kun håbe på det går væk af sig selv, og så passe på min ryg i mellem tiden.

Det er sgu trælst at høre. Det er altid vigtigt at lytte til ens læge, men der er dog undtagelser, måske du skulle prøve at søge hjælp andetsteds?

Jeg skal helt sikkert også finde løsningen andetsteds. Kommer ingen vejne med de læger dernede.

Lørdag 4. Juli 2009

Box Squat: (High)
1x5 @ 50kg
2x4 @ 90kg
1x4 @ 110kg
2x2 @ 130kg

Bench Press: Reverse Bands(8)
1x5 @ 70kg
1x4 @ 110kg - Hov. Skulle ha været 6 reps
1x6 @ 110kg
3x4 @ 130kg
1x10½ @ 110kg - Kom lige nøjagtig højt nok op til at racke. Men den ene side smuttede sku ud igen, så havde nær fået en stang i knolden. Heldigt der var elastikker i

Sumo Deadlift:
1x5 @ 60kg
5x4 @ 90kg

DB Triceps Roll Press:
3x10 @ 10kg

DB One Arm SL Deadlift:
5x6 @ 25kg

Mave:
4x15

Sorry jeg var ved at slå dig ihjel i dag

!!

Bundgaard90 skrev:Sorry jeg var ved at slå dig ihjel i dag !!

Haha jeg kunne jo bare løfte den ordenligt

Egebo skrev:
Kolditz skrev:
Egebo skrev:
Kolditz skrev:Rigtig fede øvelser.

Negativ energi = dårlige nyheder?

Ja de er ret krævende til core/balance.

Det kan man godt sige.
Min læge sagde at jeg ikke fejler noget alarmerende.
Jeg kan mærke mine ben og styre min vandladning/afføring, og så var det fint nok.

At jeg så har ondt 24/7 kan der så ikke gøres noget ved.
Jeg kunne kun håbe på det går væk af sig selv, og så passe på min ryg i mellem tiden.

Det er sgu trælst at høre. Det er altid vigtigt at lytte til ens læge, men der er dog undtagelser, måske du skulle prøve at søge hjælp andetsteds?

Jeg skal helt sikkert også finde løsningen andetsteds. Kommer ingen vejne med de læger dernede.

Okay held og lykke med det

Mandag 6. Juli 2009

Skal møde tidligere på arbejde i dag så kunne kun lige nå en kort træning.

Bench Press: - Dynamisk
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
12x2 @ 85kg

DB One Arm Press:
4x10 @ 20kg

Skulle ha været decline, men kunne ikke lige finde noget hvor jeg kunne ligge sådan.

Front Squat:
1x10 @ 40kg
4x8 @ 60kg

Vores leg-press maskine tar livet af mine knæ, så kørte lidt forsigtig front squat.
Nok ikke smart, men kunne ikke lige finde på andet.

Kasper Egebo

Brugere online