Kolditz skrev:

Egebo skrev:

rask skrev:

Egebo skrev:

rask skrev:Tillykke med din PR. Det bliver spændende at se om du fortsat kan hive nogle tungere løft ud af trøjen - ikke mindst når du skal til JM

Tak :-)
Hvis jeg rammer banen som på mit andet løft på 150kg, så er der til meget mere.
Men målet er jo også 161kg så der SKAL være til mere

Er 161kg juniorrekorden ?

Junior rekorden er 160,5kg, og så vidt jeg ved skal den minimum slåes med 0,5kg.
Så 161kg minimum.

Den skal du nok slå.

Er næste stævne jm i bænk?

Det SKAL jeg nemlig

Mandag 10. August 2009

Morgenvægt: 76,4kg


Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 95kg
2x4 @ 100kg

UPS.. Glemte vist et sæt

DB Incline Press:
1x8 @ 20kg
3x8 @ 30kg

EZ French Press:
4x10 @ 27,5kg

Front Squat:
1x8 @ 20kg
4x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg

BB One Arm Sumo Deadlift:
4x8 @ 40kg - Nemt at løfte, men svært at styre.

Statisk Mave:
3x1min @ BW+10kg - Måtte holde 5 sek pause under 2. rep

Onsdag 12. August 2009

Morgenvægt: 76,3kg


Sumo Deadlift:
1x8 @ 70kg
4x15 @ 70kg

DB Floor Press:
1x6 @ 20kg
6x6 @ 30kg

DB Rear Lateral Raise:
3x12 @ 6kg

BB Bentover Row:
3x12 @ 40kg

DB Front Raise:
4x12 @ 7,5kg

Machine Crunch:
4x10 @ 55kg


Power Walk:
3,9 km @ 32min.

Torsdag 13. August 2009

Morgenvægt: 76,2kg


Box Squat:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 40kg
5x10 @ 50kg

Bench Press: - Dynamisk
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x3 @ 80kg
10x1 @ 100kg - Dårligste bænk længe

DB Lunges:
4x10 @ 20kg

Goodmorning:
1x10 @ 20kg
3x10 @ 40kg

DB Fly:
4x8 @ 15kg

DB Reverse Fly:
3x10 @ 5kg

Statisk Mave:
4x1min @ BW

Power Walk:
3,9 km @ 31:06 (7,52 km/t)

Fredag 14. August 2009

Morgenvægt: 75,9kg


Power Walk:
3,9km @ 30:35 (7,65 km/t)

Lørdag 15. August 2009

Morgenvægt: 75,5kg Sætter cardio lidt ned. Det går for hurtigt.


Bench Press:
RAW:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 50kg
1x3 @ 90kg

TITAN F6: - Str. 38 (Helt ny)
2x140 - Air
2x150 - 5-4 Klods
1x160 - 3 klods - Og så gav den nye F6'er op.

Coach og jeg hentede derfor en ny trøje (TITAN Super Katana)

RAW:
1x5 @ 50kg
1x3 @ 70kg

TITAN Super Katana: Str. 40 (Helt Ny)
1x3 @ 120kg - Air
1x2 @ 140kg - Air
1x2 @ 150kg - 5-5 Klods
1x2 @ 160kg - 4-3 Klods
1x2 @ 170kg - 3-2 Klods - Skidt 2. rep
1x1 @ 170kg - 2 Klods

Rammer ikke banen perfekt på nogle af løftene, men det er helt okay indtil videre.

Søndag 16. August 2009

Er noget træt idag efter en hård trøjetræning igår + Lilholt koncert i skovdalen bagefter. :-)
Men manglede lidt øvelser så måtte afsted


Goodmorning:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 40kg
5x5 @ 50kg

Triceps Roll Press:
1x6 @ 12,5kg
1x6 @ 15kg
2x6 @ 17,5kg

Pull Up:
3x5 @ BW - Haha, fuck jeg er blevet slap

Chin Up:
2x5 @ BW - Måtte skifte til chins da jeg var for træt til pull ups

Hyperextension:
1x10 @ BW
3x10 @ BW + 10kg

Ball Crunch:
1x10 @ BW
1x10 @ BW + 10kg - Synes ikke jeg kunne få denne øvelse til at fungere. Synes slet ikke det rammer maven, så vil lige ha lidt coaching i dette.

Egebo skrev:Søndag 16. August 2009

Er noget træt idag efter en hård trøjetræning igår + Lilholt koncert i skovdalen bagefter. :-)
Men manglede lidt øvelser så måtte afsted


Goodmorning:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 40kg
5x5 @ 50kg

Triceps Roll Press:
1x6 @ 12,5kg
1x6 @ 15kg
2x6 @ 17,5kg

Pull Up:
3x5 @ BW - Haha, fuck jeg er blevet slap

Chin Up:
2x5 @ BW - Måtte skifte til chins da jeg var for træt til pull ups

Hyperextension:
1x10 @ BW
3x10 @ BW + 10kg

Ball Crunch:
1x10 @ BW
1x10 @ BW + 10kg - Synes ikke jeg kunne få denne øvelse til at fungere. Synes slet ikke det rammer maven, så vil lige ha lidt coaching i dette.

Kan squ godt forstå du er træt efter en LARS LILHOLT koncert, for det er squ da noget af det mest dødsyge og intet sigende man kan deltage i...

Du siger, at trøjen gav op. Gik den virkelig i stykker første gang du brugte den?

Bnaz skrev:Du siger, at trøjen gav op. Gik den virkelig i stykker første gang du brugte den?

Det kan man roligt sige.. og det var til en 3er klods

Bundgaard89 skrev:

Bnaz skrev:Du siger, at trøjen gav op. Gik den virkelig i stykker første gang du brugte den?

Det kan man roligt sige.. og det var til en 3er klods

Shitz. Enten var den dårlig lavet, og ellers var den TIGHT.

Bnaz skrev:Du siger, at trøjen gav op. Gik den virkelig i stykker første gang du brugte den?

Startede med en F6'er for noget tid siden. Efter 4 træninger i den valgte jeg at bytte den, da den var i stykker i begge sider ved brystet.

Fik så den nye F6'er igår men den gik i stykker i den ene side på 3. løft til en 3'er klods.
Skal dog siges at jeg pressede den hurtigere end med den føste trøje.
Gik en klods ned ved hvert løft.

Bnaz skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bnaz skrev:Du siger, at trøjen gav op. Gik den virkelig i stykker første gang du brugte den?

Det kan man roligt sige.. og det var til en 3er klods

Shitz. Enten var den dårlig lavet, og ellers var den TIGHT.

F6'ere kan bare ikke holde til så meget som en Katana.
Skrammel

Mandag 17.Augus 2009

Morgenvæg: 75,7kg


CG Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x4 @ 95kg
2x3 @ 100kg - Dårlig styrke idag, så gik ned i kg.
3x4 @ 90kg

DB Press:
1x10 @ 20kg
4x8 @ 30kg

Triceps Press:
4x8 @ 12,5kg

Front Box Squat:
1x10 @ 20kg
4x10 @ 60kg

DB Deadlift:
4x10 @ 25kg - Underlig øvelse. Kunne jeg ikke rigig finde ud af.

Statisk Mave:
3x1min. @ BW

Onsdag 19. August 2009

Morgenvægt: 76,0kg


Sumo Deadlift:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
1x15 @ 100kg
3x10+5 @ 100kg - Måtte holde lidt pause

DB Floor Press:
1x6 @ 20kg
6x6 @ 30kg

DB Lying Rear Lateral Raise:
3x12 @ 6kg

Bentover Row:
1x10 @ 20kg
3x12 @ 40kg

DB Front Raise:
4x12 @ 5kg - Havde stadig lidt ømhed i højre skulder, så tog lette kg i dag

Machine Crunch:
4x10 @ 60kg

Power Walk:
3,9km @ 32:50 (7,13km/t)

Torsdag 20. August 2009

Morgenvægt: 75,6kg


Box Front Squat:
1x10 @ 20kg
3x10 @ 70kg

Box Squat:
2x10 @ 70kg

Bench Press: Dynamisk
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x3 @ 80kg
10x1 @ 100kg - Nemme i dag.

Goodmorning:
3x10 @ 40kg - Nemt

DB Fly:
4x8 @ 15kg

DB Lying Rear Lateral Raise:
3x10 @ 5kg

Statisk Mave På Bold:
4x1min. @ BW

Fredag 21. August 2009

Morgenvægt: 75,6kg


Power Walk:
3,9km @ 31:31 (7,42km/t)

Lørdag 22. August 2009

Morgenvægt: 75,3kg


Bench Press:
RAW:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x3 @ 100kg

Super Katana A/S (40):
1x2 @ 150kg - 5-5 Klods
1x2 @ 160kg - 5-4 Klods
1x1 @ 170kg - 3 Klods
2x1 @ 175kg - 2 Klods - Kom ikke op
2x1 @ 190kg - Excentrisk til bryst

Super Katana S/S (42):
1x1 @ 150kg - Air - Kom ikke op
1x1 @ 150kg - Air - 1-2 cm fra bryst, og kom ikke op.

Alle løft endte helt nede på maven i dag, på nær de 2 excentriske løft som jeg kørte ultra slow ned.
Der skal et mindre mirakel til, for at JM bliver succes, men tror stadig på det.

Goodmorning
5x5 @ 40kg

Triceps Roll Press:
1x10 @ 10kg
2x6 @ 15kg
2x6 @ 17,5kg

Bænk Pull Up:
5x8 @ BW

Hyperextension
3x10 @ BW + 10kg

Machine Crunch:
1x10 @ 50kg
4x10 @ 60kg

Mandag 24. August 2009

Morgenvægt: 74,8kg


Front Squat:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 40kg
4x8 @ 70kg - Ups. Skulle ha været 10 reps

CG Bench Press: - Dynamisk
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
12x2 @ 85kg

DB Press:
1x8 @ 20kg
2x8 @ 30kg

Triceps Press:
1x8 @ 10kg
2x8 @ 12,5kg

Leg Extension:
1x10 @ 5'
1x10 @ 7'
1x10 @ 10'

Statisk Mave:
3x1min @ BW+10kg

Power Walk:
3,9km @ 31:46

Tirsdag 25. August 2009

Morgenvægt: 74,7kg


Power Walk:
3,9km

Onsdag 26. August 2009

Morgenvægt: 74,7kg


Sumo Deadlift:
1x7 @ 70kg
1x7 @ 110kg
1x7 @ 120kg
2x7 @ 130kg
2x7 @ 120kg

Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 100kg
1x2 @ 105kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 115kg - Video



DB Floor Press:
1x8 @ 20kg
1x4 @ 30kg
1x4 @ 35kg
1x4 @ 40kg

DB Bendover Row:
3x8 @ 20kg

DB Front Raise:
2x12 @ 8kg
2x12 @ 6kg

Cable Kneeling Crunch:
1x10 @ 50kg
3x10 @ 80kg

Torsdag 27. August 2009

Morgenvægt: 74,5kg


Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 70kg
4x1 @ 100kg

Bench Press: - Dynamisk
6x2 @ 80kg - Raketter

DB Lunges:
4x10 @ 20kg

DB Fly:
4x8 @ 15kg

Seated Row:
1x8 @ 50kg
3x8 @ 80kg

Machine Crunch
1x15 @ 35kg
4x15 @ 50kg

Fredag 28. August 2009

Morgenvægt: 75,1kg


Power Walk:
3,9km @ 31:16

Lørdag 29. August 2009

JM BÆNKPRES

Indvejning: 73,55kg


Opvarmning:
RAW:
1x8 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x3 @ 90kg

Super Katana A/S (40): (Ærmerne blev trukket sygeligt langt op)
1x2 @ 140kg - 4-3 klods
1x1 @ 155kg - 1 klods - Raket

Trøjen sad nu så langt oppe på armene at den var blevet meget løs, men kunne ikke nå at ændre startvægt. Havde ikke troet den kunne blive så løs.

Bench Press:
1x0 @ 165kg
1x0 @ 165kg - Glemte start signal
1x0 @ 165kg

Skidt. Trøjen sad for løst, til de 165kg, men jeg vidste det var et stort sats at stille op i en trøje jeg kun havde haft 2 pas i, og endnu ingen løft nede til bryst.

Søndag 30. August 2009

Morgenvægt: 73,8kg


Trænede lidt for sjov

Bench Press:
1x20 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
4x5 @ 90kg

Konv. Deadlift:
1x5 @ 70kg
2x5 @ 120kg
1x5 @ 140kg
1x1 @ 160kg
1x1 @ 180kg
1x1 @ 192,5kg - PR

+ En masse sjov med træk og stød teknik

Kolditz skrev:

Egebo skrev:

rask skrev:

Egebo skrev:

rask skrev:Tillykke med din PR. Det bliver spændende at se om du fortsat kan hive nogle tungere løft ud af trøjen - ikke mindst når du skal til JM

Tak :-)
Hvis jeg rammer banen som på mit andet løft på 150kg, så er der til meget mere.
Men målet er jo også 161kg så der SKAL være til mere

Er 161kg juniorrekorden ?

Junior rekorden er 160,5kg, og så vidt jeg ved skal den minimum slåes med 0,5kg.
Så 161kg minimum.

Den skal du nok slå.

Er næste stævne jm i bænk?

Ved godt, det er alt for sent at sige nu, hvor stævnet er overstået. Men til et seniorstævne ville du skulle på minimum 162.5 kg for at slå juniorrekorden. Det er kun til stævner, hvor du stiller op i alderskategorien, at du kan slå en juniorrekord med 0.5 kg.

En skam det ikke gik til stævnet. Men hvis styrken er der, skal det jo nok vise sig til stævne på et tidspunkt. Hvad bliver det næste? DM Bænk?

Hoosier skrev:Ved godt, det er alt for sent at sige nu, hvor stævnet er overstået. Men til et seniorstævne ville du skulle på minimum 162.5 kg for at slå juniorrekorden. Det er kun til stævner, hvor du stiller op i alderskategorien, at du kan slå en juniorrekord med 0.5 kg.

En skam det ikke gik til stævnet. Men hvis styrken er der, skal det jo nok vise sig til stævne på et tidspunkt. Hvad bliver det næste? DM Bænk?

Okay, der kan man bare se.
Jeg har meget ringe RAW styrke så det er ultra vigtigt for mig at trøjen virker.
Derfor var det et kæmpe sats at stille op i en trøje jeg ikke have kunne få til at virke endnu.

Min første gang i super katana gik fint. Fik arbejdet mig "ned" til et par reps til 2 klods på 170kg.
Anden gang i trøjen sad den noget strammere og alle løft endte mod maven. På nær 2 singler på 190kg som jeg langsomt arbejdede til brystet, men så langsomt at jeg var helt mast sammen når den endelig kom ned.

Trejde gang var så stævne, hvor jeg havde smidt 2kg og trak samtidig ærmerne langt op. Så blev trøjen løs og kunne nemt styre den. Men desværre FOR løs til at presse 165kg, som jeg havde angivet som startvægt. Ærgeligt, men vil være bedre forberedt til næste stævne, som bliver DM Bænk

Tirsdag 1. September 2009

Morgenvægt: 75,0kg


Bench Press:
1x20 @ 20kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
3x5 @ 95kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 90kg

DB Press:
1x8 @ 20kg
1x8 @ 30kg
2x8 @ 35kg

Front Squat:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 60kg
2x5 @ 80kg

Konv. Deadlift:
1x10 @ 70kg
2x5 @ 120kg
5x1 @ 140kg - Prøvede at bruge knæbind

Leg Extension:
1x10 @ 5'
4x5 @ 16'
1x10 @ 16'

Egebo skrev:5x1 @ 140kg - Prøvede at bruge knæbind

Var det en succesoplevelse?

Friche skrev:

Egebo skrev:5x1 @ 140kg - Prøvede at bruge knæbind

Var det en succesoplevelse?

Umiddelbart gør det de nemme kg nemmere og de tunge kg tungere :-)

Tror det skyldes at det giver mere skub i benene, men gør det sværere at holde røven nede.
Så på lette kg hvor man nemt holder røven nede, bliver det nemmere.
Men når der kommer kg på og man har tendens til at lette røven og løfte med ryggen, forstærker knæbindene bare den effekt