Kasper Egebo

Rottegris skrev:
Egebo skrev:Yep. Vi så ca. halvdelen af koncerten så gik vi.
Ikke lige musik som faldt i min smag

Haha. Til gengæld var maden en succes!

STOR succes :-)
Fortryder jeg ikke spiste et par stykker mere af kagen.. mmmm

Søndag 7. Marts 2010

Romaskine:
5-10 min opvarmning

Sumo Deadlift:
1x10 @ 40kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
4x5 @ 120kg - Lidt smerte på indersiden af venstre knæ.
1x1 @ 120kg - Samme, så valgte at stoppe

Hyper Extension:
4x10 @ BW

CG Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
2x5 @ 70kg
3x5 @ 80kg - Nemt

Leg Extension:
1x10 @ 5'
5x10 @ 10' - easy, men stadig lidt ondt i knæet

Dips:
3x10 @ BW - nemt

Tirsdag 9. Marts 2010

Morgenvægt: 76,3

Bench Press:
2x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
4x5 @ 100kg - Okay

Frivend + Front Squat:
1x(1+10) @ 70kg - Nemt
2x(1+10) @ 80kg

BB Overhead Squat:
5x5 @ 40kg - meget nemt, men skulle lige vænne mig til øvelsen igen.

Triceps Push Down:
1x10 @ 20kg
4x8 @ 40kg - Nemt

Godt at se, at du er begyndt at løfte igen! - men hvordan kan det være at jeg slet ikke har set dig nede i extreme endnu?

mikkeløj skrev:Godt at se, at du er begyndt at løfte igen! - men hvordan kan det være at jeg slet ikke har set dig nede i extreme endnu?

Det har du nu

haha ja

og tak for hjælpen forresten det var super med lidt coaching!:)

Fredag 12. Marts 2010:

Frivend + Front Squat:
2x(1+10) @ 20kg
1x(1+10) @ 40kg
1x(1+5) @ 70kg
1x(1+5) @ 75kg
1x(1+5) @ 80kg
2x(1+5) @ 85kg

Virkede lidt tunge idag.

Sumo Deadlift:
2x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
5x5 @ 100kg - Nemt

Military Press:
4x8 @ 40kg - easy

Incline Bench Press:
1x8 @ 40kg
1x8 @ 60kg
1x5 @ 70kg
4x5 @ 75kg

Goodmorning:
1x10 @ 20kg
4x8 @ 30kg

mikkeløj skrev:haha ja og tak for hjælpen forresten det var super med lidt coaching!:)

Så lidt.

Lørdag 13. Marts 2010:

Morgenvægt: 76,8

Bench Press:
2x10 @ 20kg
1x8 @ 50kg
1x5 @ 70kg
5x2 @ 80kg
3x2 @ 85kg
2x2 @ 90kg - Okay fart.

DB One Arm Press:
1x10 @ 15kg
4x8 @ 20kg

Leg extension:
2x10 @ 5'
1x8 @ 10'
1x8 @ 12'
2x8 @ 14'

Leg curl:
2x10 @ 20kg
4x8 @ 30kg

Sit up:
4x8 @ BW + 5kg

Søndag 14. Marts 2010:

Sumo Deadlift:
Opvarmning ca 5-10 min.

2x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 140kg
2x5 @ 150kg
1x5 @ 120kg

Fin omgang

DB Press:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg
1x5 @ 30kg
4x5 @ 35kg

BB Bent Over Row:
4x10 @ 40kg - lige en tester til ryggen. Gik fint.

Squat:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 50kg
1x8 @ 70kg
3x8 @ 80kg

Tror jeg skal passe på med at gå for dybt.
Der sker noget med hoften helt i bunden.

Tirsdag 16. Marts 2010

Morgenvægt: 77,3

Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
2x5 @ 100kg - Meget tunge idag

2x5 @ 90kg

Leg Press:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 100kg
1x10 @ 150kg
3x10 @ 170kg - maskinens max [-(

Leg-extension:
1x10 @ 5'
1x10 @ 10'
3x10 @ 14'

Fredag 19. Marts 2010:

Sumo Deadlift:
Opvarmning 5-10 min.
1x5 @ 70kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 160kg - All Out
2x5 @ 140kg

Vægtløftning:
Ca. 30 min Træk relateret
Ca. 30 min Stød relateret

Lørdag 20. Marts 2010

Bench Press:
1x10 @ 40kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 105kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 115kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 90kg

- God omgang

Bentover Row:
1x10 @ 40kg
4x10 @ 50kg

Military Press:
4x6 @ 50kg
1x6 @ 40kg

Squat:
2x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
3x5 @ 100kg

1x10 @ 50kg
1x10 @ 10kg

Kan skavankerne holde til det eller er det helt godt igen?

Friche skrev:Kan skavankerne holde til det eller er det helt godt igen?

Det er ikke helt godt, men har hjulpet at få noget D-vitamin i kroppen. Havde kun 1/5 af den mængde man skulle ha.
Men helt godt er det bestemt ikke endnu.

Egebo skrev:
Friche skrev:Kan skavankerne holde til det eller er det helt godt igen?

Det er ikke helt godt, men har hjulpet at få noget D-vitamin i kroppen. Havde kun 1/5 af den mængde man skulle ha.
Men helt godt er det bestemt ikke endnu.

Okay, lyder voldsomt. Men lækkert nok at vide at man kan gøre noget ved det i hvert fald

Friche skrev:
Egebo skrev:
Friche skrev:Kan skavankerne holde til det eller er det helt godt igen?

Det er ikke helt godt, men har hjulpet at få noget D-vitamin i kroppen. Havde kun 1/5 af den mængde man skulle ha.
Men helt godt er det bestemt ikke endnu.

Okay, lyder voldsomt. Men lækkert nok at vide at man kan gøre noget ved det i hvert fald

Det var heller ikke helt godt, men får masse tilskud nu så det burde hjælpe.
Skal også på sygehus med ryggen tirsdag, så der sker lidt nu.
Mega dejligt at blive taget bare lidt seriøst.

Søndag 21. Marts 2010:

Morgenvægt: 77,0kg

Bench Press DE:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
1x5 @ 60kg
2x2 @ 80kg
1x2 @ 90kg - Ikke fart nok
7x2 @ 80kg - fint

Sumo Deadlift DE:
2x5 @ 70kg
10x2 @ 90kg

Vægtløftning:
20 min. stød relateret

Hanging Leg Raise:
5x10 @ BW

Tirsdag 23. Marts 2010

Morgenvægt: 77,8

Sumo Deadlift:
5-10 min opvarmning
2x5 @ 70kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 140kg
1x3 @ 170kg
1x1 @ 190kg - Tung men ikke, ALL OUT.
1x5 @ 120kg

Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
2x5 @ 105kg - Tunge idag
1x5 @ 100kg
1x5 @ 90kg

Cable One Arm Row:
1x10 @ 15kg
4x10 @ 40kg

Squat:
Forsøg med ny teknik

1x10 @ 10kg
1x5 @ 50kg
4x5 @ 70kg

Fredag 26. Marts 2010

Morgenvægt: 76,3 <-- LORT :evil:

Frivend + Front Squat:
5x(1+8) @ 70kg

Sumo Deadlift:
2x5 @ 70kg
1x5 @ 120kg - Svimmel

Hanging Leg Raise:
4x10 @ BW

Mandag 29. Marts 2010

Morgenvægt: 77,6 <-- Bedre

Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
1x8 @ 70kg
1x5 @ 90kg
5x5 @ 105kg - Fint

Sumo Deadlift:
Opvarmning 10 min.
2x5 @ 70kg
2x5 @ 120kg
1x5 @ 130kg
1x5 @ 140kg

Nemt. Alle sæt med dobbelt overhånd.

Machine Chest Supported Row:
1x10 @ 5'
4x8 @ 10'

Hanging Leg Raise:
4x10 @ BW

Du satme stærk! Godt vægten er på vej op

Bundgaard90 skrev:Du satme stærk! Godt vægten er på vej op

Jeg kan nok bænke 100! :shock:

Egebo skrev:
Bundgaard90 skrev:Du satme stærk! Godt vægten er på vej op

Jeg kan nok bænke 100!

Garanteret!!!

Onsdag 31. Marts 2010:

Morgenvægt: 78,0

Squat:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 50kg
1x5 @ 70kg - Video
1x5 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg - Video
1x5 @ 110kg - Video
1x5 @ 90kg

Ikke så godt når jeg forsøger at sætte mig hurtigt, men okay på de lidt tungere/langsommere sæt.

DB Press:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 30kg
2x10 @ 35kg

DB Row:
1x10 @ 25kg
2x10 @ 27,5kg

DB Seated Shoulder Press:
1x10 @ 15kg
2x10 @ 20kg

Cable Kneeling Crunch
1x10 @ 70kg
1x10 @ 90kg
1x10 @ 80kg

Fredag 2. April 2010:

Morgenvægt: 77,3 <--- Penicillin er ikke godt for maven :mrgreen:

Stød:
Opvarmning ca 10 min

3x1 @ 70kg
2x1 @ 80kg
2x1 @ 90kg

Nem omgang

Sumo Deadlift DE:
1x10 @ 70kg
7x2 @ 120kg - Fint

CG Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
1x5 @ 70kg
5x5 @ 90kg - Fint

Cable Push Down:
1x10 @ 20kg
4x10 @ 40kg - Nemt

DB Lateral Raise:
4x8 @ 7,5kg

Tirsdag 6. April 2010:

Morgenvægt: 77,4

Bench Press:
1x10 @ 40kg
1x8 @ 70kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg
3x3 @ 110kg
1x5 @ 100kg

Rigtig dårlig omgang. Lå dårligt på bænken og ingen pres i patterne.

Frivend + Front Squat:
Opvarmning 10min.
1x(1+5) @ 70kg
1x(1+5) @ 80kg
1x(1+5) @ 85kg - Video
1x(1+5) @ 90kg
1x(1+5) @ 95kg - Video

Pull Up:
3x5 @ BW
2x5 @ BW - Underhånd

Resten af tiden gik med at lege lidt i forskellige nye maskiner :mrgreen:

Onsdag 7. April 2010:

Morgenvægt: 77,6

Box Sumo Deadlift: (-5cm ROM)
2x8 @ 70kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 145kg
1x2 @ 170kg - AV min ryg

Slut med DL for i dag.

Bench Press DE:
10x2 @ 70kg

Alle sæt med benene oppe.

Fredag 9. April

Morgenvægt: 77,4

Bench Press:
2x10 @ 20kg
1x10 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
5x5 @ 100kg

Stadig meget øm/stiv i ryggen så kun lille opspænd.

Leg Extension:
1x10 @ 5'
4x8 @ 12' - nemt

Machine Leg Adduction:
4x10 @ 70kg - maskinens max
Man ser virkelig smart ud i sådan en

Machine Chest Supported Row:
1x10 @ 5'
4x8 @ 12'

Squat - Teknik:
5x5 @ 50kg - Video

Lørdag 10. April 2010

Morgenvægt: 77,7

DB Press:
1x10 @ 20kg
4x8 @ 30kg

DB Seated Shoulder Press:
1x8 @ 20kg
4x8 @ 25kg

Goodmorning:
4x10 @ 20kg

Leg Extension:
1x10 @ 5'
5x6 @ 16'

Machine Leg Abduction:
5x10 @ ? - Skulle lige prøve.

Machine Crunch:
5x10 @ 5kg

Kasper Egebo

Brugere online