Hejsa..

først og fremmest - tak for et skidegodt forum.. det er nok første gang jeg skriver, men har læst med - med stor glæde !

Til mit spm:
Jeg træner FB program mandag, onsdag og fredag og tager et scoop bodylab whey 80 før og efter, hvilket hjælper mig fint til at ramme mit daglige proteinbehov.. Men hvad med de dage jeg ikke træner.. er det så bedre at tage 2 scoop kassein - 1 omkring middag og 1 omkring aften, eller gør det ingen forskel.. jeg vil hellere køre whey - udelukkende pga konsistensen, men er villig til at gå kassein, hvis det giver bedre effekt.. ?

og et lille underspørgsmål:
Jeg cutter pt (dvs prøver at smide det sidste mavefedt) og har i perioder kørt med -kcal på op til 1000 fordi jeg bilder mig ind, at jeg har rigeligt energi lagret på maven.. hvis jeg får mine ca 180 gr protein og mit sunde fedt og iøvrigt stimulerer mine muskler betragteligt og ikke føler mig sulten/træt i løbet af dagen, er det så ikke ok at køre noget lavere end 500 kcal underskud ?

mvh
Andreas

Hvis du endelig skal køre så meget tilskud ned, så kør whey ned om morgenen og kassein om aftenen. Du har brug for nogle hurtigtoptagelige prots om morgenen da du ikke har spist i omkring 8 timer. Men husk nu på at proteinpulver kun er kostTILSKUD, så ingen grund til at overdrive hvis du allerede får nok

1000 kcal er ALT for lidt - Hvis det som du siger kun er lidt mavefedt ville jeg ikke køre i større underskud end de 500 kcal, da du dermed også vil tære på muskelmassen... og altså ikke kun fedtet. Desuden, hvis du tager 3 shakes om dagen og du kun får 1000 kcal, så kan det ikke være særlig meget normal mad du får kastet ned?

Får du kun 1000 kcal, eller ligger du 1000 kcal under ligevægtsindtaget?

Jeg fik måske formuleret mig lidt uklart :

Jeg ligger 1000 under mit ligevægtsindtag (som er omkring 3500 - testet over ret lang tid) og indtager ca. 2500 kcal om dagen..

Jeg indtager som regel 2 scoops (2 shakes) proteinpulver om dagen for at komme op på de ca 180 gr. protein om dagen (min kæreste er ikke så meget for at tyre kød og bønner ;)

Så vidt jeg har læst mig til, er 1000 under det maksimale man bør ligge. Men jeg mener at have læst at man helst ikke bør ligge mere end 20% under sit ligevægtsindtag, det vil for dit vedkommende svare til at ligge 700kcal under ligevægt.
Tror fordelen er at du ikke risikerer at miste lige så meget muskelmasse.

En af de andre må lige supplere hvis jeg tager fejl i noget her.

Jeg vil anbefale dig et mindre underskud for ikke at miste for meget masse.

Tilbage til dit protein spørgsmål - så er Whey 80 perfekt til om morgenen og efter træning, men i løbet af dagen og inden sengetid, så vil jeg klart foretrække kasein.

Bay skrev:Jeg vil anbefale dig et mindre underskud for ikke at miste for meget masse.

Tilbage til dit protein spørgsmål - så er Whey 80 perfekt til om morgenen og efter træning, men i løbet af dagen og inden sengetid, så vil jeg klart foretrække kasein.

Hvis man sluger hurtig optagelige proteiner om morgenen, så bør man dog sørge for at supplere med et nyt måltid med langsom optagelige proteiner et par timer senere

J-S-O skrev:

Bay skrev:Jeg vil anbefale dig et mindre underskud for ikke at miste for meget masse.

Tilbage til dit protein spørgsmål - så er Whey 80 perfekt til om morgenen og efter træning, men i løbet af dagen og inden sengetid, så vil jeg klart foretrække kasein.

Hvis man sluger hurtig optagelige proteiner om morgenen, så bør man dog sørge for at supplere med et nyt måltid med langsom optagelige proteiner et par timer senere

Det er korrekt - dog blive mine hurtigs prots om morgenen indtaget sammen med 300 ml mælk og 120 havregryn.

Bay skrev:

J-S-O skrev:

Bay skrev:Jeg vil anbefale dig et mindre underskud for ikke at miste for meget masse.

Tilbage til dit protein spørgsmål - så er Whey 80 perfekt til om morgenen og efter træning, men i løbet af dagen og inden sengetid, så vil jeg klart foretrække kasein.

Hvis man sluger hurtig optagelige proteiner om morgenen, så bør man dog sørge for at supplere med et nyt måltid med langsom optagelige proteiner et par timer senere

Det er korrekt - dog blive mine hurtigs prots om morgenen indtaget sammen med 300 ml mælk og 120 havregryn.

Så er det jo ikke noget problem! Men hvis man KUN snupper en shake, så bør man huske mit råd. Dog bør man slet ikke KUN vælge at snuppe en shake, jo mindre vi taler om en af de gode med masser af proteiner, kulhydrater og eventuelt fedt