Hej mit spørgsmål er;

Hvis din krop bliver udsat for længere træning, mens man ikke bliver dækket af sit næringsbehov (under træningen), så skabes "window of oppurtunity" Hvor kroppen har øget optagelse af protein osv.

Hvis man fx. indtager fx. bcaa undgår man i større grad katabolismen, men så mindskes vinduet i den grad også?

Hvad er derfor mest hensigtsmæssigt når man vil opbygge muskelmasse?

At undgå katabolismen eller forsøge at bevare en anabolsk fase?

Fx. Intermitttent-Fasting (IF) (www.leangains.com) prøver at udnytte vinduet optimalt (dog ved også at indtage bcaa før tæning)

Hvad mener i??

Ligegyldigt

Stir dig hellere blind på nogle andre variable!

At undgå katabolismen eller forsøge at bevare en anabolsk fase?

Er det ikke en og samme ting. Du kan vel ikke være i både en katabolsk og anabolsk tilstand samtidig?

På IF sitet henvises der til en undersøgelse der påviser at effekten ved at træne fastende, fra aftenen før, var signifikant i værdien af p70s6k, som kan resultere i hurtigere transport af aminosyrer ind i musklen.

http://www.leangains.com/2009/12/fasted ... rowth.html

Er det den du henviser til? Med mindre du følger IF princippet, så tror jeg bare at du skal holde dig til undgå katabolsk tilstand mest muligt, med mindre du bevidst vil cutte.

Bundesball skrev:

At undgå katabolismen eller forsøge at bevare en anabolsk fase?

Er det ikke en og samme ting. Du kan vel ikke være i både en katabolsk og anabolsk tilstand samtidig?

På IF sitet henvises der til en undersøgelse der påviser at effekten ved at træne fastende, fra aftenen før, var signifikant i værdien af p70s6k, som kan resultere i hurtigere transport af aminosyrer ind i musklen.

http://www.leangains.com/2009/12/fasted ... rowth.html

Er det den du henviser til? Med mindre du følger IF princippet, så tror jeg bare at du skal holde dig til undgå katabolsk tilstand mest muligt, med mindre du bevidst vil cutte.

man er hele tiden i en anabolsk og katabolsk tilstand. det hedder metabolisme.

Det er jeg klar over. Men jeg tænker bare på om det omtale window of oppurtunity er hypet op, nu hvor mange folk indtager både protein før, under og efter træning.

Casper H. skrev:

Bundesball skrev:

At undgå katabolismen eller forsøge at bevare en anabolsk fase?

Er det ikke en og samme ting. Du kan vel ikke være i både en katabolsk og anabolsk tilstand samtidig?

På IF sitet henvises der til en undersøgelse der påviser at effekten ved at træne fastende, fra aftenen før, var signifikant i værdien af p70s6k, som kan resultere i hurtigere transport af aminosyrer ind i musklen.

http://www.leangains.com/2009/12/fasted ... rowth.html

Er det den du henviser til? Med mindre du følger IF princippet, så tror jeg bare at du skal holde dig til undgå katabolsk tilstand mest muligt, med mindre du bevidst vil cutte.

man er hele tiden i en anabolsk og katabolsk tilstand. det hedder metabolisme.

Altid godt at lære noget nyt

Alex4049 skrev:Det er jeg klar over. Men jeg tænker bare på om det omtale window of oppurtunity er hypet op, nu hvor mange folk indtager både protein før, under og efter træning.

'Problemet' ved hele idéen om det anabolske vindue er, man ofte forudsætter nogle ting. Mange studier på området er lavet på fastede individer, hvor du måler forskellige markører for anabolisme/katabolisme/whatever efter indtagelse af Anabolic Power Concoction 5000 kontra uden noget som helst. Hvis du ligefrem træner tungt helt fastet (det er det i forvejen de færreste, der gør!), så er det vel nærmest åbenlyst, at det giver mening at få noget i sækken inden for forholdsvis kort tid efter... det er grelt stillet op, men der kan være så mange faktorer, der gør, at det er svært at ekstrapolere studiers resultater til den enkelte BB'er på en meningsfuld måde.

Der går måske lidt 'broken record' i den, men hvis du vil se en overskuelig men dybdegående gennemgang af studier på området, er Alan Aragons research review altså genialt. Han er virkelig opmærksom på de problemer, der typisk opstår og dykker ned i stoffet i stedet for kun at kigge på abstracts

Bundesball skrev:

Casper H. skrev:

Bundesball skrev:

At undgå katabolismen eller forsøge at bevare en anabolsk fase?

Er det ikke en og samme ting. Du kan vel ikke være i både en katabolsk og anabolsk tilstand samtidig?

På IF sitet henvises der til en undersøgelse der påviser at effekten ved at træne fastende, fra aftenen før, var signifikant i værdien af p70s6k, som kan resultere i hurtigere transport af aminosyrer ind i musklen.

http://www.leangains.com/2009/12/fasted ... rowth.html

Er det den du henviser til? Med mindre du følger IF princippet, så tror jeg bare at du skal holde dig til undgå katabolsk tilstand mest muligt, med mindre du bevidst vil cutte.

man er hele tiden i en anabolsk og katabolsk tilstand. det hedder metabolisme.

Altid godt at lære noget nyt

Præcis. Der sker hele tiden nedbrydning og opbygning af væv, og det er blandt andet det der ligger i dit basalstofskifte.

Dine knogler undergår også hele tiden opbygning og nedbrydning, nærmere bestemt via osteoclaster og osteoblaster. Hvis man så f.eks. ikke er aktiv en periode (lad os sige du brækker benet og får det i gips), så vil osteoblasterne (de opbyggende) blive nedjusteret og osteoclasterne (de nedbrydende) vil have overhånden og dine knogler bliver svagere.

Tricket i f.eks. muskelopbygning, er at holde den anabolske fase højere end den katabolske og derved opnå et plus på bundlinien.

I det her eksempel er der udført et stykke arbejde (der er blevet trænet), men der er ikke tilført tilstrækkeligt protein gennem maden (man har ikke spist nok protein). Derfor er nedbrydnings søjlen højere end syntese (syntese = "opbygning"), og man gainer ingen muskler; i værste fald, hvis differencen bliver for stor, så taber man muskelmasse, fordi nedbrydningen i for høj grad (og for lang tid) overstiger syntesen.

Okay mange tak for svar:) Har fået stillet min nysgerrighed..

Får lige en model mere, sådan bør opskriften se ud. Nedbrydning af muskler, restitution (opbygning) og superkompensation (forøgelse/"tilpasning")



Er betingelserne for restitution særlig dårlige (mad/søvn spiller ikke etc) er der ingen superkompensation, men blot træning og restitution i en jævn eller nedadgående graf.

Logic?



Naouw