Så er det min tur til at prøve med lidt loggeri - føler mig så meget med på moden

I dag har jeg været til mit første stævne i styrkeløft, hvor jeg deltog i Aask Open. Her er resultaterne:

Squat (PR 97,5 kg):
1: 90 kg
2: 95 kg
3: 100 kg - MISS

Bænkpres (PR 65 kg):
1: 67,5 kg
2: 70 kg
3: 72,5 kg - MISS

Dødløft (PR 140 kg):
1: 120 kg
2: 127,5 kg
3: 132,5 kg - MISS

Total (PR: 302,5 kg)
292,5 kg

Jeg vil starte med at sige at jeg havde en god stævneoplevelse, og at jeg overordnet er tilfreds med resultatet. Når det så er sagt er jeg SÅ MEGET skuffet og vred over min dødløft! Det er bare langt under standard og jeg havde lige 5 min. efter det sidste løft hvor jeg humørmæssigt røg ned i et sort hul. Buh. Men fokus på det positive - der var god power i squat og på en dag hvor der ikke er så meget nervøsitet er jeg rimelig overbevist om at jeg kan trykke 100 kg. Derudover en pr i bænk, som også er DK rekorden i min vægtklasse (63) for juniorer - wee Jeg begik desværre den fejl at køre ALT for meget mad ned i maven efter indvejningen, og dette resulterede i at jeg meget utilpas, hvilket nok også var årsagen til, at jeg ikke kunne spænde helt igennem til dødløften.

Jeg vil gerne sige tak til familie, venner og træningskammerater fra sph der gav en god opbakning, og stor tak coach Gorm der fik mig til at fokusere og fik mig trukket op af det dårlige humørstadie efter DL Til slut fik jeg en 1. plads i min vægtklasse til stævnet, og jeg har gjort mig nogle gode erfaringer som jeg kan tage med til det næste stævne.

Ingen træning til mig i dag - var ellers totalt klar på at blive endnu stærkere da stævnet i går har givet masser af motivation. Desværre insisterer kære Gorm på, at kroppen har godt af en hviledag efter stævnet - øv

I stedet har jeg prøvet at kigge lidt på min fremgang det sidste år tid. Min første max test var d. 14 april 2013 og sådan så resultatet ud:

Squat:
1x65 kg
1x70 kg
1x72,5 - MISS
(nuværende PR: 97,5 kg)

Bænkpres:
1x30 kg
1x35 kg
1x40 kg
(nuværende PR: 70 kg)

Dødløft:
1x80 kg
1x90 kg
1x95 kg
(nuværende PR: 140 kg)

Total:
April 2013: 205
Nuværende: 307,5

I alt har jeg altså forbedret mig totalt 102,5 kg på lidt over et år, det kan jeg vist ikke være helt utilfreds med Samtidig er jeg gået fra 75 kg til 62 kg kropsvægt, wuhu
Jeg vil fejre hviledagen med at slæbe Gorm med på havnen og smovse is

Velkommen yndlings fist-buddy - og tillykke med rekorden og debuten. Det skal nok blive helt fint med tiden

This log is fist-approved

Hjordt skrev:Velkommen yndlings fist-buddy - og tillykke med rekorden og debuten. Det skal nok blive helt fint med tiden

This log is fist-approved

Jeg takker mange gange! Vigtigt at loggen er på Fist-niveau!

Flot løftet! Kunne godt lide at du havde medbragt dine egne WOO-girls

Stærkt løftet! Var dybt imponeret, og du tog klassen sikkert (jeg var med på sidelinjen for Nana, som deltog i din klasse)

Mange tak, jeg synes også der var rigtig god opbakning fra publikum! Det hjælper at have sine egne WOO-girls

Fri leg denne uge!

Squat:
6x6x60 kg

Bænkpres:
6x6x50 kg

GHR:
4x10xBW
- Av, det var længe siden, jeg havde glemt hvor grum den kan være!

Goodmornings, slow ecc:
4x10x20 kg

Pullups:
5x8xBW

Stand DB press:
3x12x10,5 kg
1x12x9 kg
- træt på sidste sæt

Seated row:
4x12x35

Jeg har en uges fri leg hvor jeg må træne hvad har lyst til inden jeg begynder på nyt program! Kan afsløre at jeg prøver lykken med noget knæbind i squat på onsdag - så spændende

I øvrigt tak til min #Fistbuddy for at minde mig om at logge!

Mere fri leg!

Military press
6x4x32,5 kg

Sumo dødløft
6x4x90 kg
(Det var mega sjovt at lave det igen, den variant har jeg ikke lavet i snart et år )

Dødløft fra 10 cm under knæ
6x4x110 kg

Chinups
5x8xBW

Squat langsom
5x5x40 kg
(Skal lege med knæbind i squat i morgen, derfor lette kg)

Incline DB press
4x12x13,5 kg

Lateral raise
4x12x4 kg

...Og et par maveøvelser! Glæder mig meget til at lege med knæbind i morgen!

Ups har helt glemt at logge I får lige gårsdagens træning her (22-05-2014):

Squat med knæbind:
5x2x80 kg
* Havde helt ærligt set frem til at få 100 kg på ryggen - meningen med knæbind er vel at man kan flytte flere kg men det var vist helt fint at starte med 80 kg for at prøve det af, det var trods alt første gang med knæbind! Dybden var vist godkendt i de fleste løft, og det var mega sjovt at prøve!

Bænkpres m. pres signal:
3x3x60 kg

Bænkpres smal greb:
5x5x45 kg

GHR:
4x10xBW

Lat pulldown:
4x10x49 kg

Triceps pushdown:
3x12x40 kg

Og så dagens træning (d. 23-05-2014):

Squat til dyb box:
5x4x60 kg

Bænkpres m. pres signal:
5x4x50 kg

1-leg benpres:
4x12x25 kg

DB shoulderpress ss. lateral raise:
4x8x13,5 kg/3 kg

1-leg lying legcurl:
4x12x20

Dagens træning

Squat med pause i bund:
6x4x60 kg

Bænkpres:
6x2x62,5

Backoff:
3x3x50
- Min kære Fistbuddy viste mig lige hvordan jeg kan få mig lagt på bænken så jeg presser skuldrene ordentligt sammen! Han er jo så smart altså

Pullups:
4x8xBW

Walking lunges med stang over hovedet:
4x12x15 kg

Military press:
4x6x30 kg
Må snart tage mig fuldstændigt sammen, er så slap i den øvelse

KatarinaThomsen skrev:Bænkpres backoff:
3x3x50
- Min kære Fistbuddy viste mig lige hvordan jeg kan få mig lagt på bænken så jeg presser skuldrene ordentligt sammen! Han er jo så smart altså

#Fistbuddies4life<3 #FlinkJente

Har endnu en uges fri leg! Glæder mig til at få fast program

Dødløft:
6x4x100 kg

Chinups:
6xMax
1x11xBW
5x10xBW
- I alt 61 reps på 6 sæt, det er vist PR Men aaav mine stakkels (kæmpe) guns, efter 3 sæt begyndte jeg så småt at fortryde at jeg havde skrevet øvelsen ind i programmet!

Squat, langsom ecc/konc:
4x6x40 kg

DB flies:
4x12x6 kg

1-arm DB row:
4x12x16 kg

Lateral raise:
4x12x4 kg

Og det var det!

Lægger lige et bogmærke ind her

Yaaaayy første gange EVER i en bænkprestrøje

Bænkpres med trøje og pres signal:
2x50 kg
2x60 kg
1x70 kg
- Herefter fik jeg en ny trøje på der var strammere
2x1x60 kg
2x1x70 kg
1x75 kg
- Det var altså sjovt! Ville gerne have prøvet 80 kg, da jeg tror jeg ville have fået dem, men streng træner sagde nej

Frontsquat:
5x5x50 kg

Walking lunges:
4x12x10,5 kg (i hver hånd!)

A1: Standing DB press (pause på min.):
4x12x10,5 kg

A2: Seated lateral raise (pause på min):
4x12x2 kg

GHR:
4x10xBW

Jeg har i dag prøvet VL for første gang! Fik én af vægtløfterne i sph til at hjælpe så jeg ikke skadede mig selv Det var altså sjovt! Ved hver øvelse startede jeg med masser af teknik, og små startøvelser så jeg lige kunne lære bevægelserne. Derefter prøvede vi at smække lidt kg på

Snatch:
5x15
5x20
5x25
5x30

Clean:
5x15
5x20
5x25
5x30
5x35
5x40

Jerk:
5x20
5x25
5x30
5x35

Clean-and-jerk:
5x20
5x30
5x35

Overhead squat:
3x5x30

Squat:
4x6x50

Flat DB press:
3x15x10,5

Og så hjem og guffe langtidsstegt lam

Idag var jeg i fuld udstyr for allerførste gang! Dvs.dragt + knæbind i squat og dragt i dødløft glædede mig faktisk ret meget, og det endte med at blive en fed fed fed oplevelse! Dragten og knæbindende var rimelig løse, starter roligt ud!

Squat, udstyr:
2x2x80 kg
1x95 kg
1x110 kg
- JAAAA PR med 12,5 kg fra rå, og 15 kg bedre end til Aask - i løst udstyr og med ok overskud helt klart godkendt! Video kommer ind i morgen

Let bænkpres:
3x3x50 kg

Dødløft, udstyr:
3x1x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x130 kg
1x150 kg
- Startede lidt øv men endte med endnu en JAAAA oplevelse! 10 kg PR fra rå og 22,5 kg bedre end til Aask! Især fedt da jeg fik nogle gode fokuspunkter til min startposition, som rent ud sagt har kørt ad pommern til det sidste stykke tid! Det var MAX TUNGT, føles som om løftet tog 15 sek - ingen overskud, men op kom den Video kommer ikke ind i morgen, da ingen må se hvor grim teknikken var

Chinups:
5x5xBW - pause på min.

DB flies:
4x12x5 kg

DB press:
4x12x10,5 kg

Walking Lunges, bar overhead:
4x12x20 kg

Sluttede af med 6x200 m roning og så var der udsolgt! Til gengæld var det en rigtig god førstegangsoplevelse i udstyr! Tak til alle folk i SPH der spottede, filmede og heppede

Du var satme dygtig idag - det var vidst helt ok du fik lov at gå på 150, nu skal bare lære ikke gøre det så pisse grimt

Gormez skrev:Du var satme dygtig idag - det var vidst helt ok du fik lov at gå på 150, nu skal bare lære ikke gøre det så pisse grimt

Ja, good call og bare rolig, inden længe dødløfter jeg 150 pisse flot

Som lovet - video fra min første gang i udstyr. 110 kg squat

#duharfortjentenekstraportionpåflammensenere

Endnu en flot debutomgang i udstyr Fru Gorm

Hjordt skrev:=D>

#duharfortjentenekstraportionpåflammensenere

Endnu en flot debutomgang i udstyr Fru Gorm

#Jegædermereendjerallesammen

Mange tak Mr. Fist

Første dag med nyt program! Går ind i en periode hvor træning er opdelt i underkrop/overkrop dage - noget anderledes da jeg det sidste 3/4 år har kørt fullbody.

Squat:
Op til topsæt: 1x6x72,5 kg
Backoff:
2x6x67,5 kg

Dødløft langsom fra bund (2-3 sek)
Op til topsæt: 1x5x107,5 kg
Backoff:
2x5x102,5 kg
- Lækkert at køre langsom dødløft efter all-out max for 2 dage siden men det gik godt!

Frontsquat:
Op til topsæt: 1x7x57,5 kg
Backoff:
2x7x52,5 kg

Walking Lunges med kettlebells og deadstop i bund:
3x30 m - 8 kg kettlebell i hver hånd

Maveøvelser + roning som afslutning.

Fantastisk træning i dag! Masser af power, teknikken fungerede og er i det hele taget glad for at komme i gang med programmet

Mere træning i dag, det kan vi godt li'

Bænkpres med pressignal:
Op til topsæt: 1x5x55 kg
Backoff:
2x5x50 kg

Bænkpres, 5 sek stop på bryst:
Op til topsæt: 1x4x52,5 kg
Backoff:
2x4x47,5 kg

Skulderpres DB:
1x7x13,5 kg
Backoff:
2x7x12 kg

Pullups:
3x5xBW + 5 kg

1-arm DB row:
3x8x21 kg

Og så hjem! Gorm sad nøjagtigt samme sted som da jeg forlod ham tegneserie-nørd

Ups, har helt glemt at logge de sidste par træninger here goes:

Træning den 5/6:

Dødløft:
Op til topsæt- 1x6x102,5 kg
Backoff:
2x6x97,5 kg

Squat, 2 sek pause i bund:
Op til topsæt: 1x5x70 kg
Backoff:
2x5x65 kg

Stivbenet dødløft:
1x7x80 kg
Backoff:
2x7x72,5 kg

Benpres med 4 sek hver vej:
3x10x90 kg

Træning den 6/6:

Bænkpres til lav klods:
1x6x52,5 kg
Backoff:
2x6x50 kg

Bænkpres med 2 sek pause på bryst:
1x4x55 kg
Backoff:
2x4x50 kg

Bænkpres smal greb:
1x8x50
Backoff:
2x8x45

Bænlrows med bænkpresgreb:
3x7x40 kg
- Det skulle have været 8RM, så næste gang må jeg tage lidt flere kg på, da 40 kg nok nærmere er 12RM

Pulldown neutralt greb:
3x10x49 kg

Dagens træning, det gik rigtig godt, masser af power allround!

Squat:
Op til: 1x6x72,5 kg
Backoff:
3x6x67,5 kg

Dødløft med langsom start (2-3 sek):
Op til: 1x5x107,5 kg
Backoff:
3x5x100 kg

Frontsquat:
Op til 1x7x57,5 kg
Backoff:
3x7x52,5 kg

Walking Lunges med kettlebell og deadstop i bund:
3x30 m - 1x12 kg + 2x8 kg

Gårsdagens træning:
Bænkpres med pressignal:
1x5x55 kg
Backoff:
3x5x50 kg

Bænkpres med 5 sek pause på bryst:
1x4x52,5 kg
Backoff:
3x4x47,5 kg

Skulderpres DB:
1x7x13,5 kg
Backoff -5 %:
4x7x12 kg

Pullups:
3x5xBW + 5 kg

1-arm DB row:
3x8x21 kg

Dagens træning

Dødløft:
1x6x105 kg
Backoff:
3x6x95 kg
- Rigtig god omgang i dag, er ved at genfinde den gode startposition, så der er meget mere tryk på.

Squat med 2 sek pause i bund:
1x5x70 kg
Backoff:
3x5x65 kg
- De sidste rep i det sidste sæt var hårde, var efterhånden blevet ok træt og havde svært ved at holde spændet ordentligt.

Stivbenet dødløft:
1x7x90 kg
Backoff:
3x7x85 kg

Benpres langsom (4 sek ecc/konc)
3x10x90 kg

Jeg synes egentlig det går meget godt, skal lige vænne mig til to-split program og de "mange" gentagelser.

Skulderen var helt smadret i dag, ikke fedt

Bænkpres til lav klods (1cm):
1x6x52,5 kg
Backoff:
3x6x50 kg

Bænkpres med 2 sek pause på bryst:
1x4x55 kg
Backoff:
3x4x50 kg

Bænkpres smal greb:
1x8x50 kg
Backoff:
3x8x45 kg

- I alle bænkpres sæt gjorde det hammer ondt at løfte vægten ud Havde heldigvis ingen problemer med selve løftet, men udløftningen var en bitch! Øv.

Bænkrows med bredt greb (bænkpres greb):
3x7x45 kg

Pulldown neutral greb:
3x10x56 kg

Efter træning fik jeg rullet skulderen med en bold, det hjalp en del. Synes egentlig det er gået fint i dag, dog var det lidt træls at have en sur skulder

Gårsdagens træning:

Squat:
1x4x77,5 kg
Backoff:
4x4x70 kg

Dødløft, langsom start (2-3 sek):
1x3x112,5 kg
Backoff:
4x3x97,5 kg

Frontsquat:
1x5x65 kg
Backoff:
4x5x60 kg

Walking Lunges, kettlebell og deadstop i bund:
4x30 meterx8 kg

Har fået rullet og strukket godt ud, så har en glad skulder igen hurra!