Gårsdagens træning - meget travl i øjeblikket da jeg ror op mod Aalborg regatta så er ikke så god til at logge min træning på dagen.

Bænkpres med pressignal:
1x5x57,5 kg
Backoff:
4x5x52,5 kg

Bænkpres med 5 sek pause på bryst:
1x3x52,5 kg
Backoff:
4x3x50 kg

Skulderpres med DB:
1x6x13,5 kg
Backoff:
4x6x12 kg

Pullup:
4x5xBW + 5 kg

1-arm DB row:
4x8x21 kg

KatarinaThomsen skrev:... er ikke så god til at logge min træning på dagen.

Så gør det om natten.

Fistbuddy tror han er så sjov! Nu må jeg hellere logge PÅ dagen

Dødløft:
1x3x120 kg
Backoff:
4x3x107,5 kg

Squat, 2 sek pause i bund:
1x5x75 kg
Backoff:
4x5x67,5 kg

Stivbenet dødløft:
1x6x90 kg
Backoff:
4x6x85 kg

Benpres, langsom (4 sek hver vej):
3x10x90 kg

Har i øvrigt lige ædt en kartoffelkage for første gang i mit liv er lidt ked af at jeg gav Gorm den anden i stedet for at spise den selv....

Dagens træning!

Bænkpres til klods (1 cm):
1x4x60 kg
Backoff:
4x4x55 kg

Bænkpres med 2 sek pause på bryst:
1x3x55 kg
Backoff:
4x3x50 kg

Bænkpres, smal greb:
1x5x55 kg
Backoff:
4x5x50 kg

Bænkrows med bænkpresgreb:
3x7x45 kg

Pulldown, neutral greb:
2x10x56 kg
1x10x63 kg

Fik selvfølgelig også trænet en hel masse i dag! Og nu er der kun 4 dage til jeg får sommerferie, yaaaaay

Squat:
1x4x77,5 kg
Backoff:
3x4x72,5 kg

Dødløft, langsom start (2-3 sek):
1x3x112,5 kg
Backoff:
3x3x107,5 kg

Frontsquat:
1x5x65 kg
Backoff:
3x5x60 kg

Walking Lunges, kettlebell med deadstop i bund:
3x30 meter - 8 kg

I dag fik jeg endelig SOMMERFERIE God energi til dagens træning!

Dødløft:
1x3x120 kg
Backoff:
3x3x112,5 kg
- JAAA mega lækkert topsæt, for første gang ever formåede jeg at holde ryggen og i det hele taget holde god teknik på alle gentagelser! Det er i hvert fald det bedste sæt med 120 kg til dato, det var daaaarjligt!

Squat med pause i bunden:
1x5x75 kg
Backoff:
3x5x70 kg
- Fik nogle gode fokuspunkter af min kære træner, og en øjenåbner ift. hvordan jeg skal spænde maven ud mod bæltet. Glæder mig til at eksperimentere med det fremover.

Stivbenet dødløft:
1x6x82,5 kg
Backoff:
3x6x75 kg

Benpres, langsom:
3x10x90 kg

Alt i alt et meget godkendt pas Til gengæld lidt skuffet over aftensmaden da Gorm havde tøet kartoffelmos op i den tro det var boller i karry (fjooools)

Træning:

Bænkpres til lav klods (1cm):
1x4x60 kg
Backoff:
3x4x55 kg

Bænkpres 2 sek pause på bryst:
1x3x55 kg
Backoff:
3x3x52,5 kg

Smal Bænkpres:
1x5x55 kg
Backoff:
3x5x50 kg

Bænkrows med bænkpresgreb:
3x7x45 kg

Pulldown, neutral greb:
3x10x63 kg

Er taget hjem til Holstebro det meste af ferien for at arbejde - hvilket betyder at jeg må foretage træning i Holstebro Fitness World! Skal tilbage til Aalborg de fleste weekender, så havde egentlig planlagt at have alle mine styrketræningspas i løbet af ugen i FW, men efter dagens træning har jeg lavet om i planerne således, at jeg træner styrke i SPH både lørdag og søndag! På den måde kan jeg nøjes med 2 styrkepas i FW, for er godt nok ikke imponeret over træningsmulighederne

Nå, negativitet til side - her er dagens træning!

Squat:
1x4x80 kg
Backoff:
4x4x72,5 kg

Dødløft, langsom start (2-3 sek):
1x3x112,5 kg
Backoff:
4x3x97,5 kg

Frontsquat:
1x5x62,5 kg
Backoff:
4x5x55 kg

Walking Lunges med kettlebell og deadstop i bund:
4x30 meter - 8 kg

Det går hammergodt med træning i denne uge - også selvom halvdelen af passene var i FW

Gårsdagens træning:

Bænkpres med pressignal:
1x4x55 kg
Backoff:
4x4x50 kg

Bænkpres med 5 sek pause på bryst:
1x3x55 kg
Backoff:
3x3x47,5 kg

Skulderpres DB:
1x6x14 kg
Backoff:
4x6x12 kg

Pullups:
4x5xBW + 5 kg

1-arm DB row:
4x8x20 kg

Dagens træning i SPH wuuhu

Dødløft:
1x3x120 kg
Backoff:
4x3x105 kg

Squat med 2 sek pause i bund:
1x4x75 kg
Backoff:
4x4x67,5 kg
- Huskede fokuspunkterne fra sidste uge, nogle var ok, men overall synes jeg ikke det startede så godt som det sluttede i sidste uge. Så kom Jonas og rettede lidt efter, og jeg synes det endte med at fungere rigtig godt - tak Jonas, nu har jeg det meget bedre

Stivbenet dødløft:
1x5x85 kg
Backoff:
4x5x75 kg

Benpres, langsom:
4x10x100 kg

Dagens træning skulle have været i det bedste selskab med min ynglings fistbuddy - men tænk, jeg blev brændt af! Nu kan han passende skamme sig lidt, og så skylder han vist en is

Bænkpres til lav klods (1 cm):
1x4x60 kg
Backoff:
4x4x55 kg

Bænkpres med 2 sek pause på bryst:
1x3x55 kg
Backoff:
4x3x50 kg

Bænpres smal greb:
1x6x52,5 kg
Backoff:
4x6x45 kg

Bænkrows, bredt greb:
4x7x47,5 kg

Pulldown neutral greb:
4x10x63 kg

I dag:

Squat:
1x4x82,5 kg
Backoff:
4x4x72,5 kg

Dødløft, langsom start:
1x3x115 kg
Backoff:
4x3x105 kg

Frontsquat:
1x5x62,5 kg
Backoff:
4x5x55 kg

Walking Lunges med deadstop i bund:
4x30 m - 8 kg

Meget lækker træning i dag! Til gengæld er benene helt færdige

Squat:
1x3x87,5 kg
Backoff:
6x3x75 kg
- Topsættet var nok det bedste tekniske jeg har lavet på de kg i lang tid! Fik samlet op på fokuspunkterne fra de sidste par uger, og det spillede bare.

Dødløft med bredt greb (lillefinger på ring):
1x4x112,5kg
Backoff:
6x4x97,5 kg
- God teknik hele vejen igennem øvelsen, det var fedt! Det er første gang jeg prøver dødløft med bredt greb - jeg er fan

Frontsquat:
1x3x67,5 kg
Backoff:
6x3x60 kg
- Nu er jeg ved at være lidt træt i stængerne! Det sidste rep i topsættet var lidt noget sjusk, men resten fungerede fint.

Reverse lunges, stang foran:
1x10x40 kg
3x10x35 kg
- Benene døde fuldstændig! Blev nødt til at tage 5 kg af de sidste 3 sæt

Det har været en fremragende træning (selvom det var i FW), jeg er inde i en god periode, det er rart!

Fordi du er så dygtig har din træner bestemt at du skal køres helt i gulvet denne uge <3

Pyh, jeg føler med dig! Stærke træninger dog

ErikaMaria skrev:Pyh, jeg føler med dig! Stærke træninger dog

Tak, det er måske ikke kun mig der bliver kørt i gulvet?

Dagens træning:

Bænkpres:
1x4x65 kg
Backoff:
6x4x57,5 kg
- Lidt blød på bænken, men ny pr og med ok overskud!

Bænkpres med 3 sek pause på bryst:
1x3x60 kg
Backoff:
6x3x52,5 kg
- Det var en fin omgang! Mr. Fist pointerede dog at jeg holder skævt, og fik mig til at holde bredere på stangen. Lidt skeptisk i starten, men opdagede at vandringen blev kortere (surprise), så det må jeg hellere arbejde med fremover

1-arm DB shoulderpress:
1x6x13,5 kg
Backoff:
6x6x12 kg

Pullups:
5x5xBW + 5 kg

1-arm DB row:
4x8x21 kg

KatarinaThomsen skrev:Tak, det er måske ikke kun mig der bliver kørt i gulvet?

Haha, jeg må nok indrømme, at den sidste uges tid har trukket lidt tænder ud. Ikke så mange doms, kun lige i dag hvor jeg går som en and, men mere en generel træthed/brugthed er begyndt at melde sig, så søvnbehovet er da også steget fra 7 timer til næsten 12 Næste uge ser dog mere overkommelig ud med højere intensitet, men færre backoff sæt. Det er nu lækkert at lave noget Forresten tillykke med PR!

Jeg smider bare lige en kommentar, da jeg vælger at følge denne logbog...

såååå

ErikaMaria skrev:

KatarinaThomsen skrev:Tak, det er måske ikke kun mig der bliver kørt i gulvet?

Haha, jeg må nok indrømme, at den sidste uges tid har trukket lidt tænder ud. Ikke så mange doms, kun lige i dag hvor jeg går som en and, men mere en generel træthed/brugthed er begyndt at melde sig, så søvnbehovet er da også steget fra 7 timer til næsten 12 Næste uge ser dog mere overkommelig ud med højere intensitet, men færre backoff sæt. Det er nu lækkert at lave noget Forresten tillykke med PR!

Tak tak, jeg hører også at du selv er ret sej for tiden - dejligt med fremgang!

TBVP skrev:Jeg smider bare lige en kommentar, da jeg vælger at følge denne logbog...

såååå

Du skal være så meget velkommen!

Dagens træning:

Dødløft:
1x3x122,5 kg
Backoff:
6x3x105 kg
- Sindssygt godt topsæt! Det hele fungerede supergodt på alle reps, god teknik, hårdhed og så kom de nemt fra gulvet. Meget glad

Squat, 3 sek ecc:
1x4x80 kg
Backoff:
6x4x70 kg
- Det gik også rigtig godt, er i det hele taget i en god periode for tiden

Romænsk dødløft, 3 sek ecc:
1x5x105 kg
Backoff:
6x5x80 kg
- Lidt negativ i starten (ok meget negativ), synes ikke jeg kunne få øvelsen til at fungere. Men det blev bedre og bedre efterhånden, så jeg glæder mig til at arbejde med den igen i næste uge.

1-ben benpres:
4x12x20 kg

Jeg er meget træt og glad efter dagens træning Heldigvis kunne Hr. Hjordt servere grillet kød og kartoffelsalat, det kan han sgu godt finde ud af at lave!

Sidste tunge træningspas i denne uge! Det har været en stærk uge som heldigvis blev sluttet godt af

Bænkpres uden pressignal:
1x4x65 kg
Backoff:
6x4x57,5 kg
- Mærkeligt at bænke uden stop på brystet! Men de kom så fint!

Bænkpres 3 sek ecc:
1x3x60 kg
Backoff:
6x3x52,5 kg

Floorpress, medium greb:
1x4x57,5 kg
Backoff:
6x4x50 kg
- DEN øvelse synes jeg er nice! Jeg er fan

Bent over row:
2x7x50 kg
2x7x45 kg

Pulldown, neutral greb:
4x8x63 kg

Du er god til at træne!

Friche skrev:Du er god til at træne!

Du er god til at spotte tak for hjælpen i floorpress

Dagens træning:

Squat:
1x4x85 kg
Backoff:
2x4x80 kg
- Lidt blød i de sidste 3 reps i topsættet, men det fik jeg rettet op på i backoff! Alle sæt føltes lette, jeg tror efterhånden snart jeg kan få squattet +100 kg

Dødløft med bredt greb (lillefinger på ring):
1x5x105 kg
Backoff:
2x5x97,5 kg

Frontsquat med stop i bund:
1x4x65 kg
Backoff:
2x4x60 kg
- Alle sæt føltes lette og jeg havde mere fokus på at være hård og holde spændet, så det blev rigtig godt!

Reverse Lunges, stang foran:
2x10x40 kg

Efter en uge med både høj volumen og intensitet var det ok at have færre backoff sæt Til gengæld følte jeg mig dum, da jeg har investeret i et par straps til dødløft og måtte bruge 10 min på at finde ud af dem, da jeg ikke kunne huske hvordan de skulle bruges! Jeg skammer mig

Mere træning!

Bænkpres med pressignal:
1x5x60 kg
Backoff:
2x5x55 kg
- De kom rigtig let, og der var styr på albuerne!

Bænkpres 3 sek pause på bryst:
1x4x55 kg
Backoff:
2x4x52,5 kg

1-arm DB shoulderpress:
1x6x14 kg
Backoff:
2x6x12kg

Pullups:
3x5xBW + 7 kg
- Wuuuu PR med kg i pullup

1-arm DB row:
3x8x22 kg

Jeg er glad, min træning kører bare super godt for tiden

Dødløft:
1x5x110 kg
Backoff:
2x5x102,5 kg
- De kom let med pæn teknik! Tilfreds!

Squat med 3 sek ecc:
1x4x75 kg
Backoff:
2x4x70 kg
- Under sidste squattræning var jeg for blød, så jeg fik samlet op på nogle fokuspunkter ift. at holde spændet under hele øvelsen. Nogle gange gik det rigtig godt, andre gange blev jeg lidt blød i bunden, men synes helt klart det går den rigtige vej!

Rumænsk dødløft, 3 sek ecc:
1x6x85 kg
Backoff:
2x6x77,5 kg
- Meget bedre end sidste uge hvor jeg var negativ rumænsk dødløft og jeg skal nok blive gode venner

1-ben benpres:
3x10x30 kg

Dagens træning, det er underkropspas, og især mine baller blev ramt! Fik krampe i den ene da jeg cyklede op af en bakke på vej hjem, det må have set elegant ud

Squat:
1x6x75 kg
Backoff:
4x6x65 kg
- Super lækker omgang squat i dag! Eksperimenterer lidt med vinkel af overkroppen ift. hvor jeg bedst kan holde hårdheden, og begynder at få en god fornemmelse for hvornår det er bedst!

Dødløft med bredt greb (lillefinger på ring):
1x7x85 kg
Backoff:
4x7x75 kg
- Masser af overskud

Frontsquat med markeret stop i bund:
1x5x62,5 kg
Backoff:
4x5x55 kg

Reverse lunges, stang foran:
4x10x40 kg

Alt i alt et godkendt pas!

Av der er voldsomme DOMS i mine ben og baller! Frygtede lidt dagens træning

Bænkpres med pressignal:
1x7x55 kg
Backoff:
4x7x50 kg
- Opvarmningssættene var helt klart de hårdeste - fuuuck mine ben var presset, det gjorde nas Men jeg lå godt og hårdt på bænken, og topsættet var let!

Bænkpres 3 sek pause på bryst:
1x5x52,5 kg
Backoff:
4x5x45 kg

1-arm DB skulderpres:
1x6x14 kg
Backoff:
4x6x12 kg

Pullups:
4x5xBW + 6 kg

1-arm DB row:
4x8x22 kg

Og nogle maveøvelser! Nu håber jeg at mine ben er færdige med at pylre i morgen, der skal jeg have underkropspas!

Træning i formiddags! Heldigvis var benene holdt med at brokke sig, og de gav gas

Dødløft:
1x6x110 kg
Backoff:
4x6x97,5 kg
- Super lækkert topsæt, hvor jeg fik sat mig i rette startposition mellem hvert rep.

Squat, 3 sek ecc:
1x5x75 kg
Backoff:
4x5x65
- Umiddelbart gik det godt, på det sidste sæt begyndte jeg dog at blive lidt træt i mavsen, så mistede spændet i bunden på de 2 sidste reps.

Romænsk dødløft, 3 sek ecc:
1x8x85 kg
Backoff:
4x8x72,5 kg

1-ben benpres:
4x10x30 kg

Herefter lidt forskellige maveøvelser, og så sluttede jeg af med 4x30 sek MAX roning. Nu er det vist ok at jeg først skal træne ben igen i næste uge
Derudover går turen til Aalborg i dag, jeg glæder mig meget til at træne sidste pas i SPH i morgen!

Dagens træning indeholder en lille rep-pr i bænk! Ikke dårligt på en helt almindelig lørdag

Bænkpres u. stop:
1x7x60 kg (pr)
Backoff:
4x7x55 kg
- Pr med en 3-4 reps, og der var ok overskud! Jeg synes efterhånden jeg ligger godt på bænken, nu skal der bare styr på albuerne Video nederst i indlægget!

Bænkpres, 3 sek ecc:
1x5x55 kg
Backoff:
4x5x47,5 kg
- Især i backoff fik jeg arbejdet med albuerne. Jeg har været for dårlig til at arbejde med det den sidste halvanden måned, så nu skal jeg tage mig sammen og have fokus på det under hver træning.

Floorpress:
1x8x52,5 kg
Backoff:
4x8x45 kg.
- Fint, ikke så meget at sige andet end at jeg efterhånden synes jeg havde lavet bænkpres nok i dette pas

Bent over row:
4x7x45 kg

Pulldown neutral greb:
4x10x63 kg

Video af 7x60 kg bænk: