AM/LOW REP: SQUAT



SQUAT:
opv.
4 x 80 kg
4 x 85 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 90 kg
3 x 92,5 kg PR
3 x 92,5 kg
3 x 90 kg
4 x 85 kg
5 x 80 kg

Træningstid: 20 min alt inkl.

Puha, stod op kl 5:45 i forhåbninger om at have god tid til træning inden jeg skulle hente min mor + kæreste. 6:15 ringede min mor dog at de gerne ville hentes kl 7, der var jeg vel og mærke slet ikke kommet ud af døren. Jeg hoppede derfor ud i bilen og direkte hen i centeret hvor jeg skrottede opvarmningen på cykelen og gik direkte i krig! Med der samme stod der klart at jeg ikke kunne nå både squat, sl dl, og calf raise, jeg valgte derfor bare at squatte. På trods af forholdene var det en ganske god træning.

Til min store frygt opdagede jeg for 5 min siden, da jeg skulle tage noget ud af fryseren, at den har stået helt åben hele natten Alting var dog stadig frossen, så jeg tog chancen, og lukkede den blot igen.

Life sucks... and then you die



OPVARMNING:

CALVES I HORISONTAL LEGPRESS:
25 x klods 20
20 x klods 20
20 x klods 20
20 x klods 20
17 x klods 20
15 x klods 20

LEG EXTENSION:
15 x 30
12 x 40
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

SS

LYING LEG CURL:
12 x 40 PR
12 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Herefter haltede jeg rundt, lignede givetvis en der havde skidt i bukserne.

STANDING CALF RAISE:
8 x 160 kg
8 x 160 kg
6 x 180 kg
+ slæde

Kunne slet ikke holde mine ben strækt, så stoppede her.

---
Da jeg kom til FW og kom ind i omklædningsrummet havde de sat levende lys op forskellige steder Hvad fanden... De blev dog også fjerne inden jeg nåede at klæde om, ved ikke lige hvad fanden meningen med det var.

Så ud i bussen, hvor en ung pige med en dejlig numse valgte at stå lige op i ansigtet på mig.
Senere kommer min søster og skal spise med.

I morgen har jeg off-dag og skal ned til min far som har fødselsdag, kunne forestille mig at der bliver spist en del, men det er nok meget godt da jeg måske skal cykel hjem (fra Skanderborg til århus = 20-30 km.)

AM/LOW REP: PECS & BACK



OPVARMNING: gang til centeret + 5 min cykel.

FLAT DB. BENCH:
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
3½ x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg SÆT PR

WG PULLUPS:
5 x bw +10kg
3 x bw +20kg
3 x bw +20kg
3 x bw +20kg
5 x bw +15kg
4 x bw +15kg

DB. ROWS:
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Træningstid: 36 min.

---------

I går var jeg hjemme ved min far og søster i anledning af min fars fødselsdag. Skanderborg var det rene kaos pga. festival, der var tilgengæld mange lækre ungmøer. Jeg skulle i samme forbindelse have hans cykel med hjem, og cyklede derfor fra Skanderborg til Århus, der er et sted mellem 30-35 km. Ikke særlig godt for mine i forvejen DOMS ramte ben og lower back. Men det gik.

Nu går jeg så ind i de sidste fem dage med AM/PM split inden jeg starter i skole og begynder at cutte i 3-4 uger.

PM/HIGH REP: BACK & PECS



OPVARMNING: cykel til centeret + 5 min cykel.

INC. DB. PRESS:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg SÆT PR
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

SS

WG PULLUPS:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw SÆT PR
10 x bw
10 x bw
8 x bw

INC. DB. FLIES:
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

SS

INC. DB. CS. ROWS:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Træningstid: ??

Mødte en gammel ven til at starte med, fik derfor ikke set hvad klokken var da jeg startede, men vil tro træningen tog 25 min. Her 15 min efter har jeg allerede DOMS i pecs

Hold kæft hvor er den nye cykel lækker at køre rundt på! Den skal jeg nok blive glad for når jeg indleder mit cut
Her er et billede (et rimelig dårligt et):



I morgen er off, mon ikke jeg ender med at cykel en lille tur (:

AM/LOW REP: GUNZ & DELTZ



OPVARMNING: cykel til centeret + 5 min cykel.

OH. DB. EXTENSION:
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 32 kg PR
4 x 32 kg
5 x 32 kg
4 x 32 kg

BB CURLS:
5 x 40 kg
4 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg

DB. SHOULER PRESS:
5 x 18 kg
5 x 22 kg
5 x 22 kg
4 x 22 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Træningstid: 38 min.

PM/HIGH REP: DISCO!!



OPVARMNING: 5 min cykel.

EZ-BAR CURLS:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
+ stang & låse.

SS

CG EZ-BAR BENCH:
12 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
+ stang & låse.

LATERAL RAISE:
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

SS

FACEPULL:
15 x 15
15 x 15
15 x 15

EKSTERN ROTATION:
15 x 1,25 kg
15 x 1,25 kg
15 x 1,25 kg

Træningstid: dunno.

------------

Forsøgte forgæves at få en middagstur, mellem de to træninger, desværre skulle det ikke lykkedes. Jeg er efterhånden lidt udkørt, men er jo heldigvis i gang med sidste uge af programmet. Skulle egentligt først starte i skole torsdag (ifølge vores skema) men har fået en sms fra skolen om at vi skal komme onsdag, hvis jeg kender dem ret skal vi bare møde op, have tjekker fravær og hyggesnakke = idiotisk.

I morgen skal jeg træne legZZZ!!!!

AM/LOW REP: LEGZ



OPVARMNING: gang til centeret + 5 min cykel.

SQUAT:
5 x 80 kg
4 x 87,5 kg
3 x 95 kg PR
3 x 97,5 kg PR sidste rep kunne dog godt bruge lidt mere dybte.
5 x 90 kg PR
5 x 85 kg

SL DL:
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

STANDING CALF RAISE:
10 x 140 kg
8 x 160 kg
7 x 160 kg
7 x 160 kg
7 x 160 kg

Træningstid: 34 min.

I går skulle jeg agere chauffør for min mor + kære og nogle af deres venner, kom derfor for sent i seng i forhold til at jeg skulle op kl 7, og jeg havde ydermere ikke fået nogle middagslur.

Træningen skulle dog blive ganske fin alligevel (koffein <3), der var en eller anden max prol idiot der skulle squatte i dag, det så forfærdeligt ud. Iført shox, hansker, gul t-back tanktop og mohawk fyrede han det ene sæt 1/3 squat med sissypat efter det andet.

Jeg brugte ca. 2/3 af min træningstid på squatten og hastede gennem resten.

PM/HIGH REP: LEGZ



OPVARMNING: 5 min cykel.

LEG EXTENSION:
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

SS

LYING LEG CURL:
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

CALF I HORISONTAL LEGPRESS:
20 x 20 klods
15 x 20 klods
15 x 20 klods
15 x 20 klods
12 x 20 klods

Træningstid: 32 min.

Så havde jeg glemt min shake, så ingen gainz til mig i dag

AM/LOW REP: BACK & PECS



OPVARMNING: gang til centeret + 5 min cykel.

FLAT DB. BENCH:
5 x 30 kg
4 x 32 kg PR
3 x 32 kg
3 x 32 kg
4 x 30 kg
3 x 30 kg

WG PULLUPS:
5 x bw +10 kg
3 x bw +20 kg
3 x bw +20 kg
5 x bw +15 kg
5 x bw +15 kg
4 x bw +15 kg

Havde håbet på at jeg nåede at få 5 x bw+20 inden programmet sluttede, men desværre, det var måske også lige optimistisk nok når ens kropsvægt også stiger samtidig.

Da jeg var færdig og ville aflevere dips-bæltet igen spurgte den kvindelige receptionist: "Når er du så færdig med at blive stor og stærk?" Jeg var lettere i chok og anede hverken om jeg skulle tage det som et kompliment eller hvad jeg skulle svare, så jeg fik sagt "øhh det ved jeg ikke lige.." og gik.

DB. ROWS:
5 x 40 kg
5 x 42 kg PR
4 x 42 kg

Træningstid: 39 min.

Det var i dag rimelig tydeligt at folk er startet på arbejde/uddannelse igen. Der var ca. tre gange så mange mennesker som der plejer om morgenen. What ever det er sidste dag med AM/PM-split og derefter tilbage til 3-split og træninger i Viby.

Jeg modtog langt om længe mine Sheep-præmier i morges - lækkerier!

Senere PM-træning!

PM/HIGH REP: BACK & PECS



OPVARMNING: gang til centeret + 5 min cykel.

INC. DB. PRESS:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Fik desværre en forfærdelig lorte bænk, hvor sædet (altså det til numsen) ikke kunne justeret, få derfor ekstremt dårligt og ustabilt.

SS

WG PULLUPS:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

INC. DB. FLIES:
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

SS

INC. DB. CS. ROWS:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

BACK/HYPER EXTENSION:
10 x bw+10 kg
Træningstid: ??

Igen var der tydeligt at det igen er 'hverdag' der var rimelig proppet. Endnu engang var utrolig storbarmede, ripped og nedringede (lårkorte thights og sportsbh) kvinde indfundet sig, hun rende rundt og flashede 6-packen til stor beundring fra de fleste mænd/drenge.

Det var så forresten sidste AM/PM træning. Nu går jeg tilbage til 3-split og cuuuuuuuuuuut!

Hey katouler

Har nok misset det, men er det rigtigt, du træner i FW, Viby? Og hvis ja, har du så ikke overvejet PG eller et andet (bedre) center? Synes du brokker dig ret kraftigt over dit center fra tid til anden

Garik skrev:Hey katouler

Har nok misset det, men er det rigtigt, du træner i FW, Viby? Og hvis ja, har du så ikke overvejet PG eller et andet (bedre) center? Synes du brokker dig ret kraftigt over dit center fra tid til anden

Jeg træner til dagligt i FW Viby, og her i ferien har jeg trænet i FW Jens baggesensvej. Det bliver jeg sandsynligvis ved med det næste år, til jeg er færdig på gym, da FW i den forbindelse har en masse fordele (beliggenhed, klassekammerater der træner der osv.) derefter er planen dog at skifte til PG. Tager dog måske nogle enkelte gæstetræningen inden.

Det er kun de sidste par dage jeg har haft lidt problemer med FW, til hverdag træner jeg på nogle tidspunkter af dagen hvor der så godt som ingen mennesker er.

Garik skrev:Har nok misset det..

No kidding. Jeg har ikke fået læst en skid af hans log pga. alle de dejlige billeder der bliver smidt op

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Har nok misset det..

No kidding. Jeg har ikke fået læst en skid af hans log pga. alle de dejlige billeder der bliver smidt op

You guys

Godt at høre nogle sætter pris på dem, de bliver nøje udvalgt

katouler skrev:

Garik skrev:Hey katouler

Har nok misset det, men er det rigtigt, du træner i FW, Viby? Og hvis ja, har du så ikke overvejet PG eller et andet (bedre) center? Synes du brokker dig ret kraftigt over dit center fra tid til anden

Jeg træner til dagligt i FW Viby, og her i ferien har jeg trænet i FW Jens baggesensvej. Det bliver jeg sandsynligvis ved med det næste år, til jeg er færdig på gym, da FW i den forbindelse har en masse fordele (beliggenhed, klassekammerater der træner der osv.) derefter er planen dog at skifte til PG. Tager dog måske nogle enkelte gæstetræningen inden.

Det er kun de sidste par dage jeg har haft lidt problemer med FW, til hverdag træner jeg på nogle tidspunkter af dagen hvor der så godt som ingen mennesker er.

Okay. Så går jeg næsten ud fra, du bor i Viby/Højbjerg-området?

Hvad læser du, siden JBV-beliggenheden er bedre end eksempelvis Ny Helses eller PG's?

Garik skrev:

katouler skrev:

Garik skrev:Hey katouler

Har nok misset det, men er det rigtigt, du træner i FW, Viby? Og hvis ja, har du så ikke overvejet PG eller et andet (bedre) center? Synes du brokker dig ret kraftigt over dit center fra tid til anden

Jeg træner til dagligt i FW Viby, og her i ferien har jeg trænet i FW Jens baggesensvej. Det bliver jeg sandsynligvis ved med det næste år, til jeg er færdig på gym, da FW i den forbindelse har en masse fordele (beliggenhed, klassekammerater der træner der osv.) derefter er planen dog at skifte til PG. Tager dog måske nogle enkelte gæstetræningen inden.

Det er kun de sidste par dage jeg har haft lidt problemer med FW, til hverdag træner jeg på nogle tidspunkter af dagen hvor der så godt som ingen mennesker er.

Okay. Så går jeg næsten ud fra, du bor i Viby/Højbjerg-området?

Hvad læser du, siden JBV-beliggenheden er bedre end eksempelvis Ny Helses eller PG's?

Jeg bor faktisk små 100m (Luftlinje) fra Ny helse. Bor på Dybedalen (google evt.)

Skal begynde i 3.g på HHX viby.

I går holdte jeg off-dag, jeg var dog på en lille cykeltur (måske 10 km.) ned i byen og købe en karabinhage i spejdersport, på vej hjem cyklede jeg forbi FW og lavede ~10 sæt mave.

-------------------------------

LEGZ & BICEPZ



OPVARMNING: 8 km cykel til centeret/skole.

SQUAT:
opv.
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
5 x 80 kg
8 x 75 kg
12 x 70 kg PR

fuaark jeg hader 'high-rep squat' (alt over 3 rep = highrep ) Godkendt omgang kan dog mærke at cykelturen tager lidt kræfter, men 1-2 uger så er jeg oppe igen.

LYING LEG CURL:
20 x 30 PR
20 x 30
6 x 50
6 x 50
10 x 40
10 x 40

HAMMER CURLS:
15 x 14 kg PR
8 x 18 kg
8 x 18 kg
10 x 16 kg

BARBELL CURLS:
30 x 15 kg

CALF I HORISONTAL LEGPRESS:
20 x klods 190
20 x klods 190
20 x klods 190
17 x klods 190
20 x klods 190
17 x klods 190

Træningstid: 1 time.

Da jeg havde været i bad og klar til at smutte i skole, opdagede jeg til mig store frygt at jeg havde glemt min madpakke. Forfærdelig start første skoledag. Derfor direkte i føtex og købe færdig kyllingefillet og banan.

Første skoledag var som forventet utrolig let og overkommelig, der var dog en masse informationer og ændring. Bare for at nævne nogle: vi skal fremover betale for at printe papir (skolerelateret eller ej) på skolen = lame. Vi må ikke drikke på studietur = lame.
Derudover er der en ny dreng der er startet i klassen (:

Cykelturen hjem var en sand dræber, der går stortset op af bakke hele vejen Og sveder som et svin, men om en uge - fjorten dage så er jeg i topform og cut as fuaark hihi..

Nu vil jeg se en film tror jeg, imorgen står den på pecs, delts & triceps inden skole.

Når røg sgu på stranden i stedet for film. Vandet var faktisk overraskende lækkert. Det er både første (og formentlig sidste gang) jeg er i vandet og ude og tanne rigtigt i år

Det gav så også lige 14 km ekstra transportcykiling/cardio.

Glemte at nævne at, der i går på stranden befandt sig en mærkelig gammel mand. Han var iført forholdsvis almindelig tøj, men da han satte sig ned på molen, kunne man se at han var iført helt tynd rød g-streng


------------------------------

Pecs, delts & triceps



OPVARMNNG: 8 km cykel

FLAT DB. BENCH:
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
10 x 24 kg PR
10 x 24 kg
10 x 20 kg (ville egentligt have 15)

DIPS:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

INC. DB. FLIES:
20 x 12 kg PR
10 x 16 kg PR (not sure)
8 x 16 kg
7 x 16 kg

SMITH SHOULDER PRESS:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg
8 x 20 kg
+ bb

UPRIGHT ROWS:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

V-BAR PUSHDOWNS:
20 x 22,5
12 x 27,5
12 x 27,5
20 x 22,5

Træningstid: 1 time.

Så i skole og lave tåbelige/ingenting i fem timer.

Da jeg skulle hjem regnede det lidt, hvilket faktisk var overraskende dejligt, da specielt turen op af ringgaden er yderst svedintroducerende.

Overvejer desuden hvorvidt jeg egentligt gider cutte, tror måske jeg køre ugen ud og så bulker stille og roligt.

BACK & BICEPS!



OPVARMNING: 8 km cykel

WIDE GRIP LAT PULLDOWN:
opv.
12 x 100
10 x 120
10 x 120
7 x 130 PR
5 x 140 PR
5 x 140
8 x 120

DB. ROWS:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
6 x 34 kg

PULLLUPS:
WG:
8 x bw
CG:
8 x bw
8 x bw

INC. DB. CURLS:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
8 x 12 kg

BB CURLS: 5 sec ex- og koncentrisk fase
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Træningstid: 1 time.

---------------------------------

Så i skole, hvilket jeg allerede hader igen. Død kedeligt. Heldigvis kun i fire timer. Efter skole var jeg på Flammen og aflevere en ansøgning og derefter nød jeg et måltid på havnen. Her henvendte en kvinde på cykel sig, hun ledte efter hovedbanegården, hvordan det er gået til at hun er endt på havnen er mig en gåde.

Så cykle hjem, sveden drev selvsagt af mig. Har forresten valgt at begynde at bulke stille og roligt, så mit cut holdte 2-3 dage

Det bliver sgu alligevel ikke til mere sommer i år. Bulk er vejen frem Har du nogle særlige planer for det; kcal-indtag, program osv.?

flamingopikken skrev:Det bliver sgu alligevel ikke til mere sommer i år. Bulk er vejen frem Har du nogle særlige planer for det; kcal-indtag, program osv.?

Måske, de lover30 grader søndag og skal en uge til Istandbul i September, men er ikke videre tyk (ej heller cut) man kan se de fire øverste abs.

I forhold til kcal-indtag er min eneste plan at det skal gå stille og roligt med at gaine, ser ingen grundt til aggressiv bulk, og derudover er jeg af den indstilling at jeg spiser clean og så tager en spise/cheat dag en gang i mellem hvor jeg æder hvad/hvilke mængder jeg har lyst til.

Af programmer har jeg tænkt mig at kører 3-split to gange ugentligt frem til 15 Sep. hvor jeg skal på studietur. Derefter har jeg tænkt mig at køre henholdsvis ABC-strukturen en måneds tid og derefter Christian Thibaudeaus 'General mass gaining'-program. Begge programmer som jeg tidligere har benyttet med gode resultater (:

Link til CT General mass gaining programmet: http://i.imgur.com/lLgSS.png

Poster lige for at følge med i det swoleness/babeness der bliver postet i denne log ;D

Lange skrev:Poster lige for at følge med i det swoleness/babeness der bliver postet i denne log ;D

Du skal være velkommen, det glæder mig at der i hvert fald er nogle der sætter pris på billederne (:

Jeg er helt tosset med alle de billeder.

Gode træninger også!

LEGZ & ABZ



OPVARMNING: 8 km cykel til centeret.

SQUAT:
opv.
4 x 80 kg
3 x 80 kg
4 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
8 x 75 kg
8 x 70 kg
weak..

LYING LEG CURL:
15 x 40 PR
12 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 40
10 x 30

LEG EXTENSION:
10 x 50
10 x 60 -> 6 x 40

CALF I HORISONTAL LEGPRESS:
20 x klods 20
20 x klods 20
20 x klods 20
14 x klods 20
10 x klods 20 - 10 x klods 17

LEG RAISE:
4 sæt á 10-15 reps

Cykel 8 km hjem.


Post workout food:

Pecs, delts & triceps!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



OPVARMNING: 8 km cykel til centeret.

FLAT DB. BENCH:
opv.
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
10 x 24 kg PR
30'erne var fucking tunge i dag og sejlede rundt på bænken..

-------
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

SS

FLAT DB. FLIES:
10 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

SMITH SHOULDER PRESS:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg -> 6 x 20 kg
+ bb

LATERAL RAISE:
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
12 x 7 kg -> 10 x 5 kg
kunne kun finde én 8 og én 9'er typisk FW..

DB. OH. EXTENSION:
10 x 24 kg
9 x 24 kg failede tiende rep og fik på en eller anden akavet måde taget den ned over skuldre
7 x 24 kg

BENCH DIPS:
12 x bw+20 kg
10 x bw+20 kg
10 x bw+20kg -> 6 x bw

Træningstid: 1 time.

Så cykel de 8 km hjem. Hold kæft jeg svedte, havde allerede drukket en halv liter vand efter bryst delen. Lidt senere kommer min søster med bilen og så skal jeg kører hende hjem, bagefter har jeg i sinde at finde en sø eller strand hvor jeg lige kan få et dukkert og senere skal jeg se vueltaen.

I morgen er off, og jeg skal være i skole fra 8-16, og have to nye fag: markedskommunikation og erhvervsret, hvilket jeg faktisk ser meget frem til.

Derudover har jeg siden fredagens ryg & biceps træning haft utroligt ondt/doms (kan ikke finde ud af hvad det er) når jeg strækker armene helt ud. Meget mærkeligt og træls.

I går havde jeg off-dag, og det eneste fysiske aktivitet jeg foretog mig var de 2*8 km til og fra skole. Jeg skulle som sagt have to nye fag; erhvervsret: vores nye lærer og faget virkede ekstremt tørt og jeg er nærmest allerede sikker på at jeg kommer til at hade det Derudover skulle jeg have markedskommunikation, hvor jeg skulle undervises af en jeg træner samme sted som mig (dog ikke en jeg snakker med) og da han kiggede rundt og lige udpegede dem han kendte sagde han ved mig "Det er dig der træner helt vildt!"

------------------------

Back, rear delts & biceps, bum.



OPVARMNING: 8 min crossramp.

WIDE GRIP PULLUPS:
10 x bw
7 x bw+10kg
7 x bw+10kg
4 x bw+20kg
3 x bw+20kg
4 x bw+20kg
7 x bw+10kg
7 x bw+10kg
7 x bw+10kg
12 x bw

DB. ROWS:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

CABEL ROWS:
10 x klods 8
8 x klods 11

ONE ARM MACHINE ROWS: 5 sec excentrisk hvert rep.
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

STANDING EZ-BAR CURLS:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
+ stang og låse

REVERSE CURLS:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

B.O. LATERAL RAISE:
12 x 9 kg
12 x 9 kg
10 x 9 kg

Droppede min sidste IØ time for at nå trænings inden arbejde, der var FYLDT med idioter.

Derefter direkte på arbejde, hvor min opgave i dag var at køre fra Århus til Nyborg, aflevere en bil og tage en anden med hjem. Fuaaark der var langt og alt trafik omkring vejle er rent kaos.

Nu laver jeg madpakker til i morgen, derefter skal jeg læse lektier og så er den dag ligesom gået. I morgen er det LEGZZZZ inden skole, glæder mig faktisk.

QUADZ, HAMZ & CALFZ





OPVARMNING: 8 km cykel til centeret.

SQUAT:
opv.
3 x 80 kg
4 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
10 x 60 kg
Ikke noget at råbe hurra for..

LYING LEG CURL:
10 x 40
10 x 40
10 x 40
6 x 50
6 x 50
6 x 50
15 x 30
15 x 30
15 x 30

LEG EXTENSION:
20 x 30
15 x 40
15 x 40

CALF I HORISONTAL LEGPRESS:
25 x klods 210
20 x klods 210
20 x klods 210
15 x klods 210

Træningstid: 1 time.

Så i skole til henholdsvis 1 time erhvervsret (med vikar) og 3 timers IØ (hvor jeg har den mest kogte og grinern lærer). Temmelig kedelig dag. Derefter cykle de 8 km hjem og på posthuset, hvor jeg skulle btale et girokort og hente en pakke.

Jeg har desuden hele dagen haft lidt 'uro'/irritation i maven, hvilket også påvirkede træningen.

I morgen tidligt står den på pecs, delts & ticeps.

Pecs, delts & triceps



OPVARMNING: 8 km cykel til centeret.

FLAT DB. PRESS:
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
4 x 30 kg
8 x 24 kg
------
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

SS

FLAT DB. FLIES:
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

SMITH SHOULDER PRESS:
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg -> 6 x 20 kg
+ bb

UPRIGHT ROWS:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Muligvis et ekstra sæt.

DIPS: var helt ødelagt efter ovenstående..
10 x bw
6 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw

V-BAR PUSHDOWNS:
20 x 22,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 25 -> 10 x 20 -> 10 x 15

Træningstid: 1 time.

Der var utroligt mange fra min skole tilstede, heriblandt var min bedste ven også så det blev til lidt meget snak. Det ser endelig ud til at han skal til at træne fast igen efter en masse slack.

Derefter var jeg i skole til to timers samtidshistorie med en meget forstyrret lærer (han er altid så fucking underlig og skal altid forklare og gøre en masse mærkelige ting.) én times IØ (ligeledes med en forvirret lærer, men som er ganske flink og grinern) og til sidst to timers engelsk.

Jeg har i øvrigt uppet mit kcal-indtag en smule, da jeg ikke rigtigt har taget på den første uge. I dag en ekstra liter mælk post wo.