Garik skrev:Bestil et nyt bagcover på nettet - så har jeg værktøjet til at sætte det på din telefon.

Bagcoveret er jeg lidt ligeglad, det har kun nogle store flænger og har haft det i snart to år. Det er strakts værre er det med fronten, desværre. På fronten er glasset fuldstændig krakeleret og glasset er begyndt at falde ud, og mig bekendt er det ikke særlig let selv at skifte? Men ellers et rigtig lækker tilbud Garik <3

Sorry, så læste jeg forkert. Fronten er nemlig ret tricky at skifte, så det undgår jeg

Garik skrev:Sorry, så læste jeg forkert. Fronten er nemlig ret tricky at skifte, så det undgår jeg

Mente jeg nok, ellers sødt af dig , men min mors forsikring dækker vist, jeg skal bare finde bonen


----------------------------------------------------------------

Har lige været til terminsprøve i skrf. Dansk A. Det var en kort omgang, senere tager jeg ned og træner, eller måske laver jeg kun cardio.

Dagens træning:

22 min cykel

Foam roll - hold kæft hvor er min lower back stadig øm.

Tabata på cyklen.

I morgen træner jeg pecs/back, hvornår ved jeg ikke, men har fri hele dagen. Jeg har lige set filmen "Gone baby gone", den var dårlig og kan ikke anbefales, medmindre man er vild med kronprins Frederik, for hovedpersonen ligner ham på en prik.

BACK//PECS I PG


Mænd eller damer, hvad vil loggens læsere have?

OPVARMNING: 8 min cykel.

WIDE GRIP PULLUPS: R:120-150
8 x bw
8 x bw
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+20 kg
3 x bw+25 kg
2 x bw+30 kg PR
9/10 x bw+35 kg Såå tæt på

FLAT DB PRESS: R:60-120
opv.
5 x 26 kg
5 x 28,5 kg
5 x 31 kg
5 x 33,5 kg
10 x 28,5 kg
Troede sidste sæt var PR, men det var åbenbart kun en tangering. Hvis jeg havde vidst det, kunne jeg sikkert have snuppet en mere.

DB. ROWS: R:60
10 x 21 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
R:120
8 x 36 kg
8 x 36 kg

LOW INCLINE DB. PRESS: R:60
15 x 18,5 kg
15 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg
R: 120
12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg

HS LOW ROW: R:90
15 x 60 kg
15 x 60 kg
12 x 60 kg

DECLINE DB. PRESS: R:90
12 x 21 kg
12 x 21 kg
9 x 21 kg

EZ-BAR PREACHER CURL:
12 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

SS

V-BAR PUSHDOWN:
15 x 25
15 x 25
15 x 25
15 x 25

2 SÆT EKSTERN ROTATION

Dejlig omgang træning, som tog ~1,5 time alt inkl. De "korte" pauser var dog ved at tage livet af min flere gange. I dag har jeg fri, sikke jeg kan var? I morgen skal jeg først møde kl 14:30 og være i skole til kl 18:30, thi jeg har VØ terminsprøve, noget jeg virkelig frygter da jeg har slacket siden første VØ-time i 1.g

Lige inden jeg gik kom Pikken, og jeg nåede lige at se et flot sæt squat på 5 x 132,5 kg (skulle jeg mene). I morgen træner jeg formentlig omkring kl 10:30, alt efter hvordan min krop og specielt min lænd har det vil jeg formentlig gå efter en PR i squatten, vi får se.

Resten af dagen tror vil jeg se film og Danish dynamite, i aften tager jeg måske over og maler lidt i huset. Har nemlig lidt dårlig samvittighed over at min mor og hendes kæreste knokler, mens jeg bare chiller her hjemme.

katouler skrev:
Mænd eller damer, hvad vil loggens læsere have?

Daaaamer, helt klart

Fed log forresten, er fast læser.

Hvad skal du op og squatte i morgen så? Jeg er der ca. ligesom i dag, akkompagneret af JewBOi. Jeg skal dog bare lave lidt smørhofter og måske lidt let cardio.

Henckel skrev:

katouler skrev:
Mænd eller damer, hvad vil loggens læsere have?

Daaaamer, helt klart

Fed log forresten, er fast læser.

Så vil jeg skære lidt ned på Jorge, og op for them ladiez.

Takker, velkommen til!

flamingopikken skrev:Hvad skal du op og squatte i morgen så? Jeg er der ca. ligesom i dag, akkompagneret af JewBOi. Jeg skal dog bare lave lidt smørhofter og måske lidt let cardio.

Bare en single på +105, hvilket skulle være til at overkomme. Hvornår er det? Er nok nød til at være færdig lidt før end jeg var i dag. Er Jewboi egentligt jøde (Ikke at jeg har noget imod jøder), eller hvordan er det navn opstået?

Tsk, cardio? Du skal sikkert crossfitte

katouler skrev:Bare en single på +105, hvilket skulle være til at overkomme. Hvornår er det? Er nok nød til at være færdig lidt før end jeg var i dag. Er Jewboi egentligt jøde (Ikke at jeg har noget imod jøder), eller hvordan er det navn opstået?

Nah, det er en gammel gymnasiejoke. Vi fandt ud af at han har halv polsk herkomst og jeg har boet ni år i München, da jeg var en bette dreng. Herefter startede en ganske fantasifuld joke om min forkærlighed for Bayern, som bekendt er hvor Hitler holdte til - og Jewbois polske relationer. Han har af en eller anden grund altid været god til tysk, så vi kunne råbe lidt racistiske udtryk til hinanden på tysk Så han har heddet Jewboi i et par år efterhånden.

LEGS I PG



OPVARMNING: 8 min cykel + foam roll + et forsøg på dette: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=JBHzXF-mVjY

SQUAT:
opv.
2 x 80 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg
5 x 80 kg
Alle sæt føltes så fucking tunge at jeg ikke turde gå højere. Jeg giver lænden skylden. Bøsset.

LEG PRESS:
10 x 120 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
+ slæde

SS

LYING LEG CURL: R:60
10 x 41 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

SEATED CALF RAISE:
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

SS

CABLE CRUNCHES:
LAL

TABATA PÅ CYKLEN.

Så sådan er det. Inden så længe skal jeg til VØ terminsprøve, noget jeg frygter. Wish me luck! I morgen træner jeg guns og delts, det bliver nok omkring kl 14, alt efter om jeg bruger alt tiden til morgendagens terminsprøve i engelsk. Tror i Pikken kom til træning, mens jeg var der? Jeg tror han crossfittede den nede på havnen i stedet.

To fantastiske sange:

Delts & guns I PG



OPVARMNING: 8 min cykel.

DB. SHOULDER PRESS: R:<120
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
4 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg
6 x 26 kg PR
10 x 21 kg PR
13 x 18,5 kg PR
8 x 18,5 kg
Rigtig fornuftig omgang, det er åbenbart pisse let at lave PR når man er svag.

INC. DB. CURL:
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

SS

DIPS: R:60
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

CG. DEC. BB BENCH:
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg

SS

EZ-BAR PREACHER CURL: R:60
12 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

HAMMER CURLS:
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

SS

FATBAT V-BAR PUSHDOWNS: R:60
10 x 30
12 x 30
12 x 30
10 x 30

CABLE LATERAL RAISE: fiRst tiMe evah! R:60
6 sæt

2 SÆT EKSTERN ROTATION + TABATA PÅ CYKLEN.

Fin og hurtig overstået træning. Inden træning var jeg i REMA og købe veggies og bananer, her så jeg den pæneste numse i super stramme thights jeg længe har set, kunne næsten ikke lade være med at kigge. I går var til terminsprøve i VØ, det foregå fra 14:30-18:30 et virkelig træls tidspunkt, og en virkelig træls prøve, men jeg tror det gik nogenlunde dvs. 02. I morges var jeg så oppe i engelsk, her bestod testen af først en grammatik prøve, derefter skulle vi skrive en tale og en blog. Grammatikprøver gik selvfølgelig af helveds tid, havde heller ikke fået læst noget som helst, men resten tror jeg gik meget godt. I morgen skal jeg op i IØ fra morgenstunden, efterfølgende laver jeg nok noget cardio, læg, abs halløj.

Hvorfor er 8 mile ikke på netflix, den har jeg lyst til at se. Jeg har den på dvd men den hakker

En klassiker:

I dag var jeg til terminsprøve i IØ, det var kedeligt, men jeg tror det gik godt. Så tog jeg hjem og så en film, hvor jeg faldt i søvn, jeg er meget træt for tiden. Så tog jeg et smut i PG, hvor jeg lavede 16 min cykel, lidt rulleri, 5-6 sæt crunches, 2 x 250 m roning og en tabata på cykelen, det var kedeligt. Der var desuden nogle douchebags de spillede med bold, altså ikke bare et par skud eller kast, men noget ala en fodbold kamp, de ramte også en der varmede op på cyklen. I morgen træner jeg back og pecs, det glæder jeg mig til, det kommer formentlig til at foregå fra omkring 10:30. Derefter skal jeg nok male resten af dagen, kedeligt.

Back & pecs I PG



OPVARMNING: 8 min cykel.

WIDE GRIP PULLUPS: R: <120
6 x bw
6 x bw
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg
3 x bw+20 kg
3 x bw+20 kg
1 x bw+30 kg
1 x bw+35 kg PR
0 x bw+37,5 kg Men ikke langt fra.

DB. ROWS: R:90
12 x 23,5 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

FLAT DB. PRESS: R: <90
10 x 16 kg
12 x 21 kg
10 x 23,5 kg
8 x 26 kg
5 x 31 kg
4 x 33,5 kg
7 x 28,5 kg
7 x 28,5 kg
12 x 21 kg
11 x 21 kg
15 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg
11 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

INC. DB. CURL:
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

SS

V-BAR PUSHDOWN: FAT BAR
15 x 23,xx
15 x 23,xx
15 x 23,xx

SS

CABLE LATERAL RIASE: R:60
10 x 3,xx
10 x 3,xx
8 x 3,xx

TABATA PÅ CYKLEN.

Der var mange mennesker til træning i dag. Vi hørte nogle forfærdeligt 90-musik herunder en masse Scooter, Barbie girl, Sandstorm. Sandstorm går lige, men resten var godt nok en prøvelse.

I går fik jeg flere tilbud om byen, men jeg tog jo som bekendt i centeret og lavede cardio i stedet. Jeg er alligevel også broke og min lever har brug for en pause. Regner med først at drikke igen tidligst d. 15 april. Der har jeg heldigvis også fået en masse penge weehee, grøn check, SU og aktieudbytte. Boom næsten 5K, det luner (:

Nu skal jeg over og male, male og male. I aften tror jeg vi skal have en stor steg, og i morgen skal jeg træne ben! Samme tid og samme sted.

Din mening om musikken er elendig.

Stærke pull ups dog.

Garik skrev:Din mening om musikken er elendig.

Jeg er helt enig. Klokken 10 satte Patrick gang i festen.

Garik skrev:Din mening om musikken er elendig.

Stærke pull ups dog.

Lol Aqua - Barbie Girl, come on


Jeg takker (:

Katouler er sgu ikke gammel nok til at nyde 90'ernes og start 00'ernes guldklumper

Jeg har desuden to kommentarer til dagens træning: 1) Stærke pullups, det er sgu flot! 2) Uhyggelig volumen i db press. Jeeeesus! BB.

flamingopikken skrev:Katouler er sgu ikke gammel nok til at nyde 90'ernes og start 00'ernes guldklumper

Jeg har desuden to kommentarer til dagens træning: 1) Stærke pullups, det er sgu flot! 2) Uhyggelig volumen i db press. Jeeeesus! BB.

Nej, er åbenbart ikke gammel nok til at sætte pris på den slags. I hvert fald ikke i forbindelse med træning. Er jo også født i næsten midt 90'erne

Tager 37,5 næste gang, eller må den stå på walk of shame aka gå hjem fra træning.

Ja, men noterede også det jeg normalt vil betegne som opvarmningssæt, derudover gad jeg ikke køre fler forskellige øvelser. Til sidst tog det også lidt overhånd, besluttede mig for at fortsætte med 18,5'erne indtil jeg ramte 10 reps.

Legs I PG


nååmse.

OPVARMNING: 8 min cykel + foam roll.

SQUAT: R:120
opv.
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

LEG PRESS:
10 x 120 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
+ slæde

SS

LYING LEG CURL: R:60
10 x 34 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

SEATED CALF RAISE:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
25 x 20 kg
25 x 20 kg

Meget kort, intens og dårlig træning. Lige som jeg oprindeligt skulle til træning, blev jeg i stedet sendt ud til min onkel/fætre for at hente maling. De bor i Mørke. Hold nu kæft hvor er det langt ude på landet. Det betød at alle smuttede næsten lige da jeg kom, men der var så tilgengæld dejlig meget plads.

I nat drømte at min mor, moster og mormor købte den rema der ligger hvor jeg bor. Her kunne jeg så arbejde næste år. De havde fået et knald tilbud, hvor de med i handlen fik et kæmpe lager af varer herunder slik og øl. Inde i butikken ringede de bare hvis de havde brug for noget så kom jeg kørende med det på rulleskøjter.

I morgen har hele vores klasse fri, altså lige undtagen mig og en anden klassekammerat, da vi har markedskommunikation som valgfag og derfor skal være i skole fra 13-16. I morgen skal jeg også træne gunz og delts.

Delts & guns I PG


Fornuftig striksweater i det her vejr.

OPVARMNING: 8 min cykel.

DB. SHOULDER PRESS: R:<120
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
4 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg
4 x 26 kg
3 x 28,5 kg PR
6 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg + 1 forced
5 x 23,5 kg
Rigtig lækker omgang med spot fra Pikken. Første rep er talt med, da jeg selv presser dem op.

INCLINE DB. CURL:
12 x 13,5 kg
8 x 16 kg
5 x 18,5 kg
8 x 16 kg
12 x 13,5 kg
Tungere end jeg længe har kørt (:

DIPS:
10 x bw
8 x bw+15 kg
4 x bw+25 kg
6 x bw+20 kg
6 x bw+15 kg

BB CURLS: I POWERRACKET!!1
10 x 20 kg
8 x 30 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg 5 sec excentrisk sidste rep.
10 x 30 kg
8 x 30 kg

OH. DB. EXTENSION:
10 x 21 kg
10 x 23,5 kg
10 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

SS

CABLE RATERAL RAISE: R:60
5 sæt

HAMMER CURLS:
8 x 16 kg
5 x 18,5 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

SS

B.0. LATERAL RAISE: R:60
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

+ 2 SÆT EKSTERN ROTATION, 2 SÆT HIGHREP PUSHDOWNS OG EN TABATA PÅ CYKLEN!!!

Hold nu kæft hvor det blæser, når men træning denne formiddag, en ganske godkendt omgang. Endnu engang hørte vi Pikkens 90'er hitliste, og alle var helt i hopla. Der var da også enkelte klassikere jeg nød, herunder Bomfunk MC's - Freestyler. På vej hjem så jeg en mand med 5 liter olie og 2 liter sødmælk, dat bulk. Pikken købte nye drugs, jeg benyttede chancen til at pointere at jeg er 100% naturlig. BE STRONG - BE NATURAL!

Nu har jeg besluttet mig for at droppe min undervisning, som eller var fra 13-16. Vi er forresten snart færdige med at male osv i vores nye hus og flytter allerede efter påske - glæ'er mig.

Her er proltesten: http://proletartesten.dk/
Jeg er prol

Jeg tog endda testen to gange, det trækker åbenbart ned at have en tatovering, køre med bus, ryge ved festlige lejeligheder og spise på Jensens bøfhus

Lol fucking Jensens Bøfhus. Why u so prol

Alle får det samme resultat i den test.

Sorry, hvis jeg ikke forstå en intern joke og rent faktisk fortæller noget I i forvejen ved :-)

katouler skrev:Jeg tog endda testen to gange, det trækker åbenbart ned at have en tatovering, køre med bus, ryge ved festlige lejeligheder og spise på Jensens bøfhus

Jeg kan endda sige nej til mange ting. Tror det er min Lystrup-aura, der forfølger mig.

Jeg blev i øvrigt også nomineret som "Årets Trucker" på mit gymnasie i 2007. Oh boy!

Koppel skrev:Jeg kan endda sige nej til mange ting. Tror det er min Lystrup-aura, der forfølger mig.

Jeg blev i øvrigt også nomineret som "Årets Trucker" på mit gymnasie i 2007. Oh boy!

Jeg er også født og opvokset i Galten, det er satme en truck by.

Mågens skrev:Alle får det samme resultat i den test.

Sorry, hvis jeg ikke forstå en intern joke og rent faktisk fortæller noget I i forvejen ved :-)

Løgner Mogens, tog den lige og valgte det jeg synes er mindst prol.

Overraskende. Jeg har udelukkende valgt svar der er ikke prol, thi jeg ikke er proletar. Alligevel rankede den mig samme sted som billedet tidligere.

Mågens skrev:Overraskende. Jeg har udelukkende valgt svar der er ikke prol, thi jeg ikke er proletar. Alligevel rankede den mig samme sted som billedet tidligere.

Du er jo også fra Hadsted så vidt jeg husker

Alle mennesker er prol på den ene eller anden måde. Det er prol at tro, at man ikke er prol. Law of the internet.

Cardio & abs I PG

20 min cykel

EVIL WHEEL: på knæ
10
10
8
8

BAND CRUNCHES:
4 x 15 x grøn

TABATA PÅ CYKLEN

Kedelig omgang i forholdsvis tomt PG. I morges kom jeg til at møde en time for tidligt i skole, sådan kan det gå når man ikke har styr på tingene. I skolen lavede vi ikke noget. Så hjem for at spise og se Modern Family. Så til træning. Nu tror jeg sgu jeg vil se Modern Family igen. Min tå har det forresten rigtig dårligt i dag.