Hvad er der med din tå?

flamingopikken skrev:Hvad er der med din tå?

Har bare en nedgroet tånegel, som er meget betændt. Det er nogle billeder et par sider tilbage. Det var også derfor jeg var på penicilin for ~10 dage siden og derfor jeg desværre ikke kan lave lunges og R.F.E split squat.

BACK & PECS I PG


BOOM! Det klip gør min pik helt hOAR!

OPVARMNING: 500 m roning.

WIDE GRIP PULLUPS: R:<120
6 x bw
6 x bw
5 x bw+10 kg
5 x vw+10 kg
2 x bw+15 kg
2 x bw+25 kg
1 x bw+30 kg
0 x bw+37,5 kg pis lort.

FLAT DB. PRESS:
10 x 16 kg
10 x 21 kg
8 x 26 kg
8 x 28,5 kg
5 x 31 kg
4 x 33,5 kg
ALTERNATED WITH
WIDE GRIP PULLUPS: R:<90
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw

DB. ROWS: R:60
15 x 21 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
8 x 31 kg
6 x 31 kg
Drabelige pauser, det bliver man sgu ikke stærk af.

INCLINE DB. PRESS: R:60
15 x 18,5 kg
15 x 21 kg
12 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
12 x 16 kg

CG CABLE ROW: R:60
15 x 57
10 x 57
12 x 47

DECLINE DB. PRESS: R:60
15 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

3 SÆT FACEPULL, 2 SÆT EKSTERN ROTATION OG TABABABABABABATA.

En som sådan dejlig træning, inden skole. Ingen walk of shame pga. de missede 37,5 kg i pullups, da jeg skulle i skole. På vej til træning så jeg en mand iført lilla jakkesæt og høj hat, det lignede lidt en blanding mellem Willy Wonka fra Charlie og chokoladefabrikken og H.C. Andersen. Smider et billede nederst. Så i skole to timer for sent, da jeg ikke umiddelbart kunne træne efter skole. Vi skulle alligevel høre et latterligt foredrag om kost og træning af FW. Nu skulle jeg så hjælpe med at flytte nogle ting, det er dog lige blevet droppet grundet sneen. I skolen snød hele klassen så det bragede i en samtidshistorie test om Kina, jeg tror således vores gennemsnit lå på 10 lol.

I morgen træner jeg ben inden skole. Skole i morgen består af to timers dansk. Jeg har dog tænkt mig at komme, i modsætning til størstedelen af klassen.

LEGS I PG



OPVARMNING:8 min cykel + foam roll.

SQUAT:
opv.
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

SAFTY-BAR SQUAT:
op til 5 x 68 kg

LEG PRESS:
10 x 120 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
+slæde
ALTERNATED WITH
HYPER EXTENSION: R:60
10 x bw
10 x bw+5 kg
10 x bw+5 kg
10 x bw+5 kg
10 x bw+5 kg
10 x bw+5 kg
10 x bw+5 kg
10 x bw+5 kg
10 x bw+5 kg
10 x bw+5 kg

SEATED CALF RAISE:
30 x 20 kg
30 x 20 kg
25 x 20 kg
25 x 20 kg
25 x 20 kg
ALTERNATED WITH
BAND CRUNCHES:
15 x grøn
15 x grøn
15 x grøn
15 x grøn
15 x grøn

Træning inden skole. Der var mange fuldblods bådybuildere tilstede. Selve træning var noget værre hø. Vil overveje at skifte BSQ ud med enten safty-baren eller FSQ. Derudover bør jeg smide nogle flere kilo på benpressen, har kørt den meget let men med korte pauser det sidste stykke tid.

Så i skole i noget nær 1½ time, komplet spild af tid. Nu tror jeg sørme den står på film. I morgen træner jeg samme tid og sted, gunz og delts.

AM: DELTS & GUNS



OPVARMNING: 500 m roning.

CG BENCH PRESS: T:30X0 R:90
2 x 70 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg

INCLINE DB. CURL: T:30X0 R:90
5 x 16 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
3 x 18,5 kg
5 x 16 kg
Tempoet gjorde at mine biceps blev sprængt til atomer. Sidste rep i hvert sæt holdte jeg så meget igen på vej ned som muligt.

DB. SHOULDER PRESS: T:30X0 R:90
6 x 21 kg
3 x 23,5 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg
4 x 21 kg
6 x 18,5 kg
Tempoet gik virkelig udover styrken.

Så i skole, hvor jeg brugte en del af timerne på at sidde på McDonals, ganske vist uden at spise noget. Her så jeg en kendis, nemlig damen fra dette ekstremt sjove klip: http://www.tv2oj.dk/arkiv/2012/01/09/24615?autoplay=1 I dansk fik vi vores terminsprøver tilbage, her fik jeg 7, fint - ikke prangende. Så tog jeg en time før hjem fra skole, det gjorde de fleste thi der var fredags café og alternativet hed test i samtidshistorie. Jeg tog dog ikke til fredags café, da det altid er så fucking kedeligt. Derudover har jeg ingen penge og brug for en pause fra alkohol. I stedet tog jeg hjem og slappede af, på vejen kørte jeg en ven hjem, jeg er en rigtig goodguy.

I går så jeg Public Enermies, en virkelig fed film jeg klart kan anbefale.

PM: DELTS & GUNS

OPVARMNING: 500M roning

INCLINE DB. CURL:
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
ALTERNATED WITH
DIPS: R: 90
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

SEATED LATERAL RAISE:
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
ALTERNATED WITH
FACEPULL: R:60
12 x 8,75
12 x 8,75
12 x 8,75

Dagens anden træning, hurtig overstået. Nu skal vi have store bøffer. I morgen holder jeg off, måske tager jeg ned og laver lidt intervaller, derudover skal jeg hjælpe med at flytte. AM/PM har jeg forresten tænkt mig at køre de næste 10-12 dage - altså i min ferie. Min mor har lige fortalt mig at hun mens jeg var til træning skulle ligge noget op på en hylde og derfor stop oppe på vores toilet. Dette resulterede i at hun røg igennem sædet, lol. I aften skal jeg slappe af og søge nogle jobs. Gode ideér til jobs, eller relevante jobopslag er mere end velkommen, sig endelig til.

CARDIO



C2 R:120
3 x 500M
3 x 250M
R:60
3 x 100M

Lidt foam roll.

Ja, det var så dagens træning. I morgen træner jeg back/pecs første træning kl 9. i dag har jeg tømt vores garage, og flyttet tingene over i huset. Hold kæft det var en kold fornøjelse. Ville egenligt skrive en masse, men er lidt træt, og vil i stedet slappe af.

Hvad er formålet med al din cardio

Garik skrev:Hvad er formålet med al din cardio

1. At holde fedtprocenten lidt i skak.
2. At forsøge at opnå bare en nogenlunde kondition.

Når det så er sagt synes jeg næsten ikke, jeg laver noget cardio

AM: Chest/Back



OPVARMNING: 500m roning.

WIDE GRIP PULLUPS: R:90 T:2010
5 x bw
5 x bw
5 x bw+10 kg
4 x bw+20 kg
4 x bw+20 kg
3 x bw+20 kg
4 x bw+15 kg
4 x bw+15 kg
4 x bw+15 kg

FLAT DB. PRESS: R:90 T:30X0
6 x 18,5 kg
5 x 26 kg
5 x 28,5 kg
3 x 32 kg
3 x 32 kg
5 x 28,5 kg
4 x 28,5 kg

DB. ROWS: R:90 T:30X0
6 x 28,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg

Tidlig træning kl 9, styrken bliver virkelig sat over styr til fordel for tempoet. Derudover kan jeg tydeligvis ikke både tælle tempo og reps, fokusere derfor bare på at køre tempoet nogenlunde og tælle repsne. Efter træning tog jeg direkte ned til Skanderbonx for at hente min søster, og snakke lidt med min far. Min far som have en porno film liggende på sin seng da jeg kom ind i soveværelset. Akavet. Når men hjem æde, sove, æde og så til træning igen.

PM: Chest/Back

OPVARMNING: X-Antal meter roning.

INCLINE DB. PRESS:
12 x 16 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
10 x 21 kg
ALTERNATED WITH
WIDE GRIP PULLDOWN: R:90
12 x 57
12 x 57
12 x 57
12 x 57
12 x 57
12 x 57
12 x 57
12 x 57

FLAT DB. FLIES:
15 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg
ALTERNATED WITH
CABLE ROWS: R:90
12 x 57
15 x 47
12 x 47

2 SÆT TRAP 3 RAISE.

Fin træning nu skal jeg spise og slappe af resten af dagen, i morgen træner jeg legs twice. Første træning omkring kl 10-11 stykker, anden træning omkring kl 16-17 stykker.

CARDIO



C2 RONING:
4 x 250 meter - 1 minuts pause imellem

3 minutters pause

5 x 200 meter - 40 sekunder imellem

3 minutters pause

5 x 100 meter - 20 sekunder imellem

Skulle have træner AM/PM legs, men blev da jeg stod op tvunget til at tage i IKEA. Valgte derfor at bytte rundt på dagens og morgendagens program, da jeg i morgen skulle have off dag. I stedet smeder jeg legs twice i morgen - forhåbentligt!

I stedet var jeg som sagt i dag i IKEA, hvor kæft der var mange mennesker og kaos på parkeringspladsen da de havde spærret den ene udkørsel. Derudover har jeg samlet et klæde skab til mig selv vi købt i IKEA, og ryddet lidt op på mit værelse da de nye lejere skulle komme og kigge i dag. De nye lejere er lebber, så kan man jo gætte lidt på hvad der i fremtiden kommer til at foregå her i lejeligheden. Her er en blog om lebber: http://mitsaakaldtlesbiskeliv.blogspot.dk/

Første træning i morgen kl 10-11 stykker, vi ses (:

AM: LEGS



OPVARMNING: foam roll

SAFTY-BAR SQUAT: R:90
opv.
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg

GHR: R:90
10 x bw
10 x bw
6 x bw+5 kg
6 x bw+5 kg
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Første gang jeg rigtig får øvelsen til at køre, legede lidt med indstillingerne mellem sæts.

DECLINE PL LEG PRESS: DROPSET
Startede med 20 x 160 kg, derefter 4-5 drops med 8-15 reps i mellem. Pikken sagde at der var ~100 reps i alt. Så var mine quads on fire.

SEATED CALF RAISE:
25 x 20 kg
25 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Så så jeg lige Pikken lave 5 x 142,5 i squatten, smukt var det. Generelt var der rigtig mange pæne BB'ere til træning. Nu skal jeg æde, samle et klædeskab, sove og så træne igen omkring kl 17.

Tak for spåtz i dag! Hvis du er game, så træner RL, Jewboi og jeg kl. 11-ish i morgen

Jeg synes rigtig godt om, at du slår mig med flere længder mht. styrke i GHR!

flamingopikken skrev:Tak for spåtz i dag! Hvis du er game, så træner RL, Jewboi og jeg kl. 11-ish i morgen

NP, tak for strips (i leg pressen). Jeg regner med at være der omkring det tidspunkt - STORE GUNS!!!

Koppel skrev:Jeg synes rigtig godt om, at du slår mig med flere længder mht. styrke i GHR!

Mon ikke du kunne hvis du fik indstillet den ordenligt. Eller må det jo skyldes din swole - og dermed tunge - upperbody!

-------------------------------------------------------------------------------
PM: LEGS

OPVARMNING: foam roll.

SATFY-BAR SQUAT: R:90 T:4-50X0
opv.
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 58 kg
5 x 58 kg
5 x 58 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg Video
Forsøgte mig med noget langsom excentrisk, har svært ved at vurderer tempoet og filmede derfor flere sæt. Uploader sidste.

LYING LEG CURL: R:90 T:4-50X0
10 x 41 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg
Filmede også et enkelt sæt, ikke noget der er værd at uploade.

SEATED CALF RAISE:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Siden sidst har min mor købt en spand med 5 liter 0,2% skyr til 30 kroner, ganske acceptabelt. Derudover har jeg været i Storcenter Nord iført shorts, folk kigger. Jeg har også færdigsamlet et skab, og forsøgt på at få en lur, dette lykkedes dog ikke formentlig pga. jeg efter langtids pause indtog koffein i morges. Da jeg skulle sove spottede jeg desuden en vein på min ene pecs (naturligvis ved flex).

Her er en video af mine safty-bar squat, en vurdering af tempoet såvel som form er velkommen. Se bort fra mine ikke eksisterende calves.
Video

Her er et billede af min skulder efter safty-barren:

Har et tilsvarende på den anden skulder.

Nu vil jeg spise mørbrad.

Safety-bar, katouler, safety

Og hvordan kan det være, du vælger at køre samme øvelser og reps om aftenen (nysgerrig)?

Garik skrev:Safety-bar, katouler, safety

Og hvordan kan det være, du vælger at køre samme øvelser og reps om aftenen (nysgerrig)?

For pokker, vil jeg skrive mig bag øret.

I dag kørte jeg egentlige bare på lyst/feeling, skulle egenligt have købt FSQ, RDL og calf raise AM og leg press SS leg curl og lidt læg PM. Men i stedet valgte jeg som det fremgår at skifte lidt i øvelser og blandt andet lave et dropset i leg pressen i morges. De andre to dage er kørt som "programmet foreskriver". I morgen har jeg også tænkt mig at ændre lidt hist og her.

Var det ikke noget med, du gerne vil i gang med et cut her snart? No offence, men det ser altså ikke ud til du har meget kød på din krop.

Sååå, hvad er grunden til du vil cutte? Hitte den berømte six-pack?

Fedt, at du giver dig i kast med noget safety-bar squat! Tempoet er nok nærmere T3-40X0, men ellers ser det fint ud. En (lille) anelse mere dybde, og så sidder den i skabet ..

Forresten sad, jeg lige og tjekkede(STALKEDE ) din log, og bed mærke i at du træner stort set hver dag. Du har sågar ikke haft en off-dag i 22(23) dage (siden 4 marts.). Det kombineret med en AM/PM periode nu her, så må du vel snart ramme noget overreach? Blot en tanke, og et velment råd om, at du nok har godt af at implementere nogle off-dage en gang imellem, og måske køre en deload snart?. Hvis du har svært ved, at forholde dig i ro når du har off (ligesom jeg selv), så kan du jo gå en lang tur el. lign.

ck92 skrev:Var det ikke noget med, du gerne vil i gang med et cut her snart? No offence, men det ser altså ikke ud til du har meget kød på din krop.

Sååå, hvad er grunden til du vil cutte? Hitte den berømte six-pack?

Tak for din vurdering/kommentar, altid rart med nogle udefrakommende øjne frem for ens egne, da man let kan stirre sig blindt. Jo det er ganske korrekt at jeg gerne ville cutte her inden så længe, du har ret i at jeg generelt mangler masse (specielt på mine ben/lægge - selvom jeg træner dem). Dog synes jeg et i hvert fald mindre cut er på sin plads da jeg siden sidste sommer har gainet 13 kilo, hvoraf en god sjat af det naturligvis er fedt. Derudover vil jeg gerne ned i fedtprocenten således at jeg hele næste år (sabbatår) kan bulke stille og roligt, unden at skulle "spilde tid på" cut (:

Men det er selvfølgelig et lidt kortsigtet mål, hvor jeg nok burde fokusere på længere sigt.

Veiny skrev:Fedt, at du giver dig i kast med noget safety-bar squat! Tempoet er nok nærmere T3-40X0, men ellers ser det fint ud. En (lille) anelse mere dybde, og så sidder den i skabet ..

Forresten sad, jeg lige og tjekkede(STALKEDE ) din log, og bed mærke i at du træner stort set hver dag. Du har sågar ikke haft en off-dag i 22(23) dage (siden 4 marts.). Det kombineret med en AM/PM periode nu her, så må du vel snart ramme noget overreach? Blot en tanke, og et velment råd om, at du nok har godt af at implementere nogle off-dage en gang imellem, og måske køre en deload snart?. Hvis du har svært ved, at forholde dig i ro når du har off (ligesom jeg selv), så kan du jo gå en lang tur el. lign.

Jeg hader offdage. Men ja, du har ganske ret, jeg brude holde mine off-dage specielt her under AM/PM, selvom jeg minimere det jeg evt. tager centeret for at lave (: Deload var også noget jeg måske burde tage til mig, det er nemlig ikke noget jeg nogensinde har gjort mig i. Derudover holdte jeg da fornylig en uges off, da jeg var i Prag Når det så er sagt så sover jeg omkring 10 timer dagligt (også til hverdag) og en lille middagslur herunder AM/PM - hvor jeg naturligvis bulker.

AM: GUNS & DELTS



OPVARMNING: 500m roning,

DIPS: R:90
8 x bw
8 x bw
6 x bw+15 kg
6 x bw+20 kg
5 x bw+25 kg
4 x bw+30 kg
2 x bw+35 kg
4 x bw+25 kg
Fin omgang, intet prangende.

INCLINE DB. CURL: R:90 T2-30X0
6 x 16 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg -> 4 x 13,5 kg

DB. SHOULDER PRESS: R: 90
6 x 18,5 kg
6 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg
5 x 23,5 kg -> 16 kg

Fin hurtig træning, der var forholdsvis mange mennesker formentlig pga. påsken (: Så lige forbi banken og REMA. Nu har jeg forkælet mig med 400g okse, ris og veggies. Nu film, senere sove og så endnu en gang guns. Mine calves er forresten fuldstændig ødelagt i dag

Det er ret BB med AM/napping time/PM-træning

PM:GUNS & DELTS


Rottehaler er frække nok.

OPVARMNING: foam roll af calves (som er fuldstændig ødelagte) + 500m roning.

EZ-BAR PREACHER CURL:
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
ALTERNATED WITH
CG DECLINE BENCH PRESS: R:90
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg *Her ramte jeg racket og ved døden nær.
15 x 40 kg

SEATED LATERAL RAISE:
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
ALTERNATED WITH
FACEPULL: R:60
15 x 8,xx
12 x 8,xx
12 x 8,xx

2 SÆT EKSTERN ROTATION.

Nu mad. I morgen er off, formentlig helt off. Måske går jeg en tur i BROtanisk Have. Derudover har jeg i sinde at tage ned i byen og kigge på thights, hvis det da ikke er helligdag. Dunno, har ikke stykr på datoer/måneder osv. faktisk kunne jeg ikke min egen fødselsdage før jeg fik i 3. klasse, og kan ingen andre fødselsdatoer. Derudover kan jeg stadig ikke månederne uden ad. Sådan er det. Da jeg kom hjem var der nogle små invandrebørn der legede og råbte et eller andet med Jihad, så råbte jeg spejl og skyndte mig ind. Jeg bør også sende nogle ansøgninger i aften.

AM: BACK & PECS



OPVARMNING: foam roll

WIDE GRIP PULLUPS: R:90
6 x bw
6 x bw
5 x bw+10 kg
5 x bw+15 kg
3 x bw+20 kg
3 x bw+20 kg
5 x bw+15 kg
4 x bw+15 kg

FLAT DB. PRESS: R:90
opv.
5 x 31 kg
4 x 33,5 kg
5 x 31 kg
4 x 31 kg
4 x 31 kg
5 x 28,5 kg ->6 x 21 kg

DB. ROWS: R:90
10 x 23,5 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

Tidlig og ualmindelig svag træning. I går holdte jeg helt off, meget fornuftig da mine calves stadig var fuldstændig DOMSED (hvilket de stadig er ) derudover var min ryg mærkeligt nok også ramt af DOMS. Min dag gik i stedet med at skille et skab ad, se Moon, sende nogle ansøgninger og så bare stene blandt andet til Olsen Banden om aftenen. Igår købte jeg desuden ZMA og tights.

Efter træning kom Garik cyklende, havde bilen kunne dytte havde jeg formentlig ikke gjort det alligevel. Han havde ingen cykelhjelm på. Derudover var Hercules på besøg i PG. Til dem der ikke træner i PG kan jeg orientere om at det - efter min mening - er en utrolig grim men sød bulldog. Senere kommer min mormor og så skal jeg jo også træne back/pecs igen.

Cykelhjem - not even once.

Og den hund er altså søøøø'

Garik skrev:Cykelhjem - not even once.

Og den hund er altså søøøø'

Ja sød, men den dælme ikke særlig køn.

PM: BACK & PECS



OPVARMNING: 500m roning.

WIDE GRIP PULLUPS: EXTENDED R:120
6 x bw
6 x bw
8+3+2 x bw
8+2+2 x bw
8+2+2 x bw

FLAT DB. PRESS:
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 21 kg
ALTERNATED WITH
FLAT DB. FLIES: R:90
10 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

CS DB ROWS: EO
10 x 21 kg
10 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
ALTERNATED WITH
TRAP 3 RAISE: R:60
10 x 2 kg
10 x 2 kg
10 x 2 kg
10 x 2 kg
10 x 2 kg

Fint træning, der blev virkelig BB'et for alle pengene i PG. Dropset, håndvægte der blev smidt på gulvet, skrig og skrål. Jeg sov forresten næsten 1½ time til middag. Min mormor var også lige på besøg, jeg fik for 19. gang et 'påskeæg'. Denne gang var det 100kr og noget chokolade. Min mormor er en kvinde af retfærdighed og traditioner. I morgen skal jeg træne legs twice, og besøge min onkel med min fader. Forhåbentlig får jeg også tid til en lur.

AM: LEGS


hæhæ

SAFETY-BAR SQUAT: R:90
opv.
4 x 78 kg PR
4 x 78 kg
4 x 78 kg
4 x 78 kg
4 x 78 kg
4 x 78 kg
Der er til mere.

GHR: R:90
8 x bw
8 x bw+5 kg
6 x bw+10 kg PR
6 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg
Forsøgte at køre lidt anderledes efter at have læst Shooters blog.

SEATED CALF RAISE: R:45
25 x 20 kg
25 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Tidlig træning, har været oppe siden 6:40 Har stadig DOMS i calves. Tror måske min nabo er død, den samme skraldepose har stået ude foran hendes dør i 3-4 dag, hun ryger også som er svin. Livet går videre. Mere plader og træning senere..

Det her er også sjovt:

PM: LEGS



OPVARMNING:

DECLINE LEG PRESS:
15 x 120 kg+slæde
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
ALTERNATED WITH
LYING LEG CURL: R:90
15 x 34 kg
15 x 41 kg
15 x 41 kg
15 x 41 kg
15 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
10 x 41 kg

Leg pressen burde nok have været tungere set i bagklogskabens skarpe lys.

DONKEY CALF RAISE: R:60
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
R:45
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Tilbage til seated fremover, kan ikke få donkey til at ramme så samme hvis, formentlig fordi jeg har en lille tendens til ubevidst at bukke i benene. Eller måske skal jeg give legpressen et skud. Siden sidst har jeg været ude ved min onkel og fætre med min far, de har i øjeblikket 15 hunde. 5 store voksne og 10 små søde hvalpe - som skider overalt. Hyggeligt var det. Så nåede jeg lige hjem og spise lidt, men fik ingen lur

Tror måske min nabo er død, den samme skraldepose har stået ude foran hendes dør i 3-4 dag, hun ryger også som er svin. Livet går videre.

Skraldet er væk, og min nabo er tilsyneladende ikke død. Livet går videre.

Tog forresten nogle billeder i morges, de blev ikke videre gode, men i må gerne se dem alligevel, sådan er jeg nemlig, forkæler virkelig læserne.



Jeg bør få taget nogle ordenlige billeder en dag, måske jeg gør det om nogle måneder, måske gør jeg det aldrig. I morgen er off.

AM: GUNS & DELTS



OPVARMNING: 500m C2

DIPS: R:90
8 x bw
8 x bw
6 x bw+15 kg
5 x bw+25 kg
3 x bw+30 kg
3 x bw+30 kg
4 x bw+25 kg
4 x bw+25 kg
4 x bw+25 kg

INCLINE DB. CURL: R:90 T:30X0
6 x 13,5 kg
6 x 16 kg
5 x 18,5 kg PR
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
5 x 16 kg
4 x 16 kg -> 4 x 13,5 kg

DB. SHOULDER PRESS:
6 x 16 kg
6 x 21 kg
6 x 23,5 kg
4 x 26 kg
4 x 26 kg
6 x 23,5 kg
5 x 23,5 kg

Tidlig, hurtig og fin træning. I går holdte jeg helt off, faktisk lavede jeg så godt som ingenting i løbet af dagen Jeg lavede pistacie protein is, men det blev ingen succes. Derudover drømte jeg om natten af mig og tre venner tog en spontan tur til Thailand, jeg fortrød dog kort inden afrejse da jeg vidst det ville ende i druk og ingen træning, jeg forsøgte derfor desperat at sælge min billet i sidste øjeblik, men det var svært. Så vågnede jeg. I går blev jeg også tilbudt en bytur, noget der virkelig snart er tiltrængt, men jeg takkede nej da jeg jo skulle træne. I weekenden er det en måned siden jeg sidst har drukket, weekenden efter regner jeg dog med at ligge i saft.

Senere sidste PM træning for denne gang. Nu mad, derefter vil jeg sove. Der var forresten mange mennesker (specielt VL'ere) til træning trods det tidlige tidspunkt.

Fik forresten ros for mit avatar den anden dag, den slags luner altid:

PM: GUNS & DÆLTS



OPVARMNING: 5 min cykel, foam roll og band pull apart

EZ-BAR PREACHER CURL:
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
ALTERNATED WITH
DECLINE CG BENCHPRESS: R:90
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
12 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
Ramte racket og var døden nær et utal af gange.

SEATED LATERAL RAISE:
15 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
ALTERNATED WITH
BAND PULL APART: R:60
lal

2 SÆT EKSTERN ROTATION OG FACEPULL

Siden sidste træning har jeg spist, sovet og så spist igen. I morgen skal jeg i skole igen og måske træne, det har jeg endnu ikke bestemt mig for. De næste seks uger vil jeg gå på diæt. Derefter vil jeg en gang Smolov foreløbig microcycle og base mesocycle. TIME WILL TELL!!

Det var forresten AM/PM for denne gang.

Dagsform:

Hvordan har du tænkt dig at gribe din diæt an?