Tillykke med din nyoprettede log !!

Det er fantastisk at se så stor engagement, det virker også som om du er meget målbevidst. Lovely!

Ang. din kost, så ser det rigtig fint ud, men du skulle måske tage at læse lidt om ligevægtsindtag og kalorieunderskud osv. Hvis du vil tabe dig, skal du ligge i 500 kalorier i underskud. Hvis det er over 500, mister du muskelmasse. (THAT AIN'T GOOD )


(Btw. angående de engelske betegnelser for øvelserne, så er det bare om at læse lidt her på forummet og når du så støder over noget så underligt som "bent over barbell rows", så hopper du bare ind på google og skriver: exrx + bent over barbell rows. Så burde det førstankommende link gerne være dette: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html - Dejlig illustrerende )

....

Tillykke med loggen. =D>

Tillykke med loggen. =D>

Tillykke med loggeren
Det skal nok blive godt, så længe du husker VTK - Viden, træning og kost :-))

...

Tillykke med loggen :D og velkommen i Logland :) Godt at se du brænder for det =D> Jeg er overbevist om du når dine mål

..........

Ud af maskinerne!!!
Og tillykke med loggen.

Kenneth K skrev:Dagens træning:
10 km cykling

Styrke (beklager de sjove navne):
Ben-Pres 3 x 12 x 98 KG
Ben-Løft 3 x 12 x 25 KG
Pull-Down: 2 x 12 x 70 KG
Hive i maven: 3 x 12 x 45 KG
Planke: 3 x 30 sek
Ryg-bøjninger: 3 x 12 KG

Dagens synder:
ca. 20 cigaretter
3 stk. merci chokolade

Så må jeg også hellere følge med dig her :wink:

Ka det godt passe det maskine du kører det hele i? Ud af dem! Du er ikke en tøs vel, igang med noget hardcore BB :lol:

Men ellers ser det godt ud =D> , hvor langt tid tager det at cykle de 10km?

.........

Kenneth K skrev:50% af dem er i maksine, og det finder du en naturliggrund til lidt længere oppe :-) (begræsninger i nakken, og dermed lidt sværer at lave nogle øvelser i det fri).

De 10 km. tager 19 minutter og 51 sekunder

Nåå ja, det er bare mig der er dum - havde jo læst det
Men er det godt nok stadig så slemt at du døjer med nogle øvelser? Det er ret træls....er det ikke noget du kan træne dig op til?

-Det er da ret godt faktisk Det er bare at gi den noget knald med cardio - det er det som tager fedtprocenterne
Så når du har vænnet dig til det, vil jeg da foreslå dig at fyre den op på 30 min

.....

Kenneth K skrev:he he, det går nok. Nej, det er desværre varigt, og giver også nogle dage en pokkers hovdepine - så det er dobbelt kamp :-)

Jeg regner med at den skal op på de 30 min. fra på tirsdag, vi må jo kæmpe lidt ekstra med cradioen (selvom det ikke altid er det mest spæendene).

Men det bliver jo godt en dag.... :-)

Det er da noget øv Så må du finde nogle øvelser der passer nøjagtig til det du kan, og så putte dem ind i dit program
Men træls med den knoldpine - det er bare at tage kampen op, er det dig eller kroppen der skal bestemme

Det lyder godt! Jeg er også oppe på 30 min hver gang, det er sundt! Men syns faktisk ikke den er så gal, tiden flyver når man har ørebøfferne i og så fuld skrue på musikken..eller tag et blad med som du kan læse i mens du cykler..så går tiden endnu hurtigere.

...eller, kender faktisk en som har sin iPod video med og sidder og ser serier..det er heller ik dumt

....

Kenneth K skrev:Dagens kamp :-)

Jeg kom ikke afsted i fredags pga. en fredags bar som løb lidt vildt..ØV

Nå, men jeg var afsted i dag:
Full Body
12 min cykel (6 km) (var helt færdig efter træningen)

Synder:
20 Prince Light (ER DER ENLIGT MINDRE KALC i LIGHT ;-))
4 små stk. chokolade

Hehe..kender godt det med den fredagsbar Det kan ske det skidt
Men vildt nok, så har jeg ikke været i byen (eller været fuld) i ..øhhh tjaaa over 2 mdr tror jeg...og før det 3 mdr... lidt sørgeligt faktisk..hehe

Men det er da godt at du kom ud i søndags! Det er bare med at gi den noget gas - man kan altid søndagshygge når man har trænet
Så må du bare gi den extra gas i dag, når du ikke kom afsted i fredags - frisk på 30 min cardio? - GI GAS SKIPPER!

.....

Kenneth K skrev:

mikey skrev: frisk på 30 min cardio? - GI GAS SKIPPER! :D

Jeg skal på job idag, så der bliver desværre ikke tid til træning - men jeg tager de 30 minutter på cyklen i morgen - deal eller deal?

Deal!
Det er sq i orden =D>

Jeg ska også ned her ved 14-tiden og lave min krop til et våben, her når jeg ikke gider skrive mere projekt - så tager jeg lige 30 mere, plus at kaste med nogle vægte
Ik noet du ska lege med der hjemme da!

.......

Kenneth K skrev:Dagens krig :-)

24 min. cykel (blev kun til 10 km - say what)
Split 1 (dog uden ben øvelse 2, da jeg gik kold :-()

Nu er det snart slut med smøger og alkohol, så jeg kan få en lidt sundere krop.

Kosten er lidt sværd at holde (er kørt lidt død i rygbrød).

Sådan! =D>
Du har givet den noget gas! - Tror måske kun du er oppe på 10 km fordi du cykler længere, men tager den måske mere med ro? - men stort alligevel

Du må poste nogle kg, så vi kan se hvad du tager i de forskellige øvelser - og så du selv kan holde øje med det

Hmm..prøv at søge inde på kost-forummet med alternativ for rugbrød - der er mange ting og sager - jeg tog så en dyr løsning i et stykke tid fordi jeg blev træt af Netto brød, så alt mit brød kom direkte fra bageren - det er SÅ godt!

Men fortsæt med den sunde stil! Det var til nytår du dropper det hele eller? Det er super cool

.....

Hey Kenneth.

Først et stort tillykke med loggen - Det er godt, at se at du har taget et så stort skridt. Det er ikke altid let, når man døjer med overvægt. Og jeg er stensikker på, at du nok skal opnå en masse fine resultater.

Selv har jeg døjet meget med, at være "den tykke dreng i klassen" - Den stod på mobning dag ind og dag ud i al den tid jeg gik i folkeskole. Min vægt var på over de 100, og det har ikke været muskler nå men en dag hørte jeg om spinning, og tabte ca 25 kg på næsten ingen tid. Noget, som idag har gjort, at jeg vejer 80 - 83 og er endt på idrætskolerne i Oure. Her spiller jeg golf, svømmer og styrketræner.

Jeg har tit villet oprette log herinde, men føler ikke overskudet er til det - da jeg er slemt presset hverdag.

Jeg vil følge din log herinde - og snart , håber jeg lave en selv.

Bar klø på - og husk, at alle herinde er super gode til, at støtte. Ingenting kommer uden "blod, sved og tåre - så hold fast.

Held og lykke mester

Kenneth K skrev:Ja, jeg må en tur til bageren - syntes bare alt det andet er blevet lidt øv :-(

Nogle kilo skal der nok komme på en af de nærmeste dage, men det er nu ikke så meget :-)

Hvad siger du, skal vi begge tage 30 minutter igen i morgen???


Og ja, til nytår ryger det hele - ved at det ikke bliver noget problem med cigaretterne, og har faktisk tænkt mig at lave en lille log herinde til andre rygere (eks-rygere), så de kan få dagens gode tip :-)

Det er mere det med øl til fredagsbaren som bliver svært at undvære (okay, lød det lidt bumsede :-))

ÆV! Det var jeg ellers frisk på, men det er min hviledag i morgen, plus at jeg har nattevagten på mit arbejde. Så jeg skal sidde hjemme og vente på opkald...men torsdag! Så ska jeg nok ta dem! :D

Ja, det var da smart med den røg-log =D> Der er sikkert mange der gerne vil have hjælp til at stoppe. - det er vist svært for nogle..hmm
Men jaa, lidt bums-agtig måske..haha! Men det er ok! Man må gerne engang imellem...det er hellere ikke fordi man ikke må ta en øl engang imellem, men jeg gør bare det at jeg hellere tager en cola, når der er fredagsbar - det er sq lige så hyggeligt
Selvom folk altid siger at man er bare keeedelig og hvad ved jeg, men det er altid dem der brokker sig over tømmermænd og at de ikke når alle de ting som jeg gør - fordi jeg ikke skal bruge en hel dag på at sove mine tømmermænd væk

Hva så Kenny-drengen, din halve svensker?
Gode damer i Malmø?

Skrider det frem med træningen? Syns det er længe siden du har skrevet i din logger
Det er bare med at klø på. Cardio - det ka vi li! haha

Var også klassens tykke dreng engang.
Håber virkelig du kæmper igennem for dit mål. Da jeg er sikker på du bliver glad for det i sidste ende.

Håber det går godt med at stoppe smøgerne. Syntes det er stærkt du allerede er gået væk fra øllerne.

Keep going.

........

..........

Kenneth K skrev:24 min. cardio

Lidt træning af arme (eneste jeg ikke nåede i går).

Har jeg virkelig læst rigtigt, at fks. 10 min power wark giver det samme som 10 min. cykling?

Det kommer jo fuldstændigt an på hvad tempo det foregår i. Jeg ville klart foretrække at cykle, da man kan opnå en meget højere puls der, end ved power walking..

PS: held og lykke med at blive klassens flotte fyr =D>

Hva så Kong K. - Jeg har smugkigget lidt i ny og næ, venter spændt på nogle kg-resultater! Er der fremskridt ?!

Kenneth K skrev:he he,halv-svensker - den må jeg sku høre meget ;-)

Jeg har været afsted i dag sammen med en kami - blev til 15 min. cykel plus full body.

Der er gået lidt tit pga. at jeg ikke har været i nærheden af et træningscenter (og øv hvor jeg har savnet det).

HAHA! ..ja, det er du sq selv udeom når du bor der over ..men det er ok, kommer selv en del i svergies land - har desværre familie der

Men det ser da godt ud! 15 og 25 min! Det begynder at ligne noget
Hvad med dine split dage? Er de gode?
Få losset nogle tal op på skærmen så vi kan se

Ved desværre ik noget om PW og cykling - altså forskelle og ligheder..men jeg vil da også mene det kommer an på tempoet på øvelsen, men mere ved jeg ik...