bb 01-03-10:

Morgen vægt: 108 kg
State of mind: jup
Beretninger fra træningen:
Ikke det vilde. meeeega mange mennesker i centeret idag...
Hvad er det med at klø sig i skridtet mens man snakker med sin makker =? har aldrig forstået det..


Day 1: Chest and Back
2. runde

A-1: BB Bench press
w60/100
2 sæt a 10x105
2 sæt a 10x100
2 sæt a 10x95
2 sæt a 10x90
2 sæt a 10x85

[alt for meget overskud ...,]

B-1: Chinups
10 x bw
10 a -10
10 a -15
10 a -20
10 a -25
10 a -30
5 sæt X 10 a -35

[meget god kontakt.]

A-2: B-O-R
6 sæt a 10x60
4 sæt a 10x55
[få kg know...]

B-2: incline cable flyes
4 sæt a 10x15
4 sæt a 10x12,5
2 sæt a 10x10

Duration: 2t plus noget mere

DOMS*O*METER


[...]

Imorgen er det squat time...

Kidde skrev:Imorgen er det squat time...

Ny Helse 1630 Kabooooooooooooooooom 10*120

det er backskvat. så det skulle være muligt

Er til møde i viborg. men ser om jeg ikke kan nå det

Kidde skrev::-k

det er backskvat. så det skulle være muligt

Er til møde i viborg. men ser om jeg ikke kan nå det

Edit: 10*150 så

skulle have været ben i tirsdags, men arbejdet tog over, igår var det firma arrangement der holdte træningen hen ( der var buffet, så aftens vægten sagde 114.5 kg... skal vist snart til at spinne igen.. Idag er der så en der har booket et møde fra 15-16:30... så meget for at møde kl 7 for at kunne gå ned og skvatte kl 1500...

ender med dobbeltpas i weekenden..

Kidde skrev:

ender med dobbeltpas i weekenden..

UPDATE!

7-03-10:

Morgen vægt: 110,1 kg
State of mind: KOM NU DIN FEDE IDIOT...
Beretninger fra træningen:

Got in Himmel.... ingenting har passet sammen den her uge.. aaalt for meget arbejde... Var nede igår for at skulle skvatte og så ville jeg nappe 2 runder søndag.. tog i centeret kl 16:15 varmer op med cardio i 20 min, Højtaleren: Centeret lukker om 25 min.. Fåååårk din idiot christian, det er søndag de har åbent til kl 20... så mig hjem igen med mine quads der grinede af mig... så røg jeg i byen..

Søndag.. så var det tid til at straffe mig selv... stod tidligt op.... kl 14,, og spiste ellers mad i et par timer. så ventede jeg en time, og tog herefter op i centeret. Quadsene vidste at der ikke var noget at gøre. nu skulle de dø..

Day 2: Legs'N'Deadlift
2. runde

A-1: Back squats
W: 60 / 100
2 sæt a 10x120 PR Da jeg kørte mit AGVT var jeg vild når jeg havde 100kg på og tog 5 gentagelser...
2 sæt a 10x115
2 sæt a 10x110
2 sæt a 10x105
2 sæt a 10x100
[Dette gav en svagt summende fornemmelse i kroppen.. tror det gjorde godt....]

A-2: Deadlift
w100
1 sæt a 6x115
1 sæt a 6x125
1 sæt a 6x135
1 sæt a 6x145
1 sæt a 3x155
1 sæt a 4x155
[Helt ristet...]

B-1: Standing smith calf raises
w100 w160
1 sæt a 10x180
2 sæt a 10x190
3 sæt a 10x180
og lidt lal med 160, 140, 120, 100
[Igen en masse øjne i nakken når man laver denne i FW...]

B-2: Leg curls
2 sæt a 10x87,5
2 sæt a 10x82.5
2 sæt a 10x77,5
2 sæt a 10x72,5
2 sæt a 10x67,5

[.. .]


Duration: 2t og 20 min ca.

DOMS*O*METER

Bork skrev:

Kidde skrev:

ender med dobbeltpas i weekenden..

UPDATE!

Således min gode mand.

Kidde skrev:State of mind: KOM NU DIN FEDE IDIOT...

Ja uha du er godt nok slap

[Igen en masse øjne i nakken når man laver denne i FW...]

De er fulde af misundelse! Alternativt kan du, hvis du synes det virker for ubehageligt, begynde at forestille dig, at folk omkring dig, er nøgne. Det hjælper i mange situationer.

Dog vil jeg anbefale et vist forbehold for metoden her..

Hvad er det med at klø sig i skridtet mens man snakker med sin makker =? har aldrig forstået det..

Dagens doms.... Benene er dejligt ømme

___

__

mind_body_soul skrev:

Kidde skrev:State of mind: KOM NU DIN FEDE IDIOT...

Ja uha du er godt nok slap

[Igen en masse øjne i nakken når man laver denne i FW...]

De er fulde af misundelse! Alternativt kan du, hvis du synes det virker for ubehageligt, begynde at forestille dig, at folk omkring dig, er nøgne. Det hjælper i mange situationer.

Dog vil jeg anbefale et vist forbehold for metoden her..

Hvad er det med at klø sig i skridtet mens man snakker med sin makker =? har aldrig forstået det..

Nu siger du godt nok begynde som i at starte på... ej sådanne noget gris, sådan tænker jeg jo slet ikke... og ihvertfald ikke om dem der Cardioer amok på "gesimsen"

09-03-10:

Morgen vægt: 110,7..
State of mind: Det er mandag..
Beretninger fra træningen:
Ehmm.. ikke noget at berette. selvf. en masse iagtagelser af andre's underlige udførelser af simple øvelser men lad nu det ligge..


Day 4: Arms'n'Delts
2. runde

A-1: Seated shoulder press smith
W: 20
4 sæt a 10x60
4 sæt a 10x55
2 sæt a 10x50
[ Kørte bag nakken, og det ramte hvor det skulle. nu skal kg bare op..]

A-2: Seated offset incline alternating DB curls, pr. arm.
W: 22
2 sæt a 10x34..
2 sæt a 10x32
2 sæt a 10x30
2 sæt a 10x28
2 sæt a 10x26
[Har et godt øje til 36'erne...]



B-1: Thick bar reverse curls
W: 28
4 sæt a 10x33
6 sæt a 10x28
[feel the burn.. ]

B-2: Seated EZ french presses
W: 48
3 sæt a 10x53
3 sæt a 10x48
4 sæt a 10x43
[fried...]


Duration: 2t lidt mere

bb-DOMS*O*METER-s
Benene er helt smadret stadig. arme og skuldre kan da mærkes.. men ikke noget at pive over.

[...]

Det lader til du stadig brager der ud af med 110 km/t med træningen El Meistro!

Er ikke stor fan af smith press bag nakken, men det er jo bare PEANUTS for Kidde-drengen

Seated offset incline alternating DB curls, pr. arm

Hvad er det for noget? Rimelig heftige vægter du bruger.

SergentPeper skrev:Det lader til du stadig brager der ud af med 110 km/t med træningen El Meistro!

Er ikke stor fan af smith press bag nakken, men det er jo bare PEANUTS for Kidde-drengen

Ved jo i lurer, så er jo nødt til at hjerne derud af

tror også mere jeg er til fri db press, men bare ikke når jeg er allene, så skal jeg have smith

Bork skrev:

Seated offset incline alternating DB curls, pr. arm

Hvad er det for noget? Rimelig heftige vægter du bruger.

Nu bliver det lidt sidney agtigt..
Ehmm sider på en bænk med ryglæn i "incline" gripper DB'en og holder dem så med håndryggen vendende "forward" og mens der "curles" drejer man "the Wrist" til man er oppe i en alm curl, og sænker igen DB hvorved man "turner" tilbage til udgangspositionen.

giver nuts pump i underarme og bicepser

Så incline zottman curls?

Bork skrev:Så incline zottman curls?

har har vi armen placeret lodret på en preacher bænk. Koncentriske fase er alm. curl. håndflade vender mod ansigt, og inden den skal ned vender man håndledet og fører vægten ned.

ved alternating er det mere en flydende bevægelse, det er knap så hårdt som zottman curls

Gårsdagens træning - 10-03-10:

Morgen vægt: 110,8 kg
State of mind: Bonkers..
Beretninger fra træningen:
Ny helse til en afveksling, CJ, schulz, Lea w, arghhh?? ja ham med titan strømperne? og sikkert et par flere herinde fra.
Dagens tip: hvis du tror på det du laver og det program du træner så giver det op til 25% mere

NASTY INFO: Under cable row fandt jeg ud af at det er tid til at shave armpits :S gnidningen gjorde at alt håret filtrede sig sammen og så gjorde det temmelig nas at "åbne" armhulen.. list som en slags waxing bare uden wax


Day 6: Chest'n'back ver. 2
2. runde

A-1: Incline bench press
w60
2 sæt a 7x102.5
1 sæt a 6x90
1 sæt a 8x85
1 sæt a 6x80
1 sæt a 10x70
1 sæt a 10x65
1 sæt a 10x60
1 sæt a 10x55
1 sæt a 10x50
[Hvad sevan skete der lige der ?.. så meget kan Beta alanin sku da ikke fucke en up (ved ikke at tage det den ene dag.., måske var det bænkens hældning. Kan også være det elektromagnetiske felt som Nyhelse er bygget ovenpå.. well.. quit the whining... ...]

A-2: Close grip paralel chin up(s)
w bw
4 sæt a 10xbw
6 sæt a 7xbw
[underarm og bisse helt smadret--.]

B-1: Dips
W: BW x 13
1 sæt a 10x+15
2 sæt a 10x+20
2 sæt a 10x+15
2 sæt a 10x+10
1 sæt a 7x+5
2 sæt a 10xbw
[dipstativ virkede lidt smalt .l]

B-2: T-bar rows blev cable rows
1 sæt a 10x80 Pfhhh
1 sæt a 10x100 Av av av
2 sæt a 10x90 better
2 sæt a 10x80
2 sæt a 10x70
2 sæt a 10x60
[..skal lige vænne mig til friktionen i rullerne . ]


Duration: 2t cirkus.

bb-DOMS*O*METER-s
___

__



[...]

Er der nogen plan for hvad vægten skal op på, før den skal gå ned af igen ?

Equus skrev:Er der nogen plan for hvad vægten skal op på, før den skal gå ned af igen ?

kommer lidt an på hvad min fedt% siger. men har 115 i hovedet inden 1. april. Om det så giver mening eller om jeg når det med nuværende indtag og træning er så en anden sag. jeg går ikke målrettet efter at ramme det, så langt tid at jeg stadig kan se konturene i spejlet, går jeg ud fra at det er ok.
Men til april skulle det gerne gå ned af igen, aner ikke hvad man skal ramme her. men siger man BF 7-8 pct til sommer skal dette jo bare høvles fra nuværende % eller omvendt.

hvad ligger du på efterhånden ? og ved du hvor meget du skal smide ?

Kidde skrev:

Equus skrev:Er der nogen plan for hvad vægten skal op på, før den skal gå ned af igen ?

kommer lidt an på hvad min fedt% siger. men har 115 i hovedet inden 1. april. Om det så giver mening eller om jeg når det med nuværende indtag og træning er så en anden sag. jeg går ikke målrettet efter at ramme det, så langt tid at jeg stadig kan se konturene i spejlet, går jeg ud fra at det er ok.
Men til april skulle det gerne gå ned af igen, aner ikke hvad man skal ramme her. men siger man BF 7-8 pct til sommer skal dette jo bare høvles fra nuværende % eller omvendt.

hvad ligger du på efterhånden ? og ved du hvor meget du skal smide ?

115 er godt nok også en del

jeg ligger på 105-6 stykker og skal vel smide 12-13kg inden september, har ikke taget overdrevet meget på så det er helt acceptabelt.

dog kan det være det bliver mere end de 12-13 afhængigt af hvordan benene kommer til at se ud, de skal hakkes i godt bund så det bliver spændende

Det bliver da meeeega fedt. skal hvertfald følge med og se los transformationos.

Nu slynger jeg bare noget ud: du slår mig ikke som en cardio lover ? jvf. noget med din kondi du postede tidligere. Hvorledes regner du med at du komme i bund =? selvfølgelig ved diæt, men hvad med cardio? du har jo selvfølgelig line du kan powerwalke med. burde da give en del cardio motivation ?

BOOM med 7-8% ville du stå ondt til sommer

Specielt hvis du lige får "lidt" tan

Kidde skrev:Det bliver da meeeega fedt. skal hvertfald følge med og se los transformationos.

Nu slynger jeg bare noget ud: du slår mig ikke som en cardio lover ? jvf. noget med din kondi du postede tidligere. Hvorledes regner du med at du komme i bund =? selvfølgelig ved diæt, men hvad med cardio? du har jo selvfølgelig line du kan powerwalke med. burde da give en del cardio motivation ?

jeg er så absolut ikke den store cardiobunny, men der er ingen tvivl om at det skal med på programmet under diæten.. sidste år havde jeg også 2 cardio sessioner om dagen, så det er ikke fordi det er banlyst, synes bare ikke det er særligt fantastisk, hvorfor det er begrænset til den periode hvor der skal skrælles lidt af

Poliquin skrev:BOOM med 7-8% ville du stå ondt til sommer

Specielt hvis du lige får "lidt" tan

haha. det er ham Sidneys skyld. Ligbleg var liige ved at slå ind som the new shit, og så kom ham torsken og ødelagde det hele..

men jo farve skal der på. pigment er ikke noget jeg ejer åbenbart.

Equus skrev:

Kidde skrev:Det bliver da meeeega fedt. skal hvertfald følge med og se los transformationos.

Nu slynger jeg bare noget ud: du slår mig ikke som en cardio lover ? jvf. noget med din kondi du postede tidligere. Hvorledes regner du med at du komme i bund =? selvfølgelig ved diæt, men hvad med cardio? du har jo selvfølgelig line du kan powerwalke med. burde da give en del cardio motivation ?

jeg er så absolut ikke den store cardiobunny, men der er ingen tvivl om at det skal med på programmet under diæten.. sidste år havde jeg også 2 cardio sessioner om dagen, så det er ikke fordi det er banlyst, synes bare ikke det er særligt fantastisk, hvorfor det er begrænset til den periode hvor der skal skrælles lidt af

True, eneste jeg kan sætte mig for, er vist gåture og spinning.

Hvilke typer foretrækker primaten Equus ?

Kidde skrev:

Equus skrev:

Kidde skrev:Det bliver da meeeega fedt. skal hvertfald følge med og se los transformationos.

Nu slynger jeg bare noget ud: du slår mig ikke som en cardio lover ? jvf. noget med din kondi du postede tidligere. Hvorledes regner du med at du komme i bund =? selvfølgelig ved diæt, men hvad med cardio? du har jo selvfølgelig line du kan powerwalke med. burde da give en del cardio motivation ?

jeg er så absolut ikke den store cardiobunny, men der er ingen tvivl om at det skal med på programmet under diæten.. sidste år havde jeg også 2 cardio sessioner om dagen, så det er ikke fordi det er banlyst, synes bare ikke det er særligt fantastisk, hvorfor det er begrænset til den periode hvor der skal skrælles lidt af

True, eneste jeg kan sætte mig for, er vist gåture og spinning.

Hvilke typer foretrækker primaten Equus ?

uha det er jo et spørgsmål om enten at blive losset i skridtet for fra eller bagfra....

men min cardio bliver nok primært PW og crosstrainer, derudover har jeg planlagt med min nieces kæreste at vi når det er blevet lidt lunere skal køre lidt mountain bike

Equus skrev: derudover har jeg planlagt med min nieces kæreste at vi når det er blevet lidt lunere skal køre lidt mountain bike

glæder jeg mig også til, det skal bare lige blive "varmt" inden..

Høj, mesterhakket og lækkerbrun!!! Iiiiiiiihhhhhh det er jo moi.

Men ellers skulle du overveje The Chiken Tan +/- 50-100 kg