Moqensen skrev:Du skal da prøve noget helt andet end GVT

Det her er også lidt anderledes. GVT er samme vægt i alle sæt. I "10x10" kører jeg med 2.5 - 5 kg reduktion pr. 2. sæt. men når kuren (altså min diæt) er done så skal jeg prøve det der ABC halløj, forventer mig meget af det

Kidde skrev:....er done så skal jeg prøve det der ABC halløj, forventer mig meget af det

God idé

Så kommer du vel mere fast i Ny Helse da C-workouts kræver lidt mere plads og færre mennesker

Fred Hatfields ABC er vejen frem

Poliquin skrev:

Kidde skrev:....er done så skal jeg prøve det der ABC halløj, forventer mig meget af det

God idé

Så kommer du vel mere fast i Ny Helse da C-workouts kræver lidt mere plads og færre mennesker

Regner med flok i FW flytter sig når jeg kommer bulrende... Nahhh

Det ender nok med et skift...

Iver skrev:Fred Hatfields ABC er vejen frem

Det holder jeg dig op på nu, unge mand...

Kidde skrev:

Poliquin skrev:

Kidde skrev:....er done så skal jeg prøve det der ABC halløj, forventer mig meget af det

God idé

Så kommer du vel mere fast i Ny Helse da C-workouts kræver lidt mere plads og færre mennesker

Regner med flok i FW flytter sig når jeg kommer bulrende... Nahhh

Det ender nok med et skift...

Du er velkommen

Kidde skrev:

Iver skrev:Fred Hatfields ABC er vejen frem

Det holder jeg dig op på nu, unge mand...

Do that.. Men medmindre du har en 2-3 groupies med hver gang til at spærre diverse dele af centeret, skal du nok ikke regne med at få kørt dine C-træninger helt så flydende i FW

15-07-10

Numbnuts:

Bench:
2x8 x 115
2x8 x 110
2x8 x 105
2x8 x 100
2x8 x 095

Slotmachine:
8x105
6x8 x 120
3x8 x 110

Chinups:
4x8 x bw
8x BW-5
6x8 x BW-10

Incline cable flyers:
20x10
20x10
20x10
15x10
10x10
10x10
10x10

16-07-10

numbnuts 2

Squat:
W:60/100

2x8 x 130
2x8 x 125
2x8 x 120
2x8 x 115
2x8 x 110

Deadlift:
5x6 x 100

Legcurls:
10 x 12x70

Smith calf raise:
w140/180
10 x 8x240

20-07-10

DB alternating curls:
w20x24
2 x 8x32
2 x 8x30
2 x 8x28
2 x 8x26
2 x 8x24

Smith shoulder press:
10 x 12x60

Donkey balls triceps:
10x20
10x22,5
10x22,5
7 x 12x25

pre morgenmad's cardioooo..

ARGHHHHH var sååå tæt på 8000m på 30 min på C2. men dampen gik af 6 min før tid

C2: 30 min 7833m
PW: 30 min 6km/t

Nu sidder man så bare og sveder på job, shizzle det er lunt idag..

Vær venlig at skrue lidt ned for varmen!

Morgen roning;

30 min 7416meter,,, det var 30 minutter med mazarintærte i tankerne... både den almindelige men så sandelig også den giftige grønne variant....

Ja det ville være fint, hvis jeg kunne hugge i et pigebarn mens jeg arbejder, men det er at skide hvor man spiser. Jeg er en good-guy, så jeg er ikke god til at fryse en pige ude på arbejdspladsen, desværre

Kom lige med et par pro's der kan overtale mig til at træne AGVT, skal køre noget volumen kan jeg mærke.

22-07-10

pat'n'Back:

incline bench:
W60
7x100
6x100 (ehhh lort...)
2x 8x90
2x 8x85
2x 8x80
2x 8x75

close grip paralel chinups:
11x 8xBW

Dips:
Tror ikke jeg skal køre den efter incline igen..
BW:
16
12
12
12
10
10
10
8
10
6


Slotmachine:
10x 8x80

Jaspar skrev:Ja det ville være fint, hvis jeg kunne hugge i et pigebarn mens jeg arbejder, men det er at skide hvor man spiser. Jeg er en good-guy, så jeg er ikke god til at fryse en pige ude på arbejdspladsen, desværre

Kom lige med et par pro's der kan overtale mig til at træne AGVT, skal køre noget volumen kan jeg mærke.

De fedeste pro's jeg husker er:
1. Fordi man bliver hjernedødt smadret af det (og det er fedt, ellers gik man nok til dans, hvis ikke man syntes det var ok)
2. Det enorme pump man oplever fra gang til gang.
3. Den styrkemæssige fremgang.
4. Sidst men ikke mindst, man bliver swole.

Hvor længe tager sådan en PAT&BACK træning champ??

SergentPeper skrev:Hvor længe tager sådan en PAT&BACK træning champ??

Det varierer lidt. strict skulle det tage ca 80 - 90 min. Men da det er varmt og ingen mennesker til hverken at spotte eller presse, så ender det omkring de 120 min.... men det er jo stadig bedre end 2 afsnit 2'n½ men og 2 afsnit simpsons...

Lemon legs: 23-07-10

Front squat:
W60/...100(okayy det bliver så 1. workset )
2x 8x100
2x 8x95
2x 8x90 faldt et skridt frem på sidste rep.
2x 8x85
2x 8x80

SLDL:
w60
6x 8x100

LegKuuurl:
6x 10x70

Standing smithcalf raise:
w140
10x 10x220

c2.. søndag morgen

arghhh endnu tættere: 30min 7933meter

Gårsdagens træning.

from the hip:

offset alternating køøørls:
2x 8x34
2x 8x32
2x 8x30
2x 8x28
2x 8x26

Shoulder flipups:
10x 8x14

donkey balls triceps blast:
30x15
15x20
12x25
12x25
10x25
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25

Så lukkede centeret, så måtte hellere tage hjem..


Inat vågnede jeg kl 4. efter 2 brag, en eller anden fladpandet hæphopper luntede stille væk, mens han forsøgte at holde bukserne oppe. i morges kunne jeg konstatere at det er ham der ynder at slå til folks sidespejle...... vågner jeg næste gang... there will be hell to pay...

wup wup

C2 30 min prææææcis 8000meter , lød som en meget sur kiddemis på de sidste 5 min.. ikke noget som at heppe på sig selv, dette selvfølgelig i mussetrussen style med høj musik i ørene så man slet ikke kan fornemme ens eget lydnivou, men det virkede...

derefter pw 30 min.

28-07-2010

pat'nback 2.

bænk:
w/60/100
8x110
2x 8x100
2x 8x95
2x 8x90
2x 8x85
8x80

Modbydelig... helt i kælderen..


Chinups:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
2x 8xbw-5
5x 8xbw-10

Slotmachine:
w70
9x 8x105
1x 8x100

Incline cable flyers:
w: lal lal lal
10x 8x12,5


Under Incline kommer der gudhjælpemig en fyr hen, men man ligger og pruster ved 4. rep, og spørger hvor meget jag mangler, jeg svarer ikke da jeg jo er i gang, dette tager fjolset så som et han hørte mig nok ikke, han forsøger igen... "Hvor meget mangler du", 7. rep holder jeg oppe og råber i spejlet at jeg lige er i gang med noget... han venter spørgende, vender mig om og hører ham ad: "hvad siger du?" HVOR MEGET MANGLER DU... jamen jeg mangler en 7-8 sæt... han ser fornærmet ud og går over til det enlige træktårn og bruger det i stedet til sine straight bar cable curls.... aaaaaaamen altså ...

Sikke en klovn! Jeg hader folk som afbryder mit i sæt eller står og snakker til en om et eller andet ligegyldig.

Bay skrev:Sikke en klovn! Jeg hader folk som afbryder mit i sæt eller står og snakker til en om et eller andet ligegyldig.

ja mega, og han forstod virkelig ikke at han forstyrede.. så bare undrende ud over at jeg ikke svarede ham... Grrrrrrr men det gav vist 2 rep mere.. hehe

"- Mens jeg kører 3. sæt kommer der en gut og bøjer sig ind over hovedet på mig og begynder at spørge hvor meget jeg mangler etc. Hvad fanden sker der for folk? Man taler sgu da ikke til en der ligger med en vægtstang over hovedet grrrrr!"

Fra Pia´s blog, fra samme center, samme dag, mon samme mand?

Arrhg det er sgu ærgeligt med spejlene. Hvor meget koster sådan nogle egentlig? Jeg er godt klar over det er princippet i at få tingene ødelagt, men nu jeg nysgerrig. Og hvad arbejder du med? - jeg troede du var håndværker?

Sidder og kigger på dit glimrende excel-ark over AGVT, godt arbejde, det er alligevel en del lettere at have en anden til at plotte det hele ind Nu skal du høre, min ryg halter lidt bagefter resten af kroppen, jeg føler ikke at det er et decideret weakpoint, men stadigvæk halter den nok til, den skal have grundigt klø. Mener du, at din ryg blev grundigt tævet igennem med det valg af øvelser? - det er trods alt to vertikale øvelser, godt nok med undtagelse af lean-away chinups. Er det vertikale dækket nok ind med Yates/T-bar rows og kun 3 sets?

På forhånd tak, og igen tak for excel-arket

Poliquin skrev:"- Mens jeg kører 3. sæt kommer der en gut og bøjer sig ind over hovedet på mig og begynder at spørge hvor meget jeg mangler etc. Hvad fanden sker der for folk? Man taler sgu da ikke til en der ligger med en vægtstang over hovedet grrrrr!"

Fra Pia´s blog, fra samme center, samme dag, mon samme mand?

haha hvor godt. ja det må være den samme gut. Pia var der samme tid som jeg. what a bafooon

Jaspar skrev:Arrhg det er sgu ærgeligt med spejlene. Hvor meget koster sådan nogle egentlig? Jeg er godt klar over det er princippet i at få tingene ødelagt, men nu jeg nysgerrig. Og hvad arbejder du med? - jeg troede du var håndværker?

Sidder og kigger på dit glimrende excel-ark over AGVT, godt arbejde, det er alligevel en del lettere at have en anden til at plotte det hele ind Nu skal du høre, min ryg halter lidt bagefter resten af kroppen, jeg føler ikke at det er et decideret weakpoint, men stadigvæk halter den nok til, den skal have grundigt klø. Mener du, at din ryg blev grundigt tævet igennem med det valg af øvelser? - det er trods alt to vertikale øvelser, godt nok med undtagelse af lean-away chinups. Er det vertikale dækket nok ind med Yates/T-bar rows og kun 3 sets?

På forhånd tak, og igen tak for excel-arket

Jeg holde heldigvis på den anden side af vejen denne gang... så min dyt gik fri men igen VW har været så underlige at lave højre sidespejel mindre end venstre, så hvis han havde nappet højre havde det været ok, forudsat at jeg altså havde fanget ham...


Njaaa. filosofien bag AGTV er vist noget med most bang for the buck, så man skal vælge den øvelse man selv syntes giver bedst. Jeg er mest til T-bar row eller cable row. BOR kan også gå an.

de andre, altså chin ups og closegrip paralel chin up ved jeg ikek lige havd jeg skal mene om, Dog har man det sygeste pump efter 5x10 i chins. CGPCH derimod griller ens underarme, Ergo: de er gode øvelser, men som primær ville jeg vælge Tbar eller BOR.

OBS. du skal dog være varsom.. efter 6 uger vil det være umuligt at blive tør på vertikale stykke midt på ryggen, grundet den dube fuge der vil opstå her

PPPPPPPS: 10x10 haves også i excel hvis det var noget... det er virkelig et sjovt program

Lemon legs'n'stifflegged deadlifts

Squat:
w:20/60/100
2x 8x120
2x 8x115
2x 8x110
2x 8x105
2x 8x100

SLDL:
6x 8x100

Legcurls:
w50
10x 12x70

Smith calf raise:
w140
2x 8x180
8x 8x220

Det kan meget vel være at jeg er på diæt og kun får lidt over 2300Kcal om dagen... men satme om ikke der findes mere hjernedøde folk en mig... jeg kan lige snige mig til at glemme at tage en tshirt på om morgenen og møde på arbejde i bar mave under jakken.... MEN satme om ikke en FITNESSWORLDIANER tumpe formår at hugge den ene af mine clips på venstre side. Jeg opdager det ved at jeg løfter ud og prøver at finde fodstillingen, men venstre er bare helt ude af balance, trods stangen bare ligger i smørhullet..... kigger i spejlet og kan se at en 5'er kiks og 2 20'erer og på vej mod stanges ende.... "nødracker" i LITHIUM style *BANG* Kigger på nabo manden, "Ehhhh har du lige taget min clips?".. "ehhh njaaaaa ehmm nej" siger han guhjelpemig.. (jeg velvidede at inden jeg startede sugede de eneste to clips der var ved de 3 squat racks) og nu sad der så en på hans højre/ min venstre side.....
What a dork...

så fik jeg luft nu til dvd, fight club.