Inger-Bente, det er nogle giftige ben sessioner, nice

er 2 timer og 20 ikke meget lang tid? selv om det er sjovt at træne ben

Equus skrev:Inger-Bente, det er nogle giftige ben sessioner, nice

er 2 timer og 20 ikke meget lang tid? selv om det er sjovt at træne ben

Ja og tak det bliver bedre og bedre.. og sværer og sværererrererer at finde bukser

2 timer og 20 er enormt lang tid, men i selvskab med stålet syntes jeg nu tiden flyver afsted.

KISS 10x10

Morgen vægt: 10xkg \\

preworkout: Kold tyrker protokol

Beretninger fra centeret:
Tomt center, dejligt dejligt.

The drill: Bi, tri og skulder I : 5. pas

Seated offset alternating curls:
10x32
10x32
10x30
10x30
10x28
10x28
10x26
10x26
10x24
10x24
[Godt pas. ]

seated laterals:
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
[Avs.]

incline skullcrushers:
10x48
10x48
10x48
10x48
10x48
10x48
10x48
10x48
10x48
10x48
[3 første med av albue, herefter ingen probs.. ]

Seated behind neck smith shoulder press:
10x80
10x80
10x75
10x75
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60
[Her græd jeg lidt.. kun lidt.]

Note to self:
You go i go.. (NUTS)

Duration:
1t50min

Træning engang i går.
KISS 10x10

Morgen vægt: 10x.kg

Preworkout: Kold tyrker

Beretninger fra centeret:
Boom awesome workout.

Ku se der var casting til noget model noget i FW her på lørdag... Nahhh can jeg vist ikke nå at cutte ned til. mæææn man skulle da være et skarn hvis man ikke mødte op i sovsekulør og dunk, bare for at se hvad de ville sige til det


The drill: Bryst og ryg II : 5. pas

Incline DB press:
10x36
10x36
10x36
10x36 .
10x36
10x36
10x36
10x36
10x36
10x36
[Pfffffff så det vist tid til at skifte over til barbell.]

closegrip latt pulldown:
10x100
10x100
10x95
10x95
10x90
10x90
10x85
10x85
10x70
10x70
[Så blev ens arme lige 5 cm længere ... ]

Incline flyers:
10x21
10x21
10x20
10x20
10x19
[Lige i pattern.. ]

one arm cable rows:
10x36
10x36
10x36
10x36
[ok..--.]

Note to self:
god fart

Duration:
1T30min

Nårh ja, fra i dag af har jeg igen et sted at bo nu det slut med kammeratens sofa og elendig mad.
-så som Hans Solgaard siger... "deeet vist tid til at få den smurt"...

KISS 10x10

Morgen vægt: 111.kg

Preworkout: Kold tyrker

Beretninger fra centeret:
Intet. enter har folk taget sig sammen eller så er man blevet meget mere tollerant


The drill: Ben og erector II : 5. pas

Front squat:
w:60
08x120
08x120
07x115
08x115
08x110
08,5x110
09x105
10x105
6x100
10x100
[ Det er noget der suger luften ud af lungerne.. ..]

Leg curl: 1 ben af gangen
10x45
10x45
10x40
10x40
10x35
10x35
[stille og rolig ]

lidt erector halløj:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
[puhaaa.. ]

Smith standing calfraise:
w:100x12
10x260
10x260
10x260
10x260
10x260
10x260
10x260
10x260
10x260
10x260
[Meeeget mere kontroleret og styr på det end sidst ]

Note to self:
Meget ok træning.

Duration:
1t30min ca. aka. SmæKGaZ protokollen..


Senere står den på SNE + 4-WD muhahahahaahahahahahahah

Stærkt frontsquat og lægpres !
Stiller du op igen i år?

Hvad er en "kold tyrker"

Centopani skrev:Stærkt frontsquat og lægpres !
Stiller du op igen i år?

DankeVal

Kommer lidt an på arbejds situasionen ( om jeg er i DK på det tidspunkt) ved jeg engang til Marts/April, mæææææn der jo ingen grund til at give noget et forspring ;)

caps-iii skrev:Hvad er en "kold tyrker"

Deet krans, nada, zip, nuth'n

Kidde skrev:

caps-iii skrev:Hvad er en "kold tyrker"

Deet krans, nada, zip, nuth'n

TRÆNE PÅ TOM MAVE!?!

KISS 10x10

Morgen vægt: xxx.kg

Preworkout: et par vingummi bamser

Beretninger fra centeret:


The drill: Biceps og triceps II : 5. pas

Scott curls:
10x48
10x48
10x48
10x48
10x48
10x48
10x48
10x43
10x43
10x43
[Tror jeg er ved at få betændelse i underarmen.. STOP MED EZ KØØØRL.]

Lateral raise i kabel maskine ting:
10x12
10x12
10x11
10x11
10x10
10x10
10x9
10x9
10x8
10x8
[Ohhh, feels goood ]

Skull qwusher:
10x48 av albue
10x48 av albue
10x48 av albue
10x48 av albue
10x48 og så stopper det med at gøre naz..
10x48
10x48
10x48
10x48
10x48
[.... ]

SMith skulderpress front:
10x75
10x75
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60
10x55
10x55
[Hell.]

Note to self:
You go i go..

Duration:
1t55min ca.

KISS 10x10

Morgen vægt: 1xx

preworkout: MOrgenmad: 200 gram havregryn og 3-4 spsk sukker Wuuuup Wuuuuuuup

Beretninger fra centeret:
Ikke mange i centeret sådan en formiddag. Idag immiterede vi en masse dyr, dem der var kiggede selvfølgelig.


The drill: Bryst og ryg I : 6. pas

Flad bænk:
10x105
10x105
10x105 bonus
10x105 bonus
10x100
10x100
10x95
10x95
10x90
10x90
[weee lidt fremgang at spore.]

High cable row:
10x110
10x110
10x105
10x105
10x100
10x100
10x95
10x95
10x95
10x95
[Nåååårh den er gur da.. ]

Dips:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
[weee 10x10, .]

Chinups:
10x-15
10x-15
10x-15
10x-20
10x-20
10x-25
10x-25
10x-30
10x-30
10x-30
[lettere end sidst. så det var godt...]

Note to self:
Vemodigt. Sidste pas i dette K:I:S:S 10x10

1T55M ca. ok fart.

Kidde skrev:KISS 10x10

Morgen vægt: 1xx

preworkout: MOrgenmad: 200 gram havregryn og 3-4 spsk sukker Wuuuup Wuuuuuuup

Beretninger fra centeret:
Ikke mange i centeret sådan en formiddag. Idag immiterede vi en masse dyr, dem der var kiggede selvfølgelig.

lol... film næste gang

Hvad skal den så stå på fremover?

Heavy loading low rep træning i Ny Helse?

Equus skrev:

Kidde skrev:KISS 10x10

Morgen vægt: 1xx

preworkout: MOrgenmad: 200 gram havregryn og 3-4 spsk sukker Wuuuup Wuuuuuuup

Beretninger fra centeret:
Ikke mange i centeret sådan en formiddag. Idag immiterede vi en masse dyr, dem der var kiggede selvfølgelig.

lol... film næste gang

Skal prøve, men tror det er en af de der ting hvor man "skal være der" haha

Poliquin skrev:Hvad skal den så stå på fremover?

Heavy loading low rep træning i Ny Helse?

Bliver vist i FW, passer nemlig med Zumba timerne efter hvert pas

You know me:
Programmet bliver det gode gamle "5x10" Nogle øvelser bliver, og andre bliver skiftet ud. (it's most bang for the buck)

Strukturen er som følger, no rocket science, bare fast ond progresion, som vi kan lide det...

Uge1-2 5x10 (2 pas til hver del, ramt hver 7. dag ca.)(alle pas køres med samme vægt: xxkg@5x10)
Uge3-4 4x10
Uge5-6 3x10
--------------
Uge7-8 5x10 med uge3-4 load
Uge9-10 4x10 med uge5-6-4 load
Uge11-12 3x10 med "PR-TIME"

Kidde skrev:

Poliquin skrev:Hvad skal den så stå på fremover?

Heavy loading low rep træning i Ny Helse?

Bliver vist i FW, passer nemlig med Zumba timerne efter hvert pas

You know me:
Programmet bliver det gode gamle "5x10" Nogle øvelser bliver, og andre bliver skiftet ud. (it's most bang for the buck)

Strukturen er som følger, no rocket science, bare fast ond progresion, som vi kan lide det...

Uge1-2 5x10 (2 pas til hver del, ramt hver 7. dag ca.)(alle pas køres med samme vægt: xxkg@5x10)
Uge3-4 4x10
Uge5-6 3x10
--------------
Uge7-8 5x10 med uge3-4 load
Uge9-10 4x10 med uge5-6-4 load
Uge11-12 3x10 med "PR-TIME"

Mener du ikke 10*5 osv. 10 sæt 5 reps?

Mener du ikke 10*5 osv. 10 sæt 5 reps

Shhh det for at narre fjenden ;) plus at jeg heller ikke skal squatte mere... Ahahahahaha....

Kidde skrev:Mener du ikke 10*5 osv. 10 sæt 5 reps

Shhh det for at narre fjenden ;) plus at jeg heller ikke skal squatte mere... Ahahahahaha....

Er du så os begyndt at drikke kold vand inden morgenmaden?

Det nye er faktisk underafkølet vand.. man høvler lige en skefuld salt i og så ellers i fryseren i 1 times tid til den rammer -2 - -4 grader.

Jeg sir dig, jeg bliver ripped som en æggedeler

KISS 10x10

Morgen vægt: 1xx

preworkout: morgen mad og en snickers :S


Beretninger fra centeret:
Nada

The drill: Ben I : 6. pas

Back squat:
09x145 Ohhh mein gott... de var ikke rare da..
07x145
08x140
08x140
07x135
06x135
08x130
09x130
07x125
10x125
[.Inger-Bente igen... det var så kg. nu det vist rep tid igen..]

SLDL:
06x100
06x100
06x100
06x100
06x100
06x100
[overhovedet ingen sovs tilbage efter squatten.. ..]

leg curl: Jen bien a' gungen..
10x50
10x50
10x45
10x45
10x40
10x40
10x35
10x35
10x35
10x35

Standing smith calf raise:
W:140
10x260
10x260
10x260
10x260
10x260
10x260
10x260
10x260
10x260
10x260
[kørt i flade converse sko. Det var noget det gav noget.. ...]

Note to self:
Duuuuuu en flot fyr....

2T ca.

KISS 10x10

Morgen vægt: 10xkg \\

preworkout: Kold tyrker protokolen igen

Beretninger fra centeret:
Tomt center, dejligt dejligt.

The drill: Bi, tri og skulder I : 6. pas

Seated offset alternating curls:
10x34
10x34
10x32
10x32
10x30
10x30
10x28
10x28
10x26
10x26
[Godt pas. ]

seated laterals:
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
[Avs.]

incline skullcrushers: Udgået, ikke tid nok

[.. ]

Seated behind neck smith shoulder press: udgået, ikke tid nok

[.]

Note to self:
Skidt timing kom for sent afsted..

Duration:
1t30min JA det var meget tid for 2 øvelser...

Du holder dig da en aldeles kradsbørstig squat, hvad enten det er back eller fronts. Hvordan ser benene ud, de må da være voluminøse, med de kg du smider igennem dem.

Cykelmyggen Egon skrev:Du holder dig da en aldeles kradsbørstig squat, hvad enten det er back eller fronts. Hvordan ser benene ud, de må da være voluminøse, med de kg du smider igennem dem.

De okay med men det jo også nogle lange sataner, så der skal noget på før det ser habilt ud jo

Kidde skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Du holder dig da en aldeles kradsbørstig squat, hvad enten det er back eller fronts. Hvordan ser benene ud, de må da være voluminøse, med de kg du smider igennem dem.

De okay med men det jo også nogle lange sataner, så der skal noget på før det ser habilt ud jo

Hvad måler du fra top til tå? og hvor meget vejer du egentlig?

Jeg kan kun forestille mig at der er rigeligt med kød på puselankerne, hvad med nogle pics af dem, eller skal vi vente til sommer når du er lækker og solbrændt

Cykelmyggen Egon skrev:

Kidde skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Du holder dig da en aldeles kradsbørstig squat, hvad enten det er back eller fronts. Hvordan ser benene ud, de må da være voluminøse, med de kg du smider igennem dem.

De okay med men det jo også nogle lange sataner, så der skal noget på før det ser habilt ud jo

Hvad måler du fra top til tå? og hvor meget vejer du egentlig?

Jeg kan kun forestille mig at der er rigeligt med kød på puselankerne, hvad med nogle pics af dem, eller skal vi vente til sommer når du er lækker og solbrændt

194 på en god dag, og ca. 108 kg
Min enorme bleghed gør at skygger ikke lader sig vise ved affotograferin gaf mit legeme, så jeg venter til der kommer lidt farve på med at tage nogle og poste

Kidde skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Kidde skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Du holder dig da en aldeles kradsbørstig squat, hvad enten det er back eller fronts. Hvordan ser benene ud, de må da være voluminøse, med de kg du smider igennem dem.

De okay med men det jo også nogle lange sataner, så der skal noget på før det ser habilt ud jo

Hvad måler du fra top til tå? og hvor meget vejer du egentlig?

Jeg kan kun forestille mig at der er rigeligt med kød på puselankerne, hvad med nogle pics af dem, eller skal vi vente til sommer når du er lækker og solbrændt

194 på en god dag, og ca. 108 kg
Min enorme bleghed gør at skygger ikke lader sig vise ved affotograferin gaf mit legeme, så jeg venter til der kommer lidt farve på med at tage nogle og poste

Du er jo kæmpe

Jeg glæder mig til sommer af mange grunde, nu er der en til, at se dit halvnøgne legme, med farve vel og mærket. Jeg forventer enorme quads

Kæmpe er nok lige at give den gas hehe.

Lover dig at los quads ikke vil skuffe

KISS 10x10

Morgen vægt: 1xx.kg

Preworkout:

Beretninger fra centeret:


The drill: Bryst og ryg II : 6. pas

Incline DB press:
10x36
10x36
10x36
10x36 .
10x36
10x36
10x36
10x36
10x36
10x36
[.]

closegrip latt pulldown:
10x105
10x105
10x100
10x100
10x95
10x95
10x90
10x90
10x85
10x85
[ ... ]

Incline flyers:
10x22
10x22
10x21
10x21
10x20
10x20
10x19
10x19
10x18
10x18
[Lige i pattern.. ]

one arm cable rows:
10x36
10x36
10x36
10x36
10x36
10x36
10x36
10x36
10x36
10x36
[ok..--.]

Note to self:
jir jir

Duration:
1T30min

KISS 10x10

Morgen vægt: 1xx

Preworkout: Kun morgenmad

Beretninger fra centeret:
FSQ heeeelt i hegnet.,.


The drill: Ben og erector II : 6. pas

Front squat:
w:60
08x120
08x120
08x115
09x115
08x110
08x110
09x105
10x105
9x100
10x100
[ SKidt. meeeeget skidt. . ..]

Leg curl: 1 ben af gangen
10x50
10x50
10x45
10x45
10x40
10x40
[stille og rolig ]

lidt erector halløj:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
[puhaaa.. ]

Smith standing calfraise:
w:100x12
10x270
10x270
10x270
10x270
10x270
10x270
10x270
10x270
10x270
10x270
[AVVVV for sadan den var hård... ]

Note to self:
SPis lidt mere mad en anden gang....

Duration:
1t45 jup