Kidde V3.0...

Torsdag eftermiddag;:

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Beretninger Fra centeret:
Alt åndede fred og ro.. det var super, et par flotte damser squattede enda dybere end drengene...

Pat 'n' back

Bænk:
4@125 Verdens langsomste sæt..
4@125
4@125
4@125
4@125
4@125 SÅ blev man varm og de kørte noget bedre
4@125
4@125
4@125
4@125
[.. ]

Chinup:
5@+15kg
5@+15kg
5@+15kg
5@+15kg
5@+15kg
5@+15kg
5@+15kg
5@+15kg
5@+15kg
5@+15kg

Dips:
8@bw+25kg
8@bw+25kg
8@bw+25kg
8@bw+25kg
8@bw+25kg Her tilbød en gut at sætte sig på mine skuldre også,, jeg takkede nej..
8@bw+25kg
8@bw+25kg
8@bw+25kg
8@bw+25kg
8@bw+25kg
12@ bw
..

T-bar row [Prøvede deres nye row maskine..
8@120
8@120
8@120
8@120
8@120
8@120
8@120
8@120
8@120
8@120

Done effin deal...

efter 2 dages pause pga arbejde... Grrrrr var det tid til at skvatte.-.-

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Dagens indtag i kronologisk rækkefølge: 3 rundstykker med rejeost, en spandauer med marmelade, 1 redbull, ½ liter cola, 2 snikers, 5 BCAA tabs og sidst men ikke mindst endnu en redbull..
(igår fik jeg 1kg ris og 600 gram kylling hen af dagen og så 400 gram ko og nogle katouler med sovs til auden plus lidt is..)

Ramte centeret og var sikker på jeg ikke kunne skvatte en skid... Little did i know..

Ben

Squat:
4@145
4@145
4@145
4@145
4@145
4@145
4@145
4@145
4@145
4@145
[Alle var ok og endda lidt dybere en 5'erne med 145 ( måske havde der været til 150, men rolig nu, vi har ingen ego'er her som Sandy manden siger)]

Rackpull 20cm
4@150
4@150
4@150
4@150
4@150
4@150
4@150
4@150
4@150
4@150
[Okay føling]

Legcurl
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
6@90
6@90
6@90
[ingen forandring her.. hams er svage..]

Smith calf raise:
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
[Back on track]

Done deal..

Kidde skrev:
Squat:
4@145
4@145
4@145
4@145
4@145
4@145
4@145
4@145
4@145
4@145
[Alle var ok og endda lidt dybere en 5'erne med 145 ( måske havde der været til 150, men rolig nu, vi har ingen ego'er her som Sandy manden siger)]

JA
Netop.
WE DON'T HAVE EGOS HERE.

Mandagssjov

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Armern:

Incline curl: MÅGE tribute...

5@38
5@38
5@38
5@38
5@38
5@38
5@38
5@38
5@38
5@38
[lækkert, kørt med stropper dog..]

close grip bp
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
[Inklusive et par nærdødsoplevelser da smithstativet har lidt svært ved at låse for tiden :Â´)

]

Shoulder flipup cable
8@13
8@13
8@13
8@13
8@13
8@13
8@13
8@13
8@13
8@13
[Sad lige i skabet]

vbar i tårn ; trisser:
8@40
8@40
8@40
8@40
8@40
8@40
8@40
8@40
8@40
8@40

Således mine damer og herre, sådan klarer man den ;)

Kidde skrev:
close grip bp
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
[Inklusive et par nærdødsoplevelser da smithstativet har lidt svært ved at låse for tiden ]

Find 1 (stor) fejl!

Poliquin skrev:
Kidde skrev:
close grip bp
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
[Inklusive et par nærdødsoplevelser da smithstativet har lidt svært ved at låse for tiden ]

Find 1 (stor) fejl!

"smithstativ" :Â´)

Poliquin skrev:
Kidde skrev:
close grip bp
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
[Inklusive et par nærdødsoplevelser da smithstativet har lidt svært ved at låse for tiden ]

Find 1 (stor) fejl!

Æv, jeg nåede det ikke. Anyways, massiv omgang CG

Jammen det jo fordi at ehmmm :-k

ehhhhh....... arh pis... :mrgreen:

Kidde skrev:Incline curl: MÅGE tribute...
5@38
5@38
5@38
5@38
5@38
5@38
5@38
5@38
5@38
5@38
[lækkert, kørt med stropper dog..]

You devil.

Yes, straps! Så kan jeg mobbe dig med din grebsstyrke! Eller ....

Mogensen:
For din skyld dropper jeg stropper næste gang så :wink:

Kidde skrev:Mogensen:
For din skyld dropper jeg stropper næste gang så

Ej, så har jeg jo ikke noget til at frigive lidt smerte over at være så langt fra dig i curls :cry:

On the more serious note - det er fuldstændigt godkendt at bruge straps, når man curler tungere end 95 % af fitnessdk's kundesegment squatter.

Djävelsk styrke!

Hvad er dine er erfaringer indtil videre, med A-GVT? Har kun læst nogle sider tilbage, men kan ikke overskue om du cutter eller ej - i så fald, mener du så at volumen er fornuftig ifht. at være i kalorie-underskud?

Igen; onde krøller. Hvad med billeder af formen? Skal da en fornuftig str. biCåpz til at kaste med den form for dbs.

MortenH skrev:Djävelsk styrke!
Hvad er dine er erfaringer indtil videre, med A-GVT? Har kun læst nogle sider tilbage, men kan ikke overskue om du cutter eller ej - i så fald, mener du så at volumen er fornuftig ifht. at være i kalorie-underskud?

Igen; onde krøller. Hvad med billeder af formen? Skal da en fornuftig str. biCåpz til at kaste med den form for dbs.

Njaaa den er da derhen af ;)

Mine erfaringer er super gode, styrken stiger stille og roligt (hvilket også er hvad jeg bruger programmet til) Det kører i princippet ret simpelt, find en øvelse til hver store del og vælg så den der giver "most bang for the buck" og som man mest selv "tror" på. For mig er det vigtigt at jeg syntes programmet og øvelsen virker og jeg tror på det jeg laver. Ved sku heller ikke om jeg bulker eller cutter for tiden, det vist ret zigzag, men vægten er lettere stabil ovre i det stigende sammen med styrken, og fedt%en ligger fornuftigt.

Syntes volumen er meget fornuftig, det igen hvor meget man selv piver og ikke lige syntes man har energi i dag og bla bla, just effin do it og nyd smerten mentalitet. Vil helst køre A-gvt på diæt frem for 10x10.

der er lidt billeder her: viewtopic.php?t=44704 sidste billede er på 92kg og BF5% ca.

Du har da overbevist mig, jeg skal helt klart prøve det ad, inden ikke alt for længe.

Skal også lige siges, at jeg synes du er et meget flot menneske. :thumpup:

Torsdag auden

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Patern og ryg:

Incline BP:
4@110
4@110
4@110
4@110
4@110
4@110
4@110
4@110
4@110
4@110

Wide pull down:
6@120
6@120
6@120
6@120
6@120
6@120
6@120
6@120
6@120
6@120

Flyers cable
8@24
8@24
8@24
8@24
8@24
8@24
8@22
8@22
10@20
10@20 Den sved i skulderen..

DB row:
8@38
8@38
8@38
8@38
8@38
8@38
8@38
8@38
8@38
8@36

done effin deal..

Lørdag kl fucking 10.... ammen jeg har krans energi..

Morgenmad aka preW bestod af 5 BCAA og så to cheeseburgere.... klammo..

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Ben:

Front skvat heels raised:
4@130
4@130
4@130
4@130
4@130
4@130
4@130
4@130
0.9@130 så døde bagkæden helt..
0@130 nix...
[Fun fact nr. 210: 1. gang jeg kørte 5x10 og var ved 4. cyklus kørte jeg den med 80 kg.. BOOM]

Leg Kørl:
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
8@80
8@80
8@80
8@80

Calf smith raise:
08@280
08@280
08@280
08@280
08@280
08@280
08@280
08@280
08@280
08@280
[Calf raise er blevet det nye "gun show" mine calfs kunne spejle sig i sultne blikke idag...]

tidligt, men jeg kom igennem det...

Nu, roadtrip mod det nordjydske..

Leeed FSQ

Glæder mig til at se benene når de cuttes i bund næste gang :twisted:

Poliquin skrev:Leeed FSQ

Glæder mig til at se benene når de cuttes i bund næste gang

Takkos

Gør jeg sevsme også, og ligeleds få lidt mere plads i buksebenene igen haha.

Må lige se om de er friske på leg imorgen, ellers må jeg jo bare heppe på jer istedet ;)

Kidde skrev:
Poliquin skrev:Leeed FSQ

Glæder mig til at se benene når de cuttes i bund næste gang

Takkos
Gør jeg sevsme også, og ligeleds få lidt mere plads i buksebenene igen haha.

Må lige se om de er friske på leg imorgen, ellers må jeg jo bare heppe på jer istedet ;)

Wuuuuhu fedt hvis du kommer!

MortenH skrev:Du har da overbevist mig, jeg skal helt klart prøve det ad, inden ikke alt for længe.
Skal også lige siges, at jeg synes du er et meget flot menneske.

så skulle du se min genbo, ser lige om jeg kan fange ham i vinduet en dag... .. :lol:

Det var godt nok en vanvittig omgang frontsquat

Equus skrev:Det var godt nok en vanvittig omgang frontsquat

jo Deeeet..

glæder mig ikke til domsene rammer :S

Søndag eftermiddag

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Stille og rolig dag i FW

Arm og skulder II:

Offset incline db curl:
5@38
5@38
5@38
5@38
5@38 og så det tid til stropper...
5@38
5@38
5@38
5@38
5@38
[Fornuftig]

Low decline close grip bp:
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
[Friedarino..]

Triceps tårn:
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
8@37.5
[bingo bongo dejligt]

Seated shoulder press:
8@80
8@80
8@80
8@80
8@80
8@80 out of time
[tung og ond.... ]

SÅ er DET tid TIL HELLWEEK... men først en pause dag og så går det ellers løs med 3'ere

Tirsdag aften

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Beretninger Fra centeret:
kransimus maximus at berette...

Pat 'n' back

Bænk:
3@130 slow
3@130 av skulder
3@130
3@130 Her så jeg en mand fra Q-park finde bødehæftet frem på den 3. men jeg klarede det.
3@130
3@130
3@130 bedre
3@130 easy
3@130
3@130 Pffff
[AND TOASTED,, Nårh ja og så det jo PR hele lortet.... ]

Chinup:
3@BW+20
3@BW+20
3@BW+20
3@BW+20
3@BW+20
3@BW+20
3@BW+20
3@BW+20
3@BW+20
10@BW

Dips:
8@bw+25kg
8@bw+25kg
8@bw+25kg
8@bw+25kg
8@bw+25kg Her fik jeg dipbælte kæden lige i juvelerne af min makker... avs..

8@bw+25kg
8@bw+25kg
8@bw+25kg
8@bw+25kg
8@bw+25kg
18@ bw
..

T-bar row [Prøvede deres nye row maskine..]
8@120
8@120
8@120
8@120
8@120
8@120
8@120
8@120
8@120
8@120
[Samme som sidst. ]

Det var sidste pat'n'back 1. pas for denne gang ;)

Rigtig god omgang mester :twisted:

Hvad står den så på de kommende uger?

Poliquin skrev:Rigtig god omgang mester

Hvad står den så på de kommende uger?

Takker, den sved sku i starten den bænk, men jeg kom efter den gjorde jeg..

Har lige de andre 5 pas tilbage. som jeg satser på er helt done Mandag næste uge.
Herefter lige en uge til at slappe af i.

Og så starter jeg på noget vildt og banebrydende :mrgreen:

Træning 0nsdag aften

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

fyldt center...

Ben

Squat:
3@150
3@150
3@150
3@150
3@150
3@150
3@150
3@150
3@150
3@155 sloooow
[Ok og dybe lidt berøring på 3erne. og alle PR's]

Rackpull 20cm
3@160
3@160
3@160
3@160
3@160
3@160
3@160
3@160
3@160
3@160
[bingo]

Legcurl
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
[bedre..]

Smith calf raise:
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
8@280
[Tunge men bedre]

Sidste gang backsquat for denne gang:

dvs. fra 135pr til 150pr i 5x10

dvs. fra 135pr til 150pr i 5x10

Nasty!!!!

Equus skrev:
dvs. fra 135pr til 150pr i 5x10

Nasty!!!!

Gracias

Det er ved at se hæderligt ud på stangen nu

Excision - Get To The Point (feat. Liquid Stranger)

Bruuuuutal squat :twisted:

Kidde V3.0...

Brugere online