Haha, det går hurtigt fremad Snart har du 100kg+ på ryggen uden problemer

Det går virkelig stærkt, det er garanteret en kombination af mine begynder gains og at programmet slet ikke er så dårligt som det blev gjort i starten af min log . Jeg tvivler dog på jeg kan fortsætte med at smide 2,5kg på min squat hver eneste gang så 100kg ligger lige et stykke ude i fremtiden

The Little Kid skrev:Det går virkelig stærkt, det er garanteret en kombination af mine begynder gains og at programmet slet ikke er så dårligt som det blev gjort i starten af min log . Jeg tvivler dog på jeg kan fortsætte med at smide 2,5kg på min squat hver eneste gang så 100kg ligger lige et stykke ude i fremtiden

Jeg synes dit program ser fint ud. Der er ingen grund til at have alt for mange iso-øvelser med som begynder, de store basisøvelser er de vigtigste og du vil blive utroligt glad for at have startet ud med at lære dem ordentligt

Jeg kan faktisk ikke huske hvor lang tid der gik før jeg squattede 100kg+, men teknikken var også helt hen i hegnet. Sørg for at du kan holde en god teknik, det er det vigtigste

Herligt du synes det er godt. Er meget obs på teknikken da det jo er dumt at indlære den forkert fra starten. Det kommer jo nok på et tidspunkt det 100kg squat, jeg har tålmodighed nok

The Little Kid skrev:Herligt du synes det er godt. Er meget obs på teknikken da det jo er dumt at indlære den forkert fra starten. Det kommer jo nok på et tidspunkt det 100kg squat, jeg har tålmodighed nok

Som begynder har man tit fokus på bare at tage en masse kilo og tager slet ikke hensyn til teknikken. Det er noget af det dummeste at gøre - og det er jeg ret sikker på du har fanget

Kromann, tør næsten ikke andet da 50% af mine gener kommer fra en med virkelig dårlig ryg og en rygskade ville nok føre til et brat stop indenfor bb.

The Little Kid skrev:Kromann, tør næsten ikke andet da 50% af mine gener kommer fra en med virkelig dårlig ryg og en rygskade ville nok føre til et brat stop indenfor bb.

Ja, rygskader er sgu noget pis. My old man har det ligesådan, så jeg ved hvad du snakker om.

Men med korrekt teknik får jeg jo nok bare en dejlig stærk og brudsikker ryg så ingen problemer der

The Little Kid skrev:Men med korrekt teknik får jeg jo nok bare en dejlig stærk og brudsikker ryg så ingen problemer der

En stærk ryg er helt klart en fordel når man bliver ældre!!

Rippetoes
Uge 3 - Dag 2

Squat

2x5 @ 67,5kg
1x5 @ 65kg

Pendlay Rows

3x5 @ 47,5kg

Military Press

3x5 @ 37,5kg

Andet

Dagens træning bar præg af at have spillet fodbold 2 timer i idræt 2 timer før workout, en smadret fod hvilket forhindrede mig i at presse ordenligt i squatten og en øm muskel helt oppe i toppen af benet som kunne mærkes hver gang jeg ramte bunden af squatten. Jeg er glad for jeg fik trænet men er ked af jeg ikke kunne få taget det squat jeg skulle hvilket vil sige jeg bliver nødt til at prøve med 67,5kg igen på fredag hvor jeg ellers ville have ramt 70kg

Dagens video:

Rippetoes
Uge 3 - Dag 3

Squat

3x5 @ 67,5kg - PR

Dødløft

1x5 @ 72,5kg

Db bænkpres

3x5 @ 22,5kg - PR

Andet

Har fortsat ondt i foden fra i onsdags men dog i mildere grad så jeg kunne få udført træningen uden store smerter

The Little Kid skrev:Rippetoes
Uge 3 - Dag 3

Squat

3x5 @ 67,5kg - PR

Dødløft

1x5 @ 72,5kg

Db bænkpres

3x5 @ 22,5kg - PR

Andet

Har fortsat ondt i foden fra i onsdags men dog i mildere grad så jeg kunne få udført træningen uden store smerter

Nice parodi ;D

Synes også den er for genial Der findes så vidt jeg ved et par stykker mere af samme skaber

Rippetoes
Uge 4 - Dag 1

Squat

3x5 @ 70kg - WHAT!!! Af en eller anden grund føltes det bare rigtig godt at opnå. PR

Pendlay Rows

3x5 @ 50kg

Military Press

3x5 @ 40kg - Næsten umulig at få op, tror det er tid til ikke at stige med 2,5kg mere hver gang her.

Andet

Bælte blev taget i brug idag. Istedet for at styrke min core via mine basisløft vil jeg nok begynde at kigge på core træning ved siden af da træningspasset virkede meget mere funktionelt med bælte på.

Dagens video

ser godt ud med træningen, du rammer jo snart 100 i sqaut,

Det går da fremad men der er stadig lang vej endnu. Meget lang vej

Rippetoes
Uge 4 - Dag 2

Squat

3x5 @ 72,5kg - PR

Dødløft

3x5 @82,5kg - PR

Db bænkpres

3x5 @ 23,5kg - PR

Dagens video

Rippetoes
Uge 4 - Dag 3

Squat

3x5 @ 75kg - Flyttede stangen lidt længere ned idag så den lå perfekt på traps og det gjorde det hele så mange gange lettere - hvorfor har jeg dog ikke gjort det før idag PR!!!

Pendlay Rows

3x5 @ 52,5kg

Military Press

3x8 @ 30kg - Reset idag, ville ikke have mulighed for at tage 42,5kg med nogen som helst snyd og sidste gang var teknikken ikke alt for god på de 40kg så det er nok det bedste.

Andet

Første måned af Rippetoes færdigt og resultaterne snakker vel for sig selv. +25kg i squat altså helt ærligt?

Dagens video

Morgenvægt efter dump: 84,5 kg

Rippetoes
Uge 5 - Dag 1

Squat

1x5 @ 77,5kg
1x3 @ 77,5kg
1x3 @ 77,5kg

Grum omgang, havde problemer med hvor stangen skulle ligge. Opfølgning senere.

Dødløft

1x5 @ 85kg

Db Bænkpres

3x5 @ 23kg

Andet

Ikke en af de bedste træninger.

Dagens video

Rippetoes
Uge 5 - Dag 2

Squat

3x5 @ 77,5kg

Pendlay Rows

3x5 @ 55kg - blev nødt til at cheate på et par reps så det er tid til reset

Military Press

3x5 @ 35kg - God form uden bøj i ryggen og fin fart

Andet

Jeg fik lagt stangen så jeg kunne holde i den uden at smadre mine håndled i squatten og det var jo rigtig godt - 80kg here I come

Dagens video

Dagens træning blev en teknik dag da squat teknikken begyndte at knække meget og det er nu tid til et reset. Intet yderligere at berette

The Little Kid skrev:Synes også den er for genial Der findes så vidt jeg ved et par stykker mere af samme skaber

har set dem, haha! Gode fremskridt!! Hvad har du tænkt dig at gøre efter dit program er endt?

Jo tak ;) Jeg regner med at efter mit program ender om et par måneder melder jeg mig i centret da mit homegym står udenfor og det er ikke det bedste at arbejde i når der er regn og slud (jaja ), jeg har pt. ingen planer men det bliver garanteret noget som giver god masse, muligvis endnu et basisprogram så jeg kan blive rigtig vild i de tre store

Note, træning fra i mandags kommer op med dagens træning da min computer brændte sammen henover weekenden

Rippetoes
Uge 6 - Dag 1

Squat

3x5 @ 65kg - Reset'd. Kørte godt.

Military Press

3x5 @ 40kg - Det var det jeg tog før jeg resettede men idag var der meget bedre teknik og kraft.

Pendlay Rows

3x5 @ 45kg - Kørte godt og der var rigtig god fart. Sjovt at tænke på det er vægten på de fleste fra min klasse

Rippetoes
Uge 6 - Dag 2

Squat

3x5 @ 67,5kg - God dybde, vedlagt billed

Dødløft

1x5 @ 90kg - SAY WHAT! Har aldrig haft noget så tungt i mine hænder og ifølge 1 rm regnere ville mit 1 rm være på 100kg. ET HUNDREDE KILO!!! PR!!!!

Db bænkpres

3x5 @ 24kg - Ingen fart, ingen super form. Tid til reset.

Andet

Jeg squatter så bukserne sprænger!




Bemærk, dette var ved normal dybde.

Videoer for de to dage:

The Little Kid skrev:Jo tak ;) Jeg regner med at efter mit program ender om et par måneder melder jeg mig i centret da mit homegym står udenfor og det er ikke det bedste at arbejde i når der er regn og slud (jaja ), jeg har pt. ingen planer men det bliver garanteret noget som giver god masse, muligvis endnu et basisprogram så jeg kan blive rigtig vild i de tre store

Note, træning fra i mandags kommer op med dagens træning da min computer brændte sammen henover weekenden

kan anbefale et ganske normalt fullbody eller et 2-split. Jeg kører selv for tiden lidt en blanding af 2-3 split

Tror godt jeg kunne tænke mig et split når jeg er færdig med mit nuværende. Man må jo prøve lidt forskelligt og se hvad der virker godt

Tak for tippet

Dagens aftensmad. MUMS!

Rippetoes
Uge 6 - Dag 3


Squat

3x5 @ 70kg

Pendlay Rows

3x5 @ 50kg - God fart og form

Military Press

3x5 @ 42,5kg - TUNG! PR

Andet

Føltes godt at få det gjort selvom motivationen var lav

Dagens video:

Rippetoes
Uge 7 - Dag 1

Squat

3x5 @ 72,5kg

Dødløft

1x5 @ 82,5kg - Resat, blev for tungt til at kunne holde ryggen ret

Db bænkpres

3x5 @ 17,5kg - Resat, ingen mulighed for at smide mere på.

Dagens video: